100 Ffordd i Llosgi 40 Calorïau

Mae yna fformiwla syml ar gyfer colli pwysau. Gwario mwy o galorïau nag yr ydych yn ei gymryd i mewn. Gallwch losgi calorïau ychwanegol trwy fynd ar ddeiet ac ymarfer corff. Bydd bod yn fwy egnïol yn ystod y dydd hefyd yn effeithiol wrth losgi calorïau.

Isod mae ffyrdd o losgi 100 o galorïau mewn amser byr a gyda gweithgareddau syml. Trwy gymhwyso un neu fwy o'r gweithgareddau hyn yn ychwanegol at y diet, gallwch chi wario calorïau ychwanegol heb anhawster.

1. Gwneud 10 o ymarferion abdomenol mewn 150 munud.
2. Chwarae badminton am 20 munud.
3. Cerdded ar gyflymder ysgafn (fel cerdded anifail anwes) am 25 munud.
4. Yn rhedeg am 10 munud.
5. Coginio am 40 munud.
6. Dawnsio i gerddoriaeth gyflym am 30 munud.
7. Mochyn am 40 munud.
8. Ewch i fyny ac i lawr y grisiau 9 llawr.
9. Gwnewch ymestyn am 10 munud.
10. Chwarae golff mini am 30 munud.
11. Rhowch gylch o amgylch y cylch am 10 munud.
12. Chwarae ar y consol gêm am 40 munud.
13. Sychwch y ffenestr am 30 munud.
14. Darllen am 1 awr.
15. 20 munud o gerdded.
16. Tylino am 20 munud.
17. Codi pwysau am 10 munud.
18. nofio am 15 munud.
19. Gweithio ar y cyfrifiadur am 50 munud.
20. Siarad ar y ffôn am 60 munud. (Cerddwch wrth siarad)
21. Gwthio'r stroller am 30 munud.
22. Cymerwch 2000 o gamau.
23. Dringo allt ar droed am 15 munud.
24. Smwddio am 45 munud.
25. Banadl am 30 munud.
26. Neidio rhaff am 10 munud.
27. Canu am 60 munud.
28. Gyrru am 50 munud.
29. Torri pren am 5 munud.
30. Gwneud cariad am 60 munud.
31. Chwarae'r piano am 35 munud.
32. Golchi'r car am 30 munud.
33. Anfon sms am 1 awr.
34. Chwerthin am 30 munud.
35. Treulio 10 munud yn y sawna.
36. Siopa am 40 munud.
37. Chwarae tenis am 15 munud.
38. Beicio am 15 munud.
39. Gwneud yoga am 25 munud.
40. Hedfan barcud am 20 munud.

Pa Symudiad Sy'n Llosgi Sawl Calorïau?

I ymarfer corff, ffyrdd cyflym o losgi calorïauyn un ohonyn nhw. Isod mae tabl yn dangos faint o galorïau y mae rhai mathau o ymarfer corff yn eu llosgi ar sail pwysau person;

Ffyrdd Eraill o Llosgi Calorïau Dyddiol

cymryd fitamin D

yn y British Journal of Nutrition mewn astudiaeth a wnaed Diffyg fitamin D. merched â phwysau arafach rhoddasant. Yn ôl astudiaethau, mae'r angen dyddiol am fitamin D yn amrywio o berson i berson. Bydd bwyta 1000-4000 IU (25-100 mcg) o fitamin D yn cywiro'r diffyg.

am goffi

Mae ymchwil wedi dangos bod sylwedd adfywiol a geir mewn coffi caffeinCanfu ei fod yn cynyddu cyfradd llosgi calorïau.

cysgu mwy

Mae cysgu llai na phedair awr am amser hir yn arafu'r metaboledd. Mae arbenigwyr yn argymell cysgu rhwng saith a naw. Ar ben hynny anhunedd Gall pobl â phroblemau ennill pwysau dros amser. Mae noson wael o gwsg yn achosi i bobl ddewis bwydydd llai maethlon. Dangosodd un astudiaeth hefyd fod pobl ag anhunedd yn symud llai.

Peidiwch â gadael gwaith tŷ i beiriannau

Golchwch eich llestri â llaw a choginiwch eich cinio eich hun. Ar wahân i'r rhain, gallwch losgi mwy o galorïau trwy wneud tasgau cartref dyddiol fel smwddio, plygu golchi dillad, tynnu llwch. Ceisiwch fod yn fwy actif wrth wneud gwaith tŷ.

symud yn gyflym

Mae cerdded yn gyflym yn llosgi mwy o galorïau na cherdded gyda chamau arferol.

chwerthin

Os byddwch chi'n chwerthin am 10 i 15 munud y dydd, byddwch chi'n llosgi 50 o galorïau ychwanegol.

Cael brecwast

Rydych chi'n arwydd o'ch corff i'r ymennydd nad ydych chi'n newynog felly mae'n dechrau llosgi braster. Bydd dechrau'r diwrnod gyda brecwast gyda chynnwys protein uchel yn fantais yn yr ystyr hwn. Penderfynwyd bod y rhai sy'n hepgor brecwast yn bwyta mwy o galorïau mewn prydau eraill ac yn ffafrio mwy o fwydydd afiach.

cymryd amser i chi'ch hun

Treuliwch y pum munud olaf o bob awr (gosodwch amserydd y ffôn) yn symud i fyny ac i lawr.

Dewiswch y bwydydd cywir

Mae bwydydd carb-isel, ffibr-uchel yn cymryd mwy o amser i'w dreulio na bwydydd eraill ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn yn hirach. Mae hyn yn lleihau'r posibilrwydd o fyrbryd.

byddwch yn aflonydd

Yn ôl astudiaeth yng Nghlinig Mayo, mae pobl sy'n methu â sefyll yn llonydd yn gallu llosgi 350 yn fwy o galorïau'r dydd na rhywun sy'n aros yn llonydd. Symudwch eich traed ychydig wrth eistedd, neu symudwch yn gyson o ochr i ochr yn eich sedd.

Peidiwch â bwyta'n hwyr yn y nos

Gall bwyta'n hwyr yn y nos achosi sgipio brecwast, a all amharu ar gwsg ac arafu metaboledd.

cywiro eich ystum

Mae ystum iach nid yn unig yn gwneud ichi edrych yn dalach ac yn fwy main, mae hefyd yn cryfhau cyhyrau'ch abdomen.

am fwy o ddŵr

Mae gan bobl y mae eu cyrff wedi'u dadhydradu gyfradd metabolig isel. Achosodd yfed dŵr trwy gydol y dydd gyfraddau metabolaidd i gynyddu tua 30 y cant mewn astudiaeth Almaeneg. Dylech yfed o leiaf wyth gwydraid o ddŵr y dydd.

gwyliwch allan am siwgr

Mae siwgr yn sbarduno'r corff i secretu inswlin, sydd wedyn yn cludo siwgr i gelloedd i'w ddefnyddio fel egni ac yn cael ei storio fel braster.

cnoi gwm

Mae gwm cnoi yn cyfyngu ar yr ysfa i flasu neu fyrbryd, yn enwedig wrth goginio. 

Siaradwch ar y ffôn ar droed

Wrth wneud galwad ffôn, peidiwch ag eistedd yn llonydd, cerdded a siarad ar yr un pryd.

Gwrandewch ar gerddoriaeth gadarnhaol

Mae cadw rhythm wrth wrando ar gerddoriaeth gadarnhaol yn cynyddu eich cyfradd llosgi calorïau, yn enwedig wrth gerdded neu ddringo grisiau.

coginio eich bwyd eich hun

Mae coginio'ch bwyd eich hun yn iachach ac yn caniatáu ichi sefyll yn hirach.

Cariwch fyrbrydau iach gyda chi

Cadwch gnau, bariau calorïau isel neu ddarn o ffrwyth gyda chi bob amser. Mae byrbrydau iach yn eich atal rhag troi at fyrbrydau afiach pan fyddwch chi'n newynog rhwng prydau.

ymlacio

Stres yn sbarduno'r corff i ryddhau'r hormon cortisol, sy'n achosi mwy o galorïau i gael eu storio fel braster, yn enwedig yn yr abdomen.

gwylio llai o deledu

Mewn un astudiaeth, roedd oedolion a oedd yn torri amser gwylio teledu yn ei hanner (gan ddefnyddio system cloi allan electronig) yn bwyta dim ond 119 yn llai o galorïau y dydd, heb wneud unrhyw newidiadau i'w diet.

codi 

Codwch ar flaenau eich traed ac yna dewch yn ôl i lawr. Gallwch chi wneud hyn yn hawdd pilates symud i unrhyw le.

Yfed te gwyrdd bob dydd

Yn ôl ymchwil a wnaed te gwyrddYn ogystal â chaffein, mae'n cynnwys polyffenolau catechin, sef cemegau planhigion a all gyflymu metaboledd.

Defnyddiwch sbeisys mewn bwyd

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall bwydydd sbeislyd gyflymu metaboledd dros dro. Mae pupur coch yn enghraifft dda o hyn.

bwyta eog

Mewn un astudiaeth eog Collodd y rhai a oedd yn bwyta'r cig eidion lawer mwy o bwysau na'r rhai a fwytaodd y cig eidion, er bod y calorïau a ddefnyddiwyd yn gyfartal.

Bwytewch y ffrwythau gyda'r croen

Crwyn ffrwythau a llysiau Mae angen mwy o egni ar y corff i dorri i lawr bwydydd llawn ffibr fel

defnyddio cnau coco

Mae'r rhai sy'n disodli olewau a brasterau, fel brasterau anifeiliaid ac olew blodyn yr haul, gyda'r rhai sy'n cynnwys asidau brasterog cadwyn canolig, fel olew cnau coco, yn colli mwy o fraster corff.

Am de oolong

Rhai astudiaethau te oolong Mae'n dangos y gall yfed gynyddu gweithgaredd metabolig hyd at 10 y cant.

chwifio'ch breichiau

Yn ôl arbenigwyr, po fwyaf o rannau o'ch corff rydych chi'n eu defnyddio ar yr un pryd, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi.

Peidiwch ag anghofio cynhyrchion llaeth

Mae ymchwilwyr yn meddwl bod cynhyrchion llaeth braster isel yn atal storio brasterau.