Gall colli 1 cilo yr wythnos ymddangos yn broses araf i rai, ond dyma rai cwestiynau i geisio atebion iddynt. “A yw'n arferol colli 1 bunt yr wythnos?” neu “A yw'n iach colli 1 bunt yr wythnos?” Os ydych chi wedi penderfynu dechrau diet, yn gyntaf oll, gadewch i ni siarad am rai pwyntiau y mae angen i chi eu gwybod am y broses colli pwysau.
Beth ddylwn i ei wneud i golli 1 kilo yr wythnos?
Sawl Pwysau y Dylid eu Colli Mewn 1 Wythnos?
Mae'r organeb yn cael y calorïau sydd eu hangen arno o fwyd. Mae'n gwario cymaint ag sydd ei angen, yn trosi'r gweddill yn fraster ac yn ei gronni mewn rhai rhannau o'r corff. Os cymerwch fwy o galorïau nag sydd ei angen arnoch, bydd braster yn cronni a byddwch yn magu pwysau. Os ydych chi'n bwyta llai o galorïau diffyg calorïau ac rydych chi'n colli pwysau.
Dylid colli pwysau gormodol nid yn unig am resymau esthetig, ond hefyd ar gyfer iechyd. Mae iro gormodol yn gwahodd llawer o afiechydon fel caledu'r rhydwelïau, pwysedd gwaed uchel, diabetes, a gwythiennau chwyddedig.
Mae ceisio colli pwysau gyda gwybodaeth achlust yn achosi mwy o niwed nag effaith gordewdra. I golli pwysaudulliau iach o golli pwysaudylech ddewis. I'r rhai sydd am golli pwysau, mae colli 1 kilo mewn 1 wythnos yn gyflymder delfrydol. Ni allwch roi mwy beth bynnag. Er ei bod yn ymddangos bod y graddfeydd wedi rhoi llawer mwy, nid yw'r pwysau a gollwyd yn dod o fraster, ond o feinwe cyhyrau neu bwysau dŵr.
Felly, cadwch draw o ddeietau sy'n addo 3-5 neu hyd yn oed 10 kilo yr wythnos.
Faint o galorïau ddylwn i eu llosgi i golli 1 bunt yr wythnos?
Mae 1 kg yn cyfateb i gyfartaledd o 7000 o galorïau. I golli 1 kg yr wythnos, mae angen i chi losgi 1000 o galorïau y dydd. Ar gyfartaledd, anghenion calorïau dyddiol menyw yw 2000, tra bod anghenion dyn yn 2500.
Yn yr achos hwn, faint o galorïau ddylwn i eu cymryd i golli 1 kg yr wythnos? I'r rhai sy'n gofyn, gellir gwneud y cyfrifiad canlynol. Os ydych chi'n lleihau 500 o galorïau o'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac yn ymarfer 500 o galorïau, gallwch chi losgi 1000 o galorïau y dydd.
Rwy'n argymell ichi edrych ar yr awgrymiadau canlynol ar gyfer colli pwysau yn hawdd mewn 1 wythnos. Bydd eu cymhwyso ynghyd â'r diet yn gwneud y broses colli pwysau hyd yn oed yn haws.
Dulliau Hawdd o Golli 1 Bunt yr Wythnos
1) Gosodwch nod realistig
Mae angen nod i ysgogi'ch hun i golli pwysau. Fodd bynnag, dylech fod yn realistig wrth osod nodau. Bydd nodau afrealistig yn rhwystr. Er enghraifft; Nid yw targed fel byddaf yn colli 10 kilo yr wythnos yn realistig nac yn ymarferol.
2) Cadwch ddyddiadur
Trefnwch fod gennych lyfr nodiadau lle byddwch chi'n ysgrifennu beth rydych chi'n ei wneud i gydbwyso cymeriant calorïau a lefel gweithgaredd corfforol. Ysgrifennwch eich cynlluniau a beth rydych chi'n ei wneud o ddydd i ddydd yma. Bydd y llyfr nodiadau hwn yn eich cymell ac yn goleuo'ch ffordd am yr hyn y byddwch chi'n ei wneud yn ystod y broses colli pwysau.
Pan edrychwch arno, er bod angen cymryd 2000-2500 o galorïau, mae'n anodd ceisio rhoi hanner ohono. Y ffordd orau o wneud hyn yw ymarfer corff. Bydd yn gwneud eich swydd yn haws i roi 500 o galorïau gyda diet a'r 500 o galorïau sy'n weddill gydag ymarfer corff. Ar gyfer hyn, dylech ddewis ymarfer sy'n werth 500 o galorïau y dydd. Mae opsiynau ymarfer corff i golli 1 kilo yr wythnos fel a ganlyn;
Cerddwch 30 km mewn 6 munud
neidio rhaff am 35 munud
60 munud o aerobeg dwysedd isel
60 munud o nofio ac ati.
Penderfynwch ar yr ymarfer a'r dwyster yn ôl chi. Nid oes rhaid i chi wneud y rhain o reidrwydd. Y peth pwysig yw gwneud ymarfer corff lle gallwch chi losgi 500 o galorïau.
4) bwyta llai
Wrth roi 500 o galorïau gydag ymarfer corff, mae angen rhoi 500 o galorïau gyda diet. Hyd yn oed heb fynd ar ddeiet, gallwch chi golli 1 o galorïau i golli 500 bunt yr wythnos gydag ychydig o newidiadau bach. Cwtogwch ar eich dognau bwyd a bwyta llysiau a ffrwythau iach a boddhaus. Er enghraifft;
llysiau di-starts
ffrwythau siwgr isel
llaeth braster isel
byddwch yn ddewis. Dewiswch fwydydd swmpus i osgoi byrbrydau rhwng prydau.
5) Cael tylino
Yn dibynnu ar eich pwysau a'ch techneg tylino, bydd tylino 2 awr yn colli 500 o galorïau. I'r rhai nad ydynt yn gweld ymarfer corff yn ddeniadol, gall tylino fod yn ddewis arall da.
6) Bwyta ar blatiau bach
Mae plât bach yn golygu llai o archwaeth. Mae platiau mawr yn golygu llawer iawn o fwyd. Mae platiau bach yn gamp dda i ddod yn gyfarwydd ag eitemau bach.
7) Dilynwch y rheol 10.000 cam y dydd
Os cymerwch rhwng 7500-9500 cam y dydd, bydd fel petaech yn gwneud ymarfer corff cymedrol. Mae 10000 o gamau a thu hwnt yn arwydd o weithgaredd dwys. Yn ogystal â'ch tasgau dyddiol, gallwch weld 8500 o risiau trwy fynd i'r ysgol a dringo'r grisiau.
Yn lle eistedd ar y soffa yn ddiog, cerddwch wrth siarad ar y ffôn. Gyda newidiadau fel hyn, byddwch yn llosgi 350 o galorïau ychwanegol y dydd.
8) Newidiwch eich arferion byrbrydau
Mae byrbrydau'n cael effaith enfawr ar faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Gallwch fwyta byrbrydau â calorïau isel a gwerth maethol uchel heb ennill pwysau. Byddech chi'n synnu faint mae hyn yn effeithio ar eich cyfrif calorïau dyddiol.
100g sleisen afal (52 calori) <100g tatws (274 o galorïau)
100g o afalau (76 o galorïau)
33 cl o ddŵr (0 calori) <33 cl o sudd oren 100% (168 o galorïau)
100 g moron amrwd (42 o galorïau)
½ cwpan o resins (30 calori) <½ cwpan o resins (220 o galorïau)
100 g iogwrt (50 calori) <100 g caws (360 o galorïau)
100g mefus (40 calori) <100g ceirios (77 o galorïau)
Mae dawnsio yn ffordd hwyliog o losgi calorïau. Mae'n well dawnsio pan fo'r tŷ yn wag i gerddoriaeth egnïol. Gallwch hefyd fynd i ddosbarthiadau dawns. Gyda math o ddawns a ddewiswyd yn gywir, gallwch chi golli 300-600 o galorïau yr awr.
10) Bwytewch ddiet cytbwys
Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta'r symiau a argymhellir yn ystod y dydd.
50% o lysiau
25% startsh
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn 25% o brotein
Mae'r gwerthoedd hyn yn nodi'r mathau o fwyd y mae angen i chi eu cymryd ar gyfer diet cytbwys. Mae hyd yn oed bwyta dim ond trwy gadw at y gwerthoedd hyn yn ffactor pwysig wrth golli pwysau.
11) Peidiwch â bwyta o flaen y teledu
Mae bwyta o flaen y teledu yn achosi gorfwyta. Rydych chi'n canolbwyntio ar yr hyn sydd ar eich sgrin ac yn dechrau gorfwyta.
Dangosodd astudiaeth gyhoeddedig y gall gwylio teledu a byrbrydau gael effaith negyddol ar statws iechyd a chynyddu cymeriant egni. Bwytewch wrth y bwrdd cinio a chanolbwyntiwch ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta.
12) Ar gyfer te gwyrdd
Te gwyrddMae'n hysbys ei fod yn cryfhau'r mecanwaith llosgi calorïau yn ein corff. Yn ôl astudiaeth, mae te gwyrdd yn helpu gyda cholli pwysau. Mae te gwyrdd yn cynnwys nifer fawr o gwrthocsidyddion; y mwyaf grymus o'r rhain yw catechins, sy'n cyflymu metaboledd ac yn lleihau braster y corff.
13) Yfwch lawer o ddŵr
Gwnewch hi'n arferiad i yfed gwydraid o ddŵr cyn (i atal gorfwyta) ac ar ôl (i gynorthwyo treuliad) pryd o fwyd.
14) Gwnewch waith tŷ
Calorïau y byddwch chi'n eu colli trwy ymarfer corff trwy wneud nid pob gwaith tŷ ond rhai tasgau bob dydd.gallwch chi losgi gyda gwaith tŷ.
Mopio 125 o galorïau
Smwddio 90 o galorïau
ffenestr sychu 100 o galorïau
Siopa 80 o galorïau
Golchi prydau 100 o galorïau
15) Gwnewch arddio
Mae gwaith garddio fel torri gwair a thocio yn eich galluogi i losgi 1 o galorïau mewn 500 awr. Os cewch gyfle i arddio, mae'r gweithgaredd hwn yn weithgaredd ardderchog i golli 1 kg yr wythnos.
16) Gwnewch ddawns bol
Os ydych chi eisiau teimlo'n fwy prydferth a llosgi calorïau, mae dawnsio bol yn un o'r ffyrdd hwyliog. Yn dibynnu ar ddwysedd y cais, byddwch yn llosgi rhwng 180-300 o galorïau yr awr. Yn ogystal â cholli calorïau gyda dawnsio bol, byddwch hefyd yn colli pwysau yn yr ardal honno gan y bydd cyhyrau eich clun yn gweithio.
17) Trowch Hwla Hop
Cylchyn hwla Mae nid yn unig yn gêm i blant, ond hefyd yn weithgaredd effeithiol iawn ar gyfer llosgi calorïau. Os ydych chi'n ei droelli'n ddwys, gallwch chi losgi 10 calori y funud. Mae hynny'n golygu llosgi 500 o galorïau mewn llai nag awr. Trwy droi'r cylchyn hwla, fe welwch fath o ymarfer corff hwyliog i chi'ch hun, a byddwch yn cyflawni'r nod a osodwyd gennych i golli 1 kilo yr wythnos.
18) Cael cwsg rheolaidd
Mae gan batrymau cysgu lawer i'w wneud â phwysau.Insomnia gall arwain at fagu pwysau yn y pen draw. Dangosodd un astudiaeth fod pobl sy'n cysgu llai na 5.5 awr yn tueddu i fwyta mwy o fyrbrydau sy'n llawn carbohydradau na'r rhai sy'n cysgu 7 awr.
Mae gwneud ymarferion anadlu gyda yoga neu pilates yn ymlacio'r corff a'r meddwl. Gydag ymarferion ymlacio ac anadlu, byddwch nid yn unig yn llosgi calorïau, ond hefyd yn gwella'ch iechyd meddwl. Gallwch eu hymarfer gartref neu gymryd dosbarthiadau.
20) Gwnewch yoga
YogaMae o fudd i bob rhan o'r corff. Os caiff ei wneud yn rheolaidd, mae'n helpu i golli pwysau a dod yn siâp. Mae ioga yn adeiladu cysylltiad meddwl-corff cryf. Rydych chi'n ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac rydych chi'n gwybod pan fyddwch chi'n llawn.
Rhestr Diet i Golli 1 Pwysau yr Wythnos
Dewis rhaglenni iach wrth fynd ar ddeiet yw'r dull delfrydol ar gyfer colli pwysau. Mae rhestrau diet colli pwysau cyflym yn afiach, a phan ddaw'r diet i ben, byddwch chi'n ennill pwysau eto'n gyflym. Byddwch yn gallu colli pwysau mewn ffordd ddelfrydol ac iach gyda 1 deiet colli pwysau yr wythnos.
Yn y diet sy'n colli 1 kilo yr wythnos, mae prydau bwyd yn cael eu ffurfio trwy gyfuno bwydydd iach a'i nod yw colli pwysau yn gyflym mewn 1 wythnos heb fod yn newynog. Y ffordd orau o weithredu'r diet hwn yw ei gefnogi gydag ymarfer corff ac yfed digon o ddŵr.
brecwast
te heb ei felysu
2 focs matsys o gaws feta
2 dafell denau o fara gwenith cyflawn
5 olewydd
1 llwy de o fêl
Byrbryd
1 dogn o ffrwythau
Cinio
Pryd o lysiau
Salad heb fraster
2 dafell denau o fara
1 bowlen o iogwrt
Byrbryd
1 dafell denau o fara
Bocs matsys o gaws feta
1 ffrwyth
Cinio
Pryd o lysiau
Salad heb fraster
2 dafell denau o fara
1 bowlen o iogwrt
hyd at 3 pelen gig
nos
2 dogn o ffrwythau
Efallai eich bod wedi methu yn eich ymdrechion blaenorol i golli pwysau. Ond peidiwch â meddwl bod hyn yn golygu na fyddwch byth yn llwyddo.
Trwy roi trefn ar eich arferion bwyta, ychwanegu symudiad at eich bywyd, a dilyn yr argymhellion yn yr erthygl a'r rhestr diet wythnosol, byddwch yn cymryd camau i golli 1 kilo yr wythnos.
Nawr mae'n bryd colli pwysau! Peidiwch ag aros tan yr wythnos nesaf neu ddydd Llun. Dechreuwch nawr.
