Tipy na hubnutí s Atkinsovou dietou

Atkinsova dieta Je to nízkosacharidová dieta, obvykle pro ty, kteří chtějí zhubnout. zdravá dieta podle doporučení.

Tato dieta tvrdí, že můžete zhubnout tím, že budete jíst tolik bílkovin a tuků, kolik chcete, pokud nebudete jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

"Atkinsova dieta" Autor nejprodávanějších knih o dietě v roce 1972, Dr. Byl předložen lékařem jménem Robert C. Atkins.  Od té doby, "dieta dr atkinse" Stala se populární po celém světě a bylo o ní napsáno mnoho dalších knih.

Od té doby byla dieta důkladně kontrolována a ukázalo se, že vede k většímu úbytku hmotnosti než nízkotučné diety a k pozitivnímu zlepšení hladiny cukru v krvi, HDL (dobrého cholesterolu), triglyceridů a dalších zdravotních ukazatelů.

Hlavní důvod, proč jsou nízkosacharidové diety účinné při hubnutí; Když lidé sníží příjem sacharidů a konzumují více bílkovin, jejich chuť k jídlu se sníží a automaticky zkonzumují méně kalorií, aniž by se museli snažit.

Co je Atkinsova dieta?

Atkinsova dieta pro jeho pacienty. Je to nízkosacharidová dieta vytvořená Robertem C. Atkinsem.

Lékař vyloučil všechny zdroje jednoduchých sacharidů, konkrétně cukr, a dovolil svým pacientům konzumovat hodně bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů (zelenina a ovoce). 

Tento přístup ukázal okamžité výsledky a proměnil se v důvěryhodnou lékařem doporučenou dietu na hubnutí.

Jak probíhá Atkinsova dieta?

4-fázový dietní plán

Atkinsova dieta Je rozdělena do 4 různých fází:

Fáze 1 (indukce)

Je nutné přijímat méně než 2 gramů sacharidů denně po dobu 20 týdnů. Jezte jídla s vysokým obsahem tuku a bílkovin s nízkosacharidovou zeleninou, jako je listová zelenina.

Fáze 2 (vyvážení)

Pomalu zařazujte do svého jídelníčku více ořechů, nízkosacharidovou zeleninu a malé množství ovoce.

Fáze 3 (jemné doladění)

Když jste velmi blízko své cílové hmotnosti, přidejte do svého jídelníčku více sacharidů, dokud se hubnutí nezpomalí.

Fáze 4 (údržba)

Pokud se zaměříte na udržení hmotnosti, můžete jíst tolik zdravých sacharidů, kolik vaše tělo snese.

Tyto kroky jsou však poněkud složité a nemusí být nutné. Pokud budete dodržovat níže uvedený jídelníček, budete hubnout. Někteří lidé se rozhodnou vynechat počáteční fázi a jíst zeleninu a ovoce od samého začátku. Tento přístup může být také velmi účinný.

Někteří se prostě rozhodnou zůstat v indukční fázi na dobu neurčitou. Toto je další dietní plán zvaný ketogenní dieta.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Atkinsova dietaMěli byste se vyhnout těmto potravinám v:

Cukr: Nealkoholické nápoje, džusy, dorty, bonbóny, zmrzlina atd.

Cereálie: Pšenice, žito, ječmen, rýže.

Rostlinné oleje: Sojový olej, kukuřičný olej, bavlníkový olej, řepkový olej a další.

Trans-tuky: Tuky se slovem „hydrogenovaný“ na seznamu složek, které se často vyskytují ve zpracovaných potravinách.

„Dietní“ a „nízkotučné“ potraviny: Obvykle má velmi vysoký obsah cukru.

Zelenina s vysokým obsahem sacharidů: Mrkev, tuřín atd. (Pouze indukce).

Ovoce s vysokým obsahem sacharidů: Banán, jablko, pomeranč, hruška, hroznové víno (pouze na indukci).

Škroby: Brambory, batáty (pouze na indukci).

Luštěniny: Čočka, cizrna atd. (Pouze indukce).

Potraviny, které můžete jíst

Atkinsova dietaTyto zdravé potraviny byste měli konzumovat.

Maso: Hovězí, jehněčí, kuřecí, slanina a další.

Tučné ryby a mořské plody: Losos, pstruh, sardinky atd.

Vejce: Nejzdravější jsou ty s „plovoucími vejci“ a „obohacené o omega-3“.

Nízkosacharidová zelenina: Kapusta, špenát, brokolice, chřest a další.

Plnotučné mléko: Máslo, sýr, plnotučný jogurt.

Ořechy a semena: Mandle, arašídy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka atd.

Zdravé tuky: Extra panenský olivový olej, kokosový olej a avokádový olej.

Dokud budete ve svých jídlech konzumovat zdroj bílkovin spolu se zeleninou, ořechy a některými zdravými tuky, budete hubnout.

Po indukční fázi můžete konzumovat zdravé sacharidy

Je to vlastně docela flexibilní dieta. Pouze během 2týdenní indukční fáze musíte minimalizovat svůj zdravý příjem sacharidů.

Po skončení indukce můžete postupně konzumovat zdravé obiloviny a zdravější sacharidy, jako je zelenina s vysokým obsahem sacharidů, ovoce, bobule, brambory, luštěniny, oves a rýže.

Ale i když dosáhnete svých cílů v oblasti hubnutí, stále budete muset jíst po celý život nízké sacharidy. Pokud začnete jíst stejně stará jídla ve stejném množství jako dříve, znovu přiberete. To platí pro jakoukoli dietu na hubnutí.

Co můžete jíst příležitostně

Atkinsova dietaExistuje mnoho chutných jídel, které můžete jíst. Jsou to potraviny jako slanina, smetana, sýr a hořká čokoláda. Mnohé z nich nejsou obecně preferovány kvůli jejich vysokému obsahu tuku a kalorií.

Když však jíte nízkosacharidovou dietu, tuk se stane preferovaným zdrojem energie vašeho těla a tyto potraviny se stanou přijatelnými.

nápoje

Atkinsova dietaNěkteré přijatelné nápoje jsou:

voda: Jako vždy by voda měla být vaším hlavním nápojem.

káva: Káva má vysoký obsah antioxidantů a je docela zdravá.

Zelený čaj: Velmi zdravý nápoj.

Atkinsova dieta a vegetariáni

Atkinsova dietaDá se to udělat vegetariánsky (a dokonce vegansky), ale je to těžké. Pro bílkoviny můžete použít potraviny na bázi sóji a jíst hodně ořechů a semínek.

Olivový olej a kokosový olej jsou vynikajícími zdroji rostlinných tuků. Můžete také konzumovat vejce, sýr, máslo, smetanu a další mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku.

Seznam diet Atkinsova dieta

tady, Atkinsova dieta ukázkové menu jsou dostupné. Je vhodný pro indukční fázi, ale s přechodem do dalších fází byste měli přidat více sacharidů, zeleniny a některého ovoce.

Seznam Atkinsovy diety

Pazartesi

Snídaně: Vejce se zeleninou připravená s olivovým olejem

Oběd: Kuřecí salát s olivovým olejem a hrstí lískových oříšků.

Večeře: Zelenina a maso.

Sali

Snídaně: Slanina vejce.

Oběd: Zbytky z předchozí noci.

Večeře: Cheeseburger se zeleninou a máslem.

Carsamba

Snídaně: Zeleninová omeleta na másle.

Oběd: Zeleninový salát s olivovým olejem.

Večeře: Smažené maso se zeleninou.

čtvrtek

Snídaně: Vejce se zeleninou připravená s olivovým olejem.

Oběd: Zbytky z předchozí večeře.

Večeře: Losos s máslem a zeleninou.

Cuma

Snídaně: Slanina vejce.

Oběd: Kuřecí salát s olivovým olejem a hrstí lískových oříšků.

Večeře: Masové kuličky se zeleninou.

sobota

Snídaně: Zeleninová omeleta s máslem.

Oběd: Zbytky z předchozího večera.

Večeře: Kotleta se zeleninou.

Pazar

Snídaně: Slanina a vejce

Oběd: Zbytky z předchozího večera.

Večeře: Grilovaná kuřecí křidélka a zelenina.

Používejte ve své stravě různé druhy zeleniny.

Zdravé svačiny s nízkým obsahem sacharidů

Ti na Atkinsově dietě si myslí, že jejich chuť k jídlu v tomto procesu klesá. Uvádějí, že se cítí sytější při 3 jídlech denně (někdy jen 2).

Pokud však mezi jídly dostanete hlad, můžete se rozhodnout pro následující zdravé a nízkosacharidové svačiny:

- Zbytky z předchozího večera.

- Vařené vejce.

- Kousek sýra.

– Kousek masa.

- Hrst lískových ořechů.

- Jogurt.

– Jahody a smetana.

– Baby karotka (buďte opatrní při indukci).

– Ovoce (post-indukce).

Výhody Atkinsovy diety

- Snižuje hladinu triglyceridů v krvi.

- Zrychluje metabolismus.

- Aktivuje oleje.

- Zlepšuje paměť a mozkové funkce.

– Zvyšuje efektivitu.

– Snižuje LDL cholesterol.

- Pomáhá budovat svalovou hmotu.

– Zlepšuje kvalitu spánku.

- Pomáhá udržovat hubnutí.

– Snadno se aplikuje.

Atkinsova dieta škodí

Ti, kteří hubnou pomocí Atkinsovy diety;

– Během prvních dvou týdnů se objeví touha po cukru a sladkých potravinách a může se kvůli tomu cítit neklidně.

- Může způsobit bolesti hlavy.

– Může se cítit unavený a pomalý.

- Může pociťovat nevolnost.

Je Atkinsova dieta bezpečná?

ano, Atkinsova dieta je to bezpečné. A pomůže vám zhubnout během několika týdnů. V roce 1972 Dr. Od svého vytvoření Atkinsem prošla dieta mnoha vylepšeními, díky nimž je zdravější pro srdce.

Hlavním faktorem, který vědce trápí, je konzumace vysokého množství živočišného tuku z masa. Tedy pokud vyladíte jídelníček a budete konzumovat drůbež nebo libové zdroje bílkovin ze zvířat, Atkinsova dieta je to zcela bezpečné.

V důsledku toho;

Pokud jste rozhodnuti tuto dietu dodržovat, Kniha Atkinsova dietaZískejte to a začněte co nejdříve. Atkinsova dietaJe to zdravý a účinný způsob, jak zhubnout. Nebudete zklamáni.