Vitamíny a minerály jsou organické sloučeniny, které naše tělo využívá ve velmi malých množstvích pro různé metabolické procesy. Jsou to základní živiny potřebné v každodenní výživě. Tím, že nás udržují zdravé, pomáhají našemu tělu fungovat. Jak vitamíny, tak minerály spolupracují při plnění stovek úkolů v těle.
Vitamíny a minerály získáváme z potravin, které jíme. Co je nezbytné ke zdraví, je jíst vyváženou stravu a jíst různé potraviny. Nejlepší je přijímat vitamíny a minerály z přírodních potravin.
Vitamíny a minerály úkoly
Nyní si povíme něco o vlastnostech, výhodách, funkcích vitamínů a minerálů a o tom, které vitamíny a minerály se ve kterých potravinách nacházejí.
Co jsou vitamíny a minerály?
Vlastnosti vitamínů
Vitamíny, které jsou přirozené molekuly v těle, jsou nezbytné pro zdravé fungování systému. Hrají roli v pokračování životně důležitých funkcí, jako je tvorba krvinek, tvorba kostí a regulace nervového systému. Všechny potřebné vitamíny jsou přijímány prostřednictvím potravy. Některé jsou produkovány střevní flórou. Je zdravější přijímat vitamíny z přírodních potravin namísto užívání vitamínových doplňků. K tomu je důležité vědět, „který vitamín je v které potravině“.
Vitamín A (retinol)
Vitamin AJde o vitamín, který je nezbytný pro posílení zraku a ochranu pokožky. Řídí stavbu zubů a kostí. Je účinný při zastavení rozvoje rakoviny prsu a rozvoji odolnosti vůči infekcím u dětí.
Negativní stavy, které mohou nastat při nedostatku vitaminu A, jsou následující;
kožní problémy, jako je akné
růstové problémy
Pauza ve vývoji kostry
Problémy s rohovkou
stává náchylným k infekcím
Jaké potraviny obsahují vitamín A?
mléko
sýr
vajíčko
játra
Rybí olej
Foie gras
máslo
Salát a zelená listová zelenina
Barevná zelenina jako brambory, mrkev, cuketa
Sušené meruňky
meloun
Doporučuje se užívat 5000 IU vitaminu A denně. Hodnoty vitamínu A některých potravin jsou následující:
28 gramů sýru čedar 300 IU
1 vejce 420 IU
500 šálek odstředěného mléka XNUMX IU
1 nektarinka 1000 IU
1 meloun 1760 IU
Vitamín B1 (thiamin)
Vitamin B1 Pomáhá přeměňovat sacharidy na energii. Pomáhá mozku, nervovým buňkám a srdečním funkcím vykonávat zdravým způsobem. Zlepšuje duševní funkce seniorů.
Stavy, které se mohou vyskytnout při nedostatku vitaminu B1, jsou následující;
únava
deprese
Zmatený
snížená chuť k jídlu
poruchy trávení
zácpa
Bolesti hlavy
otok
Ve kterých potravinách se vitamín B1 nachází?
Celá zrna
Obohacené obilné produkty
Luštěniny, jako jsou fazole
Et
játra
Ořechy, vlašské ořechy
Doporučuje se přijmout 1,5 miligramu vitaminu B1 denně. Hodnoty vitamínu B1 v některých potravinách jsou následující:
1 krajíc bílého chleba 0.12 mg
85 gramů smažených jater 0.18 mg
1 šálek fazolí 0.43 mg
1 balíček ovesných vloček 0.53 mg
28 gramů slunečnicových semínek 0.65 mg
Vitamín B2 (riboflavin)
Vitamin B2 Je zodpovědný za přeměnu sacharidů na energii, řídí rychlost růstu, produkuje červené krvinky a zdraví kůže a očí. Negativní stavy, které mohou nastat při nedostatku tohoto vitaminu, jsou následující;
pálení, svědění
Negativní vývoj dítěte v děloze
Hubnutí
Zánět v ústech
Ve kterých potravinách se vitamín B2 nachází?
játra
Et
drůbež, jako je kuře
Celá zrna
Ryby
Obilné výrobky
zelená listová zelenina
Fasulye
Ořechy, mandle
vajíčko
mléčné výrobky
Doporučená denní dávka vitaminu B2 je 1.7 mg. Množství vitamínu B2 v některých potravinách je následující:
28 gramů kuřete 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Sklenice mléka 0.4 mg
1 šálek vařeného špenátu 0.42 mg
Vitamín B3 (niacin)
Vitamin B3 usnadňuje uvolňování energie z potravy. Pomáhá chránit pokožku, nervový a trávicí systém. Při užívání ve vysokých dávkách pomáhá snižovat vysoký cholesterol. Lékaři mohou předepisovat vysoké dávky, ale to může způsobit poškození jater a nepravidelný srdeční tep.
Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B3, jsou následující;
rychlá změna nálady
Bolesti hlavy
odlupování na kůži
Zažívací onemocnění, jako je průjem, zvracení
slabost
Ve kterých potravinách se vitamín B3 nachází?
ořechy
Et
Ryby
drůbež, jako je kuře
játra
Obilné výrobky
Arašídové máslo
Malé množství je produkováno střevní flórou.
Doporučené množství vitamínu B20 v některých potravinách je následující:
1 krajíc chleba 1.0 mg
85 gramů vařených ryb 1.7 mg
28 gramů pražených arašídů 4.2 mg
1 kuřecí prso 29.4 mg
Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
Tento vitamín je životně důležitý pro produkci základních chemikálií nezbytných pro tělesný metabolismus. Je účinný při prevenci poruch, jako je deprese. Nepředávkujte se, pokud nechcete mít průjem.
Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B5, jsou následující;
dýchací problémy
Problém s vložením
artritida
alergie
duševní únava
Bolesti hlavy
Porucha spánku
Ve kterých potravinách se vitamín B5 nachází?
Celá zrna
Fasulye
mléko
vajíčko
játra
rýže
Ryby
Avokado
Denní množství vitaminu B5 je 7-10 miligramů. Hodnoty vitamínu B5 v některých potravinách jsou následující:
Vitamin B6 Je životně důležitý při chemické reakci proteinů. Proteiny, které hrají roli ve všech oblastech těla, jako jsou svaly, kůže, vlasy a nehty, potřebují vitamín B6, aby v těle fungovaly. Bez tohoto vitaminu, který se podílí na tvorbě červených krvinek, se navíc neobejdete.
Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B6, jsou následující;
deprese
Kusmo
anémie
Ledvinový kámen
dermatitida
Necitlivost
Oslabení imunitního systému
Ve kterých potravinách se vitamín B6 nachází?
Celá zrna
banány
Et
Fasulye
ořechy
kuře
játra
Ryby
bramborový
sezam
slunečnice
leblebi
Denní potřeba vitaminu B6 je 2.0 miligramů. Obsah vitaminu B6 v některých potravinách je následující:
1 celozrnný muffin 0.11 mg
1 šálek fazolí lima 0.3 mg
85 gramů vařeného tuňáka 0.45 mg
1 banán 0.7 mg
Vitamín B7 (biotin)
Vitamin B7Pomáhá přeměňovat jídlo na energii. Má důležité úkoly, jako je zdraví pokožky a vlasů, předcházení lámání nehtů, snižování hladiny cukru v krvi. Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B7, jsou následující;
Vypadávání a lámání vlasů
únava
Svalové bolesti
poškození nervu
náhlá změna nálady
duševní poruchy
Ve kterých potravinách se vitamín B7 nachází?
Vaječný žloutek
játra
ledviny
květák
Mantar
Somon
V malém množství je produkován střevní flórou.
Doporučuje se přijmout 25-35 miligramů vitaminu B7 denně. Hodnoty vitamínu B7 v některých potravinách jsou následující:
1 vejce 13 mg
85 gramů lososa 4 mg
1 avokádo 2 mg
1 šálek květáku 0.2 mg
Vitamín B9 (kyselina listová)
Zodpovědný za dodání energie do tělaVitamin B9Je prospěšný pro mozkové funkce. Účastní se fází krvetvorby, tvorby buněk a regenerace. Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B9, jsou následující;
anémie
anorexie
Hubnutí
průjem
Zapomnětlivost
Neklid
náchylnost k infekcím
Palpitace srdce
Ve kterých potravinách se vitamín B9 nachází?
Lněná semena
puls
špenát
mangold
chřest
brokolice
Denní potřeba vitaminu B9 je 400 mikrogramů. Níže jsou uvedena množství některých potravin obsahujících B9:
1 šálek brokolice 57 mcg
½ šálku chřestu 134 mcg
Půl šálku čočky 179 mcg
½ šálku cizrny 557 mcg
Vitamín B12 (kobalamin)
Vitamin B12 Je důležitý pro normální činnost nervové soustavy a vývoj červených krvinek. Tento ve vodě rozpustný vitamín hraje ochrannou roli při Alzheimerově chorobě. Posiluje imunitní a nervový systém. Negativní stavy, které se mohou objevit při nedostatku vitaminu B12, jsou následující;
Duševní a nervová dysfunkce
tinnitus
deprese
Zapomnětlivost
únava
Ve kterých potravinách se vitamín B12 nachází?
Hovězí maso
játra
Drůbež
vajíčko
mléko
měkkýši
cereálie
mléčné výrobky
Je produkován střevní flórou.
Denní potřeba vitaminu B12 je 6.0 mikrogramů. Níže jsou uvedena množství některých potravin obsahujících vitamín B12:
1 kuřecí prso 0.58 mcg
Jedno velké vejce 0.77 mcg
1 šálek odstředěného mléka 0.93 mcg
85 gramů libového hovězího masa 2.50 mcg
Vitamín C (kyselina askorbová)
Vitamin C Je nezbytný pro zdravé zuby a dásně. Napomáhá vstřebávání železa. Vitamin C je nezbytný pro hojení ran a tvorbu zdravé pojivové tkáně. Jako antioxidant bojuje proti účinkům volných radikálů. Kromě toho, že snižuje riziko rakoviny plic, jícnu, žaludku, močového měchýře, chrání také před onemocněním koronárních tepen. Vitamín C by měl být nejlepším přítelem kuřáka. Tím, že zpomaluje proces stárnutí, oddaluje následky šedého zákalu. Negativní stavy, které mohou nastat při nedostatku vitaminu C, jsou následující;
Být zranitelný vůči nemocem a infekcím
krvácení z dásní
Nárůst zubního kazu
kurděje, známé také jako námořnická nemoc
anémie
Řezy se nehojí
Jaké potraviny obsahují vitamín C?
Citrusové plody a jejich šťávy
jahody
rajčata
bobr
brokolice
bramborový
květák
Růžičková kapusta
špenát
kiwi
Papája
Vitamin C je běžný vitamin v potravinách a doporučená denní dávka je 6 miligramů. Množství některých potravin obsahujících vitamín C je následující:
1 pomeranč 70 mg
Jedna zelená paprika 95 mg
1 šálek vařené brokolice 97 mg
1 šálek čerstvé pomerančové šťávy 124 mg
Vitamín D (kalciferol)
Vitamín DiPosiluje kosti a zuby tím, že napomáhá vstřebávání vápníku. Pomáhá udržovat množství fosforu v krvi. Snižuje riziko osteoporózy, rakoviny prsu a tlustého střeva. Suplementace vitaminu D se doporučuje vegetariánům, kteří nedosáhnou denní dávky, a starším lidem, kteří nemohou přijímat sluneční světlo. Neměly by se užívat vysoké dávky, jinak může způsobit otravu.
Negativní stavy, které mohou nastat při nedostatku vitaminu D, jsou následující;
alergická rýma
alergické astma
Psoriáza
Metabolický syndrom
Obezita
Diabetes typu 2
Vysoký tlak
srdeční neduhy
Jaké potraviny obsahují vitamín D?
mléko
Rybí olej
makrela
sardinka
Sleď
Lososové ryby
máslo
sluneční světlo
Vitamin D je důležitý vitamin a denně by se mělo užívat 400 IU. Tento vitamín, který můžete získat ze slunečního záření, se nenachází v potravinách tolik jako sluneční světlo. Některé potraviny obsahující vitamín D jsou následující:
28 gramů sýru čedar 3 IU
1 velké vejce 27 IU
1 šálek odstředěného mléka 100 IU
Vitamín E (tokoferol)
Vitamin Epomáhá při tvorbě červených krvinek. Bojuje s volnými radikály. Snižuje riziko rakoviny jícnu, žaludku a onemocnění koronárních tepen. Pomáhá předcházet šedému zákalu posílením imunity u starších osob.
Negativní stavy, které se mohou vyskytnout při nedostatku vitaminu E, jsou následující;
Vitamin E je nezbytný vitamin a jeho denní potřebné množství je 30 IU. Množství některých potravin obsahujících tento vitamín je následující:
1 šálek vařené růžičkové kapusty 2.04 IU
1 šálek vařeného špenátu 5.4 IU
28 gramů mandlí 8.5 IU
Vitamin K
podskupiny jako K1, K2, K3.Vitamin KJeho hlavní funkcí je srážení krve. V řezných nebo krvácejících ranách nedochází při nedostatku tohoto vitaminu ke srážení krve. Negativní stavy, které mohou nastat při nedostatku vitaminu K, jsou následující;
nesrážení krve
krvácení z dásní
Krvácení z nosu
nadměrné krvácení během menstruace
Jaké potraviny obsahují vitamín K?
Bylinky jako tymián, šalvěj, bazalka
Růžičková kapusta
zelená listová zelenina
brokolice
chřest
Sušená švestka
Sójový olej
Borůvky
ostružina
Je produkován střevní flórou.
Doporučené množství tohoto vitamínu je 80 mikrogramů pro ženy a 120 mikrogramů pro muže. Množství v některých potravinách obsahujících vitamín K jsou následující:
100 gramů bazalky, šalvěje, tymiánu 1715 mcg
100 gramů růžičkové kapusty 194 mcg
Vlastnosti minerálů
Lidské tělo potřebuje minerály pro normální fungování. Funkce minerálů v těle; Má regulovat množství vody potřebné tím, že zajišťuje vstup a výstup chemických látek do buněk, provozuje sekreční žlázy v těle, ovlivňuje pohyby svalů a poskytuje zprávy v nervovém systému.
Minerály vstupují do těla spolu s živinami. Vitamíny jsou produkovány rostlinami, zatímco minerální látky získávají rostliny z půdy. Minerály vstupující do těla jsou po dokončení svého úkolu vylučovány močí a potem.
vápník
Lidské tělo obsahuje více vápníku než jakýkoli jiný minerál.vápníkNezbytný pro zdravé a silné kosti a zuby. Podporuje normální činnost srdečních svalů a nervů. Hraje také důležitou roli v procesu srážení krve.
Při nedostatku vápníku jsou pozorovány následující příznaky:
svalové křeče
Suchost kůže
zvýšení příznaků PMS
zlomenina kosti
příznaky pozdní puberty
Slabé a lámavé nehty
Nespavost
špatná hustota kostí
zubní kaz
V jakých potravinách se vápník nachází?
nízkotučný sýr
Obohacené sójové produkty
tmavá listová zeleň
nízkotučný jogurt
vařená okra
brokolice
nízkotučné mléko
Zelené fazole
mandle
fosfor
fosforJe nezbytný pro zdravý buněčný systém. Hraje důležitou roli při opravě tělesných buněk. Je také nezbytný pro růst normálních buněk. Udržuje kosti a zuby silné a zdravé. Hraje důležitou roli v energetickém metabolismu v těle. Také udržuje acidobazickou rovnováhu v těle.
Nedostatek fosforu má následující příznaky:
oslabení kostí
Bolest kloubů
oslabení zubů
anorexie
ztuhlost kloubů
únava
V jakých potravinách se fosfor nachází?
sezamová semínka
rýžové otruby
Pražené sójové boby
slunečnicová semínka
ovesné otruby
Dýňová semínka
Pine ořechy
sýr
Semena melounu
tahini
Lněná semena
draslík
draslíkJe nezbytný pro normální fungování nervových vzruchů a svalového systému. Poskytuje rovnováhu tekutin. Chrání zdraví srdce.
Nedostatek draslíku má následující příznaky:
svalová slabost
Ochrnutí
Časté močení
svalová ztuhlost
svalové křeče
extrémní žízeň
Bolest břicha
Bolest svalů
svalové křeče
Palpitace srdce
necitlivost, mravenčení
břišní křeče
citlivost svalů
závratě, mdloby
Nadýmání břicha
V jakých potravinách se draslík nachází?
Červené fazole
mrkev
Rozinky
rajčata
tmavá listová zeleň
pečené brambory
Sušené meruňky
Dýně
bílý jogurt
banány
Mantar
Avokado
síra
síraJe to minerál, který se nachází ve všech buňkách těla. Hraje důležitou roli v mnoha biochemických reakcích v těle. Zlepšuje zdraví vlasů, kůže a nehtů. Udržuje zdravou hladinu kyslíku v těle a kloubech. Patří mezi minerály, které jsou vlasům velmi prospěšné.
Nedostatek síry má následující příznaky:
svědicí pokožka
Kožní problémy, jako je ekzém, akné
svědění pokožky hlavy
Zuby
Krvácení z nosu
spalničky
migréna
plynatost, zažívací potíže
Kusmo
průjem
hemoroidy
Impotence
Bolest v krku
V jakých potravinách se síra nachází?
Aloe vera
artyčok
Avokado
včelí pyl
Růžičková kapusta
kopr
ředkev
špenát
jahody
rajčata
tuřín
Semena konopí
zelí
bob obecný
broskve
Armut
sodík
Sodík hraje důležitou roli při udržování krevního tlaku. Je nezbytný pro zdravý nervový systém. Zlepšuje zdraví svalů. Udržuje v těle normální osmotický tlak a vodní rovnováhu. Je nezbytný pro vstřebávání glukózy a transport dalších živin přes membrány.
Při nedostatku sodíku jsou pozorovány následující příznaky:
svalové křeče
Bolesti hlavy
únava
apatie, pocit slabosti
Nevolnost
V jakých potravinách se sodík nachází?
špenát
pískavice řecké seno
luštěniny
sušená rajčata
Slané arašídy
solené mandle
Ayran
chlór
Chlór čistí krev odstraňováním odpadních látek z krve. Je to hlavní anion v těle. Chlór spolu se sodíkem a draslíkem reguluje osmotický tlak ve tkáních. Zabraňuje nadměrné tvorbě mazu.
Při nedostatku chlóru jsou pozorovány následující příznaky:
magnézium Je nezbytným minerálem pro zdravé kosti a zuby. Je nezbytný pro zdravé fungování nervového systému. Hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Umožňuje mnoho biochemických procesů. Je nezbytný pro zdravé buňky.
Při nedostatku hořčíku jsou pozorovány následující příznaky:
srdeční problémy
slabost
svalové křeče
zimnice
dýchací problémy
Závratě
Zhoršení paměti a duševní zmatek
nevolnost
úzkost
Vysoký krevní tlak
V jakých potravinách se hořčík nachází?
Sójové boby
Dýňová semínka
Slunečnicová semínka
Fasulye
Kešu ořechy
Tmavě zelená listová zelenina jako špenát
Dýně
sezam
mandle
okra
železo
železohraje důležitou roli při transportu kyslíku z plic do tkání. Je nezbytný pro zdravý dýchací systém a energetický metabolismus. Posiluje imunitu.
Při nedostatku železa jsou pozorovány následující příznaky:
únava
otok jazyka
lámání nehtů
Bolest v krku
zvětšení sleziny
Praskliny kolem úst
Běžné infekce
V jakých potravinách se železo nachází?
Dýňová semínka
Kešu ořechy
Pine ořechy
Arašídy
mandle
Fasulye
Celá zrna
kakaový prášek
Tmavě zelená listová zelenina
Kobalt
Kobalt je minerál nezbytný pro normální fungování slinivky břišní. Je nezbytný pro tvorbu hemoglobinu. Zajišťuje normální růst lidského těla. Hraje důležitou roli při vstřebávání železa.
Při nedostatku kobaltu jsou pozorovány následující příznaky:
Syndrom chronické únavy
pomalý růst svalů
poškození nervu
Fibromyalgie
poruchy trávení
anémie
špatná cirkulace
V jakých potravinách se kobalt nachází?
meruňky
Mořské plody
ořechy
cereálie
zelená listová zelenina
Meruňkové jádro
měď
měďHraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek (RBC). Je nezbytný pro zdravé cévy. Zlepšuje nervový systém a imunitní systém. Je také velmi důležitý pro silné a zdravé kosti.
Při nedostatku mědi jsou pozorovány následující příznaky:
anémie
infekce
nízká imunita
smyslová ztráta
potíže s chůzí
Ztráta rovnováhy
deprese
problémy s řečí
zimnice
V jakých potravinách se měď nachází?
Celá zrna
Fasulye
ořechy
bramborový
sezamová semínka
slunečnicová semínka
sušená rajčata
pečená dýně
Dýňová semínka
Tmavě zelená listová zelenina
sušené ovoce
Kakao
černý pepř
Maya
zinek
zinekJe nezbytný pro správné fungování imunitního systému. Hraje důležitou roli v buněčném dělení a buněčné proliferaci. Je nezbytný pro štěpení sacharidů. Umožňuje hojení ran. Patří mezi minerály, které jsou pro pokožku velmi prospěšné.
Nedostatek zinku má následující příznaky:
průjem
abnormální vývoj mozku
kožní léze
Oslabení imunitního systému
pomalé hojení ran
oční léze
kožní problémy
V jakých potravinách se zinek nachází?
ořechy
Celá zrna
puls
Maya
Pečená dýňová semínka
pražená loupaná semena
sušená semínka melounu
Tmavá čokoláda
kakaový prášek
Arašídy
molybden
molybdenpomáhá odbourávat toxické formace způsobené siřičitany. Zajišťuje zdravé fungování buněk. Hraje důležitou roli v metabolismu dusíku.
Nedostatek molybdenu má následující příznaky:
problémy s játry
Žloutenka
nevolnost
únava
Bolesti hlavy
Kusmo
upadnutí do kómatu
hodinky
V jakých potravinách se molybden nachází?
vlašské ořechy
čočka
Bezelye
játra
rajčata
mrkev
Fasulye
puls
mandle
burský oříšek
kaštan
Kešu ořechy
zelené sójové boby
jód
jód, Je to důležitý minerál pro buněčný metabolismus. Je nezbytný pro normální činnost štítné žlázy. Podporuje proces apoptózy (programovaná smrt nezdravých buněk). Podporuje syntézu bílkovin. Zlepšuje také produkci ATP.
Při nedostatku jódu jsou pozorovány následující příznaky:
Dýchavičnost
abnormální menstruační cyklus
Hluchota
mentální postižení
Poruchy držení těla
deprese
únava
Suchost kůže
potíže s polykáním
V jakých potravinách se jód nachází?
jodizovaná sůl
suchý mech
Brambory se slupkou
Mořské plody
Brusinka
Bio jogurt
bio fazole
mléko
bio jahody
Himalájská krystalická sůl
Vařené vejce
selen
selen, chrání tělo, zabraňuje poškození buněk. Chrání organismus před toxickými účinky některých těžkých kovů a jiných škodlivých látek. Někteří odborníci si také myslí, že zabraňuje rakovině.
Při nedostatku selenu jsou pozorovány následující příznaky:
Nedostatek selenu způsobuje Keshanovu chorobu. Tento zdravotní stav postihuje kosti a klouby. Mentální retardace je důležitým příznakem nedostatku selenu.
V jakých potravinách se selen nachází?
česnek
Mantar
Pivovarské kvasnice
hnědá rýže
oves
slunečnicová semínka
Pšeničné semeno
ječmen
Denní potřeby minerálů
minerály
Denní potřeba
vápník
1.000 mg
fosfor
700 mg
draslík
4.700 mg
síra
500 mg
sodík
1,500 mg
chlór
2,300 mg
magnézium
420 mg
železo
18 mg
Kobalt
1.5 μg vitaminu B12
měď
900 μg
zinek
8 mg
molybden
45 μg
jód
150 μg
selen
55 μg
Shrnout;
Vitamíny a minerály jsou organické sloučeniny, které naše tělo potřebuje. Ty by měly být získávány z přírodních potravin. Vzhledem k tomu, že se účastní mnoha reakcí v našem těle, vznikají při jejich nedostatku určité problémy.
Pokud nemůžeme získat vitamíny a minerály z přirozené potravy nebo máme problémy se vstřebáváním, můžeme na doporučení lékaře užívat doplňky stravy.
