Jedním z problémů, který vyžaduje největší oddanost při dietě, je jíst zdravou a vyváženou stravu. Naštěstí nemusíte při dietě obětovat chutné jídlo! V tomto článku se podělíme o 15 dietních receptů na těstoviny, které podpoří váš jídelníček a přispějí k vašemu zdraví. S těmito dietními a nízkokalorickými recepty nebudete mít hlad a budete moci v dietě příjemně pokračovat. Nyní se pojďme podívat na chutné dietní recepty na těstoviny, které vám pomohou zhubnout.
15 receptů na nízkokalorické dietní těstoviny
Recept na celozrnné dietní těstoviny
1) Recept na celozrnné dietní těstoviny
Volba celozrnných těstovin při dietě je obecně zdravější varianta. Celozrnné těstoviny obsahují více vlákniny a mají nižší spotřebu než těstoviny z bílé mouky. glykemický indexMá to . Proto zajišťuje stabilní zvýšení hladiny cukru v krvi a pomáhá vám zůstat déle sytí. Pro recept na celozrnné dietní těstoviny můžete postupovat podle následujících kroků:
materiály
200 gramů celozrnných těstovin
1 cibule
2 rajčata
1 zelené papriky
1 červená paprika
2 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
Sůl, černý pepř, chilli paprička (volitelně)
příprava
Nejprve uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Poté sceďte a dejte stranou.
Nakrájejte cibuli na malé kostičky. Zelenou a červenou papriku a rajčata nakrájejte také.
Na pánvi rozehřejte olivový olej a přidejte nakrájenou cibuli. Smažte, dokud cibule nezrůžoví.
Poté do pánve přidejte nakrájené papriky a pár minut opékejte.
Přidejte nasekaný česnek a smažte, dokud nebude voňavý.
Nakonec přidáme nakrájená rajčata a vaříme, dokud rajčata nepustí šťávu.
Do připravené omáčky přidáme sůl, černý pepř a chilli papričku a promícháme.
Nakonec do pánve přidejte uvařené těstoviny a promíchejte a dbejte na to, aby se všechny ingredience dobře promíchaly.
Dietní těstoviny s brokolicí mohou být preferovány jako zdravá varianta jídla. S tímto receptem si můžete připravit výživné, vláknité a uspokojující jídlo. Dietní recept na těstoviny s brokolicí je následující:
materiály
Půl balení celozrnných těstovin
1 brokolice
2 stroužek česneku
3 lžíce olivového oleje
Sůl pepř
příprava
Nejprve uvaříme těstoviny v osolené vroucí vodě.
Umístěte brokolici do samostatného hrnce a přidejte tolik vody, aby byla pokryta. Brokolici uvaříme přidáním soli. Poté dejte do cedníku a nechte stranou vychladnout.
Česnek nasekáme nadrobno. Na velké pánvi rozehřejte olivový olej, přidejte česnek a orestujte.
Přidejte uvařenou brokolici a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.
Přidáme uvařené těstoviny a promícháme všechny ingredience.
Dochuťte solí a pepřem a podávejte.
3) Dietní recept na špagety
Dietní špagety jsou nízkokalorické a výživné jídlo připravené z různých zdravých ingrediencí. Zde je recept na dietní špagety:
materiály
200 gramů celozrnných špaget
1 lžíce olivového oleje
1 střední cibule (volitelně)
2-3 stroužky česneku (volitelně)
1 červená paprika (volitelně)
1 zelená paprika (volitelně)
200 gramů kuřecích prsou (volitelně)
1 šálek nakrájených rajčat
sůl
černý pepř
Červená paprika (volitelně)
příprava
Špagety uvaříme podle návodu na obalu. Vodu slijte a dejte stranou.
Na pánvi rozehřejte olivový olej.
Cibuli, česnek a papriku nakrájíme nadrobno, přidáme na pánev a zlehka orestujeme.
Kuřecí prsa nakrájíme na malé kousky, přidáme do pánve a opečeme.
Přidejte rajčata a koření do pánve a vařte dalších 5-10 minut.
Do pánve přidejte uvařené špagety a dobře promíchejte.
Připravené dietní špagety položte na servírovací talíř a podávejte je posypané červenou paprikou.
Tento recept na dietní špagety nabízí nízkokalorické a chutné jídlo. Případně do omáčky přidejte zeleninu nebo zeleninu. protein můžeš přidat Podle vlastní chuti si také můžete upravit množství soli a koření. Jako vždy je důležité dodržovat rovnováhu a umírněnost ve stravě.
Celozrnné těstoviny uvaříme podle návodu na obalu. Uvařené těstoviny scedíme a dáme stranou.
Nakrájejte cibuli a česnek a orestujte je na olivovém oleji, dokud nezrůžoví.
Rajčata a papriky nakrájíme a dále restujeme s cibulí.
Přidejte rajčatovou pastu a smažte, dokud nebude voňavá.
Přidejte do něj tymián, sůl a černý pepř. Směs.
Přidáme uvařené těstoviny a promícháme.
Přidejte vodu a za stálého míchání nechte vařit.
Po uvaření snižte plamen a vařte, dokud těstoviny neabsorbují vodu.
Po uvaření stáhněte ze sporáku a nechte pár minut odpočinout.
Můžete podávat horké.
5) Dietní recept na těstoviny s tuňákem
materiály
100 gramů celozrnných těstovin
Jedna konzerva tuňáka (sušená)
1 rajčata
Půlka okurky
1/4 červené cibule
1 lžíce olivového oleje
Čerstvá citronová šťáva
sůl
černý pepř
Jemně nasekaná petrželka (volitelně)
příprava
V hrnci dejte vařit vodu a přidejte do ní sůl. Těstoviny přidejte do vody a uvařte podle návodu na obalu. Vaříme do požadované konzistence a přecedíme.
Tuňáka dejte do cedníku a slijte vodu.
Rajčata oloupeme a nakrájíme na malé kostičky. Stejným způsobem nakrájejte okurku a červenou cibuli.
Ve velké míse smíchejte olivový olej, čerstvou citronovou šťávu, sůl a pepř.
Do připravené omáčky přidejte uvařené a scezené těstoviny, tuňáka a nakrájenou zeleninu. Případně můžete přidat i petržel.
Pečlivě promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.
Pokud chcete, můžete těstoviny z tuňáka konzumovat ihned nebo je chvíli uchovat v lednici. Při podávání můžete navrch posypat plátky čerstvého citronu a jemně nasekanou petrželkou.
6) Dietní recept na těstoviny v troubě
materiály
2 šálky celozrnných těstovin
1 hrnek nakrájené zeleniny (např. brokolice, mrkev, cuketa)
1 šálek nakrájeného kuřecího nebo krůtího masa (volitelně)
Jeden šálek nízkotučného strouhaného sýra (například tvaroh nebo lehký sýr čedar)
Koření jako sůl, černý pepř, chilli paprička (volitelné)
příprava
Těstoviny uvaříme podle návodu na obalu a scedíme.
Zeleninu nakrájejte a vařte v páře s trochou vody. Vodu přecedíme.
Do misky nabereme mléko a přidáme jogurt. Dobře prošlehejte.
Zapékací mísu vymažeme tukem a přidáme uvařené těstoviny, uvařenou zeleninu a kuřecí nebo krůtí maso. Smíchejte tyto přísady.
Nalijte směs mléka a jogurtu a dobře promíchejte.
Navrch posypeme strouhaným sýrem.
Pečte v předehřáté troubě na 180 stupňů 20-25 minut nebo dokud není vršek zlatavě hnědý.
Podáváme nakrájené na plátky a případně posypeme strouhaným parmazánem.
Recept na dietní těstoviny zapečené v troubě je připraven k podávání. Dobrou chuť!
7) Dietní recept na těstoviny se zeleninou
materiály
2 šálky celozrnných těstovin
1 cibule
2 stroužek česneku
1 cukety
jednu mrkev
Jedna zelená paprika
1 červená paprika
1 rajčata
Lžička olivového oleje
Sůl, černý pepř, kmín (volitelně)
příprava
Nejprve uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Do vroucí vody můžete přidat sůl a trochu olivového oleje. Uvařené těstoviny scedíme a dáme stranou.
Cibuli a česnek nakrájíme nadrobno. Cuketu, mrkev a papriku nakrájíme na kostičky. Rajče můžete také nastrouhat.
Na pánev přidáme olivový olej, přidáme nakrájenou cibuli a česnek a orestujeme. Když cibule zrůžoví, přidejte cuketu, mrkev a papriku. Na mírném ohni restujte, dokud zelenina nezměkne.
Nakonec přidejte nastrouhaná rajčata a koření (volitelně). Vařte ještě pár minut a těstoviny přelijte zeleninovou omáčkou. Mícháním můžete podávat.
Dietní těstoviny se zeleninou mohou být preferovány jako zdravé a uspokojující jídlo. Dobrou chuť!
8) Dietní recept na těstoviny s kuřecím masem
Pro recept na kuřecí dietní těstoviny můžete použít následující ingredience:
200 gramů celozrnných těstovin
200 gramů kuřecích prsou, nakrájených na kostičky
1 cibule, nastrouhaná
2 stroužky česneku, nastrouhané
1 lžíce olivového oleje
1 polévková lžíce rajčatového protlaku
Jedna sklenice zeleninového vývaru nebo kuřecího vývaru
Nejprve si v hrnci dejte vařit vodu a přidejte do ní sůl. Přidejte těstoviny a vařte podle návodu na obalu.
Mezitím na velké pánvi rozehřejte olivový olej. Přidejte nastrouhanou cibuli a česnek a opékejte, dokud lehce nezrůžoví. Poté přidejte kostky kuřecích prsou a restujte, dokud není kuře důkladně propečené.
Když je kuře uvařené, přidejte rajčatovou pastu a opékejte, dokud nezmizí vůně pasty. Přidejte zeleninový vývar nebo kuřecí vývar a promíchejte. Přidejte sůl, černý pepř a tymián, promíchejte a nechte směs na mírném ohni provařit. Po varu po dobu 5-10 minut odstavte ze sporáku.
Uvařené těstoviny sceďte a přendejte do velké mísy. Zalijeme kuřecí omáčkou a promícháme. Můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou. Můžete podávat teplé i studené.
9) Dietní recept na těstoviny s jogurtem
materiály
100 gramů celozrnných těstovin
1 šálek odtučněného jogurtu
Půl sklenice strouhaného světlého sýra
1 lžička olivového oleje
1 stroužky prolisovaného česneku
Sůl, černý pepř, chilli paprička (volitelně)
Volitelné lístky čerstvé máty na polevu
příprava
Těstoviny uvaříme podle návodu na obalu a scedíme.
Uvařené těstoviny vložte do hluboké mísy.
V samostatné misce rozšlehejte jogurt. Poté do jogurtu přidejte nastrouhaný sýr, prolisovaný česnek, olivový olej, sůl a koření. Dobře promíchejte.
Jogurtovou omáčku, kterou jste si připravili, nalijte na uvařené těstoviny a promíchejte.
Jogurtové dietní těstoviny nechte v lednici alespoň 1 hodinu odpočinout.
Při podávání můžete volitelně přidat lístky čerstvé máty.
10)Recept na dietní těstoviny s rajčatovou omáčkou
materiály
200 gramů celozrnných těstovin
2 rajčata
1 cibule
2 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
sůl
černý pepř
chilli paprička (volitelně)
Sprej na vaření na pánvi bez vody nebo oleje na restování cibule a česneku
příprava
Nejprve uvařte těstoviny podle návodu na obalu. Vodu slijte a dejte stranou.
Rajčata nastrouháme nebo nakrájíme na malé kousky. Cibuli nakrájíme nadrobno a česnek prolisujeme.
Na teflonové pánvi rozehřejte olivový olej. Přidejte cibuli a restujte, dokud nezrůžoví. Poté přidejte česnek a ještě pár minut restujte.
Přidejte rajčata a vařte, dokud se voda neodpaří. Možná budete muset trochu zamíchat, aby rajčata absorbovala šťávu.
Do pánve přidejte uvařené těstoviny a promíchejte. Osolíme, okořeníme, promícháme a vaříme další 2-3 minuty.
Těstoviny dejte na servírovací talíř a případně posypte nasekanými čerstvými bylinkami nebo jemně nasekanou petrželkou a podávejte.
11) Dietní recept na těstoviny s mletým masem
materiály
200 gramů celozrnných těstovin
200 gramů nízkotučného mletého masa
1 cibule
2 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
1 lžička rajčatové pasty
2 rajčata
černý pepř
sůl
Červená chilli paprička (volitelně)
příprava
Nejprve uvařte celozrnné těstoviny podle návodu na obalu. Po uvaření těstoviny dejte do cedníku a propláchněte studenou vodou.
Na pánvi nebo hlubokém hrnci rozehřejte olivový olej. Přidejte nadrobno nakrájenou cibuli a česnek a opékejte, dokud nezrůžoví.
Přidáme mleté maso a za stálého míchání vaříme, dokud nezhnědne. Pokračujte ve vaření, dokud se mleté maso neuvolní a neabsorbuje vodu.
Přidejte rajčatovou pastu a nakrájená rajčata a vařte za stálého míchání ještě několik minut. Přidejte černý pepř, sůl a případně chilli papričku a promíchejte.
Do hrnce přidejte uvařené těstoviny a ujistěte se, že se všechny ingredience dobře promíchají. Vařte ještě několik minut na mírném ohni, dokud nebude připraven k podávání.
Dietní recept na těstoviny s mletým masem bude vyváženým a zdravým jídlem, když je konzumujete se zeleným salátem nebo vařenou zeleninou. Dobrou chuť!
12)Recept na dietní těstoviny s houbovou omáčkou
materiály
200 gramů celozrnných těstovin
200 gramů hub (nejlépe přírodních hub)
1 cibule
2 stroužek česneku
1 lžíce olivového oleje
Sůl a pepř (volitelné)
1 šálek nízkotučného mléka
1 polévková lžíce celozrnné mouky
příprava
Nejprve uvařte a sceďte celozrnné těstoviny podle návodu na obalu.
Houby omyjeme a nakrájíme na tenké plátky.
Cibuli nakrájíme nadrobno a česnek prolisujeme.
V hrnci orestujte cibuli a česnek s olivovým olejem.
Poté přidejte houby a opékejte, dokud nepustí vodu.
V samostatné misce smíchejte mléko a mouku, přidejte ji k houbám a za míchání nechte vařit.
Vařte, míchejte, dokud nedosáhne konzistence omáčky. Pokud je omáčka příliš hustá, můžete přidat mléko.
Případně omáčku dochuťte solí a pepřem.
Přidáme uvařené těstoviny, promícháme a společně pár minut povaříme.
Nakonec můžete dát na servírovací talíře a případně posypat nastrouhaným světlým sýrem nebo chilli papričkou a podávat.
Uvařené těstoviny scedíme a necháme stranou vychladnout.
Rajčata, zelenou papriku a okurku nakrájíme na malé kousky. Cibuli můžete také nakrájet nadrobno.
Nakrájenou zeleninu a vychladlé těstoviny smícháme v salátové míse.
V malé misce smíchejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl, černý pepř a vločky červené papriky. Touto omáčkou nalijte salát a dobře promíchejte.
Petrželku nasekáme nadrobno a posypeme salátem.
Dietní těstovinový salát je připraven k podávání! Volitelně můžete přidat i nízkotučný tvaroh.
14) Dietní těstovinový salátový recept s tuňákem
Dietní těstovinový salát s tuňákem je zdravá a chutná varianta jídla. Zde je recept na tuňákový dietní těstovinový salát:
materiály
1 šálek vařených těstovin
1 konzerva tuňáka
Jedna okurka
1 mrkev
jedno rajče
1 zelené papriky
Půl banda petrželky
Šťáva z půlky citronu
2 lžíce olivového oleje
sůl
černý pepř
příprava
Pro přípravu salátových ingrediencí omyjte a nakrájejte okurku, mrkev, rajče, zelenou papriku a petržel.
Do velké salátové mísy přidejte uvařené těstoviny.
Přidáme nakrájeného tuňáka a ostatní připravené suroviny.
Přidejte citronovou šťávu, olivový olej, sůl a pepř a dobře promíchejte.
Salát necháme alespoň 1 hodinu odležet a vychladit v lednici.
Před podáváním ještě jednou promíchejte a podle potřeby ozdobte petrželkou.
Dietní těstovinový salát s tuňákem, bohatý na bílkoviny a vlákninu tuňák V kombinaci s těstovinami je to uspokojující a výživná varianta. Salát z čerstvé zeleniny je navíc jídlo bohaté na vitamíny a minerály.
15) Recept na dietní omáčky na těstoviny
Existuje několik zdravých možností dietní omáčky na těstoviny. Zde jsou nějaké příklady:
Omáčka z čerstvých rajčat: Rajčata nastrouháme a přidáme čerstvý česnek, cibuli a bazalku. Dochutíme trochou olivového oleje, solí a kořením.
Zelená pesto omáčka: V mixéru rozmixujte čerstvou bazalku, sůl, česnek, nastrouhaný parmazán a trochu olivového oleje. Chcete-li získat vodnatější konzistenci, můžete přidat několik lžic vody z těstovin.
Světlá bílá omáčka: V hrnci smíchejte trochu nízkotučného mléka, soli a pepře. Pro dosažení hustší konzistence můžete přidat trochu mouky. Pro požadovanou chuť můžete přidat i strouhaný sýr nebo česnek.
Mátová a jogurtová omáčka: Lístky čerstvé máty nasekáme nadrobno. Smícháme s jogurtem, olivovým olejem, citronovou šťávou, solí a mátou. Případně můžete přidat i trochu česneku nebo kopru.
Tyto omáčky můžete libovolně přidat k těstovinám nebo je použít s různou zeleninou. Pamatujte, že množství těstovin mějte pod kontrolou a nezapomeňte k nim konzumovat dostatek zeleniny.
V důsledku toho;
Dietní recepty na těstoviny jsou vynikající volbou pro ty, kteří hledají jak zdravou výživu, tak chutná jídla. I když tyto recepty pomáhají kontrolovat váhu, obsahují také důležité živiny, které dodávají energii, kterou potřebujeme. Můžete vyzkoušet svůj vlastní recept na dietní těstoviny a připravit si lahodné svačiny nebo hlavní jídla. Nezapomeňte navštívit náš blog, kde najdete další recepty a tipy na zdravé stravování.
