proteina di latte, in altre parolle proteina di latte, hè unu di i supplementi più populari. Ma malgradu i so numerosi benefici per a salute, a so sicurezza hè ancu interrugata.
proteina di latteHè dichjaratu chì pò dannà i rini è u fegatu è ancu causà osteoporosi.
Cosa hè Whey?
proteina di latte Hè un supplementu di fitness è nutrizionale populari.
Hè fattu da u latte, chì hè u liquidu separatu da u latte durante u prucessu di fabricazione di furmagliu. U latte hè dopu filtratu, raffinatu è proteina di latte Hè seccu per turnà in polvera.
proteina di latteCi sò trè tippi principali di. A principal diferenza trà elli hè cumu si tratta.
Concentrazione di proteine di siero
Contene circa 70-80% di proteina. proteina di latteHè u tipu di latti più cumuni è cuntene più lattosa, grassu è minerali cà u latti.
Isolatu di proteina di u latte
Contene 90% proteini o più. Hè più raffinatu è cuntene menu lactose è grassu, ma furnisce ancu menu minerali benèfichi.
Idrolizzato di proteina di siero di latte
Sta forma hè assorbita più veloce da u corpu.
proteina di latte, hè una scelta populari trà l'atleti, l'esercizii è quelli chì cercanu di custruisce musculu o perdiri pesu.
I studii mostranu chì pò aiutà à migliurà a prestazione di l'esercitu, aumentà i musculi è a forza, è ancu aiutà à a perdita di pisu riducendu l'appetite è aumentendu u metabolismu.
proteina di latte Hè una fonte cumpleta di prutezione, vale à dì chì cuntene tutti l'aminoacidi essenziali. U nostru corpu hà u necessariu aminoacidi essenzialiPer quessa, hè necessariu di ottene abbastanza da l'alimentariu.
proteina di lattePudete simpricimenti preparà è cunsumà mischjendu cù acqua o un liquidu di a vostra scelta.
Chì sò i benefici di a proteina Whey?
Livelli di l'hormone
proteina di latte Hè assai utile per e donne. Ùn provoca fluttuazioni in i livelli di l'hormone cum'è l'altri proteini.
Aminoacidi
Aminòcidi Sò unità chimiche chì ùn sò micca prudutte naturali in u nostru corpu. proteina di latteHè una bona fonte di aminoacidi. Travaglianu inseme per riparà l'ossi, i musculi, l'organi, è quasi ogni pezzu di tissutu in u corpu umanu.
invichjatu
proteina di latte, glutathione Cuntene. Hè un antioxidante chì elimina i radicali liberi è ritarda i segni di l'anziane. Glutathione hè fattu da trè amminoacidi principali; cisteina, acidu glutammicu è glicina.
proteina di latte Inoltre rallenta a degenerazione di i musculi è assicura chì i musculi fermanu forti in a vechja.
perdita di pisu
proteina di latte Hè pocu in carbuidrati è altu in proteini. Questu accelera u metabolismu per brusgià l'excedente di grassu in u corpu. circadori, proteina di latteAnu cunclusu chì pò facilmente cuntrullà l'appetite finu à duie ore.
Salute di u core
Provoca malatie di cori, infartu, perdita di a parolla è mala memoria. proteina di latte Abbassa u colesterolu LDL. Reduce a pressione sanguigna è riduce ancu u risicu di malatie cardiache è infartu.
Unu di i so megliu benefici hè di migliurà a salute di u core. proteina di latte, migliurà a risposta immune è aiuta à cumbatte l'infizzioni in e donne.
Rinforza u sistema immune aumentendu a produzzione di glutathione. Hè un putente antioxidante chì aiuta à a disintossicazione.
Furtificà i musculi
Per riparà è rinfurzà i musculi proteina di latte hè necessariu. L'eserciziu è l'esercizii di ogni ghjornu sguassate i livelli di energia in u corpu, facendu chì i musculi si deterioranu.
A proteina di u latte hè derivata da u latte di vacca è hè una grande proteina naturali per a custruzzione è a riparazione di i musculi.
Unghie è pelle sane
U corpu hà bisognu di proteine per creà una pelle sana è unghie. proteina di latteAiuta u corpu à pruduce l'hormone è l'enzimi vitali è assicura chì travaglianu in modu efficace.
Livellu di zuccaru in sangue
proteina di latte Dà u corpu un equilibriu di nitrogenu pusitivu. Impedisce ancu i fluttuazioni in u nivellu di zuccaru in sangue chì ponu purtà à l'overeating. proteina di latte Contene bassi livelli di grassu. Questu hè assai utile per gestisce i livelli di glucose.
Salute di l'osse
Più di 65% di e donne soffrenu di l'osteoporosi, una cundizione chì provoca l'osteoporosi è a fragilità aumentata di l'osse. Per custruisce è mantene l'ossi sani, e donne anu bisognu di cunsumà cibi sani ricchi di calciu.
proteina di latteContene quantità elevate di calcium, chì impedisce a perdita di l'osse è li mantene forti.
Fegatu
proteina di latte Quandu si piglia in quantità moderate, sustene u funziunamentu di u fegatu. U fegatu porta circa 500 funzioni in u corpu. Questu saria impussibile senza aminoacidi in questu.
Beneficii di a proteina Whey per a pelle è i capelli
Supporta a crescita di i capelli
A proteina hè un cumpunente assai impurtante di i capelli, cum'è u capeddu stessu hè cumpostu di prutezione. carenza di proteini, pò causà prublemi di perdita di capelli.
proteina di latteHè un modu convenientu per aumentà l'ingesta di proteini. U cunsumu regulare di quantità elevate di proteini impedisce a perdita di capelli è prumove a crescita di i capelli.
Aiuta à rinfurzà a pelle
CollagenuHè un tissutu strutturale chì furnisce elasticità à a pelle. Cuntene u 30 per centu di a proteina tutale di u corpu è aiuta à rinfurzà a pelle, i vini sanguini, l'ossi è i denti.
Cunsumà a proteina di u latteFornirà assai collagene per mantene a pelle ferma è sana.
Mantene l'elasticità di a pelle
proteina di latteL'aminoacidi in questu aiutanu à mantene l'elasticità è a fermezza di a pelle.
Combatte l'acne
E proprietà anti-microbiche di u latte funzionanu sorprendentemente nantu à l'acne è i pimples. Aiuta ancu à alleggerisce a pigmentazione è i macchi di età.
Chì sò l'effetti collaterali di a proteina Whey?
proteina di latte Ancu s'ellu hà assai benefici, hà ancu qualchì effetti secundari.
Guadagno di grassu estremu
In a maiò parte di i casi, proteina di latte Supplementi anu carbuidrati extra in forma di zuccaru. Certi sò ancu olii. Questa forma malsana di grassu pò guidà à l'aumentu di pisu.
proteina di latte Ci hè un risicu di furmazione di petra renale quandu si cunsuma. Ancu s'ellu ùn hè micca una causa diretta, l'esperti pensanu chì sta proteina pò aggravà e cose per quelli chì anu digià petri renali.
Problemi digestivu
In a proteina di u latte lactose hè prisente è se site sensible à questu, pudete sperienze prublemi digestivu.
Rischiu di gotta
proteina di latteNin goutAncu s'ellu ùn ci hè micca evidenza chì hè una causa diretta di a cundizione, pò fà u prublema peghju s'ellu esiste digià.
Prublemu di fegatu
proteina di latte U cunsumu eccessivu pò aggravà i prublemi di u fegatu. Per quessa, hè impurtante sempre cunsumà a proteina in moderazione.
Perchè pò interferiscenu cù l'effetti di i medicazione chì pigliate per a malatia di u fegatu. proteina di latte Cunsultate u vostru duttore prima di piglià.
Rischiu di malatie cardiaca
I sperti dicenu troppu proteina di latte Pensa chì u cunsumu puderia avè effetti periculosi nantu à e persone chì soffrenu di malatie cardiache. Pò causà arrestu cardiacu, ritmi cardiaci anormali, è ancu a perdita cumpleta di e funzioni cardiache.
Aumentu di l'acidità di u sangue
proteina di latte Un altru effetti secundariu di u cunsumu hè l'aumentu di u pH in u sangue. Quandu ci hè troppu prutiìna in u sangue, u rino hà prublemi à metabolizà. Questu provoca una crescita di l'acidità di u sangue.
Sviluppu di l'osteoporosi
Sta situazione hè estrema proteina di latte assuciatu cù l'ingesta. Questu hè soprattuttu risicatu cù l'ingesta longu di proteina.
quantità alta proteina di sieroU cunsumu pò causà un sbilanciamentu minerale in l'osse, risultatu in una diminuzione di a densità di minerali di l'osse.
Fatigue è Debule
Certi pirsuni proteina di latte Puderia ancu avè effetti negativi cum'è a fatigue estrema è a debulezza per via di prublemi digestivu mentre u cunsumu.
Ancu gonfiore, gas, cramps, etc. Disordini cum'è questi ponu ancu accade. Questu hè chì u corpu di certi persone ùn pò micca processà o scumpressate a proteina chì cunsuma.
Sviluppu di cetosi
proteina di latte hè un altru effetti latu cumuni di u so cunsumu. Questa hè una cundizione chì si trova quandu i livelli anormali di corpi cetonici si trovanu in u sangue.
Se vi mette in una dieta chì hè bassa in carbuidrati è alta in proteini, u corpu brusgiarà energia cù grassu.
Quandu u grassu ùn hè micca dispunibule, a proteina hè usata. Questu mette una grande pressione nantu à u fegatu è causa danni à u tempu.
Diarrea
Estremu proteina di latte Un altru effetti secundariu di u cunsumu hè diarrhoeahè. Questu hè una parte di l'effettu di a proteina nantu à u sistema digestivu.
Grugnitu
A maiò parte di a ghjente, soprattuttu intolleranza à lactose s'ellu ci hè, à a proteina di latte mostra una reazione allergique à questu. Tali persone ponu avè difficultà à respira è soffrenu di sintomi cum'è wheezing. In questu casu, hè necessariu di cunsultà un duttore.
Gonfiore in gola, bocca, labbra
Proteina di latte Un altru sintumu chì vene cù una reazzione allergique hè l'inflamazione di a gola, a bocca è e labbra. Ancu s'ellu ùn hè micca doloroso, pò esse assai incunificatu.
Nausea
It, proteina di latte Hè unu di l'effetti secundari cumuni di piglià In parechji casi, a ghjente soffre ancu di vomitu. A chjave per evità stu effettu latu fastidiosu hè di riduce l'ingesta di prutezione.
Quantu Protein Whey Deve piglià?
proteina di latte Hè in generale sicuru è parechje persone ponu cunsumà senza effetti latu.
A dosa cumunimenti cunsigliata hè di 1-2 scoops (25-50 grammi) per ghjornu, ancu s'ellu hè cunsigliatu di seguità l'istruzzioni furnite nantu à u pacchettu.
Ottene più di questu ùn furnisce micca più benefici, soprattuttu s'ellu avete digià manghjatu abbastanza proteina.
proteina di latteSe avete sintomi fastidiosi, cum'è gonfiore, gas, cramps o diarrea dopu à piglià Polvere isolata di proteina di latte pruvà.
In alternativa, pruvate una proteina in polvere senza latti cum'è a soia, piselli, ovu, risu o proteina di canapa.
Cumu aduprà a proteina Whey?
A proteina di u latte hè dispunibule in diverse forme, cum'è barrette di proteina di latte, frullati di proteine di latte, è bevande di latte.
proteina di lattestessu ùn hà micca un gustu assai attraente. Per quessa, hè mischju cù altri alimenti cum'è frutti è noci per fà u gustu più attraente. proteina di latte usatu cusì:
- Una cucchiara di tè quandu cucini i biscotti siru in polvere aghjunghje. Questu aumenterà i livelli di prutezione in u corpu.
– Una cucchiara per preparà sta bevanda ricca di proteine proteina di latteImbulighjate in 200 ml d'acqua. Lasciate a proteina mista per uni pochi di minuti. Questu aiuterà à dissolve u polu cumpletamente. Beie sta acqua.
- proteina di latte Hè megliu cunsumà immediatamente dopu un entrenamentu intensu. Questu furnisce l'alimentazione propria à i musculi è e cellule chì deve esse riparatu.
- Aghjunghjite avena, cereali è pancakes per un colazione ricca di proteine. proteina di latte Pudete aghjunghje.
- Sè vo circate un snack rapidu à u travagliu, mischjà cù un pocu di noci, frutti è cubetti di ghiaccio per un shake nutritivu è diliziosu. frullatu di proteine di siero preparanu.
- Imbulighjate una cucchiara di proteina in polvere in iogurt; Dolce cù frutti, noci è cioccolatu.
Di cunsiguenza;
proteina di latte Hè sicuru è parechje persone ponu aduprà senza effetti avversi.
In ogni casu, pò causà sintomi digestivu in quelli chì sò intolleranti à a lactosa, è quelli chì sò allergii à u latti di vacca pò ancu esse allergii à questu.
Sè avete l'effetti secundari, isolatu di proteina di latte o pruvate una alternativa di proteina di latti.
Malgradu sti eccezzioni proteina di latte Hè unu di i migliori supplementi nantu à u mercatu. I so rolli benefica in a forza è a musculatura, a ricuperazione è a perdita di pisu sò supportati da studii.
