L'acne hè un prublema cumuni di a pelle chì afecta à circa 10% di a pupulazione di u mondu. Parechji fattori, cum'è a produzzione di sebum è di keratina, battìri, hormone, ostruzzioni di pori è inflammazioni pò causà l'acne. Ricerche recenti furnisce evidenza chì a dieta provoca u sviluppu di l'acne. L'alimenti chì causanu l'acne, cum'è l'alimenti imballati, cioccolatu, fast food, trasformanu u prublema in una situazione inestricabile. Avà fighjemu un ochju à l'alimenti chì causanu l'acne.
Alimenti chì causanu l'acne
Alimenti chì causanu l'acne
1) Granu raffinatu è zuccaru
E persone cù prublemi di acne, più carbuidrati raffinati cunsuma. L'alimenti chì cuntenenu carbuidrati raffinati include:
I dolci fatti cù pane, crackers, cereali è farina
viulinu
Risu biancu è tagliatelle
Soda è altre bevande zuccherate
Edulcoranti cum'è sciroppu d'arce, meli o agave
E persone chì cunsuma zuccaru sò 30% più prubabile di sviluppà acne. U risicu aumentatu hè dovutu à l'effettu di i carbuidrati raffinati nantu à u zuccaru in sangue è i livelli di insulina. I carbuidrati raffinati sò assorbiti rapidamente in u sangue. Aumenta u nivellu di zuccaru in sangue assai rapidamente. Quandu u zuccaru in sangue aumenta, i livelli di insuline aumentanu ancu per aiutà u zuccheru in sangue in u sangue è e cellule. Alti livelli di insulina ùn sò micca boni per e persone cun acne. Perchè aumenta a produzzione di sebum è cuntribuisce à u sviluppu di l'acne.
2) I prudutti di latti
U mutivu perchè u latti aggrava a gravità di l'acne hè chì aumenta i livelli di insuline. U latti di vacca cuntene ancu aminoacidi chì stimulanu u fegatu per pruduce più IGF-1, chì hè stata ligata à u sviluppu di l'acne.
L'acne hè causata da u cunsumu eccessivu di calori, grassu è carbuidrati raffinati. I fast food cum'è hamburger, nuggets, hot dogs, patatine fritte, sodas è milkshakes aumentanu u risicu di l'acne. Una dieta di fast food afecta l'espressione genica chì aumenta u risicu di sviluppà l'acne è altera i livelli di l'hormone per prumove u sviluppu di l'acne.
4) Alimenti ricchi in omega 6
U cunsumu aumentatu di l'alimenti chì cuntenenu l'acidi grassi omega 6 hà purtatu à un aumentu di a inflamazioni è l'acne. Questu hè chì in a dieta muderna, l'alimenti ricchi in grassi omega 6 rimpiazzanu l'alimenti cù grassi omega 3, cum'è pesci è noci.
Stu sbilanciamentu di l'acidi grassi omega 6 è omega 3 spinge u corpu in un statu di inflammazione chì aggrava a gravità di l'acne. À u cuntrariu, l'acidi grassi omega 3 sò stati truvati per riduce i livelli di inflammazioni è a gravità di l'acne.
5) Chocolate
U cioccolatu hè statu suspettatu di esse unu di l'alimenti chì causanu l'acne da l'anni 1920, ma ùn hè micca statu pruvucatu finu à questu ghjornu. Ricerche recenti sustene u ligame trà u cunsumu di cioccolatu è l'acne.
6) Polvere di proteina di latte
proteina di latteHè un supplementu dieteticu populari. Hè una ricca fonte di leucina è glutamine amminoacidi. Questi aminoacidi facenu chì e cellule di a pelle crescenu è si dividenu più rapidamente. Questu cuntribuisce à a furmazione di l'acne. L'aminoacidi in a proteina di u latte incuraghjenu ancu u corpu à pruduce livelli più altu di insulina, chì hè stata ligata à u sviluppu di l'acne.
7) Carne non-organica
I drogu di l'hormone steroidu naturali o sinteticu sò spessu usati per aumentà a crescita di l'animali. Questu hè fattu per esse pronti per u cunsumu umanu più veloce. U cunsumu di stu tipu di carne provoca l'acne aumentendu l'azzione di l'androgeni è u factor di crescita insulin-like-1 (IGF-1).
Un studiu dichjara chì u caffè reduce a sensibilità à l'insulina. Questu significa chì dopu à beie caffè, u nivellu di zuccaru in sangue ferma più altu di u normale. Questu aumenta a inflamazioni è aggrava l'acne.
9) Conserve
I pasti congelati, in scatola è precotti sò cunsiderati alimenti trasformati. Questi spessu cuntenenu ingredienti supplementari cum'è aromi, olii, spezie è conservanti. L'alimenti pronti per manghjà sò spessu processati assai è causanu l'acne.
10) Alimenti fritti
Patatine fritte, patatine fritte, hamburger. L'altri alimenti fritti è processati sò ancu l'alimenti chì causanu l'acne. Anu ancu un altu indice glicemicu, chì aumenta rapidamente i livelli di zuccaru in sangue è provoca cundizioni infjammatori cum'è l'acne.
Alimenti chì impediscenu a furmazione di l'acne
Mentre chì l'alimenti sopra citati cuntribuiscenu à u sviluppu di l'acne, l'alimenti chì ponu aiutà à prevene l'acne includenu:
Acidi grassi Omega 3: L'olii Omega 3 sò antiinflamatori è cunsumà questi olii reduce l'acne.
Probiotici: prubiotici, riduce a inflamazioni. Per quessa, impedisce u sviluppu di l'acne.
tè verde: tè verdeContene polifenoli chì riducenu l'inflamazioni è a pruduzzione di sebum più bassa. L'estrattu di tè verde riduce a gravità di l'acne quandu si applica à a pelle.
curcuma: CurcumaContene u polifenol curcumin antiinflamatoriu, chì aiuta à regulà u zuccheru in sangue, aumenta a sensibilità à l'insulina, è impedisce a crescita di battìri chì causanu l'acne chì causanu l'acne.
Vitamini A, D, E è zincu: Questi nutrienti ghjucanu un rolu impurtante in a pelle è a salute immune è impediscenu l'acne.
Dieta mediterranea: A dieta di u Mediterraniu hè ricca di frutti, ligumi, grani integrali, legumi, pesci è oliu d'aliva, latti è grassi saturati. L'acne hè impeditu cù sta dieta.
