vitamina FÙn avete micca intesu parlà di questu prima perchè ùn hè micca una vitamina stessu.
vitamina F, un termu per dui acidi grassi - alfa linolenic acid (ALA) èl'acidu linoleicu (LA). Tutti dui sò necessarii per e funzioni di u corpu cum'è u funziunamentu regulare di u core è u core.
Se ùn hè micca una vitamina, perchè? vitamina F Allora cumu si chjama ?
vitamina F U cuncettu data di u 1923, quandu i dui acidi grassi sò stati scuperti prima. Hè stata misidentificata cum'è una vitamina à l'epica. Ancu s'ellu dopu à uni pochi d'anni hè statu pruvatu chì ùn ci sò micca vitamini, ma l'acidi grassi, vitamina F U nomu cuntinuò à esse usatu. Oghje, ALA hè u termu utilizatu per LA è l'acidi grassi omega 3 è omega 6, chì esprimenu l'acidi grassi essenziali.
SUPERB,acidi grassi omega 3 hè un membru di a famiglia, mentri LA hèomega 6 appartene à a famiglia. Tutti dui si trovanu in l'alimenti cum'è l'olii vegetali, noci è sementi.
ALA è LA sò tramindui acidi grassi poliinsaturati. Acidi grassi poliinsaturatiHà parechje funzioni impurtanti in u corpu, cum'è a prutezzione di i nervi. Senza elli, u nostru sangue ùn si coagularia micca, ùn sariamu mancu a mossa di i nostri musculi. L'interessante hè chì i nostri corpi ùn ponu micca fà ALA è LA. Avemu da piglià sti acidi grassi impurtanti da l'alimentariu.
Chì ghjè a funzione di a vitamina F in u corpu?
vitamina F - ALA è LA - sti dui tipi di grassu sò classificate cum'è acidi grassi essenziali, vale à dì chì sò essenziali per a salute di u nostru corpu. Siccomu u corpu ùn pò micca pruduce sti grassi stessu, avemu da ottene da l'alimentariu.
ALA è LA anu parechje funzioni in u corpu, è i più cunnisciuti sò:
Hè utilizatu com'è fonte di calori. Perchè ALA è LA sò grassi, furniscenu 9 calori per gramma.
Crea a struttura cellulare. ALA, LA è altri grassi, cum'è u principale cumpunente di i so strati esterni, furnisce struttura è flessibilità à tutte e cellule di u corpu.
Hè utilizatu per a crescita è u sviluppu. ALA ghjoca un rolu impurtante in a crescita normale, a visione è u sviluppu di u cervellu.
Hè cunvertitu in altri olii. U corpu converte ALA è LA in altri grassi essenziali per a salute.
Aiuta à furmà cumposti signali. ALA è LA sò usati per fà cumposti di signalazione chì aiutanu à regulà a pressione di sangue, a coagulazione di u sangue, a risposta di u sistema immune, è altre funzioni maiò di u corpu.
carenza di vitamina F hè raru. In casu di carenza di ALA è LA, secchezza di a pelle,perdita di capelliDiversi cundizioni ponu accade, cum'è a guariscenza lenta di e ferite, a crescita ritardata in i zitelli, ferite di a pelle è crosta, è prublemi di u cervellu è di a visione.
Chì sò i benefici di a vitamina F?
Sicondu a ricerca, vitamina FL'acidi grassi ALA è LA chì custituiscenu u corpu anu benefici unichi per a salute. I vantaghji di i dui sò descritti quì sottu sottu un titulu separatu.
Beneficii di l'acidu alfa-linolenicu (ALA)
ALA hè u grassu primariu in a famiglia omega 3, un gruppu di grassi pensati per avè assai benefici per a salute.
ALA, l'acidu eicosapentaenoic (EPA) èl'acidu docosahexaenoic (DHA) Hè cunvertitu in altri omega 3 fatty acids, cumpresi
Inseme, ALA, EPA è DHA offrenu numerosi beneficii potenziali per a salute:
Reduce a inflamazioni. U cunsumu aumentatu di ALA reduce a inflamazioni in l'articuli, u trattu digestivu, i pulmoni è u cervellu.
Migliura a salute di u core. U cunsumu aumentatu di ALA reduce u risicu di malatie cardiache.
Aiuta a crescita è u sviluppu. E donne incinte necessitanu 1,4 grammi di ALA per ghjornu per sustene a crescita è u sviluppu fetale.
Supporta a salute mentale. Ingestione regulare di grassi omega 3 diprissioni veansietà Aiuta à migliurà i sintomi.
I benefici di l'acidu linoleicu (LA)
L'acidu linoleicu (LA) hè l'oliu primariu in a famiglia omega 6. Cum'è ALA, LA hè cunvertita in altri grassi in u corpu.
Hà un putenziale benefici per a salute quandu hè cunsumatu quantu necessariu, soprattuttu quandu s'utilice cum'è sustitutu di grassi saturati:
Reduce u risicu di malatie di cori. In un studiu di più di 300.000 21 adulti, u cunsumu di l'acidu linoleicu invece di grassu saturatu hà riduciutu u risicu di morte da a malatia di u cori di XNUMX%.
Reduce u risicu di diabete di tipu 2. In un studiu di più di 200.000 XNUMX persone, cunsuma l'acidu linoleicu invece di grassu saturatu, diabete di tipu 2 riduce u risicu di 14%.
Equilibra u zuccheru di sangue. Parechji studii dichjaranu chì l'acidu linoleicu pò aiutà à cuntrullà u zuccheru di sangue quandu si cunsuma invece di grassi saturati.
A pelle hà parechje strati. A funzione di a capa più esterna hè di prutezzione di a pelle da i contaminanti ambientali è i patogeni. Questa capa hè chjamata a barriera di a pelle. vitamina Fprutege a barriera di a pelle è mantene l'umidità.
Reduce a inflamazioni
vitamina FHè benefica per quelli chì anu cundizzioni inflamatorii di a pelle, cum'è dermatite è psoriasis. perchè vitamina F Aiuta à riduce a inflamazioni, prutegge a funzione cellulare è impedisce a perdita eccessiva d'acqua.
Riduce l'acne
I studii anu determinatu chì l'acidi grassi reduci l'acne. Siccomu l'acidi grassi sò essenziali per a funzione cellulare, aiutanu à riparà i danni.
Prutege a pelle da i raghji UV
Beneficii impurtanti di a vitamina FUnu di elli hè di cambià a risposta cellulare di a pelle à i raghji ultraviolet. Sta pruprietà hè dovuta à a capacità di a vitamina per riduce a inflamazioni.
Supporta u trattamentu di e malatie di a pelle
vitamina Fdermatite atopica, sursisdermatite seborroica, rosaceaHè efficace in a correzione di i sintomi di e persone propensi à l'acne è sensibili di a pelle.
Riduce l'irritazione
vitamina FL'acidu linoleicu hè un acidu grassu essenziale utilizatu per fà i ceramidi chì custituiscenu a capa esterna di a pelle. Inibisce l'irritanti, l'infezzione da a luce UV, i contaminanti.
Fornisce lucentezza di a pelle
vitamina F Siccomu hè custituitu di acidi grassi essenziali, impedisce a secchezza è a durezza di a pelle, impedisce l'irritazione causata da l'allergii, è riduce i segni di l'anziane.
Calma a pelle
vitamina F Calma a pelle in quelli chì anu cundizzioni cronica di a pelle, perchè riduce a inflamazioni.
Cumu si usa a vitamina F nantu à a pelle?
vitamina FAncu s'ellu si dice chì hè più efficace nantu à a pelle secca, pò esse usatu per tutti i tipi di pelle. vitamina F Si trova in u cuntenutu di diversi olii, creme è serum venduti in u mercatu. cù sti prudutti vitamina F pò esse usatu nantu à a pelle.
Alimenti chì cuntenenu vitamina F
Se cunsuma una larga varietà di alimenti chì cuntenenu l'acidu alfa linolenicu è l'acidu linoleicu, tableta di vitamina F Ùn avete bisognu di piglià. A maiò parte di l'alimenti tipicamenti cuntenenu dui.
Semi di girasole: 28 grammi di l'acidu linoleicu (LA) per 11 grammi di porzione
Noci: 28 grammi di l'acidu linoleicu (LA) per 6-gram serve
Amanduli: 28 grammi di l'acidu linoleicu (LA) per 3.5-gram serve
A maiò parte di l'alimenti ricchi in l'acidu linoleicu cuntenenu l'acidu alfa linolenicu, anche in quantità più chjuche. Particularmente alti livelli di l'acidu alfa linolenicu (ALA) sò truvati in i seguenti alimenti:
Oliu di lino: Una cucchiara (15 ml) hà 7 grammi di l'acidu alfa linolenicu (ALA)
Semi di lino: 28 grammi di l'acidu alfa linolenicu (ALA) per porzione di 6.5 grammi
Semi di Chia: 28 grammi di l'acidu alfa linolenicu (ALA) per 5 grammi di porzione
Sementi di canapa: 28 grammi d'acidu alfa linolenicu (ALA) per 3 grammi di porzione
Noci: 28 grammi di l'acidu alfa linolenicu (ALA) per 2.5-gram serve
F Chì sò l'effetti secundari di a vitamina?
Vitamina F Ùn ci sò micca effetti secundari cunnisciuti di l'usu per a pelle - sempre chì hè utilizatu cum'è diretta, sicuru. Pò esse usatu a matina o a notte, ma se u pruduttu cuntene un retinol o vitamina A, hè megliu aduprà à u lettu.
Perchè retinolu è i prudutti chì cuntenenu vitamina A pò causà rossu o secchezza. Hè per quessa chì deve esse attentu.
