Chì ghjè u potasio? U potassiu hè u terzu minerale più abbundante in u nostru corpu è ghjoca un rolu impurtante in una varietà di prucessi di u corpu. Hè necessariu per tutte e cellule viventi. Aiuta à mantene l'equilibriu fluidu è elettrolitu, a funzione musculare, è mantene a pressione di sangue sottu cuntrollu.
Chì ghjè u potasio?
ottene abbastanza potasio, Hè pensatu chì hè u minerale più impurtante per cumbatte l'ipertensione, un fattore di risicu per l'ictus è a malatia di u cori. Hè ancu diminuite a pressione di sangue. L'ingesta di potasio di ogni ghjornu varieghja trà 3500 è 4700 mg.
Chì ghjè u potassiu?
U potassiu hè un minerale è elettrolitu incredibbilmente impurtante. Si trova in una varietà di alimenti, cum'è ligumi foglia, legumi è salmone. Circa u 98% di u potasio in u nostru corpu si trova in e cellule. 80% di questi si trovanu in e cellule musculari, mentri u 20% si trovanu in l'ossu, u fegatu è i globuli rossi. Stu minerale ghjoca un rolu impurtante in parechji prucessi di u corpu. Guernisce i cuntrazzioni musculari, a funzione di u cori, è l'equilibriu d'acqua. Ancu s'ellu hè impurtante, assai persone in u mondu sò deficienti in potasio.
Beneficii di potassiu
Abbassa a pressione alta: U potassiu reduce a pressione di sangue in i persone cun pressione di u sangue.
Riduce u risicu di l'ictus:Una dieta ricca di potassiu pò riduce u risicu di infartu finu à u 27%.
Prevene l'osteoporosi: A quantità di potasio impedisce l'osteoporosi, chì provoca fratture di l'osse.
Prevene i calcoli renali: I studii anu truvatu chì u potasio reduce significativamente u risicu di i petri renali.
Chì ci hè in potassiu?
banane
bananeHè unu di l'alimenti cù un altu cuntenutu di potasio. Una banana media cuntene 9 mg di potassiu, chì hè u 422% di l'ingesta dietetica cunsigliata. I banane sò 90% carbuidrati è cuntenenu picculi quantità di proteini è grassi.
, avocado
, avocado Hè un fruttu assai sanu. Hè ancu unu di l'alimenti cù un altu cuntenutu di potasio. 100 grammi di avocado furnisce 485 mg di potasio; questu hè più cà in banane.
patata bianca
patata biancaHè un vegetale fibru è unu di l'alimenti ricchi di potasio. Una patata mediu cù a pelle furnisce 926 mg di potasio è 161 calori. Hè ancu riccu in magnesiu, vitamini C, B6, fibra è folate.
patata dolce
patata dolce100 grammi di ananas furnisce 475 mg di potasio è hè 90 calori. Questu currisponde à u 10% di u bisognu di potasio di ogni ghjornu.
prudutti di tomate
pumati Hè versatile è un alimentu impurtante per mantene a salute di u core. Hè ancu unu di l'alimenti chì cuntenenu una quantità significativa di potasio. I prudutti di u pumadoru, cum'è a pasta di tomate, u purè è u zuccaru sò particularmente boni fonti, ancu chì i pumati freschi cuntenenu ancu potasio. 100 grammi di purè di tomate 439 mg, una tazza di zuccaru di tomate 556 mg di potasiofurnisce.
fasgioli
U cuntenutu di potasio in 100 grammi di certi tipi di fasgioli hè u seguitu:
A parte di potassiu, i fasgioli sò una fonte impurtante di prutezione. Inoltre, hè un aminoacidu essenziale chì ùn si trova in i grani.lisina It cuntene.
Apricots secchi
Un snack diliziosu è nutritivu, 100 grammi di albicocca furnisce 1162 mg di potassiu. L'albicocchi secchi sò ricchi di potassiu è ancu antioxidanti chjamati fitochimichi cum'è fenoxici, flavonoidi, fitoestrogeni è carotenoidi.
Iogurtu
100 grammi di iogurtu pienu di grassu cuntene 155 mg di potasio è hè ancu una excelente fonte di proteini, calcium, fosforu, magnesiu è vitamini B. Inoltre, u iogurtu cuntene probiotici chì prumove a salute.
Salmon
U salmone salvaticu cottu cuntene 100 mg di potassiu per 628 grammi, mentre chì u salmone d'allevamentu hà menu di 100 mg per 384 grammi di porzione. U salmone hè riccu in acidi grassi omega 3. Questi olii anu un effettu antiinflamatoriu. Hè benefica in parechje cundizioni cum'è diabete, malatie cardiaca, asma, artrite è cancer.
spinacio
spinacio Hè una verdura à foglia verde, cunsumata sia cruda sia cotta. Contene principalmente acqua (91%), picculi quantità di proteini, carbuidrati è grassi. 100 grammi di spinach furnisce 558 mg di potasio.
Bisogni di potassiu di ogni ghjornu
U requisitu di potasio di ogni ghjornu dipende da parechji fatturi, cum'è u statu di salute di una persona è u livellu di attività. Ùn ci hè micca ricunniscenza per l'ingesta di potasio ogni ghjornu. Hè dichjaratu chì pò esse pigliatu trà 3500 mg è 4700 mg. Ci hè ancu quelli chì anu bisognu di cunsumà quantità elevate di potasio. Quessi;
Atleti:Quelli chì facenu un eserciziu longu è intensu perde una quantità significativa di potasio per via di u sudore. Dunque, anu bisognu di più.
Gruppi à risicu altu: E persone in risicu per a pressione di u sangue, i petri di rino, l'osteoporosi o l'ictus duveranu ottene almenu 4700 mg di potassiu per ghjornu.
carenza di potassiu
A carenza di potassiu, ancu chjamata ipokaliemia, significa avè menu di 3,5 mmol di potassiu per litru in u sangue. Di solitu accade quandu u corpu perde troppu potasio, cum'è cù diarrea cronica o vomitu. Pudete perde u potasio si pigliate diuretichi, chì sò i medicazione chì causanu u corpu à perde l'acqua. I sintomi di carenza dipendenu da i livelli di sangue. Ci sò trè livelli diffirenti di carenza:
Leggera mancanza: A carenza ligera di potasio si verifica quandu una persona hà livelli di sangue di 3-3.5 mmol / l. Di solitu i sintomi ùn sò micca sentiti.
Disabilità moderata: Si trova à 2.5-3 mmol / l. I sintomi includenu cramping, dolore musculare, debule è discomfort.
disabilità severa: Succece à un livellu di menu di 2.5 mmol / l. I so sintomi sò un battitu cardiacu irregulare è un infartu.
Cosa hè a carenza di potassiu?
L'ipokaliemia, o carenza di potasio cum'è a sapemu, significa livelli di potassiu assai bassu in u sangue. I rini cuntrolanu u nivellu di potasio di u corpu è assicuranu chì hè excretatu per l'urina o sudore.
Ciò chì causa a carenza di potassiu?
Pudemu perde assai potasio per l'urina, u sudore o l'intestinali. Se ùn avemu micca abbastanza potasio da l'alimentariu è i livelli di magnesiu sò ancu bassi, a carenza di potasio pò accade.
A volte hè causatu da altre cundizione è si trova cum'è un effettu secundariu di certi medicazione. Cundizioni chì ponu causà carenza di potasio includenu:
U sindromu di Bartter, un disordine geneticu raru di rino chì provoca un sbilanciamentu di u salinu è di potasio
Sindrome di Gitelman, un disordine geneticu raru di rino chì provoca un sbilanciamentu di ioni in u corpu
U sindromu di Liddle, una malatia rara chì provoca carenza di potasio
Sindrome di Cushing, una cundizione rara per via di l'esposizione prolongata à u cortisol
Se u nivellu di potasio in u corpu, hè manifestatu da una quantità di sintomi. I sintomi di a carenza di potasio includenu:
Debulezza è fatigue: fatica èla fatigue Hè u primu sintumu di carenza di potasio. I musculi travaglianu pocu perchè hè un minerale chì regula i cuntrazzioni musculari.
Crampi musculi è spasmi:crampi musculisi riferisce à a cuntrazione brusca è incontrollata di i musculi è si trova quandu i livelli di potasio in u sangue sò bassi.
prublemi digestivu: I prublemi digestivu pò avè parechje cause. Unu di elli hè a carenza di potasio. U potassiu trasmette signali à i musculi in u trattu digestivu di u core. Questi signali attivanu e cuntrazzioni in u trattu digestivu è stimulanu l'alimentu in modu chì pò esse digeritu. Quandu i livelli di potasio in u sangue sò bassi, u cervellu ùn pò micca trasmette signali in modu efficace. L'alimentazione rallentagonfiore veconstipation cum'è prublemi digestivu.
palpitazioni di u core:Avete mai sentitu u to core batte più veloce? Stu sensu hè palpitazioni di u core è una di e cause hè una carenza di potasio. U flussu di potassiu in e fora di e cellule di u cori aiuta à regulà u battitu di u core. Se u nivellu di potasio in u sangue hè bassu, stu flussu cambia, risultatu in palpitazioni di u cori.
Dolore musculare è rigidità: U potassiu regula u flussu di sangue à i musculi. In una carenza di potasio, i vini sanguini ponu strette è u flussu di sangue à i musculi hè ristrettu. Dunque, menu ossigenu va à i musculi, chì li face à scumpressà è deteriorate. In u risultatu, si prisentanu sintomi cum'è rigidità musculare è dolore.
Formicole è intorpidimentu: Quandu u nivellu di potasio in a goccia di sangue, i signali nervosi ponu esse più debuli, risultatu in tingling and numbness.
Difficultà à respira: Una carenza severa di potasio provoca difficultà à respira. Questu hè chì u potasio trasmette signali chì stimulanu i pulmoni per espansione. Quandu u nivellu di potasio in u sangue hè severamente bassu, i pulmoni ùn si espansione micca è cuntrate bè. Questu provoca mancanza di respirazione.
Cambiamenti spirituali:A carenza di potassiu provoca fatigue mentale è mentale. Quandu i livelli di potasio in u sangue sò bassu, i signali cerebrali ponu esse disturbati.
Trattamentu di carenza di potassiu
supplementu di potasio
Ùn hè cunsigliatu per piglià pastiglie di potasio senza prescrizione. I studii anu dimustratu chì piglià dosi elevate di potassiu pò dannà l'intestini è ancu guidà à un battitu cardiacu anormale mortale. In ogni casu, i supplementi di potasio ponu esse pigliatu cù u cunsigliu di un duttore.
Manghjendu cibi ricchi di potasio
Una dieta ricca di potassiu impedisce è ancu trattà a carenza di potasio in u corpu. U duttore vi guidarà nantu à cumu manghjà.
Un eccessu di potasio, chjamatu ancu iperkaliemia, hè un livellu assai altu di potasio in u sangue.
U potassiu hè un elettrolitu pusitivu. L'elettroliti sò minerali chì naturalmente anu una carica positiva o negativa quandu sò dissolti in acqua o altri fluidi di u corpu cum'è u sangue. Aiuta à purtà una carica elettrica in u corpu chì aiuta u corpu à funziunà.
U potassiu hè ottenutu da l'alimenti chì manghjemu. Normalmente, i rini eliminanu l'excedente di potassiu attraversu l'urina. Ma s'ellu ci hè troppu potasio in u corpu, i rini ùn puderanu micca esse excrete tuttu è s'acumule in u sangue. Troppu putassiu in u sangue dannu u core. Palpitazioni Pò causà malatu o ancu avè un attaccu di cori.
Sintomi eccessi di potassiu
L'iperkaliemia lieve hè generalmente asimptomatica. I sintomi spessu venenu è vanu. Si sviluppa gradualmente nantu à settimane o mesi. I sintomi di iperkaliemia ligera include:
Dolore addominale
Diarrea
Nausea è vomitu
I livelli di potasio periculosamente elevati affettanu u core. Provoca prublemi bruschi è periculosi per a vita. I sintomi di iperkaliemia severa include:
dolore di pettu
Palpitazioni di u core
Aritmia (battimentu cardiacu irregolare è rapidu)
Debulezza musculare o intorpimentu in i membri
Chì causa l'eccessu di potassiu?
A causa più cumuna di iperkaliemia hè a malatia renale. A malatia renale danna i rini, chì significa chì ùn filtranu micca i rifiuti da u sangue cum'è duveranu. I causi di iperkaliemia in più di a malatia renale include:
piglià supplementi di potasio in alta dose
Piglià i medicazione chì impediscenu a capacità di i rini di secrete potasio, cum'è certi medicazione chì trattanu a pressione di u sangue.
L'iperkaliemia severa si trova subitu. Pò causà cambiamenti di vita in u core chì causanu un attaccu di cori. Se ùn hè micca trattatu, ancu iperkaliemia ligera pò dannà u core cù u tempu.
Trattamentu di l'eccessu di potassiu
L'eccessu di potasio hè trattatu secondu u nivellu di potasio in u sangue. L'opzioni di trattamentu pò include:
diuretici: I diuretici causanu più elettroliti cum'è sodiu è potasio per esse excreted. Proporciona urinazione frequente.
L'usu di i medicazione: I medicazione di pressione di sangue è certi altri medicazione ponu aumentà i livelli di potasio. Firmà o piglià un altru tipu di medicina riduce u nivellu di potasio in u sangue. U duttore determinerà quali cambiamenti di medicazione seranu fatti.
Trattamentu intravenoso (IV).: Se u nivellu di potasio hè troppu altu in u corpu, un fluidu hè datu per una vena. Il s'agit d'une infusion IV de gluconate de calcium qui aide à protéger le cœur.
Dialisi: A dialisi pò esse necessariu in casu d'insufficienza renale. A dialisi aiuta i reni à caccià l'excedente di potasio da u sangue.
