U magnesiu hè un minerale impurtante chì ghjoca un rolu in quasi ogni aspettu di a salute umana. Mentre si trova in modu naturali in una varietà di alimenti, assai persone u piglianu in forma di supplimenti nutrizionali per aiutà à aumentà a so ingesta.
Tuttavia, postu chì ci sò parechji tippi diffirenti, chìsupplementu di magnesiuDiventa difficiule di determinà quale piglià. Sottu forma di malatu di magnesiu infurmazione dettagliata circa.
Chì ghjè Magnesium Malate?
malatu di magnesiuHè un compostu ottenutu cumminendu magnesiu cù l'acidu malicu. L'acidu malicu si trova in parechji frutti è hè rispunsevule per u so gustu agria.
malatu di magnesiun hè pensatu à esse assorbita megliu cà altri supplimenti di magnesiu. Un studiu in ratti paragunò parechji supplimenti di magnesiu è malatu di magnesiutruvò chì u magnesiu furnia u magnesiu più biologicu dispunibule.
Dunque magnesiu in forma di malatuU magnesiu hè utilizatu per trattà parechje cundizione chì benefiziu migraine, dolore crònicu è depressione.
A cosa serve Malate di magnesiu?
quelli chì ùn arrivare abbastanza magnesiu, ocarenza di magnesiu quelli chì malate magnesiu pò piglià. Hè ancu usatu in u trattamentu di migraine è mal di testa.
Pò esse ancu usatu per aiutà à regulà i movimenti intestinali.Lassativu Funziona cum'è un trattu gastrointestinali, trascinendu l'acqua in l'intestini è stimulà u muvimentu di l'alimentariu in u trattu digestivu.
Hè ancu agisce cum'è un antiacid naturali, un tipu di medicina utilizata per trattà l'ardori di stomacu è alleviate u mal di stomacu.
Chì sò i Beneficii di Magnesium Malate?
Parechji studii anu cunfirmatu i beneficii di magnesiu. Tuttu malatu di magnesiu I stessi benefici sò prubabilmente applicati.
migliurà l'umore
U magnesiu hè stata utilizata per trattà a depressione da l'anni 1920. Certi studii anu truvatu chì piglià magnesiu pò aiutà à prevene a depressione è à rinfurzà l'umore.
Per esempiu, un studiu di 23 adulti anziani cù diabete è livelli di magnesiu bassu hà truvatu chì piglià 12 mg di magnesiu ogni ghjornu per 450 simane era efficace cum'è un antidipressant.
Piglià supplementi di magnesiu migliurà u cuntrollu di zuccaru in sangue è a sensibilità à l'insulina.
L'insulina hè l'hormone rispunsevuli di u trasferimentu di zuccaru da u sangue à i tessuti. A sensibilità migliorata à l'insulina aiuta u corpu à aduprà sta hormona impurtante più efficacimente per mantene i livelli di zuccaru in sangue sottu cuntrollu.
Una grande rivista di 18 studii hà dimustratu chì l'assunzione di supplimenti di magnesiu diminuite i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabete. Hà migliuratu ancu a sensibilità à l'insulina in e persone in risicu di sviluppà diabete.
Migliora u rendiment di l'esercitu
U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in a funzione musculare, a produzzione di energia, l'assorbimentu di l'ossigenu è l'equilibriu elettroliticu.
Certi studii mostranu chì piglià supplementi di magnesiu pò migliurà u rendiment fisicu. Un studiu in animali hà truvatu chì u magnesiu hà migliuratu u rendiment di l'esercitu.
Aumentò a dispunibilità di l'energia per e cellule è aiutava à sguassà lactate da i musculi. Lactate pò accumulà durante l'esercitu è cause u dolore muscular.
Aiuta à riduce u dolore crònicu
Fibromialiahè una cundizione crònica chì provoca dolore musculare è tenerezza in tuttu u corpu. Alcune ricerche malatu di magnesiusuggerisce chì pò aiutà à riduce i sintomi di
In un studiu di 80 donne, i livelli di magnesiu di sangue sò stati trovati più bassi in i malati di fibromialia. Quandu e donne piglianu 8 mg di citrate di magnesiu ogni ghjornu per 300 simane, i so sintomi è u nùmeru di punti teneri eranu significativamente ridotti cumparatu cù u gruppu di cuntrollu.
Inoltre, un studiu di 24 mesi in 2 persone cù fibromialia hà truvatu chì piglià 2-50 pasticchi 200 volte à ghjornu, ognunu cuntene 3 mg di magnesiu è 6 mg d'acidu malicu, riduce u dolore è a tenerezza.
Chì sò l'effetti secundari di u malatu di magnesiu?
malatu di magnesiu Unipochi di l'effetti secundari più cumuni di piglià sò nausea, diarrea è cramps di stomacu, soprattuttu quandu si piglianu in quantità elevate.
Hè statu nutatu chì e dosi sopra 5.000 mg per ghjornu pò causà sintomi gravi, cum'è a pressione sanguigna bassa, lavata faciale, debule musculare è prublemi di cori.
cazzuola di magnesiut dinù,diureticiPò ancu interferiscenu cù certi medicazione, cum'è antibiotici è bisfosfonati.
Dunque, sè vo avete aduprà una di queste droghe o avete qualchì altra cundizione di salute, dumandate à u vostru duttore prima di aduprà.
Dose di Tablet di Magnesium Malate
A quantità di magnesiu da piglià varieghja secondu a necessità, età è genere. A tavula sottu mostra i bisogni di magnesiu cutidianu (RDA) cunsigliati per i zitelli, i zitelli è l'adulti:
A maiò parte di a ghjenteavocatu,verdura a foglia verdePudete scuntrà i vostri bisogni di magnesiu manghjendu l'alimenti ricchi di magnesiu, cum'è noci, sementi, legumi è cereali integrali.
Tuttavia, se ùn pudete micca risponde à i vostri bisogni per via di disordini nutrizionali o di qualchì problema di salute, malatu di magnesiu Pò esse utile à aduprà
A maiò parte di i studii anu dimustratu chì e dosi di 300-450 mg di magnesiu per ghjornu pò esse benefica per a salute. In generale, a maiò parte di i supplementi cuntenenu 100-500mg di magnesiu.
Cù i pasti per aiutà à riduce u risicu di l'effetti avversi, cum'è diarrea è prublemi digestivu. malatu di magnesiu Hè megliu à piglià.
Altri Tipi di Supplementi di Magnesiu
Ci sò parechji tipi di magnesiu truvati in i supplementi dietetichi è i prudutti alimentari:
citrate di magnesiu
glicinatu di magnesiu
Cloruru di magnesiu
lactate di magnesiu
taurate di magnesiu
Sulfatu di magnesiu
oxidu di magnesiu
Ogni tipu di magnesiu hà proprietà diffirenti. Pò varià secondu:
- Usi medichi
- Biodisponibilità, o quantu hè faciule per u corpu per assorbirli
- Effetti latu putenziale
Pigliate cunsiglii da un duttore prima di pruvà un supplementu di magnesiu. Alti dosi di magnesiu pò esse tossicu. Puderà ancu interagisce cù certi medicazione, cum'è l'antibiotici, è ùn hè micca adattatu per e persone cun certi cundizzioni sottostanti, cumpresa a malatia renale.
glicinatu di magnesiu
Magnesium glycinate hè un compostu di magnesiu è glicina, un aminoacidu.
A ricerca nantu à a glicina di magnesiu mostra chì a ghjente tollerà bè è causanu effetti secundari minimi. Questu significa chì pò esse una bona opzione per e persone chì anu bisognu di dosi più alti di stu nutriente o sperienze effetti latu quandu utilizanu altri tipi di magnesiu.
Stu tipu di magnesiu hè un compostu di magnesiu è àcitu latticu. Ci hè una evidenza chì u lactate di magnesiu hè prestu assorbita in l'intestinu.
malatu di magnesiu
Stu tipu di magnesiu hè un compostu di magnesiu è àcitu malicu. Certi evidenza suggerenu chì hè altamente biodisponibile è a ghjente tollerà bè.
citrate di magnesiu
citrate di magnesiuhè una forma populari di magnesiu. Hè spessu un cumpunente di supplimenti è pare chì hè più faciule per u corpu per assorbe cà alcune altre forme.
Cloruru di magnesiu
U cloru di magnesiu hè un tipu di sali chì a ghjente pò truvà in i prudutti di magnesiu topicu, cum'è l'olii di magnesiu è parechji sali di bagnu. E persone l'utilizanu cum'è un metudu alternativu per ottene più magnesiu.
Sulfatu di magnesiu
sulfate di magnesiu, Sal EpsomHè a forma di magnesiu truvata in Parechje persone aghjunghjenu u salinu Epsom à i bagni è i pede soaks per calmà i musculi dolenti.
oxidu di magnesiu
I medichi ponu utilizà l'oxidu di magnesiu per trattà a stitichezza o cum'è un antiacid per l'ardori o l'indigestioni.
Certi supplementi nutrizionale cuntenenu ancu l'oxidu di magnesiu. Tuttavia, u corpu ùn assorbe micca bè sta forma di magnesiu.
taurate di magnesiu
Stu tipu di magnesiu hè un magnesiu è taurina hè un compostu. L'evidenza limitata indica chì pò avè u putenziale di diminuisce a pressione di sangue è prutegge u sistema cardiovascular.
Di cunsiguenza;
malatu di magnesiuHè un supplementu dieteticu cumuni chì combina magnesiu è àcitu malicu.
Havi assai benefici per a salute, cumpresi i migliori in l'umore, u cuntrollu di u zuccheru in sangue, u rendiment di l'esercitu è u dolore crònicu.
Alimenti ricchi di magnesiuQuandu s'utilice in più di u cunsumu di infuzione, aiuta à aumentà l'ingesta di stu minerale impurtante.
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