Chì sò i benefici di Green Squash? Quante calorie in zucchine verdi

zucca verde, Cucurbitaceae hè di a famiglia di e piante; melone, spaghetti squash è hè in relazione cù u pepino. Beneficii di a zucca verde include u trattamentu di friddi, dolore è diversi prublemi di salute.

Quante calorie in zucchine verdi?

• 100 grammi di calori di zucchini verdi: 20

Valore nutrizionale di zucchini verdi

Hè riccu in vitamini, minerali è altri composti vegetali benifichi. Una ciotola (223 grammi) cottu valore nutrizionale di zucchini verdi hè cusì:

• Proteine: 1 gramma
• Grassi: menu di 1 grammu
• Carboidrati: 3 grammi
• Zuccheru: 1 grammi
• Fibra: 1 grammi
• Vitamina A: 40% di l'ingesta di ghjornu di riferimentu (RDI)
• Manganese : 16% di u RDI
• Vitamina C: 14% di u RDI
• Potassiu: 13% di u RDI
• Magnesiu: 10% di u RDI
• Vitamina K: 9% di u RDI
• Folate: 8% di u RDI
• Copper: 8% di RDI
• Fosforu : 7% di u RDI
• Vitamina B6: 7% di u RDI
• Tiamina: 5% di u RDI

Inoltre, una piccula quantità di ferru, calciu, zincu è alcune altre vitamini B. 

Chì sò i benefici di a zucca verde?

Contenutu d'antioxidanti

• Zucca verde, Hè riccu in antioxidanti. 
• L'antioxidanti sò composti vegetali benèfichi chì aiutanu à prutege u corpu da i danni radicali liberi.
• Questa verdura benefica cuntene luteina, zeaxantina è beta carotene i carotenoidi sò abbundanti. 
• In più di benefiziu l'ochji, a pelle è u cori, prutegge ancu contru certi tipi di cancru, cum'è u cancer di prostata.

Fonte di potassiu

• Zucchini verdi, un minerale sanu per u core putassiuContene una quantità alta.
• Se u putassiu hè bassu in u corpu, u risicu di malatie cardiaca aumenta.
• U potassiu diminuite a pressione di sangue contru à l'effetti di u sodiu altu.

cuntenutu di vitamini B

• Beneficii di a zucca verde, da u so cuntenutu di vitamini è minerali. Hè riccu di vitamini B cum'è folate, vitamina B6 è riboflavina. 
• Vitamini B sò un gruppu di vitamini chì impediscenu a salute cognitiva, l'umore è a fatigue.

bonu per a digestioni

• A zucca verde hè una verdura ricca d'acqua chì ammorbidisce e feci. bè constipation riduce a pussibilità.
• Contene fibre soluble è insoluble. 
• A fibra insolubile aghjunghjenu a massa à e feci. Aiuta l'alimentu à passà per l'intestini più facilmente.

riduce u zuccheru in sangue

• Beneficii di a zucca verdeUnu d'elli hè chì aiuta à calà i livelli di zuccaru in sangue in e persone cun diabete di tipu 2.
• A fibra in u so cuntenutu aiuta à equilibrà u zuccheru in sangue. 
• Questu impedisce i picchi di zuccaru in sangue dopu à manghjà. 

Beneficii per a salute di u core

• A zucca verde sustene a salute di u core. U so altu cuntenutu di fibra hè efficace per sta funzione.
• Contene fibra soluble pectina; riduce u colesterolu LDL tutale è "cattivu".
• Hè riccu in potasio, chì pò aiutà à calà a pressione di u sangue dilating i vini sanguini. 
• I carotenoidi chì si trovanu in a zucca pruteghjanu contra a malatia di u cori.

Beneficii per a salute di l'ochji

Beneficii di a zucca verdeUn altru benefiziu hè u so cuntenutu di vitamina C è beta-carotene, chì hè benefica per a salute di l'ochji. 

• Questa verdura luteina è zeaxantina Contene antioxidanti. 
• I studii mostranu chì questi antioxidanti ponu accumulà in a retina, migliurà a visione è riduce u risicu di malatie oculari in età.
• Quelli chì sò ricchi in lutein è zeaxanthin sò menu prubabile di sviluppà cataratte.

Beneficii per a salute di l'osse

• A zucchina verde pò aiutà à rinfurzà l'osse vitamina K è hè riccu in minerali di magnesiu.

prevenzione di u cancer

• Studi in animali mostranu chì pò aiutà à prevene o limità a crescita di certe cellule cancerose.

funzione tiroidea

• I testi in i rati mostranu chì sta verdura pò aiutà à mantene i livelli di l'hormone di tiroide stabile.

A zucchina verde ti fa perdiri pesu ?

• Manghjendu zucchini verdi regularmente, aiuta à perdiri pesu. 
• Questa verdura hè ricca in acqua è hà una densità di caloria bassa, chì aiuta à sentenu pienu. U so cuntenutu di fibra reduce a fame è l'appetite.

Cumu manghjà zucchine verdi?

Una verdura versatile, a zucchina pò esse manghjata cruda o cotta. Pudete manghjà sta verdura utile cusì:

• Pudete aghjunghje crudu à insalate.
• Pudete cocilu cù risu, lenticchie o altri alimenti.
• Pudete frittura in una padedda.
• Pudete aduprà in zuppa di verdura.
• Pudete aduprà in pani, pancakes è pasticci.

Avemu parlatu di i benefici di a zucca verde. Allora, "A zucchina hè un fruttu o una verdura?" Sè site curiosu, leghjite u nostru articulu.

Riferimenti: 1