A cafeina hè una sustanza stimulanti. Stu stimulante naturali hè unu di l'ingredienti più cumunimenti utilizati in u mondu. L'effetti negativi sò spessu citati. Ma ci sò ancu studii chì revelanu chì a cafeina hà benefici.
Chì ghjè a cafeina?
cafeina; cumunimenti usatu in tè, caffè ècacaoHè un stimulante naturali. Stimula u cervellu è u sistema nervu cintrali. Aiuta à stà svegliu è furnisce energia.
benefici di a cafeina
Si pensa ch'ellu hè statu scupertu da un pastore etiopiu chì hà rimarcatu l'energia chì u caffè dà à e so capre.Le bevande gassate caffeinate ghjunghjenu à u mercatu à a fini di l'anni 1800, seguita da e bevande energetiche. Oghje, 80% di a pupulazione di u mondu cunsuma un pruduttu cafeinatu ogni ghjornu.
Chì face a cafeina?
Quandu a cafeina hè cunsumata, hè assorbita rapidamente, passendu da l'intestinu in u sangue. Da quì si va à u fegatu è hè cunvertitu in cumposti chì affettanu a funzione di diversi organi.
L'effettu di sta sustanza stimulanti hè vistu in u core. Blocca l'effetti di l'adenosina, un neurotrasmettitore chì stimula u cervellu è ti fa sentu stancu. I livelli di adenosina aumentanu durante u ghjornu. Questu face chì a persona si sente stancu è vulete dorme.
A cafeina si lega à i receptori di adenosina in u cervellu, chì vi permette di stà svegliu senza attivà. In altri palori, riduce a fatigue inibendu l'effetti di l'adenosine.
Affetta ancu l'attività cerebrale di i neurotrasmettitori di dopamina è noradrenalina aumentendu u livellu di adrenalina in u sangue. Perchè affetta u cervellu, a cafeina hè spessu chjamata droga psicoattiva.
Inoltre, a cafeina, mostra u so effettu assai rapidamente. Per esempiu, a quantità in una tazza di caffè righjunghji u sangue in 20 minuti. Ci vole circa una ora per ghjunghje à a piena efficacità.
Chì ci hè a cafeina?
Stu stimulante si trova naturalmente in e sementi o foglie di certi pianti. Queste risorse naturali sò allora cibi è bevande caffeinati coltu è trasfurmatu per pruduce Chì ci hè a cafeina?
Marini
Kahve
tè mate
bevande energetiche
tè
Bevande analcoliche
Cafè decaffeinatu
bevanda di cacao
Latti di cioccolata
Prescription and over-the-counter medicazione, cum'è u friddu, i analgésichi è i medicazione allergii
Supplementi nutrizionali per aiutà a perdita di pisu
Beneficii di a cafeina
migliurà l'umore
Unu di i benefizii di a cafeina hè a so capacità di inibisce a molécula di signalazione cerebrale adenosina. Questu provoca un aumentu di e molécule di signalazione di dopamina è noradrenalina.
Stu cambiamentu in a messageria cerebrale benefica l'umore è a funzione cerebrale.
Beie da 3 à 5 tazzi di caffè à ghjornu reduce u risicu di malatie cerebrali cum'è Alzheimer è Parkinson da 28-60%.
Aiuta à perdiri pesu
A perdita di pisu hè un altru benefiziu di a cafeina.
A cafeina, cù a so capacità di stimulà u sistema nervu cintrali, accelera u metabolismu.
U cunsumu di 300 mg di cafeina per ghjornu furnisce 79 calori addiziunali brusgiati per ghjornu. Questa quantità pò parenu chjuca, ma face una diferenza à longu andà.
Migliora u rendiment di l'esercitu
I beneficii di a cafeina appariscenu ancu durante l'esercitu.
Duranti l'eserciziu, permette à i grassi per esse usatu cum'è carburante.
Hè ancu migliurà e cuntrazzioni musculari. Reduce a fatigue.
Prutege contr'à e malatie cardiache è a diabetes mellitus 2
I studii anu determinatu chì quelli chì beie da 1 à 4 tazzi di caffè ogni ghjornu anu un risicu di 16-18% ridutta di malatie cardiache.
I beneficii di a cafeina venenu ancu in primura cù u so effettu protettivu nantu à a diabetes. I studii anu truvatu chì quelli chì beie più caffè anu un risicu di 2% più bassu di sviluppà a diabetes mellitus 29.
Allevi i cerchi scuri sottu à l'ochji
cerchi scuri Hè causatu da parechji fatturi, cum'è a disidratazione, allergii, insomnia o genetica.
Mentre chì i beneficii di a cafeina ùn affettanu micca i cerchi scuri ereditati, e so proprietà antiinflamatorii reducenu a puzza è a inflamazioni assuciata à i cerchi scuri.
A cafeina riduce ancu l'accumulazione di sangue sottu à l'ochji chì accentuate i cerchi scuri.
Supporta u trattamentu di rosacea
A cafeina riduce i rossi cunstrittendu i vini sanguini.
Quandu s'applica in topica, funziona cum'è diureticu. Aiuta a circulazione di sangue. Hè ancu un putente antioxidante.
Cusì, calma l'irritazione è a pelle rossa causata da i danni di u sole è a rosacea.
Efficace in u trattamentu di a perdita di capelli
L'omi spessu soffrenu di l'effetti di l'hormone maschile DHT, chì affetta i so follicle pilidi sensitivi.perdita di capelli vita.
In u risultatu, i follicle shrink è eventualmente sparisce, causendu calvicie.
Sta cundizione, cunnisciuta cum'è l'indebolimentu di i follicle di u pilu, influenza negativamente e fasi di crescita di i capelli.
In questu sensu, i benefizii di a cafeina appariscenu quandu sò appiicati topicamente. Penetra i radichi di i capelli è li stimula.
In più di prevene a calvicie è a perdita di capelli in l'omi, stimula ancu i follicle di u capelli in u scalp di e donne.
Prutege u fegatu
U caffè reduce u risicu di dannu liver (cirrhosis) da 84%.
Rallenta a progressione di a malatia, aumenta a risposta à u trattamentu è reduce u risicu di morte prematura.
Estende a vita
I beneficii di a cafeina sò boni per parechje cose, da allargà a vita. Per esempiu; Hè statu determinatu chì beie caffè reduce u risicu di morte prematura finu à u 30%, in particulare per e donne è i diabetici.
2-4 tazzi di caffè à ghjornu reduce u risicu di cancru di fegatu da 64% è u risicu di cancru colorectal da 38%.
Prutege a pelle
I beneficii di a cafeina mostranu ancu u so effettu nantu à a nostra pelle. Beie almenu 4 tazzi di caffè à ghjornu reduce u risicu di cancru di a pelle da 20%.
Reduce u risicu di MS
I bevitori di caffè anu un risicu di 30% più bassu di sviluppà sclerosi multipla (MS).
Supporta a salute intestinali
Bere 3 tazzi di caffè à ghjornu per almenu 3 simane aumenta a quantità è l'attività di i batteri intestinali benifichi.
Allevi a inflamazioni
Unu di i benefizii di a cafeina hè chì reduce a inflamazioni è u rossu in a pelle.
L'usu di a cafeina in i prudutti per a cura di a pelle impedisce a inflamazioni è u rossu.
A quantità di cafeina necessaria ogni ghjornu
Tramindui u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA) è l'Autorità Europea di Sicurezza Alimentaria (EFSA) dichjaranu chì 400 mg di cafeina per ghjornu hè sicura. Questu equivale à 2-4 tazzi di caffè à ghjornu.
Tuttavia, si dice chì piglià 500 mg di cafeina à un tempu pò ancu esse fatale. Per quessa, a quantità chì cunsuma à un tempu ùn deve esse più di 200 mg. E donne incinte, invece, duveranu limità u so cunsumu di cafeina ogni ghjornu à 200 mg.
Danni di a cafeina
Avemu parlatu di i benefici di a cafeina. Ma in u spinu di a nostra mente, "Hè a cafeina dannusu?" a quistione resta.
I studii mostranu chì a cafeina hè sicura quandu hè cunsumata in quantità pocu à moderate. Ma alti dosi di cafeina pò causà effetti latu periculosi.
I studii anu dimustratu chì a nostra risposta à a cafeina hè influinzata da i nostri geni. Qualchidunu pò cunsumà a cafeina senza avè i so effetti avversi. Quelli chì ùn sò micca abituati à a cafeina pò avè alcuni sintomi negativi ancu dopu avè cunsumatu livelli moderati. Avà parlemu di i danni di a cafeina.
pò causà ansietà
U cunsumu eccessivu di cafeina pò causà seri prublemi d'ansietà.
E persone cun prublemi d'ansietà sperimentanu irritabilità è inquietudine ancu in cundizioni normali. A cafeina peghju sta situazione.
Puderà pruvucà l'insomnia
A funzione più cunnisciuta di a cafeina hè chì aiuta a ghjente à stà svegliu. Tuttavia, cunsumà una grande quantità di cafeina rende difficiule di dorme.
I studii indicanu chì l'alta ingesta di cafeina aumenta u tempu chì ci vole à dorme.
Tuttavia, u cunsumu bassu o moderatu di cafeina ùn hà micca un tali effettu.
A cafeina piglia parechje ore per fà effettu. Per quessa, u so cunsumu tardi in u ghjornu provoca insomnia. Hè necessariu attentu à a quantità di cafeina pigliata è u so timing per ùn disturbà u patronu di u sonnu.
influenza a digestioni
Beie una tazza di caffè in a matina prumove a motilità intestinali.
L'effettu laxative di u caffè accelera l'attività di l'hormone gastrina prodotta da u stomacu in u colon.
A cafeina stimula i movimenti di l'intestione passendu l'alimentariu per u trattu digestivu.
Dopu questu effettu, ùn hè micca surprisante chì e grande dosi di cafeina pò causà diarrea in certi persone.
pò esse addictive
Malgradu i beneficii di a cafeina, ùn deve esse scurdate chì diventa un abitudine.
Puderà causà dipendenza psicologica o fisica, soprattuttu in dosi elevati.
Pò aumentà a pressione di sangue
E persone cun ipertensione deve esse attenti à a quantità di cafeina chì cunsuma ogni ghjornu.
A cafeina hè cunnisciuta per elevà a pressione di sangue per un pocu tempu.
Ancu s'ellu ùn hà micca tali effettu à longu andà, hè pensatu chì aggrava a cundizione in e persone cun ritmu cardiacu irregulare.
accelerazione di a freccia cardiaca
Cunsumà troppu cafeina face chì u core batti più veloce per via di u so effettu stimulanti.
Contene ancu alti dosi di cafeina. bevande energetiche A fibrillazione atriale, vale à dì, cambia u ritmu di u core in i ghjovani chì a cunsuma.
la fatigue
A cafeina dà energia. In ogni casu, dopu à abbandunà u sistema, hà l'effettu cuntrariu pruvucannu a fatigue.
Per maximizà i beneficii di a cafeina nantu à l'energia è prevene a fatigue, cunsumà dosi moderate invece di alte.
urinazione frequente
L'urinazione frequente hè un effettu secundariu di cunsumà troppu cafeina.
Puderete avè nutatu chì quandu vi beie più caffè o tè da u solitu, avete bisognu di urinate spessu.
Pò causà mal di stomacu
L'acidi in a cafeina stimulanu u stomacu per pruduce più acidu. Puderà attivà u reflux gastroesophageal.
A troppa cafeina pò causà disturbi di stomacu cum'è nausea, cramps, diarrea è gonfiore.
Pò causà abortu
U cunsumu eccessivu di cafeina pò purtà à l'abortu è à altre complicazioni prenatali. Dunque, e donne incinte anu da cunsumà a cafeina cun prudenza.
A cafeina passa facilmente per u sangue. Perchè hè un stimulante, pò causà un rapidu aumentu di a freccia cardiaca è u metabolismu di u zitellu.
Unu di l'effetti secundari di a massa cafeina hè chì ritarda u sviluppu di u zitellu in u ventre.
E mamma chì allattanu ùn deve micca cunsumà più di duie tazzi di caffè per ghjornu. Perchè affetta direttamente à u zitellu pruvucannu irritabilità fisica.
Aumenta u risicu di l'osteoporosi
Cunsumà grandi quantità di cafeina aumenta u risicu di l'osteoporosi.
Puderà pruvucà un diluimentu di l'osse, soprattuttu in e donne anziane cun cunsumu di calciu bassu.
Aumenta u risicu di cisti di u tissutu mammariu
Sicondu un studiu publicatu, e donne chì cunsuma più di 500 mg di cafeina per ghjornu anu un risicu duie volte di sviluppà cisti di u tissutu di u pettu cà quelli chì piglianu 31-250 mg di cafeina.
Affetta i diabetici
In u casu di diabete, a cafeina deve esse cunsumata in modu limitatu.
Aumenta u risicu di cumplicazioni di a diabetes. Disrupte u metabolismu di glucose.
Inibisce a produzzione di collagene in a pelle
A cafeina in a pelle umana collagene trovu à riduce a pruduzzione.
Limità a quantità cunsumata facilmente risolve stu prublema.
U cunsumu eccessivu di caffè causa l'acne. A cafeina aumenta l'hormone di stress. U stress hè una causa di l'acne.
Pò causà allergii
Ancu l'allergia à a cafeina hè estremamente rara, l'ipersensibilità pò esse in certi persone.
I sintomi allergii, cum'è rashes, urticaria è dolore ponu accade.
Cumu si elimina l'eccessu di cafeina da u corpu?
L'effetti di a cafeina duranu parechje ore. Una volta chì hè in u corpu, ùn ci hè micca assai chì pudete fà per sguassà a cafeina. L'unicu modu per sbarazzà hè d'aspittà chì si sguassate naturali. Tuttavia, pudete fà qualchì cosa per riduce l'effetti secundarii vistu.
Smetta di piglià a cafeina quandu avete nutatu i so effetti secundari.
Se nota sintomi fastidiosi, cum'è tremori, smette di beie cafeina immediatamente.
Aspetta
L'effetti stimulanti di a cafeina sò notevuli in i primi 45 minuti. U so effettu pò durà 3-5 ore. Ci vole 10 ore per sguassà cumplettamente da u sistema. Per evitari prublemi di dorme, smette di cunsumà a cafeina 6-8 ore prima di dorme.
Per l'acqua
I studii indicanu chì l'acqua potabile pò alleviate l'irritabilità indotta da a cafeina, anche cun pocu effettu. Dunque, beie assai acqua mentre aspetta chì a cafeina sia sbulicata da u sistema.
vai avanti
Pigliate una caminata ligera per allevà l'ansietà è a tensione.
piglià un respiru prufondu
Sì vi sentite ansioso, pigliate respirazioni lenti è profonde per 5 minuti.
Manghjate cibi ricchi di fibra
Manghjà rallenta a liberazione di cafeina in u sangue. Manghjate cibi ricchi di fibra, cum'è cereali integrali, fagioli, lenticchie, legumi amidi, noci è sementi.
A cafeina provoca carenza di ferru?
L'alimenti è e bevande caffeinati sò trà l'indispensabili di l'oghje. L'alimenti chì cuntenenu cafeina, un stimulante naturali, sò pensati per inibisce l'assorbimentu di ferru. Per quessa, e persone chì sò in risicu di carenza di ferru duveranu cunsumà a cafeina cun prudenza. Avà "a cafeina causa a carenza di ferru?" Rispondemu à a quistione.
A cafeina pò interferiscenu cù l'assorbimentu di ferru
Studii di e bevande caffeinateassorbimentu di ferruhà trovu chì puderia riduce Per esempiu; U più forte u cuntenutu di cafeina in u caffè o u tè, u menu assorbimentu di ferru. Tuttavia, a cafeina sola ùn impedisce micca l'assorbimentu di ferru. L'altri fattori anu da vene ancu in ghjocu.
Altre sustanzi chì afectanu l'assorbimentu di ferru
CaffeinaÙn hè micca l'unica sustanza chì impedisce l'assorbimentu di ferru. I polifenoli in u caffè è u tè inibiscenu ancu l'assorbimentu di ferru. Si trova ancu in tè neru è caffètanninihà un tali effettu. Questi composti si liganu cù u ferru durante a digestioni, facendu difficiuli di assorbe.
I so effetti nantu à l'assorbimentu di ferru sò dosi-dependenti. In altri palori, cum'è u cuntenutu di polifenoli di l'alimentariu o di a bevanda aumenta, l'assorbimentu di ferru diminuisce.
E bevande caffeinate influenzanu assai l'assorbimentu di ferru da l'alimenti vegetali. Tuttavia, ùn hà micca effettu nant'à u ferru heme chì si trova in l'alimenti animali.
In ultimamente, e vostre scelte alimentarii è u tipu di ferru chì cunsuma determinanu l'effettu di u caffè è di e bevande cafeinate nantu à l'assorbimentu di ferru.
Quelli cù carenza di ferru anu da cunsumà a cafeina?
I studii anu dimustratu chì a cafeina pò esse usata in i persone sani chì ùn sò micca in risicu di carenza di ferru.carenza di ferruMostra perchè micca. Tuttavia, quelli chì sò in risicu di carenza di ferru deve esse attentu. Tuttavia, queste persone ùn anu micca bisognu di taglià a cafeina completamente. E persone in risicu sò cunsigliate per attentu à sti cunsiglii utili:
Beie tè è caffè trà i pranzi.
Aspettate almenu una ora dopu à manghjà prima di beie caffè o tè.
Aumentà l'assunzione di ferru heme à traversu carne, pollame o frutti di mare.
Aumentà u cunsumu di vitamina C à i pasti.
Manghjate cibi ricchi di ferru.
Questi limitanu l'effetti di e bevande caffeinate nantu à l'assorbimentu di ferru.
Effettu di a cafeina nantu à l'assorbimentu di vitamini
L'effettu di a cafeina nantu à l'assorbimentu di ferru hè statu citatu sopra. A cafeina influenza l'assorbimentu di certi nutrienti quandu si piglianu inseme. In particulare quelli chì piglianu supplementi multivitaminicu ogni ghjornu sò in risicu in questu sensu.
Parechje persone ùn capiscenu micca chì piglià vitamini à u stessu tempu cum'è una tazza di caffè o tè pò interferiscenu cù l'assorbimentu di nutrienti essenziali da u corpu. Eccu i vitamini è i minerali chì l'absorzione hè inibita quandu si piglianu cù l'alimenti è e bevande caffeinati.
Calcium
A cafeina provoca l'excrezione di u calciu in l'urina è l'excrementi. Stu effettu si trova ancu ore dopu à u cunsumu di cafeina.
Impedisce ancu a quantità di calcium assorbita da u trattu intestinali è riduce a quantità tenuta da l'osse.
Vitamina D
A cafeina, chì limita a quantità per esse assorbita Vitamina D bluccà i so recettori. A vitamina D hè impurtante in l'assorbimentu è l'usu di calcium in a furmazione di l'osse.
In questu casu, u risicu di l'osteoporosi aumenta cum'è a densità minerale di l'osse diminuite.
Vitamini B
A cafeina hà un effettu diureticu ligeru chì aumenta l'urinazione.
Vitamini solubili in acqua, cum'è vitamini B, ponu esse sbulicati per via di a perdita di fluidu.
Inoltre, interferiscenu cù u metabolismu di certi vitamini B, cum'è a vitamina B1.
L'unica eccezzioni à sta regula hè a vitamina B12. A cafeina stimula a produzzione di l'acidu stomacu, chì aiuta u corpu à assorbe B12.
Altre vitamini è minerali
A cafeina pò riduce l'absorzione di manganese, zincu è cobre. Aumenta ancu l'excrezione di magnesiu, potassiu, sodium è fosfati minerali.
Ritirata di cafeina
A cafeina hè a sustanza psicoattiva più cunsumata in u mondu. Agisce cum'è un stimulante di u sistema nervu cintrali. Affetta l'attività neurale in u cervellu è aumenta a alerta mentre riduce a fatigue.
Se u corpu hè diventatu addictu à sta sustanza, i sintomi di ritirata appariscenu in 12-24 ore dopu à abbandunà. A retirazzione di a cafeina hè un diagnosticu medico ricunnisciutu. Affetta à tutti quelli chì cunsuma regularmente a cafeina.
Cosa hè a retirazzione di a cafeina?
Caffeinacambia i livelli di certi neurotrasmettitori cum'è adenosina è dopamina. I cambiamenti in questi neurotrasmettitori afectanu l'attenzione, l'attenzione è l'umore.
E persone chì cunsuma regularmente a cafeina sviluppanu una tolleranza à i so effetti. Hè ancu addictivu fisicu è cumportamentu.
Quelli chì abbandunonu bruscamente dopu avè cunsumatu a cafeina regularmente anu sintomi cum'è mal di testa è irritabilità. I medichi chjamanu stu sindromu di ritirata di cafeina. A gravità è a durata di a retirazzione di a cafeina varieghja da persona à persona. I sintomi appariscenu in 12-24 ore di abbandunà a cafeina è ponu durà finu à 9 ghjorni.
Sintomi di Ritirata di Caffeina
Cefalea
Cefaleahè u sintumu più cumuni di a retirazzione di a cafeina. U cunsumu di cafeina permette à i vini sanguini per apre è aumentà u flussu di sangue à u core.
A retirazzione di a cafeina provoca un mal di testa, postu chì u cervellu ùn pò micca adattà à u cambiamentu di u flussu di sangue per via di stu cambiamentu bruscu di u flussu di sangue.
la fatigue
U caffè si beie spessu per dà energia. U cunsumu di cafeina dà energia, mentre chì abbandunà provoca fatigue.
Ansietà
A cafeina hè un stimulante chì aumenta a freccia di u core, a pressione di sangue è l'hormone di stress cortisol è epinephrine.
AnsietàHè un sintumu cumuni in e persone chì fermanu u so cunsumu regulare di cafeina.
L'ansietà hè peghju in quelli chì beie bevande caffeinate cun zuccaru, cum'è u caffè o u tè.
difficultà cuncentrazione
caffè, tè obevande energetiche Unu di i mutivi più impurtanti per quessa ch'elli preferanu cunsumà a cafeina in forma di cafeina hè di aumentà a cuncentrazione.
A cafeina aumenta a freccia di u core è a pressione di sangue. Attivendu u cervellu, furnisce una alerta aumentata è un focusu megliu.
A retirazzione di a cafeina affetta negativamente a cuncentrazione mentre u vostru corpu prova di abituà à travaglià senza cafeina.
umore depressu
A cafeina migliurà l'umore.
Quandu hè lasciatu, u risicu di depressione sorge. U vostru umore hè affettatu negativamente da sta situazione.
Irritabilità
Hè cumunu per i bevitori di cafè regulare per esse cranky prima di beie u so caffè matinale.
A cafeina in u caffè hè u stimulante chì cuntribuisce à stu nervousness.
Scuzzulate
Mentre ùn hè micca cumunu cum'è l'altri sintomi, quelli chì sò severamente dipindenti di a cafeina ponu sperimentà tremuli in casu di retirazzione di a cafeina.
I tremuli assuciati cù a retirazzione di a cafeina sò spessu in e mani. Ci hè da dui à nove ghjorni.
bassa energia
E bevande cafeinate furnisce l'energia chì una persona hà bisognu in tuttu u ghjornu. Una tazza di caffè o una bevanda energetica aumenta a cuncentrazione, accelerà a freccia cardiaca è aumenta u zuccheru in sangue.
Questi effetti portanu à l'addiction à a cafeina. Per quessa, a bassa energia hè una lagnanza cumuna di e persone chì riducenu o abbandunonu a cafeina.
Stitichezza
A cafeina stimula cuntrazzioni in u colon è l'intestini. Queste cuntrazzioni aiutanu à spustà l'alimentariu è i rifiuti per u trattu gastrointestinali.
E persone chì consumanu regularmente a cafeina ponu avè sintomi ligeri dopu à riduce a so ingesta di cafeina.constipation viable.
Cumu riduce i sintomi di ritirata di a cafeina
I sintomi di ritirata di a cafeina appariscenu 24-51 ore dopu a ritirata di a cafeina. L'intensità di i sintomi dura da dui à nove ghjorni. Ancu s'è questi sintomi sò generalmente di corta durata, sò scomodi è affettanu a vita di ogni ghjornu di una persona. Per evitari queste situazioni spiacevoli, pruvate questi cunsiglii per alleviare i sintomi di ritirata di cafeina.
Tagliate lentamente a cafeina
Abbandunà a cafeina di colpu scunfighja u corpu. Aggrava i sintomi di ritirata.
I sintomi di ritirata sò menu cumuni s'ellu si passa per riduce gradualmente a cafeina.
Tagliate e bevande caffeinate
Sè vo site un bevitore di caffè pesante, cambiate prima à tè bassu di caffeina.
Per l'acqua
Hè assai impurtante per beie abbastanza acqua mentre sguassate a cafeina. A disidratazione aggrava i sintomi di ritirata cum'è mal di testa è fatigue.
dorme abbastanza
Pruvate di dorme da sette à nove ore à notte per riduce a fatigue causata da a retirazzione di a cafeina.
Aumentà a vostra energia naturalmente
Se a vostra energia hè cascata dopu à abbandunà a cafeina, pruvate à cumpensà per l'eserciziu è manghjendu cibi densi di nutrienti.
Per riassume;
A cafeina hè u stimulante più cunsumatu in u mondu. I beneficii di a cafeina includenu dà felicità, aiuta à a perdita di pisu, aumentà l'attenzione è prutegge contra e malatie di u cori. Ùn deve esse scurdatu di l'effetti dannosi chì necessitanu attenzione è ancu di i benefici. A cafeina pò esse addictive, è i sintomi di ritirata cum'è mal di testa, fatigue è irritabilità sò veduti quandu si abbanduneghja.
Tuttu deve esse cunsumatu in moderazione. Cusì hè a cafeina. Se vulete vede u benefiziu, hè abbastanza per cunsumà un massimu di 400 mg di cafeina per ghjornu. Troppu serà dannusu. L'ingesta di cafeina ogni ghjornu in e donne incinte ùn deve esse più di 200 mg.
