Chì ghjè a sarcopenia, perchè succede? Sintomi è Trattamentu

sarcopenia, cunnisciuta ancu cum'è a perdita di musculu, hè una cundizione cumuna chì afecta u 50% di l'adulti di più di 10 anni. Reduce a qualità di vita. perdita di musculu legata à l'età Ci hè parechji punti per cunsiderà per prevene o ancu inverte a cundizione, cunnisciuta ancu com'è

Cause di sarcopeniaQualchidunu di questi sò una cunsequenza naturali di l'anziane, ma alcuni ponu esse prevenuti. Dieta sana è eserciziu regulare sarcopeniaPuderà riversà a malatia è aumentà l'expectativa di vita è a qualità.

Cosa hè Sarcopenia?

sarcopenia, cantadegenerazione musculare progressivaHè una cundizione in quale l'artrite reumatoide diventa più cumuna in e persone di più di 50 anni.

L'adulti più di l'età media perde u 3% di a so forza musculare ogni annu. Questu limita a so capacità di realizà parechje attività di rutina.

Sfortunatamente, paragunatu à l'individui cù forza musculare normale, sarcopeniaL'expectativa di vita hè accurtata in quelli chì sò esposti à questu.

sarcopeniaHè causatu da un sbilanciu trà i signali di crescita di e cellule musculari è i signali di disintegrazione. I prucessi di crescita di e cellule sò chjamati "anabolismu" è i prucessi di rupture di e cellule sò chjamati "catabolismu".

Per esempiu, l'hormone di crescita travaglia cù enzimi chì distruggenu a proteina per mantene i musculi stabile à traversu u ciculu di crescita, stress, o ferita, rupture è ricuperazione.

Stu ciculu si faci tuttu u tempu, è una volta chì tuttu hè in ordine, u musculu mantene a so forza cù u tempu. Ma durante l'anziane, u corpu resiste à i signali di crescita normale è cambia l'equilibriu versu u catabolismu è a perdita di musculu.

Chì sò i sintomi di a sarcopenia?

sarcopenia E persone cun sta malatia spessu sperienze debule è perde a so stamina. Questu influenza a so capacità di fà attività fisiche. A diminuzione di l'attività porta à una perdita più grande di massa musculare.

Chì sò e Cause di Sarcopenia?

sarcopeniaA causa più cunnisciuta di a malatia hè a diminuzione di l'attività fisica durante u ghjornu. Tuttavia, certi persone cù stili di vita attivu diagnosi di sarcopenia si pò mette. Perchè ci pò esse altre ragioni per u sviluppu di sta malatia.

Sicondu i circadori sarcopeniaAltre cause include:

- Una diminuzione di e cellule nervose chì mandanu segnali da u cervellu per dì à i musculi chì si movenu.

- Diminuzione di i livelli di l'hormone

- Diminuite a capacità di u corpu per cunvertisce a proteina in energia

Ùn cunsumà micca abbastanza calori è proteini ogni ghjornu per mantene a massa musculare

Fattori chì acceleranu a perdita di musculu

invichjatu sarcopeniaAncu s'ellu hè a causa più cumuna di l'angina, altri fattori ponu ancu pruvucà un sbilanciamentu trà l'anabolismu muscular è u catabolismu.

Inattività

Inattività sarcopeniaHè unu di i più forti triggers di a malatia è porta à a perdita di musculu più veloce è debilitatu. U riposu di lettu o inattività dopu a ferita o a malatia provoca una rapida perdita di musculus.

I periodi di attività diminuite ponu diventà un circulu vicious. diminuisce a forza musculare; chistu provoca fatigue è rende difficiule di vultà à l'attività normale.

Malnutrition

Una dieta cù calorie insufficienti è proteine ​​​​risultati in a perdita di pisu è a massa musculare ridutta. Sfurtunatamente, i dieti bassu di caloria è di proteina sò più cumuni cù l'anziane per via di cambiamenti di sensazioni di gustu, prublemi cù i denti, gengive è prublemi di deglutizione.

Scentifichi, sarcopeniaHè ricumandemu di cunsumà 25-30 grammi di proteina à ogni pastu per aiutà à prevene l'herpes.

inflammation

Dopu a ferita o a malatia, l'infiammazione signala à u corpu per scumpressà è ricustruisce i gruppi di cellule danucati.

E malatie croniche o à longu andà risultatu in inflammazioni chì disturbanu l'equilibriu normale di risoluzione è guariscenza chì portanu à a perdita di musculu.

Per esempiu, in un studiu nantu à i pazienti cù inflammazioni longu da a malatia pulmonar obstructiva crònica (COPD), hè statu determinatu chì i pazienti anu una diminuzione di a massa musculare.

Esempii di altre malatie chì causanu inflammazioni à longu andà sò a malatia di l'intestione infiammatoria cum'è l'artrite reumatoide, a malatia di Crohn o colitis ulcerative, lupus, vasculitis, brusture severi è tuberculosi cum'è infizzioni cronica.

Un studiu di 11249 XNUMX anziani anu truvatu chì i livelli di sangue di proteina C-reattiva, un marcatore di inflammazione, sarcopeniaIl a découvert qu'il l'avait déclenché violemment.

Stress severu

sarcopeniaHè ancu più cumuna in altre cundizione di salute chì mette stress in u corpu. Per esempiu, in e persone cù a malatia di u fegatu crònicu è finu à u 20% di e persone cun insufficienza cardiaca crònica sarcopenia si vede. In a malatia renale crònica, u stress in u corpu è a diminuzione di l'attività portanu à a perdita di i musculi.

U cancer è i trattamenti di u cancer ponenu ancu un grande stress in u corpu. sarcopenia crea.

Cumu hè diagnosticatu a sarcopenia?

I sintomi di sarcopeniacumencia à cumparisce cum'è u risultatu di a forza muscular diminuita. I primi sintomi di sarcopeniaSentu fisicu più debule è avè prublemi à elevà oggetti familiari.

in i studii sarcopeniaUn test di forza di l'impugnatura hè realizatu per aiutà à diagnosticà

A putenza diminuita pò ancu manifestà in altre manere; Questi includenu caminari più lentu, stancu più facilmente, è esse menu interessatu à esse attivu.

Perde pisu senza pruvà sarcopeniaPuderia esse un signu di Tuttavia, sti signali ponu accade ancu in altre cundizione medica. In ogni casu, sè vo site esposti à unu o più di questi è ùn pò micca spiegà perchè, parlate cun un prufessiunale di salute.

L'eserciziu pò riversà a sarcopenia

sarcopeniaU modu più putente di cummattiri shingles hè di mantene i musculi attivi. Cumbinazioni di eserciziu aerobicu, furmazione di resistenza è furmazione di equilibriu ponu prevene è ancu inversà a perdita di musculu.

Ci vole almenu duie à quattru sessioni di furmazione à settimana per cuglieri sti benefici. Tutti i tipi di eserciziu sò benefizièvuli, ma certi benefiziu più cà l'altri.

Esercizii di resistenza

L'esercizii di resistenza includenu l'elevazione di dumbbells, tirà contru à bande di resistenza, o movendu u corpu contr'à a gravità.

Quandu eseguisce eserciziu di resistenza, a tensione in i fibri musculari risultati in signali di crescita chì portanu à una forza aumentata. L'esercitu di resistenza aumenta ancu l'effettu di l'hormone chì prumove a crescita.

Questi signali aiutanu tramindui à e cellule musculari crescenu è riparà producendu novi proteini è accendendu cellule staminali musculari speciali chjamate "cellule satelliti" chì rinfurzanu i musculi esistenti.

Grazie à questu prucessu, l'esercitu di resistenza hè u modu più direttu per aumentà a massa musculare è impedisce a so perdita. Un studiu di 65 adulti di 94 à 57 anni hà dimustratu chì l'esercitu di resistenza trè volte à settimana per 12 settimane hà aumentatu a forza musculare.

Fitness

Eserciziu cuntinuu chì aumenta a freccia cardiaca, cumpresi l'eserciziu aerobicu è l'esercizii di resistenza, ancu sarcopeniapò ancu cuntrullà.

Trattamentu di sarcopenia A maiò parte di i studii di l'esercitu aerobicu per a prevenzione o prevenzione includenu ancu esercizii di resistenza è flessibilità cum'è parte di un prugramma di eserciziu cumminatu.

Un studiu hà vistu l'effetti di l'eserciziu aerobicu in 50 donne di più di 439 anni. U studiu hà truvatu chì a massa musculare aumenta in bicicletta, jogging o camminendu cinque ghjorni à settimana. E donne cuminciaru sti attività cù 15 minuti à ghjornu è aumentanu à 12 minuti in 45 mesi.

Marchjà

Marchjà, sarcopeniaPò prevene o ancu inverte u male è hè una attività chì a maiò parte di a ghjente pò fà liberamente in ogni locu.

Un studiu di 65 adulti giapponesi nantu à l'età di 227 hà truvatu chì sei mesi di caminari anu aumentatu a massa musculare, in particulare in quelli chì anu una massa musculare bassa.

A distanza chì ogni participante caminava era diversa, ma sò stati incuraghjiti à aumentà a so distanza tutale di ogni ghjornu di 10% ogni mese.

In un altru studiu di 60 adulti di più di 879 anni, camminendu più veloce sarcopenia trovu menu prubabile.

Sarcopenia Trattamentu Naturale

Sarcopenia è Nutrition

Se i calori, a proteina o alcune vitamini è minerali chì avete da l'alimentariu sò insufficienti, u risicu di perdita di musculu aumenta. Ancu s'è avete abbastanza di sti nutrienti, dosi più altimi di certi nutrienti impurtanti ponu prumove a crescita musculare, rinfurzendu i benefici di l'esercitu.

medialis

L'assunzione di proteine ​​​​attraversu l'alimentu signala a custruzione diretta è u rinfurzamentu di u tissutu musculare. Quandu a ghjente invechja, i so musculi diventanu più resistenti à questi signali, per quessa, hè necessariu di cunsumà più proteini per aumentà a crescita di i musculi.

Un studiu hà truvatu chì a crescita di i musculi aumentava quandu 70 omi di più di 33 anni manghjavanu un manghjà cù almenu 35 grammi di proteina.

L'aminoacidu leucina hè particularmente impurtante per a regulazione di a crescita di i musculi. E fonti ricche di leucina includenu a proteina di u latte, a carne, u pesciu è l'ova, è l'isolatu di proteina di soia.

Vitamina D

carenza di vitamina D sarcopeniaassuciatu cun ellu, ma a causa ùn hè micca cumplettamente capitu. Piglià supplementi di vitamina D pò aumentà a forza musculare è riduce u risicu di perdita di musculu.

Acidi Grassi Omega 3

ùn importa quanti anni avete, acidi grassi omega 3Se u cunsumu per mezu di frutti di mare o supplementi, a vostra crescita muscular aumenterà.

Un studiu di 45 donne hà truvatu chì cumminendu un supplementu d'oliu di pisci di 2 grammi di ogni ghjornu cù a furmazione di resistenza hà aumentatu a forza musculare più di a furmazione di resistenza senza oliu di pisci.

Parte di stu benefiziu hè dovutu à i benefici antiinflamatori di l'acidi grassi omega 3. In ogni casu, a ricerca dichjara ancu chì l'omega 3 ponu stimulà direttamente a crescita musculare.

Creatina

A creatina hè una piccula proteina normalmente prodotta in u fegatu. Ancu s'ellu u corpu pruduce abbastanza, a creatina da a carne benefiziu ancu a crescita di i musculi. Tuttavia, senza eserciziu, a creatina hè probabilmente sarcopeniaùn affetta micca u

Balance d'hormone

I fatturi hormonali affettanu significativamente a massa musculare. Per prevene a perdita di musculu equilibriu l'hormone naturalmente Ci sò parechje manere.

Bilanciu hormonal, soprattuttu per e donne sarcopenia hà un effettu direttu Hè osservatu chì u rendiment musculare si deteriora in u periodu postmenopausal quandu a produzzione di l'hormone ovarianu diminuite. Cambiamenti hormonali è equilibriu in e donne anziane sarcopeniahè ancu pensatu à ghjucà un rolu.

Attenti à u cunsumu d'alcohol

Beie troppu alcolu pò debilitatu i musculi cù u tempu. L'usu eccessivu di l'alcoolu affetta seriamente i musculi, prumove a so danni. 

A maiò parte di e bevande alcoliche ùn sò micca solu calori vioti, ma ancu distrughjenu nutrienti critichi in u corpu. L'alcolu cuntribuisce ancu à a inflamazioni, soprattuttu quandu si cunsuma in grande quantità. 

smetti di fumà

Hè assuciatu cù abitudini di stili di vita poveri, cum'è u fumu, a bassa attività fisica è a dieta alterata. Inoltre, u fumu stessu sarcopenia Hè un altru abitudine di stile di vita chì hè statu truvatu per esse assuciatu

I studii anu dimustratu chì l'omi è e donne chì fumanu sarcopenia trovu più prubabile di passà. 

Di cunsiguenza;

significa perdita di massa musculare sarcopenia, diventa più cumuni cù l'età è riduce a qualità di vita.

Cunsumà abbastanza calori è proteini di alta qualità pò rallentà a perdita di musculu. Supplementi di omega 3 è creatina sarcopeniapò aiutà à cumbatte.

Tuttavia, eserciziu sarcopeniaHè u modu più efficau per prevene è inversà