Granu di caffè, In generale caffè fagiolo Hè a sumente di u fruttu di caffè, cunnisciutu ancu Sti graneddi di fagioli sò secchi, arrustiti è fatti per fà u caffè.
U caffè hà alcuni benefici per a salute, cum'è a riduzione di u risicu di a diabetes mellitus 2 è a malatia di u fegatu. Manghjendu i grani di caffè Hà u listessu effettu?
In l'articulu, "Chì hè u granu di caffè", "benefizii di fagioli", "dannu di u granu di caffè" infurmazione serà furnita.
Chì ghjè u caffè in fagioli?
caffè in fagiolo hè manghjatu per più di centinaie d'anni. Prima chì u caffè hè statu sviluppatu cum'è una bevanda, si pensa chì i fasgioli sò stati soprattuttu mischiati cù grassu animali è cunsumati per aumentà i livelli di energia.
Granu di caffèFornisce i stessi nutrienti cum'è una tazza di caffè - ma in una forma assai più cuncentrata.
Perchè u caffè regularmente hè filtratu è dilutu cù l'acqua, avete solu una frazzioni di a cafeina è altre sustanzi chì si trovanu in u fasgiolu.
Comparatu à beie una tazza di caffè manghjendu i grani di caffèCausa a cafeina per esse assorbita più rapidamente in u forru di a bocca.
masticare i grani di caffè o l'alimentu rinforza sia i so effetti benifichi è i so effetti negativi. Per quessa, una piccula quantità di alimentu hè necessariu.
crudu è verde granu di caffè, manghjà micca assai piacevule. Havi un sapori amaru, legnu è hè difficiule di masticari. quellu arrustituhè un pocu più suave. Coperta di cioccolata, arrostita granu di caffè hè ancu vendutu.
Chì sò i benefici di u granu di caffè?
Mentre chì parechji studii anu esaminatu i beneficii di u caffè cum'è una bevanda, pochi granu di caffè studiatu l'effetti di manghjà Di novu, benefici di masticare i grani di caffè prubabilmente u listessu cum'è beie a vostra bevanda.
Una excelente fonte di antioxidanti
Granu di caffèHè riccu di antioxidanti putenti cum'è l'acidu chlorogenicu, una famiglia di polifenoli. I studii mostranu chì l'acidu chlorogenicu pò riduce u risicu di diabete è cumbatte l'inflamazioni.
Certi prucessi dichjaranu ancu chì pò avè proprietà di cumbattimentu di u cancer.
A quantità di l'acidu chlorogenicu in i fasgioli varieghja secondu u tipu di fagioli è i metudi di tostatura. A tostatura di i fasgioli pò causà a perdita di 50-95% di l'acidu chlorogenicu.
Fonte di cafeina facilmente assorbita
A cafeina hè un stimulante naturali chì si trova in una varietà di alimenti è bevande, cum'è u caffè è u tè. In media, ottu granu di caffè Proporciona a stessa quantità di cafeina cum'è una tazza di caffè.
U corpu assorbe a cafeina in fasgioli interi più veloce di u caffè liquidu. A cafeina afecta u cervellu è u sistema nervu cintrali, chì furnisce assai benefici. Per esempiu, energizes, improves alertness, umore, memoria è performance.
Un studiu hà truvatu chì beie 200 tazzi di caffè chì cuntenenu 2 mg di cafeina - circa 17 granu di caffèciò chì hè l'equivalente - hà trovu chì hè efficace cum'è una siesta di 30 minuti per riduce l'errori di guida.
CaffeinaFunziona inibendu l'hormone adenosina, chì provoca somnolenza è fatigue. Questa chimica aumenta ancu a prestazione di l'esercitu è a perdita di pisu stimulendu u metabolismu.
Regula a pressione di sangue
Granu di caffè trappula l'excedente di grassu, l'excedente di grassu pò distrughje i vini sanguini. E persone chì soffrenu di pressione di sangue granu di caffè pò manghjà.
Hà un effettu di detox
Manghjendu i grani di caffèAiuta à sguassà i sustanzi tossichi chì aderiscenu à a mucosa intestinali.
supprime l'appetite
mangiatori di caffè, sperienze una drastica diminuzione di l'appetite uni pochi di ghjorni dopu à manghjà. Questu hè particularmente utile per e persone chì anu prublemi à cuntrullà u so pesu.
Reduce u risicu di malatie cardiache
caffè in fagiolomigliurà a salute di i vini sanguini è l'arterie. Migliura u flussu di sangue in tuttu u corpu. Havi un effettu pusitivu nantu à migliurà u flussu di sangue, u travagliu di u cervellu, sguassate sustanzi dannusu è bona visione. E funzioni di u corpu miglioranu è questu porta à una capacità mentale più grande.
Mantene u zuccheru di sangue equilibratu
Granu di caffèContene enzimi vitali chì mantene l'equilibriu di zuccaru in sangue. L'enzyme funziuna da i prucessi di catalizazione in u pancreas chì producenu l'hormone insulina è glucagon, chì regulanu u zuccheru in sangue. Questu aiuta à calà u zuccheru in sangue.
Altri benefici potenziali di i grani di caffè
Studi observational anu ligatu u caffè à parechji benefici per a salute, cumpresu un risicu ridutta di:
- Morte da tutte e cause
- Malatie di cori è ictus
- certi cancers
Malatie di u fegatu, cumprese a malatia di u fegatu grassu senza alcolu, a fibrosi di u fegatu è a cirrosi di u fegatu.
- Diabete di tipu 2
- depressione, A malatia di Alzheimer è e malatie cerebrali cum'è a malatia di Parkinson
Chì sò i danni di u granu di caffè?
quantità raghjone manghjendu i grani di caffèMentri sanu, manghjà troppu pò causà certi prublemi. Inoltre, certi pirsuni sò sensittivi à l'ingredienti in i graneddi, chì ponu causà effetti secundari indesiderati.
Certi cumposti in i fasgioli ponu causà mal di stomacu in certi persone. Questu hè chì i composti chjamati cafeina è catechol in i graneddi aumentanu l'acidu stomacu.
Questu pò guidà à l'arrosi di stomacu, una cundizione incòmoda in quale l'acidu di u stomacu spinge l'esofago. Pò ancu causà gonfiore, nausea è mal di stomacu.
Certi studii anu dimustratu chì e dosi più elevate di extracte di granu di caffè verde pò esse aduprate in i malati cù stomachi sensittivi. diarrhoea è chì provoca mal di stomacu.
Sè vo soffrenu di ardore di stomacu o altri prublemi di stomacu, pigliate u caffè è granu di caffè Avete da esse attentu à u vostru cunsumu.
effettu diarrea
Certi pirsuni beie caffè. lassativu mostra l'effettu. Ùn hè micca a cafeina chì a causa, perchè u caffè decaffeinatu aumenta ancu i movimenti intestinali. Ancu s'ellu hè raru, ancu i dosi bassi di cafè caffeinatu ponu causà diarrea.
E persone cun cundizione intestinali cum'è a malatia di l'intestione inflamatoria (IBD) o sindromu di l'intestione irritabile (IBS) granu di caffèdeve esse cunsumatu cun prudenza.
colesterulu altu
Ci hè una certa evidenza chì manghjà u fasgiolu invece di beie cafè pò risultà in una produzzione aumentata di lipoproteini di bassa densità (LDL), u colesterolu "bad".
Questu hè duvuta à a prisenza di dui cumposti, cafestol è kahweol, chì si trovanu in i grani di cafè in quantità 10-40 volte più grande chì in u caffè brewed.
Mentre chì u ligame trà u colesterolu è u caffè ùn hè micca cunnisciutu, se u colesterolu altu hè un prublema, hè cunsigliatu per evità di manghjà i fasgioli.
Disordine di u sonnu
Granu di caffèMentre a cafeina in questu furnisce un impulso energeticu necessariu, pò ancu causà prublemi di u sonnu, in particulare in e persone chì sò sensibili à a cafeina.
I studii mostranu chì e persone chì sò sensittivi à a cafeina o cunsumanu troppu sò in più risicu di diminuite u tempu di sonnu, chì ponu innescà a fatigue di ghjornu.
L'effetti di a cafeina pò durà finu à 9.5 ore dopu u cunsumu. Se u vostru sonnu hè affettatu da a cafeina, riduce a quantità chì cunsuma durante u ghjornu, soprattuttu prima di andà in lettu.
L'alta ingesta di cafeina pò causà altri effetti secundari incomodi è potenzialmente periculosi, cumpresi:
Aumentu di i sintomi d'ansietà, cum'è palpitazioni, nausea, è sentimenti di stress
- Sintomi di abbandunà u caffè - mal di testa, ansietà, fatigue, tremuli è poca cuncentrazione se si alluntanassi di colpu da u caffè.
- Risu aumentatu di prublemi di gravidenza cum'è l'abortu, u pesu di nascita bassu è u parto prematuru.
Sè vo site sensibile à a cafeina, avete ansietà o site incinta, granu di caffèCunsumà assai limitatu.
Quantu grani di caffè pudete manghjà?
Pudete cunsumà in modu sicuru numeru di grani di caffè equivalenti à un livellu sicuru di cafeina. Ancu se a tolleranza à a cafeina varieghja, l'usu di 200-400mg hè cunsideratu sicuru per l'adulti. In più di questu, pò influenzà negativamente a salute.
Ci hè attualmente dati insufficiente per determinà i livelli di cafeina sicura per i zitelli è l'adulescenti, è sò prubabilmente più sensibili à i so effetti.
A quantità di cafeina in i fasgioli varieghja cù a dimensione, a forma è u tempu di tostatura. Per esempiu, tipi di grani di caffèRobusta cuntene di solitu circa duie volte più di cafeina chì i fasgioli Arabica.
In media, una coperta di cioccolatu granu di caffècuntene circa 12 mg di cafeina per fagiolo, cumprese a cafeina in u chocolate.
Si tratta di circa 33 barrette di cioccolatu ricoperte di cioccolatu senza superà u livellu di cafeina sicura cunsigliatu per l'adulti. granu di caffè Significa ch'elli ponu manghjà. Ma s'è manghjate tantu, vi finiscinu cù calori eccessivi, quantità elevate di grassu è zuccaru aghjuntu.
Inoltre, s'è vo avete ingeritu a cafeina da altri alimenti, bevande, o supplementi, assicuratevi di evità qualsiasi di i so effetti latu dispiacenti. granu di caffè riduce u vostru cunsumu.
Di cunsiguenza;
Granu di caffè l'alimentu hè sicuru - ma ùn deve esse cunsumatu in eccessu. Contene antioxidanti è cafeina, chì aumentanu l'energia è riduce u risicu di certe malatie. Tuttavia, troppu pò causari effetti latu indesiderati. E variità cuperte di cioccolata cuntenenu ancu calori eccessivi, zuccheru è grassu.
დღეში მინიმუმ რამჳ ა, ხომ არ მოქმეოქმემიემემმკ ლზე ან ნაღველზე