Picolinate di cromu Hè una forma di cromu minerale chì si trova in i supplementi. Parechji di sti prudutti sò riclamati per migliurà u metabolismu di nutrienti è aiutanu a perdita di pisu.
in l'articulu picolinatu di cromu Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.
Cosa hè Chromium Picolinate?
U cromu hè un minerale chì si trova in diverse forme. Mentre chì una forma pò causà contaminazione industriale, si trova ancu in parechji alimenti cum'è una forma naturalmente sicura.
Sta forma sicura, u cromu trivalente, hè tipicamente cunzidiratu essenziale, vale à dì chì deve esse acquistatu da l'alimentariu.
Ancu s'è certi circadori dumandanu se stu minerale hè veramente necessariu, stu minerale hà parechje funzioni impurtanti in u corpu.
Per esempiu, hè parti di una molécula chjamata cromodulina, chì aiuta l'hormone insulina à realizà i so effetti in u corpu.
L'insulina, una molécula liberata da u pancreas, ghjoca un rolu impurtante in u processu di carbuidrati, grassi è proteini in u corpu.
Curiosamente, l'absorzione di cromu in l'intestini hè assai bassu, cù menu di 2.5% di u cromu chì entra in u corpu assorbutu. Cù questu, picolinatu di cromu Hè una forma alternativa di cromu chì hè megliu assorbita.
Per questu mutivu, stu tipu hè spessu truvatu in supplementi nutrizionali. Picolinate di cromuhè u cromu minerale ligatu à trè molécule d'acidu picolinicu.
Chì sò i Beneficii di Chromium Picolinate?
Pò migliurà u zuccheru in sangue
In i persone sani, l'hormone insulina ghjoca un rolu impurtante in signalà e cellule di u sangue di u corpu per purtà u zuccheru in sangue. E persone cun diabete anu prublemi cù a risposta normale di u corpu à l'insulina.
Diversi studii anu dimustratu chì l'assunzione di supplementi di cromu pò migliurà u zuccheru in sangue per e persone cun diabetes.
Un studiu hà truvatu chì piglià 16 μg di cromu ogni ghjornu per 200 simane hà diminuitu u zuccheru in sangue è l'insulina, mentre chì migliurà a risposta di u corpu à l'insulina.
Un'altra ricerca hà dimustratu chì quelli chì anu u zuccaru in sangue più altu è a sensibilità di l'insulina più bassa ponu risponde megliu à i supplementi di cromu.
Inoltre, in un grande studiu di più di 62.000 27 adulti, quelli chì anu pigliatu supplementi dietetichi chì cuntenenu cromu eranu XNUMX% menu prubabile di sviluppà a diabetes.
In ogni casu, altri studii di supplementazione di cromu per trè o più mesi ùn anu micca dimustratu alcunu aumentu di u zuccheru in sangue in adulti cù a diabetes mellitus 2.
In più, studii in adulti obesi senza diabete suggerenu 1000 μg / ghjornu. picolinatu di cromuHà trovu chì a droga ùn hà micca migliurà a risposta di u corpu à l'insulina.
Un grande studiu di rivisione di 425 persone sani hà truvatu chì i supplementi di cromu ùn anu micca cambiatu u nivellu di zuccaru o d'insulina.
In generale, certi benefizii di piglià sti supplimenti sò stati veduti in quelli cun diabetes, ma micca in tutti i casi.
Pò riduce a fame è l'appetite
A maiò parte di e persone chì cercanu di perdiri è di mantene a lotta di pesu cù sentimenti di fami è un forte appetite. Per via di questu, assai persone si rivolgenu à l'alimenti, supplementi o medicazione chì ponu cummattiri questi urge.
Certi studii in questi casi picolinatu di cromuesaminatu s'ellu hè utile o micca. In un studiu di 8 settimane, 1000 μg / ghjornu di cromu (picolinatu di cromu forma) ridutta l'ingesta alimentaria, a fame è l'appetite in e donne di pisu sano.
I circadori dichjaranu chì l'effetti di u cromu nantu à u core pò avè revelatu u so effettu di suppressione a fame è l'appetite.
Altra ricerca disordine di l'abbuffata o diprissioniStudianu e persone cun u perchè sò i gruppi più affettati da i cambiamenti in a fame è l'appetite.
Un studiu di 8 settimane di 113 persone cun depressione, picolinatu di cromu o per riceve 600 μg / ghjornu di cromu in forma placebo.
Comparatu à u placebo, i circadori anu truvatu chì a fame è l'appetite supplementu di picolinato di cromu Anu trovu chì diminuì cù
Inoltre, un picculu studiu hà osservatu i pussibuli benefici in i persone cù u disordine di l'alimentazione. In particulare, dosi di 600 à 1000 μg / ghjornu sò stati truvati per causà una riduzione di a freccia di l'episodii di binge eating è sintomi di depressione.
Chromium Picolinate aiuta cù a perdita di pisu?
A causa di u rolu di u cromu in u metabolismu di l'alimentariu è l'effetti pussibuli nantu à u cumpurtamentu di l'alimentariu, parechji studii anu esaminatu s'ellu hè un supplementu efficace per a perdita di pisu.
Una grande analisi hà guardatu 622 studii diffirenti chì implicanu 9 persone in sovrappeso o obesità per avè una stampa completa di se stu minerale hè benefica per a perdita di pisu.
1,000 μg / ghjornu in questi studii picolinatu di cromu i dosi sò stati usati. In generale, sta ricerca hè stata realizata in adulti in sovrappeso o obesi dopu à 12 à 16 settimane. picolinatu di cromuHà trovu chì a droga hà pruduciutu assai poca perdita di pisu (1,1 kg).
Tuttavia, i circadori cuncludi chì l'effettu di sta perdita di pisu hè dubbitu è l'efficacità di u supplementu ùn hè micca chjaru.
Un'altra analisi approfondita di e ricerche esistenti nantu à u cromu è a perdita di pisu hè ghjunta à una cunclusione simili.
Dopu avè analizatu 11 studii diffirenti, i circadori anu truvatu chì cù 8 à 26 settimane di supplementazione di cromu, ci era solu 0,5 kg di perdita di pisu.
Parechji altri studii in l'adulti sani anu dimustratu chì questu compostu ùn hà micca effettu nantu à a cumpusizioni di u corpu (grassu di corpu è massa magra), ancu quandu cumminatu cù l'esercitu.
Chì ci hè in Chromium Picolinate?
Ancu picolinatu di cromu Ancu s'ellu si trova principalmente in i supplementi dietetichi, assai alimenti cuntenenu u cromu minerale. Tuttavia, deve esse nutatu chì l'agricultura è i prucessi di produzzione affettanu a quantità di cromu in l'alimenti.
Dunque, u cuntenutu di cromu attuale di un alimentu datu pò varià, è ùn ci hè micca una basa di dati affidabile di u cuntenutu di cromu di l'alimenti. Inoltre, mentri assai alimenti diffirenti cuntenenu stu minerale, a maiò cuntene quantità assai chjuche (1-2 μg per porzione).
L'ingesta di riferimentu dietetica (DRI) cunsigliata per u cromu minerale hè 35 μg / ghjornu per l'omi adulti è 25 μg / ghjornu per e donne adulte.
Dopu à l'età di 50, l'assunzione cunsigliata hè un pocu menu, cum'è 30 µg / ghjornu per l'omi è 20 µg / ghjornu per e donne.
Tuttavia, deve esse nutatu chì sti cunsiglii sò stati sviluppati utilizendu stimi di l'ingesta media in populazioni specifiche.
Per quessa, ci hè un pocu di indecisione. Malgradu l'incertezza di u cuntenutu di cromu propiu di a maiò parte di l'alimenti è i cunsiglii di ingesta tempuranee, a carenza di cromu hè assai rara.
In generale, a carne, i prudutti di granu integrale, è certi frutti è ligumi sò boni fonti di cromu. Certi studii anu infurmatu chì u broccoli hè riccu in cromu, chì cuntene circa 1 μg per 2/11 tazza, mentri l'aranci è i pomi cuntenenu circa 6 μg per serve.
In generale, seguità una dieta equilibrata chì include una varietà di alimenti trasfurmati aiutanu à risponde à i bisogni di cromu.
Aghju bisognu di piglià supplementi di cromu?
A causa di i rolli impurtanti di u cromu in u corpu, assai persone si dumandanu se cunsumà cromu supplementu cum'è supplementu dieteticu.
Ùn ci hè micca un limite superiore specificu per chrome
Parechji studii anu studiatu l'effetti di u cromu nantu à u cuntrollu di zuccaru in sangue è a perdita di pisu. In ogni casu, in più di esaminà i beneficii putenziali di un nutriente particulari, hè ancu necessariu di cunsiderà s'ellu ci sò periculi per cunsumà troppu.
L'Accademia Naziunale di Medicina generalmente stabilisce un livellu di ingesta superiore tolerabile (UL) per certi nutrienti. Superà stu livellu pò purtà à a toxicità o à altri prublemi di salute.
Tuttavia, per via di l'infurmazioni limitati, ùn ci hè micca un valore per u chrome.
Ancu s'ellu ùn ci hè micca un valore ufficiale, certi circadori anu suggeritu chì a forma di u minerale truvata in supplementi, i.e. picolinatu di cromuHà dumandatu s'ellu era veramente sicuru.
Basatu nantu à cumu si tratta di sta forma di cromu in u corpu, ponu esse prudutte molécule dannusu chjamati radicali hydroxyl.
Queste molécule ponu dannu u materiale geneticu (DNA) è causanu altri prublemi.
Curiosamente, ancu s'è u picolinatu hè una forma assai populari di supplementazione di cromu, sti effetti avversi nantu à u corpu pò esse solu si sta forma hè ingerita.
In più di queste preoccupazioni, un studiu di casu di 1,200 à 2,400 μg / ghjornu per a perdita di pisu. picolinatu di cromu hà riportatu prublemi renali seri in una donna chì l'hà pigliatu.
In più di pussibuli prublemi di sicurezza, supplementi di chrome Puderà interagisce cù certi medicazione, cumpresi beta-blockers è antiinflamatorii non-steroidali (AINE).
Tuttavia, l'effetti avversi chì ponu esse chjaramente assuciati cù l'excedente di cromu sò rari.
Questu pò esse duvuta, in parte, à u fattu chì parechji studii di i supplementi di cromu ùn anu micca infurmatu s'ellu si trovanu avvenimenti avversi.
In generale, a causa di i benefici dubbiuti è i pussibuli prublemi di salute, picolinatu di cromuÙn hè cunsigliatu per piglià cum'è supplementu dieteticu.
Se vulete usà stu supplementu dieteticu, hè megliu cunsultà un prufessore di a salute per l'effetti avversi o l'interazzione di droga.
Di cunsiguenza;
Picolinate di cromuhè a forma di cromu cumunimenti truvata in i supplementi dietetichi.
Pò esse efficace à migliurà a risposta di u corpu à l'insulina o diminuite u zuccheru in sangue in quelli chì anu diabete. Inoltre, pò aiutà à riduce a fame, l'appetite è l'eccessivu.
Tuttavia, in a pruduzzione significativa perdita di pisu picolinatu di cromu ùn hè micca assai efficace.
A carenza di cromu hè rara è picolinatu di cromu Ci hè ancu preoccupazione chì a forma pò causà effetti dannosi in u corpu.
In generale, picolinatu di cromu probabilmente ùn vale a pena cumprà per a maiò parte di a ghjente.
