A vitamina B3 hè un nutriente impurtante chì u nostru corpu hà bisognu à funziunà sanu. In listessu tempu niacina Sta vitamina, cunnisciuta ancu cum'è vitamina A, sustene parechje funzioni vitali da a produzzione d'energia à e funzioni di u sistema nervu. Tuttavia, qualchì volta a carenza di vitamina B3 pò accade per una dieta sbilanciata o altri prublemi di salute. In questu articulu, discuteremu in dettu ciò chì cuntene a vitamina B3 è cumu si pò cumpensà a so carenza.
Cosa hè a vitamina B3?
A vitamina B3, o niacina, cum'è ancu cunnisciuta, hè una vitamina assai impurtante per u nostru corpu. Vitamini B-complessi Sta sustanza hè presa cù l'alimentariu è ùn hè micca guardatu in u nostru corpu. Hè bisognu à piglià regularmente ogni ghjornu. A vitamina B3 esiste in trè forme: àcitu nicotinicu, niacinamide è inositol hexaniacinate.
A vitamina B3 hà parechje funzioni impurtanti in u nostru corpu. Una di e so funzioni più impurtanti hè di cuntribuisce à a produzzione di energia. Regula u nostru metabolismu sustenendu a cunversione di carbuidrati, grassi è proteini in energia.
A vitamina B3 si trova naturalmente in parechji alimenti diffirenti. Alimenti cum'è pollulu, turchinu, pesci, latti, furmagliu, ova, funghi è cereali integrali sò boni fonti di vitamina B3. Certi fonti di erbe cuntenenu ancu sta vitamina; Ligumi di foglie verdi, fagioli, ciciri, lenticchie è noci ponu esse dati cum'è esempi.
Chì fà a vitamina B3?
A vitamina B3 ghjoca assai roli impurtanti in u nostru corpu. Hà diverse funzioni in u corpu in i seguenti modi:
Pruduzzione di energia: A vitamina B3 permette a cunversione di carbuidrati, grassi è proteine in energia. Per quessa, sustene i prucessi di produzzione di energia di u corpu.
Salute di u sistema nervu: A vitamina B3 hè necessaria per u funziunamentu propiu è a cumunicazione di i nervi.
Salute di i musculi: A vitamina B3 hè vitale per a salute di i musculi è aiuta à mantene a funzione musculare.
Riparazione di DNA: A vitamina B3 hà un rolu in a riparazione è a replicazione di l'ADN. Cusì, aiuta à riplicà l'ADN è funziona bè.
Regulazione di u colesterolu: A vitamina B3 hè efficace in a regulazione di u colesterolu. Reduce u colesterolu cattivu (LDL) è aumenta u colesterolu bonu (HDL).
Salute di a pelle: A vitamina B3 hè impurtante per a pelle sana. Grazie à e so proprietà antioxidanti, prutegge e cellule di a pelle è riparà i danni di a pelle.
Salute di u sistema digestivu: A vitamina B3 sustene a salute di u sistema digestivu è aiuta à a produzzione di enzimi digestivi.
Chì sò i benefici di a vitamina B3?
A vitamina B3 benefiziu a nostra salute in parechji modi diffirenti. Eccu ciò chì avemu bisognu di sapè nantu à i benefici di a vitamina B3:
Aiuta in a produzzione di energia: A vitamina B3 aiuta à u funziunamentu propiu di i prucessi di produzzione di energia in u nostru corpu. In questu modu, vi sentite più energicu è pudete fà e vostre attività di ogni ghjornu più facilmente.
Supporta a salute di u sistema nervu: A vitamina B3 hè cunnisciuta per i so effetti pusitivi nantu à u sistema nervu. Aiuta à prutege e cellule nervose è regula a cunduzzione nervosa.
Aiuta à equilibriu i livelli di colesterolu: A vitamina B3 pruteghja a salute di u core diminutendu i livelli di colesterolu "cattivu", cunnisciutu cum'è LDL. Aumenta ancu u colesterolu "bonu", cunnisciutu cum'è HDL.
Supporta a salute di a pelle: A vitamina B3 hè un rolu impurtante in a salute di a pelle. Hè cunnisciuta per i so effetti anti-aging, riducendu i macchi è arrughe nantu à a pelle.
Regula a circulazione di sangue: A vitamina B3 permette à i vini sanguini di dilate è regula a circulazione di sangue. In questu modu, u flussu di sangue aumenta è a salute cardiovascular hè supportata.
Aiuta à trattà cù u stress: A vitamina B3 hè efficace per riduce u stress è l'ansietà. Aiuta à equilibrà u sistema nervu è sustene e funzioni cerebrali.
Supporta a sintesi di proteine : A vitamina B3 sustene a sintesi di proteine in u corpu. In questu modu, hè un cumpunente impurtante per u sviluppu di i musculi è i prucessi di riparazione.
Rinforza u sistema immune: A vitamina B3 aiuta à rinfurzà u sistema immune. Aumenta a capacità di u corpu per luttà contra e malatie.
Regula u sistema digestivu: A vitamina B3 sustene a produzzione di enzimi in u sistema digestivu è cusì migliurà a digestioni.
Supporta a salute di capelli è unghie: A vitamina B3 aiuta a crescita sana di capelli è unghie. Reduce a perdita di capelli è cuntribuisce à u rinfurzà di l'unghie.
Certi benefici di vitamina B3 per a pelle sò i seguenti:
Effettu idratante: A vitamina B3 rinforza a barriera d'umidità di a pelle è riduce a perdita d'acqua. A pelle diventa più umida è liscia.
Trattamentu di l'acne: A vitamina B3 hà a capacità di riduce a inflamazioni è impedisce a furmazione di l'acne. Purifica ancu i pori è impedisce a furmazione di l'acne regulendu a produzzione di sebum.
Edità u tonu di a pelle: A vitamina B3 regula a produzzione di melanina di a pelle è rende a pelle più uniforme. Aiuta à riduce i difetti di a pelle è rende u tonu di a pelle più equilibratu.
Effettu anti-aging: Vitamina B3 in a pelle collagenu è aumenta a produzzione di elastina. Questu aiuta à rinfurzà a pelle è riduce e arrughe.
Riduce u rossu: A vitamina B3 riduce u rossu è l'irritazione di a pelle. Aiuta a pelle à ottene un aspettu più calmu è rilassatu, soprattuttu nantu à a pelle sensitiva.
Ancu se a vitamina B3 hè benefica per a salute di a pelle, ùn hè micca abbastanza per trattà i prublemi di a pelle. Hè impurtante di cunsultà un specialista per u trattamentu di tali prublemi.
Chì ci hè a vitamina B3?
A vitamina B3 hè una vitamina chì hè assai impurtante per u corpu. Allora, in chì si trova a vitamina B3? Eccu i fonti di vitamina B3:
Pollu : A carne di pollo hè assai ricca in vitamina B3. A carne di pettu, in particulare a carne bianca, hè una grande opzione per risponde à i vostri bisogni di vitamina B3.
Pesci : In particulare u salmone, tunnu è i pesci grassi cum'è e sardine sò trà l'alimenti ricchi di vitamina B3. Sò ancu una fonte impurtante per una dieta sana, postu chì sò ricchi di acidi grassi omega-3.
Verdure a foglia verde: spinaci, bietolaI vegetali di foglie verdi, cum'è u purslane, cuntenenu ancu vitamina B3. À u listessu tempu, sti ligumi sò una parte impurtante di una dieta sana perchè sò ricchi in parechje altre vitamini è minerali.
Latti è prudutti di latti: I prudutti di latti, cum'è u latti, u furmagliu è u iogurtu sò ancu fonti di vitamina B3. In particulare i prudutti di latti grassu cuntenenu più vitamina B3.
Ovu:ovuIn più di parechje vitamini è minerali, hè ancu una bona fonte di vitamina B3. U vigliu d'ova hè particularmente riccu in vitamina B3.
Noci è sementi: Noci cum'è avellana, noci è amanduli sò trà l'alimenti chì cuntenenu vitamina B3. Inoltre, i graneddi, cum'è i semi di lino, sesamo è zucca sò ancu ricchi di vitamina B3.
Supplementu di vitamina B3
In certi casi, pò esse micca pussibule di ottene abbastanza vitamina B3 da a nostra dieta di ogni ghjornu. In tali casi, u supplementu di vitamina B3 ghjoca un rolu impurtante.
Quelli chì anu carenza di vitamina B3 ponu utilizà supplementi di vitamina B3 per eliminà a carenza cunsultendu un duttore.
U metudu più cumunimenti utilizatu per a supplementazione di vitamina B3 hè pilule di vitamina o pasticchi. Questi supplementi sò generalmente dispunibili da i farmacie è i mercati di salute. Tuttavia, prima di decide di utilizà supplimenti, duvete cunsultà un duttore è stabilisce a dosa adatta. Perchè i bisogni di ogni individuu pò esse sfarenti è l'ingesta eccessiva di vitamina B3 pò causà effetti secundari.
Un altru puntu chì deve esse attentu quandu pigliate supplementi di vitamina B3 hè di ottene abbastanza vitamina B3 da fonti naturali. L'alimenti cum'è u pesciu, u pollulu, u turchinu, a carne di vacca, i fagioli, i noci, u granu è i funghi sò ricchi di vitamina B3. Hè per quessa hè impurtante cunsumà una varietà di alimenti è pianificà una dieta equilibrata.
Ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i danni di a vitamina B3
Siccomu a vitamina B3 ùn hè micca almacenata in u corpu, hè necessariu di piglià una quantità adatta ogni ghjornu. In ogni casu, ancu s'ellu hè impurtante, a vitamina B3 pò causà qualchì dannu quandu pigliata in dosi elevate. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à i danni di a vitamina B3:
Problemi di fegatu: L'assunzione di dosi elevate di vitamina B3 pò causà danni à u fegatu. Puderia pruvucà l'accumulazione di grassu in u fegatu è u deterioramentu di e funzioni di u fegatu.
Reazioni di a pelle: Certi pirsuni soffrenu rashes di a pelle quandu piglianu dosi elevate di vitamina B3. prurituPudete sperimentà reazioni cum'è una sensazione di ardenti. Tali reazzioni sò generalmente tempuranee è spariscenu quandu a dosa di vitamina B3 hè ridutta.
prublemi digestivu: Quandu a vitamina B3 hè presa in dosi elevate, pò avè effetti negativi nantu à u sistema digestivu. I prublemi digestivu, cum'è nausea, vomitu è diarrea pò esse.
Cambiamentu di zuccaru in sangue: A vitamina B3 ghjoca ancu un rolu in a regulazione di a produzzione d'insuline è u zuccheru di sangue in u corpu. Tuttavia, quandu si piglia in dosi elevate, pò causà cambiamenti in i livelli di zuccaru in sangue. Questu hè particularmente impurtante per i pazienti diabetici.
Problemi vascular: Una quantità elevata di vitamina B3, quandu pigliata esternamente, pò causà vasodilatation è debilitamentu di e pareti vascular. In i casi avanzati, questu pò purtà à occlusioni vascular è malatie cardiovascular.
Ricurdativi, cum'è cù ogni vitamina, hè impurtante per avè una ingesta equilibrata di vitamina B3. Pruvate micca di più di e dosi cunsigliate ogni ghjornu è assicuratevi di cunsultà un espertu per pruteggiri di tali dannu.
Cosa hè a carenza di vitamina B3?
Parechje persone anu bisognu di una varietà di vitamini è minerali per mantene u so corpu funziunamentu sanu. Unu di questi hè a vitamina B3, questu hè a niacina. In certi casi, pò esse persone chì ùn ponu micca piglià sta vitamina in quantità sufficienti o avè prublemi d'absorzione. Queste persone sperimentanu a carenza di vitamina B3.
A carenza di vitamina B3 hè generalmente per via di cattivi abitudini alimentari. L'alimenti cum'è fast food, l'alimenti pronti, è i prudutti trasfurmati ùn cuntenenu micca vitamina B3 o cuntenenu quantità assai chjuche di questu. Inoltre, l'addiction à l'alcohol, e malatie di u fegatu è certi prublemi digestivu ponu ancu causà carenza di vitamina B3.
A vitamina B3 aiuta u corpu à funziunà bè in parechji prucessi impurtanti cum'è a produzzione di energia, funzioni di u sistema nervu, salute di a pelle è funzioni di u sistema digestivu. Dunque, a carenza di vitamina B3 pò causà assai prublemi di salute.
E persone cun carenza di vitamina B3 sò spessu sintomi cum'è debule, fatigue, perdita di l'appetite è perdita di pisu. Puderia ancu avè effetti negativi nantu à u sistema nervu. Queste persone ponu sperienze disordini di l'umore, cum'è prublemi di memoria, arruzione nervosa, depressione è ansietà. I prublemi di a pelle ponu ancu accade. Sintomi cum'è a pelle secca, rashes è prurito sò ancu assuciati cù a carenza di vitamina B3.
Hè impurtante di seguità un prugramma di nutrimentu equilibratu è sanu per prevene a carenza di vitamina B3. L'alimenti cum'è a carne, u pesciu, u pollulu, i latticini, l'ova, i grani integrali è i vegetali di foglie verdi sò ricchi fonti di vitamina B3. I prudutti alimentari supplementari ponu ancu esse usatu. Tuttavia, seria megliu à cunsultà un espertu nantu à sta questione.
Sintomi di carenza di vitamina B3
Certi sintomi chì si trovanu in casu di carenza di vitamina B3 sò:
Rashes nantu à a pelle: A carenza di vitamina B3 pò causà prublemi cum'è rossu di a pelle, prurito, vesciche, rashes di a pelle è ardenti.
Problemi digestivu: A carenza di vitamina B3 pò causà prublemi digestivu cum'è nausea, vomitu, diarrea o stitichezza.
Problemi di u sistema nervu: A carenza di vitamina B3, chì hà effetti negativi nantu à u sistema nervu, pò causà sintomi cum'è dolore, numbness è tingling in i nervi. Inoltre, a depressione, l'ansietà è u mal di testa ponu accade per via di prublemi di u sistema nervu.
Debulezza è fatigue: A carenza di vitamina B3 disturba u funziunamentu propiu di i prucessi metabolichi chì cuntribuiscenu à a produzzione di energia. Questu risultatu in debulezza, stanchezza è un sensu cuntinuu di esaurimentu.
Dolori musculari è articuli: A carenza di vitamina B3 pò purtà à u dolore musculare è articular. Inoltre, i prublemi cum'è i cramps musculari, a debule musculare è a limitazione di i movimenti di l'articuli pò ancu esse.
Una mala digestione è a perdita di l'appetite: A carenza di vitamina B3 pò influenzà a produzzione di una enzima chì hè impurtante per a digestioni di l'alimentariu è l'assorbimentu di nutrienti. Questu pò causà perdita di l'appetite, nausea, perdita di pisu è malnutrition.
Cambiamenti in a cuscenza: A carenza di vitamina B3 pò causà prublemi di memoria, diminuzione di a cuncentrazione mentale, mancanza d'attenzione, inquietudine è insomnia.
Problemi di pelle, capelli è unghie:A carenza di vitamina B3 pò purtà à prublemi di a pelle, cum'è a pelle secca è a guariscenza ritardata di ferite. Inoltre, prublemi cum'è a perdita di capelli, u cambiamentu di u culore di i capelli è a rottura di unghie ponu ancu accade.
A carenza di vitamina B3 hè generalmente cunfirmata cù un teste di sangue. Sta prova hè usata per determinà i livelli di vitamina B3 in u corpu. Inoltre, u duttore evaluarà a vostra nutrizione è i sintomi è pò cunsiderà altre teste per diagnosticà a carenza.
Quandu a carenza di vitamina B3 hè diagnosticata, un supplementu hè spessu prescrittu. Inoltre, hè cunsigliatu di manghjà cibi chì cuntenenu vitamina B3. Se ùn hè micca trattatu, a carenza di vitamina B3 pò causà cumplicazioni gravi. Hè per quessa hè impurtante di trattà quandu hè diagnosticatu.
Malatie vistu in a carenza di vitamina B3
A carenza di vitamina B3, un nutriente sanu in a nostra dieta, pò purtà à diversi prublemi di salute. E malatie in a carenza di vitamina B3 sò i seguenti:
Pelagra : Sta malatia, chì si trova per via di a carenza di vitamina B3, afecta a pelle, u sistema nervu, u sistema digestivu è u cervellu. Pelagra, generalmente si trova per via di mala nutrizione, alcoholismu o prublemi digestivu. I sintomi includenu rashes di a pelle, diarrea, depressione, perdita di memoria è danni à i nervi.
Dermatitis: A carenza di vitamina B3 pò causà assai prublemi nantu à a pelle. Lesioni di a pelle è rashes ponu accade, soprattuttu per u risultatu di l'esposizione à u sole. Inoltre, i prublemi di a pelle, cum'è a secchezza, prurito è peeling ponu accade.
Problemi mentali: A carenza di vitamina B3 pò ancu causà effetti negativi nantu à u sistema nervu. Sta carenza pò causà prublemi mentali cum'è prublemi di memoria, depressione, ansietà, irritabilità è difficultà di cuncentrazione.
Problemi digestivu: A carenza di vitamina B3 pò ancu causà disordini in u sistema digestivu. In particulare, sintomi cum'è a perdita di l'appetite, nausea, vomitu, diarrea è dolore abdominal pò esse osservatu.
Debulezza musculare è dolore: A carenza di vitamina B3 pò causà debule musculare è dolore. Per quessa, a persona pò sentu debule è sperienze u dolore musculare mentre faci l'attività di ogni ghjornu.
Bisognu ogni ghjornu di vitamina B3
Allora, quanta vitamina B3 avemu bisognu à piglià ogni ghjornu?
Sicondu l'USDA, l'assunzione cutidianu cunsigliata per a vitamina B3 hè a siguenti:
I zitelli: 2-16 milligrammi per ghjornu, secondu l'età
Omi: 16 milligrammi per ghjornu
Donne : 14 milligrammi per ghjornu
Donne incinte è chì allattanu: 17-18 milligrammi per ghjornu
Di cunsiguenza;
A vitamina B3 hè una vitamina assai impurtante per u nostru corpu. Avè una bona dieta hè assai impurtante per risponde à a necessità di vitamina B3. Tuttavia, in certi casi, una dieta equilibrata pò esse micca abbastanza è supplementi pò esse necessariu. À questu puntu, pudete sceglie u supplementu ghjustu cunsultendu u vostru duttore. Quandu avete notatu sintomi di carenza di vitamina B3, avete da piglià immediatamente e precauzioni necessarie.
Per prutege a nostra salute è campà una bona vita per ottene i nutrienti chì u nostru corpu hà bisognu, ùn deve micca trascuratu vitamini impurtanti cum'è a vitamina B3. Pudete ancu cunsiderà riviseghjà a vostra dieta è piglià i supplementi necessarii per una vita sana. Ricurdativi, a vostra salute hè in e vostre mani!
