A vitamina B6 hè una vitamina da u gruppu di vitamini B, chjamatu ancu piridossina. U nostru corpu usa questu per eseguisce diverse funzioni.vitamina soluble in acquahà bisognu. I benefici di a vitamina B6 includenu a prutezzione di u sistema nervoso è immune. Funziona aiutendu e reazzioni chimichi in u sistema immune per fà a so funzione in una manera sana. Chì ci hè in vitamina B6? A vitamina B6 si trova in carne è pisci, ligumi cum'è carotte, bròcoli è patate, banane, legumi è noci.
Oghje, per via di l'aumentu di l'alimenti imballati, u modu di manghjà hè cambiatu. Per quessa, ùn pudemu micca avè abbastanza di vitamini è minerali. U nostru corpu hà bisognu di vitamini per funziunà bè. Pudete guessà chì averemu sti vitamini da l'alimentariu chì manghjemu.
Chì ci hè in vitamina B6?
Una di e vitamini chì avemu bisognu hè a vitamina B6. Per quessa, duvemu sapè tuttu di sta vitamina finu à l'ultimu dettu. "Quali sò i benefici di a vitamina B6? "A cosa serve a vitamina B6?" cum'è ... Prima di tuttu, "Chì hè a vitamina B6, chì face in u corpu?" Cuminciamu cù e risposte à e vostre dumande.
Cosa hè a vitamina B6?
A vitamina B6 hè essenziale per u metabolismu di proteine, grassu è carbuidrati, a creazione di globuli rossi è neurotransmitters. U nostru corpu ùn pò micca pruduce vitamina B6. Hè per quessa chì avemu bisognu di piglià da l'alimentariu. L'usu di supplementi hè ancu una opzione per quelli chì ùn ponu micca abbastanza di nutrienti.
Ancu s'è a maiò parte di a ghjente riceve abbastanza da l'alimentariu, alcune persone sò in risicu di carenza. Avè abbastanza vitamina B6 hè impurtante per a salute generale. Ancu impedisce è tratta e malatie croniche.
Beneficii di a vitamina B6
Migliura l'umore.
Ghjoca un rolu in a riduzzione di i livelli di sangue di l'aminoacidu homocysteine, chì hè stata ligata à a depressione è à altri prublemi psichiatrici.
Impedisce l'anemia aiutendu a produzzione di l'emoglobina.
Ansietà,diprissioni Hè usatu per trattà i sintomi di u sindromu premenstrual (PMS) cum'è l'irritabilità è l'irritabilità. Perchè ghjoca un rolu in a produzzione di neurotransmitters chì regulanu l'umore.
durante a gravidanzanausea è hè usatu per trattà u vomitu.
Impedisce l'otturazione di l'arterie, minimizendu u risicu di malatie cardiache. E persone cun livelli bassi di vitamina B6 in u sangue sò quasi duie volte più probabili di avè una malatia di u cori cum'è quelli chì anu livelli più alti di B6.
Avè abbastanza vitamina B6 reduce u risicu di sviluppà certi tipi di cancru. Questu hè duvuta à a so capacità di luttà contra a inflammazione cronica.
Hè efficace in a prevenzione di e malatie oculari. Affettanu in particulare l'anzianidegenerazione macular (AMD) impedisce u tipu di perdita di vista.
Aiuta à riduce i sintomi associati à l'artrite reumatoide.
A vitamina B6 hè essenziale per a funzione nervosa normale, u sviluppu di u cervellu, a produzzione di anticorpi è l'emoglobina. Sta vitamina, chjamata piridoxina, hè soluble in acqua è ùn hè micca prodotta in u corpu. Per quessa, deve esse acquistatu da l'alimentariu. Va bè "In quali alimenti si trova a vitamina B6?
L'alimenti chì cuntenenu vitamina B6, chì sò necessarii per a prevenzione di a carenza di vitamina B6 è per u corpu per mantene e so funzioni in una manera sana, sò i seguenti;
carni
A quantità necessaria di vitamina B6 in quasi tutti i tipi di carnesi trova. L'aviculture, cum'è u turchinu è u pollulu, sò e carni cù a più vitamina B6.
Pisces
Vitamina B6, tonnu, trota,salmoneSi trova in pesci cum'è halibut.
ligumi
A maiò parte di i vegetali cuntenenu grandi quantità di vitamina B6. Quelli cù a densità più altu sò spinach, pepite rossu, piselli,Cimino, asparagus,patata è rapa.
Frutti
bananehè u megliu esempiu di frutti ricchi di vitamina B6.
Sementi è noci
Seeds è noci sò fonti nutritive di vitamina B6. Anacardi, nocciole, pistacchi è arachidi sò fonti di vitamina B6.
Erbe secche è spezie
Diversi erbe secche è spezie sò ancu ricchi di vitamina B6. Agliu seccu, estragone, arachidi, basilico, arachidi secchi,curcuma, rosmarinu, aneto, foglia di lour, cipolla ètimu Sò fonti vegetali per a vitamina B6.
Alimenti integrali
U risu crudu, u granu di granu è altri grani integrali sò trà e fonti più preziose di parechji nutrienti essenziali, cum'è a vitamina B6.
poi ci tastau
I fasgioli, a soia, i ceci è e lenticchie sò legumi cù vitamina B6.
Melassa
Melassa furnisce circa 100 mg di vitamina B0,67 per 6 grammi, cù assai vitamini è minerali essenziali.
cum'è u fegatucarni d'organuHè una fonte impurtante di vitamina B6. Tuttavia, u cunsumu di fegato deve esse limitatu perchè hè ancu altu in u nivellu di colesterol.
Cosa hè a carenza di vitamina B6?
A maiò parte di a ghjente hà abbastanzaCi vole vitamina B6. Ma se l'altri vitamini di u cumplessu B, cum'è a vitamina B9 è B12, sò deficienti, a vitamina B6 pò ancu esse carenza. I sintomi di a carenza di vitamina B6 includenu erupzioni squamose nantu à a pelle, convulsioni, cracke in l'angulu di a bocca, rossu di a lingua, è sensazioni di tingling in e mani è i pedi.
A carenza hè più cumuna in e malatie di fegatu, renali, digestivu o autoimmune, è ancu di fumatori, obesi, alcoolichi è donne incinte.
Ciò chì causa a carenza di vitamina B6?
A vitamina B6 si trova in a maiò parte di l'alimenti. Ma a carenza di vitamina B6 pò accade se a ghjente ùn l'assorbe micca bè. A carenza hè generalmente causata da:
Disturbi di l'assorbimentu alimentari (disturbi di malabsorption)
U cunsumu di alcolu
Perdita eccessiva di vitamina B6 durante l'emodialisi
L'usu di droghe chì deplete a vitamina B6 almacenata in u corpu
Questi medicazione includenu medicazione anti-seizure, l'antibioticu isoniazid (usatu per trattà a tuberculosi), hydralazine (aduprata per trattà a pressione di u sangue), corticosteroidi è penicillamine (aduprate per trattà disordini cum'è l'artrite reumatoide è a malatia di Wilson).
Sintomi di carenza di vitamina B6
Unu di i sintomi di a carenza di vitamina B6dermatite seborrheic Hè una rash rossa, pruriginosa chjamata A rash pò apparisce nantu à u scalp, a faccia, u collu è u pettu.
Provoca labbra sgusciate.
In casu di carenza di vitamina B6, a lingua si gonfia, a gola diventa inflamata o rossa. Questu hè chjamatu glossite. Altre carenze di nutrienti, cum'è vitamini B9 è B12, ponu ancu causà sta cundizione.
L'effettu negativu nantu à l'umore hè unu di i sintomi di a carenza di vitamina B6. Provoca depressione, ansietà, irritabilità è sensazioni di dolore.
A carenza porta à debilitatu u sistema immune. Perchè a produzzione di anticorpi necessarii per luttà contra l'infizzioni diminuisce.
Una carenza di vitamina B6 pò fà chì vi sentite inusualmente stancu è lento.
Pò causà danni à i nervi chjamati neuropatia periferica. In u risultatu di questutingling in manu è pedi si sente.
In casu di carenza, sintomi cum'è convulsioni, spasmi musculari, ochji rotulati ponu esse sperimentati.
Malatie vistu in a carenza di vitamina B6
E malatie chì ponu accade per via di a carenza di vitamina B6 includenu:
neuropatia periferica
anaemia
convulsioni
Depressione
annebbiatura di a cuscenza
Debilitatu di u sistema immune
dermatite seborrheic
Inflamazioni di a lingua (glossite)
Infiammazione è cracking di e labbra cunnisciuta cum'è cheilosis
A carenza hè corretta da manghjà cibi ricchi di sta vitamina. A supplementazione di vitamina B6 pò ancu esse usata per cumpensà a carenza di vitamina B6. Ma ricumandemu micca di usà senza u cunsigliu di u duttore. Perchè troppu dosa pò causà effetti latu indesiderati.
Quantu vitamina B6 duvete piglià?
A vitamina B6 pò esse acquistata da l'alimentariu è i supplementi. U bisognu di ogni ghjornu per a vitamina B6 hè 19-1.3 mg per adulti di più di 1.7 anni. L'adulti sani ponu uttene sta quantità per mezu di una dieta equilibrata chì include l'alimenti ricchi di vitamina B6.
Eccessu di vitamina B6
Un eccessu di vitamina B6, ancu chjamatu tossicità di vitamina B6 o avvelenamentu di vitamina B6, hè causatu da piglià dosi elevate di supplementi B6.
Piglià dosi assai elevate di vitamina B6 pò dannà i nervi (chjamatu neuropatia), causannu dolore è intorpimentu in i pedi è i gammi. A ghjente ùn pò micca esse capace di dì induve sò i so braccia è i so gammi (sensu di pusizioni) è ùn pò micca esse capace di sente vibrazioni. Questu modu diventa difficiule di caminari.
U trattamentu di l'eccessu di vitamina B6 hè da discontinuà l'ingesta di supplementi di vitamina B6. I sintomi di l'eccessu guariscenu lentamente. A persona chì hà avutu a cundizione pò avè difficultà à caminari per un tempu.
Danni di vitamina B6
U dannu di vitamina B6 ùn si trova micca cù a quantità pigliata da l'alimentariu. uttene troppu vitamina B6 da i supplementi, pò causari effetti latu negativu.
Aduprà troppu vitamina B6 pò causà danni à i nervi, dolore o intorpimentu in e mani è i pedi. Certi di sti effetti secundari sò stati documentati dopu avè pigliatu 100-300 mg di vitamina B6 per ghjornu. Per questi mutivi, u limitu massimu tolerable per a vitamina B6 in adulti hè 100 mg.
