U tonnu in conserve hè utile? Ci hè qualchì male?

tonnu in scatolaDurerà assai tempu perchè hè in boxed. Hè una fonte di proteina, economica è pratica.

Hè bassu in calori. Contene acidi grassi omega 3 salutari per u core cù una bona quantità di prutezione. Hè ancu furnisce antioxidanti è micronutrienti impurtanti.

Chì ghjè u tonnu ? 

pesciu di tonnutandu, sgombro è hè un tipu di pisci d'acqua salata chì appartene à a listessa famiglia di u bonito. Hè un membru di a famiglia Thunnini, chì include 15 diversi tipi di tonnu. 

TunaA so carne hè venduta surgelata, fresca o in conserve. Hè largamente cunsumatu in u mondu in l'alimenti cum'è sandwich, insalate è sushi.

Chì ghjè u valore nutrizionale di u tuna in conserve ?

TunaCi sò parechje varietà di. Queste variità sò eccellenti fonti di prutezione, pocu in grassu è calori.

in a scatula tonnu in scatolaA prisenza di l'oliu in l'oliu o l'acqua afecta u cuntenutu di nutrienti. I grassi sò più altu in calori è grassu di quelli chì si trovanu in l'acqua.

A tabella sottu mostra trè sfarenti tunnu Compara l'infurmazioni nutrizionali chjave trà circa 28 grammi di ogni tipu: 

	tonnu frescu,	tonno in scatola, in oliu	tonno in scatola, sudatu
Caloria	31	56	24
grassu tutale	menu di 1 grammu	Gramma 2	menu di 1 grammu
grassu saturatu	menu di 0,5 grammu	menu di 1 grammu	menu di 0,5 grammu
Omega 3s	DHA: 25 mg EPA: 3 mg	DHA: 29 mg EPA: 8 mg	DHA: 56 mg EPA: 8 mg
Colesterolu	11 mg	5 mg	10 mg
in sodium	13 mg	118 mg	70 mg
medialis	Gramma 7	Gramma 8	Gramma 6

In generale tonnu in scatolain termini di sodiu tonnu frescupiù altu chè. 

U cuntenutu nutrizionale pò differisce trà e marche, secondu cumu u tonnu hè imballatu. Per questu mutivu, saria megliu cuntrollà l'etichetta per amparà u cuntenutu nutrizionale chjaramente.

trovu in acqua tonnu in scatola, l'acidu docosahexaenoic (DHA) più altu in termini di DHA hè un tipu d'acidu grassu omega 3 chì hè particularmente impurtante per a salute di u cervellu è di l'ochji.

Sia fresca è tonnu in scatola, vitamina D, seleniu è iodu Hè una bona fonte di assai vitamini è minerali essenziali, cum'è

Chì sò i benefici di u tonnu in conserve?

Manghjendu u tonnu in scatolahà assai benefici. 

• Hè una fonte di proteina pocu prezzu. Pò esse guardatu per un bellu pezzu. 
• Per quelli chì volenu perdiri pesu, tonnu in scatola Hè una bona opzione perchè hè bassa in calori è altu in proteini.
• Una bona acidi grassi omega 3 hè a fonte. L'acidi grassi omega 3 sò grassi chì sò benefizii per a salute di u core, l'ochji è u cervellu.
• Tipi di oliu è quantità tonnu in scatolapò varià secondu u tipu.
• In più di i grassi sani tonnu in scatolain particulare vitamina D è sélénium Hè una surgente di parechje vitamini è minerali cum'è
• Ancu s'ellu hè in scatola, parechji tonnu in scatola a marca hè minimamente trattata. Solu tunnu, acqua o oliu è sali. Certi marchi ponu ancu aghjunghje spezie o brou per un sapori extra.

Chì sò i danni di u tonnu in conserve?

• U mercuriu hè un metallu pesante chì si trova in i pesci per via di a contaminazione di l'acqua. Tuna, mercuriu Stu metallu pò cullà è cuncentrazione in u tuna perchè manghja altri picculi pesci chì ponu esse contaminati A quantità attuale di mercuriu tipu di tonnudipende di ciò chì. 
• I studii anu dimustratu chì e persone chì cunsumanu pesci altu di mercuriu almenu una volta à settimana anu elevatu livelli di mercuriu è sò più prubabile di sperienze fatigue.
• I studii anu dimustratu chì l'esposizione à u mercuriu hè particularmente tossicu per u sistema nervu di un zitellu in sviluppu. Dunque, i zitelli è i zitelli u cunsumu di tuna in conserve deve esse assai limitatu.
• E donne incinte o chì allattanu anu da evità i pesci ricchi di mercuriu.
• tonnu in scatola, tonnu frescuHè più salatu chè. E persone chì anu bisognu di riduzzione di u salinu pò preferite marche menu salate.
• Quelli chì cercanu di perdiri pesu, preparatu cù l'acqua invece di l'oliu per evitari troppu calori. tunnupò preferite.
• Un chimicu industriale utilizatu in u revestimentu di lattine per aiutà à prevene a corrosione o a rottura di u metallu in certi latti. bisphenol A (BPA) include. BPA affetta negativamente a salute umana è aumenta u risicu di certe malatie. A causa di questi effetti potenziali, hè più sanu per optà per latte senza BPA.