Burning grassu in l'area di u ventre hè un prucessu difficiule è longu. L'esercitu hè essenziale per questu. Allora chì esercitu?
Esercizii di hula hop hè divertente. Hè un modu efficau per creme calori, custruisce forza, sbarazzate di grassu di u ventre è cumbatte e malatie mentali cum'è a depressione.
Tuttu ciò chì avete bisognu hè un hula hoop è vestiti còmode. Sia chì site 5 o 50, questi esercizii vi mantenenu divertitu. Hè ancu aiutà à tonificà u vostru corpu.
perde u pesu cù l'hula hoop Pruvate l'esercizii sottu.
Cosa hè Hula Hop?
Hula hop ùn hè micca un novu modu di equilibriu. Ci hè una evidenza chì l'antichi Grechi è Egiziani sò usati per girare i cerchi intornu à u so ventre per piacè.
Hè una attività fisica chì implica circling around the waist, abdomen, arms and legs. L'anellu mediu di hula hop per adulti hè di 115 cm di diametru è pesa circa un kilogramu.
A parte più sorprendente hè kickboxing o eserciziu aerobicu Permette di brusgià quant'è calori quant'è brusgiate fendu. Sicondu u vostru pesu, a durata di l'eserciziu è l'intensità, pudete brusgià finu à 420 calori per ora.
Esercizii di Hula Hop
Prima di principià ogni rutina di eserciziu, avete bisognu di riscalda. Richiesta esercizii di hula hopmosse divertenti per scaldà prima di principià ...
Estensione Back
– Mettite e mani nantu à a cintura.
- Rottà e spalle in daretu è curvate a parte superiore di u corpu.
- Sentite a tensione in l'abs. Stà cusì per 3 seconde.
- Rilasciate è inclinate in avanti. Sentite l'allungamentu in u vostru spinu.
- Repetite questu 10 volte.
Stretch laterale
- Stand drittu cù e mani nantu à i fianchi è i pedi à l'altezza di e spalle.
– Piegate à manca è inclinate à diritta.
- Repetite questu 10 volte.
Dopu avè fattu questi esercizii di riscaldamentu, avà esercizii di hula hopChì pudete passà?
Standing
Standing hè un entrenamentu assai bonu per l'abs. Per fà questu, seguitate sti passi:
- Mantene l'hula hoop cù e duie mani è mette i vostri gammi un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
- Mantene u vostru corpu inferiore drittu, curvate à a vostra manca. Fate per 5 seconde.
- Gira a diritta. Fate 5 seconde più.
Distanza di rotazione
A distanza di swing hè un eserciziu efficau per a spalle è i gammi. Hè cum'è guidà una vittura, ma l'unica diferenza hè chì u volante hè un pocu più grande. I passi per fà stu esercitu sò i seguenti;
Cumu fà l'eserciziu di distanza di svolta?
- Mantene l'hula hoop davanti à voi è inclinate in avanti. Si deve toccu a terra. Mantene e gammi à a larghezza di e spalle.
- Mantene a spalle dritta, rotate u hula hoop à diritta.
- Fate finu à ghjunghje à una fine di a stanza.
– Gira u circhiu à manca è torna à a pusizione di partenza.
Maniglia Flip
L'eserciziu di flip di u bracciu funziona bè per i braccia è e spalle. Per praticà stu esercitu, fate i seguenti;
Cumu fà l'eserciziu di flip di u bracciu?
- Mantene l'hula hoop in l'aria è stringhjelu trà e palme è l'avambracci.
- Mantene i coddi ligeramente curvati per travaglià e spalle è e braccia.
cumpressione
In questu esercitu, avete bisognu di utilizà l'hula hoop cum'è un dumbbell. In fondu, fate l'estensioni di tricep cù una piccula variazione. Stu esercitu hè fattu cum'è seguitu;
Cumu fà eserciziu di compressione?
- Mantene un hula hoop in u spinu di a testa.
– Lift to leg right and place the sole of your right foot on the inside of the left leg, ghjustu sottu à u ghjinochju.
- Mantene a spalle dritta è fighjate avanti.
- Abbassà l'hula hoop daretu à voi pieghendu i gomiti è poi torna à a pusizione di partenza.
- Fate questu 10 volte prima di cambià i gammi.
Hula Hop V-sit
U V-sit hè un eserciziu faciule chì aiuta à sviluppà abs forti. I passi per fà stu esercitu sò i seguenti;
Cumu fà l'allenamentu Hula Hop V-sit?
– Siate è tene u cercellu. I vostri braccia duveranu esse à a larghezza di e spalle.
– Mettite i vostri pedi à l'altra estremità di u circhiu. Aprite i vostri gammi à a larghezza di l'anca.
– Inclinate in daretu, tene a spalle dritta è Alzate e duie gambe à 60 gradi da u pianu. Estende e mani in avanti.
– Alzate e mani è i gammi è calate quandu i gammi sò per toccu u pianu.
– Di novu, alzate e mani è i gammi.
- Repetite 15 volte per compie un set. Fate 3 serii per nutà a sensazione di ardenti in u stomacu.
Squat cun Hula Hop
U squat hè un eserciziu efficau per i fianchi è i cosci, è fà cù un hula hoop aiuta à perde u grassu extra di l'anca. Passi da seguità per fà questu esercitu;
Cumu fà eserciziu squat cù Hula Hop?
- Pone l'hula hoop davanti à voi à a lunghezza di u bracciu. Mantene cù e duie mani.
- Aprite e so gammi à a larghezza di e spalle.
– Spingi i fianchi fora, piegate i ghjinochje è calate u corpu cum'è s'è tù avissi à pusà nantu à una sedia.
- Simultaneamente, alzate l'hula hoop per pudè pusà bè.
- Assicuratevi chì i vostri ghjinochje ùn passanu più di i vostri pedi.
- Ritorna à a pusizione di partenza.
Hula Hop Russian Twist
Fattu cù hulo hop A torsione russa hè un esercitu excelente per brusgià grassu. Stu esercitu hè fattu cum'è seguitu;
Cumu fà l'eserciziu Hula Hop Russian Twist?
- Siate è tene un hula hoop cù e duie mani.
– Piegate ligeramente i ghjinochji è alzate e duie gambe.
- Inclinatevi un pocu è vultate à a vostra diritta cù l'hula hoop.
- Fate cusì per un minutu è poi piegate à u vostru latu manca.
- Repetite 25 volte per compie un set. Fate 3 serie.
Chì sò i benefici di l'esercizii Hula Hop?
brucia calori
A creazione di un deficit caloricu hè unu di i scopi primari quandu pruvate di perdiri pesu. U travagliu cù l'hula hoopA salsa hè simile à l'altri attività aerobiche di ballu, cum'è u swing dance è u ventre, quandu si tratta di brusgià calori.
Hè dichjaratu chì dopu à 30 minuti di eserciziu, e donne ponu creme circa 165 calori è l'omi 200 calori in media.
Reduce u grassu di u corpu
Burning calorie attraversu l'eserciziu aiuta à riduce u grassu di u corpu. L'esercizii di hula hop sò i più efficaci per a perdita di grassu da a zona di u ventre è di a cintura.
U studiu, chì hà valutatu un prugramma di hula hop ponderatu realizatu da 6 donne nantu à 13 simane, hà truvatu chì e donne anu persu una media di 3,4 cm in a circunferenza di a cintura è 1,4 cm in a zona di l'anca.
cardiovascular L'esercitu (cunnisciutu ancu aerobics) travaglia u core è i pulmoni è migliurà u flussu di l'ossigenu in tuttu u corpu.
Questu, à u turnu, pò riduce u risicu di malatie cardiache è diabete, migliurà i livelli di colesterolu, migliurà a funzione cerebrale è ancu riduce u stress.
Quandu mantene un ritmu fermu cù u cerculu, a vostra freccia di u core aumenterà, i vostri pulmoni travaglianu più duru, è u flussu di sangue hà da migliurà.
Migliura l'equilibriu
Avè un bon equilibriu permette un megliu cuntrollu di i movimenti di u corpu. Aiuta ancu à migliurà a postura è permette di fà altri esercizii cù forma curretta.
Standing nantu à una basa di supportu, cum'è l'hula hoop, pò aiutà à mantene è migliurà l'equilibriu.
Funziona i musculi inferiori di u corpu
Fà esercizii di hula hopAiuta à travaglià i musculi di u corpu inferiore.
Pò esse fattu cù a famiglia
Esercizii di hula hophè un modu per esercitassi è passà tempu cù a vostra famiglia à u stessu tempu.
Pò esse fattu in ogni locu
Hula hop hè un esercitu faciule chì pò esse fattu in ogni locu. Pudete fà in u cunfortu di a vostra casa senza pagà per a palestra. L'unicu materiale necessariu hè un hula hoop.
Cose da prestu attenzione
Ancu l'hula hop hè un tipu d'eserciziu sicuru, ci sò parechji punti à cunsiderà.
Mantene a forma propria
Mantene a vostra spina dritta mentre torce u circhiu. Evite piegate à a cintura.
Purtate vestiti stretti
Aduprate un vestitu chì abbraccia u vostru corpu. I vestiti sciolti facenu difficiule di spustà.
Attenti in casu di ferita in u spinu
Sì avete una ferita in u spinu o un mal di schiena crònicu, pensate duie volte prima di pruvà questi esercizii.
Avete mai usatu hula hop per perdiri pesu? Se ùn avete micca pruvatu, cuminciate u più prestu pussibule è sparte e vostre sperienze cun noi.
