Yogaderiva da a parola sanscrita "yuji" chì significa legame o unione; Hè una pratica antica chì unisce a mente è u corpu. esercizii di respirazione, meditazione è include movimenti pensati per prumove a rilassazione è riduce u stress.
Yoga, ùn si tratta micca solu di torce o di vultà u corpu è di mantene a respirazione. Hè un mecanismu chì vi mette in un statu induve vede è sperienze a realità cum'è hè.
YogaU scopu di creà una perfetta armunia trà mente, corpu è spiritu.
Chì sò i Beneficii di Yoga?
Pò riduce u stress
YogaHè cunnisciutu per a so capacità di riduce u stress è prumove a rilassazione. Numerosi studii anu dimustratu chì pò riduce a liberazione di cortisol, l'hormone di stress primariu.
Un studiu hà seguitu 24 donne chì si sentenu tristi emotivamente. Yogadimustrava un forte effettu di u stress nantu à u stress.
Dopu un prugramma di yoga di trè mesi, i livelli di cortisol di e donne anu calatu significativamente. In più stres, l'ansietà, a fatigue è i livelli di depressione eranu ancu più bassi.
I risultati simili sò stati ottenuti in un altru studiu chì implica 131 persone; 10 settimane d'età Yogariduzzione di stress è ansietà. Hè ancu aiutatu à migliurà a qualità di vita è a salute mentale.
Quandu s'utilice solu o in cumbinazione cù altri metudi di alleviare l'estressi cum'è a meditazione, Yoga Pò esse un modu putente per mantene u stress sottu cuntrollu.
Allevia l'ansietà
parechje persone, ansietà cum'è una manera di trattà cù i vostri sentimenti Yoga principia à fà. Hè interessante chì YogaCi hè un pocu di ricerca chì mostra chì pò aiutà à riduce l'ansietà.
In un studiu, 34 donne diagnosticate cù un disordine d'ansietà sò stati trattati duie volte à settimana. Yoga hà assistitu à e classi per dui mesi. À a fine di u studiu, Yoga I livelli d'ansietà di i pratichi eranu significativamente più bassi di u gruppu di cuntrollu.
Un altru studiu hà seguitu 64 donne cun disordine di stress traumaticu (PTSD), una cundizione carattarizata da ansietà severa è timore dopu l'esposizione à un avvenimentu traumaticu.
una volta à settimana dopu à 10 settimane Yoga e donne chì anu praticatu avianu menu sintomi di PTSD. In fattu, 52% di i rispondenti ùn anu più cumpletu i criteri di PTSD.
Pò riduce a inflamazioni
In più di migliurà a salute mentale, certi studii fà yogadice chì pò riduce a inflamazioni.
A inflamazioni hè una risposta immune normale, ma a inflamazioni crònica pò cuntribuisce à u sviluppu di e malatie proinflamatorii cum'è a malatia di u cori, a diabetes è u cancer.
Un studiu 2015 divisu 218 participanti in dui gruppi; urganizata praticante di yogaquelli è quelli chì ùn anu micca. I dui gruppi anu fattu esercizii moderati à intensi per allevà u stress.
À a fine di u studiu, Yoga I marcatori di inflamazioni di l'individui chì l'applicanu sò stati trovati à un livellu più bassu.
In listessu modu, un picculu studiu di u 2014 hà truvatu chì 12-week Yogahà dimustratu chì i marcatori inflammatorii diminuinu in u cancru persistente di u pettu.
YogaMentre chì più ricerca hè necessaria per cunfirmà l'effetti pusitivi di l'ananas nantu à a inflammazione, sti scuperti suggerenu chì pò aiutà à prutege contra alcune malatie causate da a inflamazioni crònica.
Pò migliurà a salute di u core
Da u sangue pompatu in tuttu u corpu à i tessuti chì cuntenenu nutrienti impurtanti, a salute di u core hè essenziale per a salute generale.
studii, YogaMostra chì a salute di u cori pò aiutà à migliurà a salute di u cori è riduce parechji fatturi di risichi per a malatia di u cori.
A pressione di u sangue hè una di e cause principali di prublemi di cori, cum'è l'attaccu di cori è l'ictus.
A diminuzione di a pressione di sangue pò aiutà à riduce u risicu di sti prublemi. Alcune ricerche YogaEllu dichjara chì l'incorporazione di a malatia di u cori in un modu di vita sanu pò aiutà à rallentà a progressione di a malatia di u cori.
Un annu di cambiamenti di stile di vita cumminati cù cambiamenti dietetichi è gestione di u stress furmazione di yogaHà seguitu 113 pazienti cù malatie cardiache, fighjendu l'effetti di
I participanti anu vistu una riduzione di u 23% in u colesterolu tutale è una riduzione di u 26% in u colesterolu "cattivu" LDL. Inoltre, a progressione di a malatia di u cori hè stata fermata in u 47% di i pazienti.
Improve a qualità di vita
Ioga hè diventatu sempre più populari cum'è terapia per aiutà à migliurà a qualità di vita per parechje persone. In un studiu, 135 anziani anu datu un gruppu di ioga di sei mesi, caminari o cuntrollu.
Yoga Comparatu à l'altri gruppi, a qualità di vita è u so statutu di fatigue hà migliuratu significativamente.
Altri studii in i malati di cancru YogaHà guardatu cumu a medicina pò migliurà a qualità di vita è riduce i sintomi. Un studiu hà seguitu e donne cun cancru di pettu chì anu ricevutu chimioterapia. YogaHà migliuratu ancu a qualità di vita generale mentre riduce i sintomi di quimioterapia cum'è nausea è vomitu.
Un studiu simili, ottu settimane YogaEsaminatu cumu u cancru di senu affetta e donne cun u cancer. À a fine di u studiu, e donne anu avutu menu dolore è fatigue, è migliurà i livelli di ricuperazione, accettazione è rilassazione.
In altri studii, i pazienti cun cancer YogaHè statu determinatu chì pò aiutà à riduce a qualità di u sonnu, u benessere mentale, u funziunamentu suciale, è i sintomi d'ansietà è di depressione.
combatte a depressione
Certi studii Yogapò avè un effettu antidepressant è diprissioni mostra chì pò aiutà à riduce i sintomi.
Questu hè perchè, YogaPuderà abbassà u nivellu di cortisol, una hormona di stress chì affetta u livellu di u neurotransmisor serotonin assuciatu à a depressione.
In un studiu, i participanti in un prugramma di addiction à l'alcoolu praticavanu "Sudarshan Kriya", un tipu specificu di yoga chì si cuncentra in a respirazione ritmica.
Dopu duie simane, i participanti avianu sintomi più bassi di depressione è livelli più bassi di cortisol. Anu ancu avutu livelli più bassi di ACTH, una hormona rispunsevuli di stimulà a liberazione di cortisol.
Altri studii fà yoga hà datu risultati simili chì mostranu una associazione trà a depressione è i sintomi ridotti di depressione. Basatu nantu à questi risultati, u yoga solu o in cumbinazione cù i metudi di trattamentu tradiziunali pò aiutà à cumbatte a depressione.
Pò riduce u dolore crònicu
U dulore crònicu hè un prublema persistente chì affetta milioni di persone, hà una quantità di cause pussibuli, cum'è ferite, artrite. fà yogaCi hè una ricerca chì mostra chì piglià salvia pò aiutà à riduce parechji tipi di dolore crònicu.
In un studiu, 42 individui cù u sindromu di u carpal tunnel (una malatia causata da a compressione di u nervu medianu in u canale in u polsu) o anu ricevutu una splint di u polso o anu datu una splint di polsu per ottu settimane. Yoga fattu. À a fine di u studiu, YogaHè statu determinatu chì a splint di u polsu hà un putere di mantene più efficau per riduce u dolore chì a splint di polsu.
In un altru studiu realizatu in u 2005, Yogahè statu dimustratu per aiutà à riduce u dolore è à migliurà a funzione fisica in i participanti cù l'artrosi di i so ghjinochje.
Ancu s'ellu hè necessariu più ricerca, ogni ghjornu fà yogaPò esse utile per quelli chì soffrenu di u dolore crònicu.
Pò migliurà a qualità di u sonnu
A qualità povira di u sonnu hè stata ligata à l'obesità, a pressione alta è a depressione, frà altri disordini. studii, fà yogaMostra chì pò aiutà à dorme megliu.
In un studiu 2005, 69 pazienti anziani o Yoga amministratu, hà pigliatu una preparazione di erbe, o diventenu parti di un gruppu di cuntrollu. gruppu di yoga dorme più veloce, durmi più longu, è si senti megliu riposatu in a matina chè altri gruppi.
Aumenta a flessibilità è l'equilibriu
YogaPò esse ancu fattu per migliurà a flessibilità è l'equilibriu. Ci hè una ricerca sustanziale chì sustene stu benefiziu.
Un novu studiu hà truvatu chì 26 atleti maschili à 10 settimane Yoga investigatu l'effettu. fà yoga, hà aumentatu significativamente a flessibilità è e misure di equilibriu cumparatu cù u gruppu di cuntrollu.
In un studiu 2013, fà yogatruvò chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu è a mobilità in l'adulti anziani.
Solu 15-30 minuti ogni ghjornu fà yogapò fà una grande differenza per quelli chì cercanu di migliurà u rendiment per migliurà a flessibilità è l'equilibriu.
Pranayama o respirazione yogica, esercizii di respirazione è tecniche chì fucalizza nantu à u cuntrollu di respirazione pratiche di yogahè. A maiò parte tipu di yoga, Questu include esercizii di respirazione, è assai studii fà yogahà trovu chì pò aiutà à migliurà a respirazione.
In un studiu, 287 studienti università anu pigliatu una classa di 15 settimane hà insignatu diversi movimenti di yoga è esercizii di respirazione. Ci era un aumentu significativu in a capacità vitale à a fine di u studiu.
A capacità vitale hè una misura di a quantità massima di aria chì pò esse espulsa da i pulmoni. Hè soprattuttu impurtante per quelli chì soffrenu di malatie pulmonari, cundizzioni cardiache è asma.
Un altru studiu di u 2009 hà truvatu chì a pratica di respirazione yogica hà migliuratu i sintomi è a funzione pulmonale in i malati cù asma da moderata à moderata.
Puderà allevà a migraine
Migrañahè un mal di testa recurrente chì afecta assai persone. Hè tradiziunale trattatu cù droghe.
Tuttavia, cresce l'evidenza YogaMostra chì l'estimulante pò esse una terapia per riduce a freccia di migraine.
In un studiu realizatu in u 2007, 72 malati di migraine eranu terapia di yogahè stata assignata à u gruppu cine o self-care. i praticanti di yogahà sperimentatu riduzioni in l'intensità di u malu di testa, a freccia è u dulore relative à u gruppu di cura di sè stessu.
In un altru studiu, hè stata amministrata à 60 pazienti cum'è trattamentu di migraine. Yoga cun o Yoga senza cura cunvinziunali. fà yogaComparatu à l'assistenza convenzionale solu, hà furnitu una riduzzione più grande di a freccia è a gravità di u mal di testa.
circadori, YogaElla suggerisce chì a salvia pò aiutà à stimulà u nervu vagus, chì hè statu dimustratu per esse efficace à allevà e migraine.
Sviluppa abitudini alimentari sani
L'alimentazione intuitiva hè un cuncettu chì prumove a cuscenza di u mumentu mentre manghja. Si tratta di attentu à u gustu, l'odore è a struttura di l'alimentu è di nutà i pinsamenti, sentimenti o sensazioni chì si prisentanu mentre manghja.
Hè statu dichjaratu chì sta pratica migliurà l'abitudini alimentarii sani chì aiutanu à cuntrullà u zuccheru in sangue, aumentanu a perdita di pisu è corrette i comportamenti alimentari disordinati.
Yoga Perchè enfatiza l'attenzione, certi studii mostranu chì pò esse usatu per prumove cumportamenti alimentarii sani. un studiu, Yogatruvò chì l'inclusione in un prugramma di trattamentu per u disordine di l'alimentazione ambulatoria cù 54 pazienti hà riduciutu i sintomi di u disordine di l'alimentazione è a preoccupazione per l'alimentariu.
In quelli cun comportamenti alimentari disordinati, fà yogapò aiutà à sviluppà abitudini alimentari sani.
pò aumentà a resistenza
In più di aumentà a flessibilità Yogapò cumplementà una rutina di eserciziu per i benefici di forza. YogaCi sò ancu movimenti speciali per aumentà a forza è custruisce musculu.
In un studiu, 79 adulti anu realizatu "Saluti à u sole" di 24 ore - una seria di movimenti basi spessu usati com'è warm-up, sei ghjorni à settimana per 24 settimane. Hanu sperimentatu un incrementu significativu in a forza superiore di u corpu, a resistenza è a perdita di pisu. Ci era ancu una diminuzione di u percentuale di grassu di u corpu di e donne.
Un studiu di u 2015 hà avutu scuperte simili, truvendu chì a pratica di yoga per 12 simane hà risultatu in migliorie in stamina, forza è flessibilità in 173 participanti.
Basatu nantu à sti risultati, pratica di yogaPò esse un modu efficace per aumentà a forza è a resistenza, soprattuttu quandu s'utilice in cumminazione cù una rutina di eserciziu regulare.
migliurà a digestioni
I studii anu dimustratu chì cù a pratica regulare di yoga, u sistema digestivu hè attivatu è l'indigestioni, u gasu è altre malatie di stomacu sò eliminati. In generale, e funzioni gastrointestinali migliurà in l'omi è in e donne.
Impedisce l'anzianu prematuru
Tutti anzianu, ma micca prematuremente. YogaAiuta a disintossicazione eliminendu tossine è radicali liberi.
Questu ritarda l'anziane, frà altri benefici. Yoga riduce ancu u stress, un altru fattore impurtante per superà l'anziane.
migliurà a postura
insignà cumu cuntrullà u corpu Yogahè a natura di. Cù a pratica regulare, u corpu assumerà automaticamente a postura curretta. Ti fa vede cunfidenza è sana.
Un eserciziu chì aiuta à accelerà u metabolismu è custruisce a musculatura magra. Yogafunziona bè per perdiri o mantene u pesu.
Fornisce equilibriu
YogaHè ancu scopu di aumentà l'equilibriu è u focusu perchè permette di avè u cuntrollu di u corpu.
Reduce u risicu di ferite
Yogacustituitu di muvimenti cuntrullati è pocu impattu. Dunque, ci hè un risicu più bassu di ferita durante a pratica cumparatu cù altri esercizii.
Prevene a malatia di Alzheimer
YogaSi dice chì aumentà i livelli di l'acidu gamma aminobutyric (GABA) in u core. I studii mostranu chì i bassi livelli di GABA sò rispunsevuli di l'iniziu di l'Alzheimer. Yoga Funziona ancu nantu à a salute di u cervellu, riducendu cusì u risicu di Alzheimer.
Chì sò i Tipi di Yoga?
yoga mudernusi focalizeghja nantu à l'esercitu, forza, agilità è respirazione. Ci sò parechji tippi di yoga. tipi di yoga è stili includenu:
Ashtanga yoga
Stu tipu di pratica di yoga usa antichi insegnamenti di yoga. Ashtanga pratica i stessi pose è sequenze chì assucianu rapidamente ogni muvimentu cù u respiru.
Bikram yoga
Bikram yoga hè custituitu da 26 pose è una seria di esercizii di respirazione.
Hatha yoga
Questu hè un termu generale per ogni tipu di ioga chì insegna pose fisiche. E classi di Hatha spessu servenu com'è una introduzione gentile à e pose basi di yoga.
Iyengar yoga
Stu tipu di pratica di yoga si focalizeghja nantu à truvà l'alineamentu ghjusta in ogni posa cù l'aiutu di una serie di puntelli, cum'è blocchi, mantelli, straps, sedie è appoggiate.
Kripalu yoga
Stu generu insegna à i pratichi à cunnosce, accettà è amparà nantu à u corpu. Un studiente di yoga Kripalu impara à truvà u so propiu livellu di cultivazioni fighjendu in l'internu.
I classi sò generalmente cuminciati cù esercizii di respirazione è stretchi ligeri, seguiti da una seria di pose individuali è rilassazione finali.
Kundalini yoga
Kundalini yoga hè un sistema di meditazione chì hà da scopu di liberà l'energia pent-up.
Una classe di yoga Kundalini tipicamente principia cù canti è finisce cù u cantu. In trà, hà asana, pranayama è meditazione destinata à creà un risultatu specificu.
putenza yoga
À a fini di l'anni 1980, i pratichi anu sviluppatu sta forma attiva è atletica di yoga basatu annantu à u sistema tradiziunale Ashtanga.
Sivananda
Stu sistema usa una filusufìa di cinque punti cum'è u so fundamentu.
Sta filusufìa sustene chì a respirazione propria, a rilassazione, a dieta, l'eserciziu è u pensamentu pusitivu travaglianu inseme per creà un stile di vita iogicu sano.
E persone chì praticanu Sivananda utilizanu i 12 asanas basi chì precedenu a Salutazione di u Sun è seguitanu cù Savasana.
vinile
Viniyoga si focalizeghja nantu à a funzione piuttostu cà a forma, l'arti è a scienza di a respirazione è l'adattazione, a ripetizione è a mantene è a sequenza.
yin-yoga
Yin yoga si focalizeghja nantu à mantene pose passive per longu periodi di tempu. Questu Yoga stile mira à i tessuti prufonde, ligamenti, articuli, osse.
yoga prenatale
Prenatale Yogausa pose chì i pratichi anu creatu cù e persone incinte in mente. Questu stile di yogapò aiutà e persone à mette in forma dopu à dà nascita è sustene a salute durante a gravidanza.
yoga restauratore
Questu hè un cunsulazione Yoga metudu. Mentre tene a pose, si pò fà un travagliu restauratore in quattru o cinque pose simplici, utilizendu accessori cum'è mantelli è cuscini per immergersi senza sforzu in una rilassazione profonda. Yoga passa a lezziò.
