DASH Diet significa, "Approcci dietetici per piantà l'ipertensione " Sta per "Approches Dietetiche per Stop Hypertension", è hè citatu cum'è una dieta chì pò calà a pressione di sangue senza l'usu di medicazione, cum'è u risultatu di ricerca sponsorizzata da l'Istituti Naziunali di Salute di i Stati Uniti.
A dieta pò ancu aiutà à a perdita di pisu, cumbatte parechji tipi di cancru, riduce l'impattu di a diabetes, diminuisce u colesterolu LDL, prutegge contra e malatie cardiache è l'ictus, è prevene a furmazione di petra renale.
Per quessa, per perdiri pesu o in casu di qualsiasi malatie, hè necessariu di pulizziari u sistema è guidà una vita sana. dieta DASH pudete dumandà.
Cosa hè a dieta DASH?
dieta DASHU scopu principale di a droga ùn hè micca di perdiri pesu, ma di calà a pressione di sangue. Tuttavia, pò ancu aiutà à quelli chì volenu perdiri pesu, calà u colesterolu, è gestisce o prevene a diabetes.
I punti impurtanti sò:
- Dimensione di a porzione
- Manghjendu una larga varietà di cibi sani
- Mantene un equilibriu nutrizionale propiu
DASH incuragisce a persona à:
- Cunsumate menu sodium (l'ingredientu principale in u sali)
- aumenta l'ingesta di magnesiu, calcium è potassiu
Queste strategie aiutanu à calà a pressione di sangue.
Dash Ùn hè micca una dieta vegetariana, ma ricumandemu di manghjà più frutti è ligumi, latticini bassi o senza grassu, fagioli, noci è altri elementi nutritivi.
Offre suggerimenti per alternative sani à "junk food" è incuragisce a ghjente per evità l'alimenti processati.
Cumu fà a dieta DASH?
dieta DASH Hè simplice - i dieters sò permessi di manghjà cibi naturali, cum'è ligumi, frutti, noci, proteini magri, latticini pocu grassu, pollame, pesci, carne è fagioli.
L'obiettivu di sta dieta hè di riduce u cunsumu di cibi salati o ricchi di sodiu, chì sò a causa principale di pressione di sangue, obesità è altre malatie.
Standart dieta DASH dice di cunsumà 1500-2300 mg di sodium per ghjornu. Stu limitu currisponde à a quantità chì deve esse pigliata ogni ghjornu.
Inoltre, hè necessariu di limità u cunsumu di zuccarati è dolci. Questu hè assai impurtante s'è vo circate di perdiri pesu perchè s'ellu ùn aduprate micca u zuccheru com'è fonte d'energia, u zuccheru eventualmente serà almacenatu cum'è grassu.
Per quessa, sta cumminazzioni di cibi sani, pastu micca trasfurmatu o junk food, cibi bassu di sodium è zuccaru, è un modu di vita sana hè a formula di travagliu di sta dieta.
Dieta DASH per a perdita di pisu
- Sè vo vulete perdiri pisu, vi tocca à cunsumà più energia chè vo manghjà. Se vulete mantene u vostru pesu attuale, duvete cunsumà quant'è l'alimentu chì spende energia.
Mela, anguria, pompelmo, limone, arancia, mandarina, ananas, mango, prugna, pera, banana, uva, ciliegia, fragole, mirtilli, lamponi è mora.
Noci è Semi
Pistacchi, noci, amanduli, arachidi, lino, girasole, zucca, chia, etc.
ciriali
Risu integrale, farina d'avena, granu integrale, pasta di granu integrale, pane multigrain è pane integrale.
Proteine
Pettu di pollo, tagli magri di carne bovina, funghi, sgombro, salmone, tonno, carpa, lenticchie, legumi, piselli è ceci.
u latti
Latti grassu, iogurt, furmagliu è buttermilk.
olii
Oliu d'aliva, oliu di risu, oliu di lino, oliu di girasole, burro d'arachide, mayonnaise pocu grassu.
DIY
Acqua, succhi freschi di frutta è verdura
Erbe è spezie
Cuminu, coriandro, agliu in polvere, rosmarinu, timu, aneto, fenugreek seeds, bay leaves, cardamom, cloves, noce moscata è cannella.
Chì ùn pò esse manghjatu nantu à a dieta DASH?
– Chips
– Caramelle
– Arachidi salate
- Qualchese tipu di alcolu
– Pasticceria
- Pizza
- Succhi di frutta è verdura imballati
- Bevande energetiche
- alimenti in conserve
- pani biancu
- Pacchetti di zuppa
- carne fridda
– Salsiccia, salame, etc. carne trasfurmata
- Alimenti preparati
- Pasta istantanea
- Ketchup è salsi
- Salsa per insalata ricca di grassi
- soda
- Cookie
A dieta DASH hè sicura?
A dieta DASH hè in generale sicura per tutti, ma cum'è cù qualsiasi dieta, hè utile cunsultà un duttore prima di principià sta dieta. Siccomu u tipu di corpu è a biochimica di tutti sò diffirenti, un duttore pò dà u megliu cunsigliu.
Per esempiu, sta dieta ricumanda di cunsumà cibi ricchi di fibra, ma se avete ulcere di stomacu, avete avutu cirugia intestinali o soffrenu di IBS / IBD. dieta DASHùn deve micca applicà. Irrita u rivestimentu di u stomacu è aggrava a cundizione.
dieta DASH Hè una dieta sicura è bona per a perdita di pisu è u trattamentu di parechje malatie di stili di vita è obesità, ma cunsultate u vostru duttore prima.
- Quelli chì anu un altu livellu di colesterolu LDL
- 51 anni è più
Chì sò i benefici di a dieta DASH?
Pò aiutà à a perdita di pisu
Sia perdiri pesu o micca dieta DASH A vostra pressione di sangue calarà durante Sì avete digià a pressione di u sangue, probabilmente avete statu cunsigliatu per perdiri pesu.
Questu hè perchè più pesa, più a vostra pressione sanguigna serà più alta.
Inoltre, a perdita di pisu hè statu ancu dimustratu per calà a pressione di sangue. Alcune ricerche Dieti DASHMostra chì pudete perdiri pesu.
dieta DASHL'ingesta calorica scenderà automaticamente è u pesu serà persu, postu chì a dieta elimina un gran numaru di cibi grassi è zuccherati.
Aiuta à prevene a malatia cardiovascular
scientisti in u Regnu Unitu dieta DASHtruvò chì pò riduce u risicu di malatie cardiovascular.
riduce a pressione di sangue
Sì avete a pressione alta, hè a megliu dieta per seguità. i scientisti americani, dieta DASHI risultati di u studiu dimustratu chì a bassa ingesta di sodium di a droga hà aiutatu à calà a pressione di sangue di i participanti.
Aumenta a sensibilità à l'insulina
In una dichjarazione publicata da i scientisti di l'Università di North Carolina, dieta DASHHè statu cunfirmatu chì pò aiutà à migliurà a sensibilità à l'insulina.
Aiuta à trattà a malatia di u fegatu grassu senza alcolu
I ricercatori di u Kashan College of Medical Sciences, dieta DASHHè dimustratu di avè effetti pusitivi nantu à e persone chì soffrenu di a malatia di u fegatu grassu senza alcolu (NAFLD), è ancu di stimulà i marcatori inflammatorii è u metabolismu.
Reduce u risicu di diabete
dieta DASH Puderà ancu riduce è prevene u sindromu metabolicu, riducendu cusì u risicu di diabete.
Reduce u risicu di cancru
Una rivista recente, dieta DASHhà dimustratu chì e persone chì a praticavanu avianu un risicu più bassu di certi cancers, cumpresu u cancer colorectal è u cancer.
Reduce u risicu di sindromu metabolicu
Alcune ricerche dieta DASHDichjara chì reduce u risicu di sindromu metabolicu finu à 81%.
Chì sò l'effetti secundari di a dieta DASH?
- Pò esse difficiule di taglià di colpu u salinu è u zuccheru.
- I prudutti biològichi più caru deve esse cunsumati.
- Questu hè un dieta di scossa micca, cusì ùn vi vede risultati subitu. Sè seguite strettamente u pianu, pò piglià à quattru settimane per vede i risultati.
Cunsiglii di dieta DASH
- Cumprate verdura è frutti da u mercatu.
– Preferite i macellari o i piscadori per cumprà carne o pisci.
- Se ùn pudete micca rinunzià di colpu u zuccheru o l'alimenti ricchi di sodiu, fate à pocu à pocu.
- Sbarazza di tutti l'alimenti trasfurmati in a vostra cucina.
- Evite di manghjà fora.
– Smetti di fumà.
- Eserciziu regularmente.
- Cunsumà quantità limitati di alcolu.
- Pudete avè un ghjornu di scappata ogni duie simane.
dieta DASHÙn hè micca una dieta di scossa è ùn dà risultati rapidi. Sia chì avete a pressione alta o l'obesità, sta dieta darà sicuramente risultati.
