Per perdiri pesu, hè necessariu di creà un deficit caloricu per manghjà menu o aumentendu l'attività fisica. dieta di 1500 calori U pianu hè efficace in u primu locu per inizià a perdita di pisu è cuntrullà l'ingesta alimentariu.
In l'articulu "Lista di dieta di 1500 calori" cumu pèrdite pisu cun1500 calori di dieta ciò chì manghja, ciò chì evitari Quantu chilò per mese nantu à una dieta di 1500 calori, cum'è Manghjendu 1500 calorie à ghjornu face una dieta di 1500 calorie pèrdite pisu? Tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à questu serà spiegatu.
Cosa hè una dieta di 1500 calori?
dieta di 1500 calorihè un pianu di dieta chì limita l'ingesta di caloria di ogni ghjornu di una persona à 1500 calori. A ghjente pò pruvà sta dieta per cuntrullà a so ingesta di l'alimentariu è pèrdite pisu.
A perdita di pisu per via di un deficit caloricu varierà assai trà individui. Diversi fattori affettanu quantu calori una persona hà bisognu à ghjornu. Questi fattori sò:
- Genere
- Taglia
- Kilo
- Livellu di attività
- Età
Perchè ogni persona hà bisognu di calorie diverse, un metudu unica per a perdita di pisu hè improbabile di esse efficace per tutti. per ghjornu 1500 calori Stabbilimentu di un scopu pò esse troppu bassu per certi persone, facendu insostenibile per un longu periodu di tempu.
Determina i vostri bisogni calori
A prima cosa da fà in u viaghju di perdita di pisu hè di determinà u requisitu di calori. U numaru di calori chì avete bisognu dipende di parechji fatturi, cumprese l'attività fisica, u sessu, l'età, i scopi di perdita di pisu è a salute generale.
Prima, avete bisognu di calculà e calorie chì avete bisognu ogni ghjornu. Per questu, l'equazioni Jeor hè una formula per quale pudete calculà a vostra altezza, pesu è età. Eccu u calculu per l'omi è e donne:
Omi: Calorie di ghjornu = 10x (pesu in kg) + 6.25x (altezza in cm) - 5x (età) + 5
Donne : Calorie di ghjornu = 10x (pesu in kg) + 6.25x (altezza in cm) - 5x (età) - 161
Allora u fattore di attività hè multiplicatu da u numeru trovu. Ci sò cinque livelli di attività differenti:
Vita sedentaria: x 1.2 (senza eserciziu)
pocu attivu: x 1.375 (menu di 3 allenamenti à settimana)
moderatu attivu: x 1.55 (eserciziu moderatu a maiò parte di i ghjorni di a settimana)
Moltu attivu: x 1.725 (entrenamentu duru ogni ghjornu)
Extra attivu: x 1.9 (eserciziu duru 2 o più volte à ghjornu)
Quantu pesu pudete perdiri cù una dieta di 1500 calori?
Quanti chilò à settimana pò esse persu in una dieta di 1500 calori? Sicondu u calculu sopra, a risposta à a quistione dipende di quantu serà u vostru bisognu di caloria di ogni ghjornu.
Per esempiu; Avete bisognu di cunsumà 2200 calori per ghjornu. dieta di 1500 calori Fate cusì crea un deficit di 700 calori. Cunsiderendu chì hè necessariu di passà 7000 calori per perde un chilò, pudete perde un kilogramu in 10 ghjorni. Quelli chì anu un deficit caloricu più grandepò perde 1 kg à settimana.
bè in stu casu
Quantu chilò per mese nantu à una dieta di 1500 calori?
A risposta à sta quistione differisce secondu u deficit calorie creatu. In media, pudete perde trè o quattru kg per mese.
Per quessa "Quantu pesu perderà una dieta di 1500 calori? A risposta à a quistione varierà da persona à persona. Fate u vostru propiu calculu per quessa.
Crià un deficit caloricu per perdiri pesu
Mentre chì a perdita di pisu ùn hè micca sempre dipendente da a cuntazione di caloria, un deficit caloricu di solitu deve esse creatu per perdiri grassu di u corpu.
Fattori cumportamentali è biologichi, cum'è u cumplimentu dieteticu, e differenze in i batteri intestinali è i tassi metabolichi facenu chì a ghjente perde u pesu à ritmi diffirenti.
Invece di stabilisce un scopu irrealisticu, scopu di perde una libbra o duie à settimana. Ma ùn vi scuragisce micca sè ùn perde micca u pesu cusì rapidamente cum'è previstu, postu chì a perdita di pisu difiere significativamente da persona à persona.
aumentà l'attività fisica,tagliate u zuccheru è cunsumà cibi naturali, sani pò accelerà a perdita di pisu è Quelli chì pèrdite pisu nantu à una dieta di 1500 caloriun aiuta.
Cosa da manghjà in una dieta di 1500 calori?
Quelli chì pèrdite pisu cù una dieta di 1500 caloriPreferite l'alimenti naturali è micca trasfurmati. Focus nantu à i seguenti gruppi alimentari in i vostri pranzi:
verdura senza amido
Verdure cum'è kale, rucola, spinaci, broccoli, cavolfiore, pepite, funghi, asparagus, carciofi di tomate, cavoli di Bruxelles, col, api, melanzane, cipolle, cipolle, cipolle, pomodori e zucca estiva.
Olii cum'è l'avocado, l'oliu d'aliva, l'oliu di coccu, l'oliu d'avocado
Prodotti lattieri
Iogurt, kefir è furmagliu pienu di grassu o di grassu.
sementi è noci
Amanduli, graneddi di zucca, noci, graneddi di girasole, burro di cacahuè naturali, mandorle d'amanduli è tahini.
Erbe è spezie
Curcuma, agliu, timu, rosmarinu, pepite di cayenne, pepite negra, salinu, etc.
Boissons sans calories
Acqua, acqua minerale, caffè, tè verde, ecc.
Programma di dieta di 1500 caloriManghja assai cibi ricchi di fibre è fonti di proteine di qualità à ogni pastu.
A proteina hè u più pienu di i trè macronutrienti. A ricerca mostra chì i dieti ricchi di fibra è di proteini sò efficaci à prumove a perdita di grassu.
Chì ùn pò esse manghjatu nantu à una dieta di 1500 calori?
Dieta di perdita di pisu 1500 caloriL'alimenti processati, e bevande zuccherate è l'alimenti deve esse minimizzati.
Fast food
Ali di pollo, patatine fritte, pizza, hot dog, etc.
carbuidrati raffinati
Pane biancu, cereali zuccherati, pasta, bagels, crackers, corn chips è tortillas, etc.
caramelle
Snacks sugary, pasticceria, prudutti di panetteria, zuccaru di tavola, agave, etc.
alimenti trasfurmati
Alimenti imballati, carni processate (deli), piatti di pasta in scatola, barrette di cereali, etc.
cibi fritti
Patatine fritte, cibi fritti, panini, etc.
Dieta è cibi pocu grassu
Bars di dieta, gelato à pocu grassu, patatine fritte, pasti congelati, caramelle à pocu calori, etc.
bevande zuccherate
Soda, succhi, bevande energetiche, latti aromatizzati, bevande di caffè zuccheratu, etc.
Lista di dieta di 1500 calori
quì Lista di dieta di 1500 calori. Pudete aghjustà i pasti secondu voi, attentendu à e so calori. Ancu piglià a lista seguente cum'è un esempiu 1 settimanaLista di dieta di 1500 calori pudete creà.
nantu à una dieta di 1500 calori Mentre attaccà à ellu pò attivà a perdita di pisu, ci sò altre manere di assicurà chì ghjunghje à i vostri scopi di perdita di pisu in una manera sana è sustenibile.
Siate cuscenti di a vostra ingesta caloria
Ancu s'è pensate chì manghjate menu, ùn sottovalutate micca a quantità di cibo chì cunsuma.
Un modu faciule per assicurà chì site sottu à i vostri bisogni di caloria hè di utilizà un ghjurnale alimentariu o una app di seguimentu di caloria.
Mentre chì u seguimentu di l'alimentariu pò esse un strumentu utile quandu si principia per un pianu di manghjà, pò creà una relazione malsana cù l'alimentariu in certi persone.
Fighjendu u cuntrollu di e porzioni, manghjendu l'alimenti naturali, manghjendu attentamente, è uttene abbastanza esercitu sò modi megliu per perdiri pesu à longu andà.
Manghjate cibi naturali
ogni dirittupianu di manghjà nutritivuduverebbe girà intornu à l'alimenti naturali.
L'alimenti processati è e bevande cum'è fast food, dolci, pani, pane biancu è soda ùn sò micca boni per a vostra salute è sò un cuntributore maiò à l'epidemie di obesità.
L'alimenti naturali, cum'è ligumi, frutti, pesci, ova, pollame, noci è sementi sò ricchi di nutrienti è sò più sazi chì l'alimenti trasfurmati.
esse più attivu
Mentri hè pussibule perdiri pesu solu per taglià calori, l'eserciziu ùn solu prumove a perdita di pisu, ma ancu migliurà a salute generale.
L'esercitu pò migliurà l'umore è riduce u risicu di malatie croniche cum'è a malatia di u cori, a diabetes è certi cancers.
Di cunsiguenza;
Per perdiri pesu, hè necessariu piglià menu calori è aumentà l'attività fisica. dieta di 1500 caloriHè adattatu per i bisogni di parechje persone chì volenu perdiri grassu è perdiri pesu sana.
