pagkaon sa sabaw sa bukogUsa kini sa mga low-carb diets nga nagkombinar sa paleo diet sa intermittent fasting. Giingong makatabang kini nga mawad-an og 15-6 kilos sulod lang sa 7 ka adlaw. Bisan pa, kini nga konklusyon wala gisuportahan sa panukiduki.
Sa artikulo nga "unsa ang bone broth diet", "unsaon paghimo sa bone broth diet" impormasyon ihatag.
Unsa ang Bone Broth Diet?
21 ka adlaw nga pagkaon sa sabaw sa bukoggimugna ni “Kellyann Petrucci,” usa ka naturopathic nga doktor nga nagpatik ug libro bahin sa pagkaon. Kadtong adunay sobra nga gibug-aton nga mawad-an og gibug-aton mahimong molugway pa sa panahon.
Kumonsumo og low-carb, paleo-style nga mga pagkaon (kasagaran karne, isda, manok, itlog, non-starchy nga mga utanon ug himsog nga tambok) ug sabaw sa bukog lima ka adlaw sa usa ka semana. Ang tanan nga mga produkto sa dairy, lugas, legumes, dugang nga asukal ug alkohol kinahanglan likayan.
Ang sabaw sa bukog gihimo pinaagi sa pagpabukal sa mga bukog sa hayop hangtod sa 24 oras aron makagawas ang mga mineral, collagen, ug amino acid.
Duha ka adlaw sa usa ka semana, tungod kay mahimo ka pa makainom sa sabaw sa bukog, ang mini nga pagpuasa gihimo imbes nga bug-os nga pagpuasa, nga giusab nga mga pagpuasa.
Giunsa Gihimo ang Bone Broth Diet?
pagkaon sa sabaw sa bukogKini naglangkob sa 5 ka adlaw nga walay pagpuasa, 2 ka sunodsunod nga adlaw sa pagpuasa. Dili ka mokaon bisan unsa pagkahuman sa alas-7 sa gabii sa mga adlaw sa pagpuasa ug dili pagpuasa.
Mga Adlaw sa Pagpuasa
Sa mga adlaw sa pagpuasa, adunay duha ka kapilian:
Opsyon 1: Pag-inom og 6 ml nga sabaw sa bukog alang sa 240 ka servings sa kinatibuk-an.
Opsyon 2: Pag-inom og lima ka servings sa sabaw sa bukog, dayon kaon sa katapusang pagkaon nga adunay protina nga snack, utanon, ug himsog nga tambok.
Sa bisan unsang paagi, makakuha ka lang og 300-500 nga kaloriya sa mga adlaw sa pagpuasa.
Dili-Pagpuasa nga mga Adlaw
Sa mga adlaw nga wala magpuasa, pilion nimo ang usa sa gitugotan nga mga pagkaon sa mga kategorya nga protina, utanon, prutas ug tambok. Kinahanglan nimong sundon ang mosunod nga plano:
Pamahaw: usa ka serving sa protina, usa ka serving sa tambok, usa ka serving sa prutas
Paniudto: usa ka serving sa protina, duha ka serving sa utanon, usa ka serving sa tambok
Panihapon: usa ka serving sa protina, duha ka serving sa utanon, usa ka serving sa tambok
Snacks: usa ka baso nga sabaw sa bukog kaduha sa usa ka adlaw
Ang carbohydrates – lakip na ang prutas ug starchy nga mga utanon – ginakunsumo pag-ayo aron mapalambo ang pagsunog sa tambok. Wala gitino ni Petrucci kung pila ka kaloriya ang konsumo sa mga adlaw nga wala magpuasa.
80/20 nga Plano sa Pagmentinar
Human sa 21 ka adlaw, depende kung kanus-a ka nakab-ot sa imong tumong sa pagkawala sa timbang - aron matabangan ka nga mapadayon ang imong timbang80/20 nga planopasado ka.
Ang 80% sa pagkaon nga imong gikaon gilangkuban sa gitugotan nga mga pagkaon ug 20% ang mga pagkaon nga wala iapil sa pagkaon. Anaa kanimo kung magpadayon ka sa mga adlaw sa pagpuasa sa yugto sa pagpadayon.
Mga Pagkaon nga Gitugotan sa Bone Broth Diet
Ang sabaw sa bukog usa ka staple sa pagkaon ug mas maayo nga hinimo sa balay. Sa dili-pagpuasa nga mga adlaw, usa ka pagpili nga gihimo gikan sa usa ka lain-laing mga bug-os ug dyutay giproseso nga mga pagkaon, mas maayo nga organic. Mga pananglitan sa gitugotan nga mga pagkaon:
Mga protina
Baka, manok, isda, itlog – mas maayo nga ang mga itlog kinahanglan nga pasteurized ug ang mga isda kinahanglan nga ihalas nga dakpon.
utanon
Mga utanon sama sa asparagus, artichokes, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, celery, talong, uhong, sibuyas, spinach, turnips, broccoli, greens, kamatis, ug summer squash
Mga Prutas
Apple, cherry, apricot, pear, orange, berry nga prutas, melon,sitrus, kiwi – usa lang ka serving kada adlaw
himsog nga tambok
Avocado, lana sa lubi, hazelnut, lana sa oliba, mantekilya.
mga panimpla
Asin (pink Himalayan), ubang mga panakot, suka, salsa nga sarsa.
kape, tsa, tubig mga ilimnon nga walay kaloriya sama sa
Paghimo sa Sabaw sa Bone
sabaw sa bukog Kinahanglan nga ikaw mahimong organiko ug maghimo niini sa imong kaugalingon. Girekomenda nga gamiton ang mga bukog sa lutahan, tiil ug liog tungod kay kini dato sa cartilage.
Mga pagkaon nga likayan
Ang 21 ka adlaw nga pagkaon nagsugyot sa paglikay sa pipila ka mga pagkaon nga giangkon nga makapakunhod sa panghubag, nagsuporta sa kahimsog sa tinai, ug nagdugang sa pagsunog sa tambok. Ang mga pagkaon nga likayan naglakip sa:
pagkaon nga mga lugas
Mga lugas nga walay gluten sama sa trigo, rye, sebada, ug uban pang mga lugas nga adunay gluten, ingon man mais, bugas, quinoa, ug oats.
Table sugar, dalisay nga mga porma sa asukal sama sa dugos ug maple syrup, artipisyal nga mga sweetener - sama sa aspartame, sucralose ug acesulfame K - ingon man mga natural nga kapuli sa asukal lakip ang stevia.
Mahimo ka bang mawad-an og timbang sa pagkaon sa sabaw sa bukog?
Pagkaon sa sabaw sa bukog o kadtong gusto, walay napamatud-an nga pagtuon alang niini nga pagkaon. Si Kellyann Petrucci lamang, ang tagsulat sa libro, ang nagsugod ug pagtuon ug giingon nga nakatabang kini sa pagpaus-os ug unom o pito ka kilo.
pagkaon sa sabaw sa bukoggibase sa ubang mga pamaagi nga gitrabaho:
ubos nga carb
Ang siyentipikanhong mga pagrepaso sa mga low-carb diets nagpakita nga kini naghatag og mas daghang pagkawala sa timbang kay sa standard low-calorie diets.
paleo nga pagkaon
Sa tulo ka semana nga pagtuon, paleo nga pagkaon Ang sobra sa timbang nga mga tawo nga nagpraktis niini nawala ang 2,3 kg ug 0,5 cm gikan sa ilang hawak.
intermittent nga pagpuasa
Sa usa ka pagrepaso sa lima ka pagtuon, duha intermittent nga pagpuasa Ang sobra sa timbang nga mga tawo nga migamit niini nagpakita sa mas dako nga pagkawala sa timbang kon itandi sa padayon nga pagdili sa kaloriya, samtang ang tulo nagpakita sa susama nga pagkawala sa timbang sa matag pamaagi.
Busa pagkaon sa sabaw sa bukog Kini usa ka kombinasyon sa nahisgutan nga napamatud-an nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Busa kini makatabang sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang mga Kaayohan sa Bone Broth Diet?
pagkaon sa sabaw sa bukogGiangkon niini nga makontrol ang asukal sa dugo, makunhuran ang mga kunot sa panit, mapanalipdan ang kahimsog sa tinai, ug mapaayo ang panghubag ug sakit sa lutahan.
Bisan pa, kini nga mga benepisyo wala madokumento sa mga pagtuon. Ang panukiduki sa indibidwal nga mga elemento gikinahanglan aron masusi ang ilang kabalido.
pagpaayo sa asukal sa dugo
Sa kaugalingon, ang pagkawala sa timbang makapauswag sa asukal sa dugo. pagkaon sa sabaw sa bukogAng pagpugong sa mga carbohydrate sa pagkaon mahimong makadugang niini nga epekto.
Ang usa ka bag-o nga pagrepaso sa mga low-calorie diets alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes nakahinapos nga ang mga low-carb diets mas epektibo kaysa low-fat diets sa pagpaayo sa blood sugar control, ilabina human sa pagkaon.
Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang mga low-calorie, low-carb diets makapakunhod sa type 2 diabetes nga mga kinahanglanon sa tambal nga mas epektibo kaysa mga low-calorie, low-fat diets.
Batan-on tan-awon nga panit
Giangkon ni Petrucci nga ang pagkonsumo sa sabaw sa bukog makatabang sa pagkunhod sa mga kunot tungod sa sulud sa collagen niini.
Ang nagkadaghang mga pagtuon nagsugyot nga ang mga suplemento sa collagen makapakunhod pag-ayo sa mga kunot sa panit kumpara sa usa ka placebo.
Bisan tuod ang pipila sa mga collagen nga imong gikonsumo gibungkag ngadto sa tagsa-tagsa nga amino acids, ang uban mosulod sa dugo ingon nga mugbo nga mga kadena sa mga amino acid ug mahimong magsenyas sa lawas sa paghimo og collagen.
Pagpauswag sa kahimsog sa tinai
pagkaon sa sabaw sa bukogGiangkon nga ang collagen sa sabaw sa bukog makatabang sa pag-ayo sa tinai, apan ang sabaw sa bukog wala pa gisulayan alang niini nga katuyoan.
Bisan pa, ang pipila nga ebidensya nagsugyot nga ang mga produkto sa pagtunaw sa collagen, lakip ang mga amino acid nga glycine ug glutamine, mahimong makapauswag sa kahimsog sa tinai pinaagi sa pagpalig-on sa mucosal lining sa digestive tract.
Pagkunhod sa panghubag
Ang katambok nalangkit sa dugang nga pagpagawas sa makapahubag nga mga compound. Kay, pagkaon sa sabaw sa bukog Usa ka pagkaon sa pagkawala sa timbang sama sa
Dugang pa, pagkaon sa sabaw sa bukogAng pagkaon sa himsog nga mga pagkaon, sama sa mga utanon nga puno sa antioxidant ug isda nga puno sa omega-3, mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.
dili kaayo sakit sa lutahan
Ang sakit sa lutahan mahimong hinungdan sa dugang nga pressure sa mga lutahan ug paghubag tungod sa sobra nga katambok. Kay, pagkaon sa sabaw sa bukogAng pagkawala sa gibug-aton ingon nga gituyo makapamenos sa sakit sa lutahan.
Unsa ang mga Kadaut sa Bone Broth Diet?
pagkaon sa sabaw sa bukogLisod ipatuman. Mahimo ka usab nga adunay peligro sa mga kakulangan sa sustansya tungod kay kini nagpugong sa pipila ka mga grupo sa pagkaon, sama sa calcium ug fiber.
Labaw pa niana, ang kanunay nga pagpuasa ug usa ka diyeta nga adunay ubos nga carb mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa kakapoy ug kasukaon.
Tungod niini;
pagkaon sa sabaw sa bukogusa ka 5 ka adlaw nga plano sa pagkaon nga naghiusa sa 2 ka adlaw nga low-carb paleo diet nga adunay 21 ka adlaw nga sabaw sa bukog nga paspas.
Dili klaro kung mas maayo ba kini kaysa sa kasagaran nga mga diyeta nga ubos ang kaloriya, bisan kung ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga kini nga pamaagi sa pagdiyeta mahimong makatabang sa pagkawala sa timbang.
