pagkaon sa tunaKini usa ka mubo nga termino nga pagkaon diin ang tuna kasagarang gikaon. Kini dali nga mohuyang apan higpit kaayo ug adunay mga kadaut.
Unsa ang Tuna Diet?
Pagkaon uban sa tunausa ka low-calorie, low-carb, high-protein nga plano sa pagkaon nga gihimo sa bodybuilder nga si Dave Draper.
Makakaon ka og tuna uban sa ubang mga pagkaon nga puno sa protina, puno sa fiber, ubos nga kaloriya aron magpabiling buhi ang imong lami ug mapanalipdan ang lawas gikan sa grabeng kausaban.
Bisan kung giingon nga naghatag kusog nga pagkawala sa timbang,usa ka shock dietTrak.
Ang Tuna Diet ba Makapaluya Kanimo?
Kini nga plano sa pagdiyeta usa ka labi ka higpit nga plano nga mahimong moresulta sa paspas nga pagkawala sa timbang tungod sa ubos nga sulud sa kaloriya.
Bisan pa, ang mga diyeta nga ubos kaayo sa kaloriya mahimong makadaot sa kahimsog. Ilabi na ang grabe nga pagdili sa kaloriyanagpahinay sa metabolismo ug makaguba sa kaunoran.
Dugang pa, ang grabe nga pagdili sa kaloriya nagpahinabog grabe nga kagutom ug hinungdan sa dugang nga pagtaas sa timbang pagkahuman sa pagkaon.
Ngano nga ang Tuna Diet?
- Masustansya kaayo ang tuna. Kini dato sa bitamina A, D, E, B6, B1, B2, niacin ug folic acid, ug adunay mga mineral sama sa iron, calcium, magnesium, phosphorus, potassium, selenium, sodium ug zinc.
– Ang tuna puno sa polyunsaturated fatty acids (omega-3 fatty acids) nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag sa lawas. Daghan usab kini nga tinubdan sa taas nga kalidad nga protina. Ang ubos nga enerhiya ug taas nga nutritional value sa tuna naghimo niini nga usa ka maayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang mga Benepisyo sa Tuna Diet?
Tuna Kini usa ka himsog, ubos nga kaloriya nga gigikanan sa protina. importanteng sustansya nga nagsuporta sa kasingkasing, utok ug immune systemomega-3 fatty acids adunahan sa
Dugang pa, kini nga isda usa ka hinungdanon nga micronutrient nga naghatag mga epekto nga anti-inflammatory ug antioxidant ingon man pagsuporta sa function sa thyroid.seleniumtaas usab.
Apan ang tuna wala maghatag sa tanang sustansiya nga gikinahanglan sa atong lawas. Kay, pagkaon sa tunaang mga risgo mas labaw pa kay sa mga benepisyo.
Unsa ang mga Kadaut sa Tuna Diet?
pagkaon sa tuna Daghan kinig disbentaha, sama sa ubos sa kaloriya, estrikto kaayo, ug risgo sa pagkahilo sa mercury.
Kini nga pagkaon wala maghatag igong kaloriya alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Ang 85-gramo nga lata sa tuna adunay 73 kaloriya, 16.5 gramos nga protina, 0.6 gramos nga tambok ug 0 gramos nga carbohydrates.
Ang grabe nga pagdili sa kaloriya mahimong hinungdan sa hinay nga metabolismo, pagkawala sa masa sa kaunuran, dili igo nga pag-inom sa sustansya, ug grabe nga kagutom.
Bisan tuod ang tuna usa ka himsog nga isda, kini mahimong adunay bug-at nga mga metal. Ang pagkaon sa daghang tuna nagpasabut nga daghang mga bug-at nga metal ang mosulod sa lawas. Ang pagkahilo sa mercury mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa kasingkasing, kidney, immune system, ug nervous system.
Tungod sa taas nga sulud sa mercury, kini usa ka dili realistiko o dili luwas nga pagkaon nga sundon.
Unsaon Paghimo sa Tuna Diet?
Sa ubos mao ang 3 ka adlaw nga lista. Sumala sa gihatag nga listahan mga tigdiyeta sa tuna Kinahanglang dili siya mokaon ug bisan unsa gawas sa girekomendar sulod sa 3 ka adlaw.
Gitugotan ang tubig, asin, paminta, ang uban nga mga panakot gidili. Mahimo kang mokaon og mga utanon nga hilaw, linuto o pinirito. Ayaw pagbuhat sa pagkaon alang sa labaw pa kay sa tulo ka adlaw. Paghulat usa ka bulan aron masubli.
Listahan sa Pagkaon sa Tuna
1 ADLAW
Sabah
1 tasa nga kape o tsa
Katunga sa usa ka grapefruit o tunga sa usa ka tasa sa bag-ong gipuga nga grapefruit juice
1 hiwa sa toast
1 ka kutsara nga nut butter
Udto
Katunga sa panaksan sa tuna
1 hiwa sa toast
1 tasa nga kape o tsa
gabii
2 nipis nga mga hiwa sa bisan unsang matang sa karne
1 ka panaksan nga gisantes
1 tasa nga carrots o beets
1 ka gamay nga mansanas
1 cube nga ice cream
2 ADLAW
Sabah
1 tasa nga kape o tsa
Ang mga itlog nga 1
1 hiwa sa toast
tunga sa saging
Udto
Usa ka panaksan nga cottage cheese o tunga sa usa ka panaksan nga isda
Bisan kung mawad-an ka sa gibug-aton sa tubig ug magsugod dayon ang metabolismo ug pagpalihok sa tambok, kinahanglan nimo nga tabangan ang lawas nga magsugod sa pagtunaw sa tambok pinaagi sa paghimo sa mga mosunud nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi:
Sunda ang usa ka masustansya nga plano sa pagkaon
Kaon og 3-4 ka servings sa prutas ug utanon kada adlaw. Kinahanglan usab nga imong kan-on ang himsog nga gigikanan sa tambok sama sa mga mani, suplemento sa lana sa isda, suplemento sa bitamina E, avocado ug isda. Likayi ang pagkaon sa junk food.
Maalamon sa pagpamalit
Pinaagi sa maalamong pagpamalit sa pagpakaon sa limpyo Dili kini mahal nga butang. Likayi ang pag-adto sa junk food section sa supermarket.
Basaha ang mga label aron mahibal-an ang dugang bahin sa mga giputos nga pagkaon. Likayi ang giputos nga prutas ug utanon nga juice. Pag-konsumo sa mga organikong presko nga prutas ug utanon kung mahimo.
Pagkat-on sa pag-ingon nga dili sa dili maayo nga mga pagkaon
Ang dili maayo nga pagkaon makatintal, apan usa kini sa mga nag-unang hinungdan sa epidemya sa hilabihang katambok. Ang pag-ingon nga dili sa dili maayo nga mga pagkaon makatabang kanimo nga mahimong himsog ug mas slim. Kung maghimo ka usa ka mahunahunaon nga paningkamot, sa dili madugay makita nimo ang mga sangputanan.
regular nga ehersisyo
Himoa nga batasan ang pag-ehersisyo labing menos 3 ka oras kada semana. Mahimo kang magdula og sports, makakat-on sa pagsayaw o moadto sa gym. Ang pag-ehersisyo makapahimsog kanimo ug makalikay sa mga problema sa panglawas. Kini mosanag sa imong panit.
paggahin ug panahon alang sa imong kaugalingon
Ang pagtukod og usa ka himsog nga relasyon uban sa imong kaugalingon sama ka importante sa bisan unsa nga relasyon. Ang usa ka hilum nga panahon sa pagpamalandong sa imong kaugalingon mag-abli sa daghang mga sirado nga mga pultahan ug makakita ka nga klaro nga dili maimpluwensyahan sa uban. Makatabang kini kanimo sa pag-analisar sa imong dili maayo nga pamatasan karon ug pagdesisyon kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron mabalhin sa himsog nga bahin.
Pagbaton og kalidad nga pagkatulog
Ang insomnia mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Busa, kinahanglan ka matulog labing menos 7 ka oras. Matulog og sayo ug momata og sayo aron duna kay panahon sa pag-ehersisyo ug pamahaw sa dili pa mogawas.
Ang pagpamalandong maoy usa sa pinakamaayong paagi sa pagbansay sa utok aron mapagawas ang stress. Ang depresyon, kabalaka, kawalay katagbawan ug uban pang negatibong kusog mahimong katumanan, kalipay ug uban pang positibo nga emosyon.
Makakat-on ka sa pagpugong sa imong emosyon ug mobati ka nga mas kalmado. Ang positibo nga enerhiya makatabang kanimo sa pagpili sa imong estilo sa kinabuhi nga maalamon, nga dili direkta nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.
Mga Konsiderasyon Panahon sa Pagkaon
– Ayaw sunda kini nga plano sa pagdiyeta sulod sa sobra sa tulo ka adlaw kay kini usa ka low calorie diet plan.
– Konsultaha ang imong doktor sa dili pa magsugod niini nga plano sa pagkaon.
- Kung sa imong hunahuna kini nga plano sa pagdiyeta nagtrabaho ug gusto nimo nga magpadayon, pagpahulay sulod sa usa ka semana ug sugdi pag-usab kini nga pagkaon.
Ayaw pagsunod niini nga pagkaon kung ikaw adunay gout ug uban pang mga problema sa kahimsog nga adunay kalabotan sa taas nga uric acid.
Tungod kay ang protina nahimo usab nga glucose sa lawas pinaagi sa usa ka proseso nga gitawag og gluconeogenesis (synthesis sa glucose gikan sa dili mga gigikanan sa karbohidrat), dili nimo kinahanglan nga sobra ang pagkaon niini nga sustansya.
Ang sobra nga protina katumbas sa sobra nga glucose ug hinungdan sa pagtaas sa timbang kung dili gamiton ingon kusog.
Tungod niini;
pagkaon sa tuna Samtang naghatag kini paspas nga pagkawala sa timbang, dili kini usa ka malungtaron ug dugay nga solusyon.
Kini adunay paghinay sa metabolismo, pag-usik sa kaunuran, ug peligro sa pagkahilo sa mercury.
permanente nga pagkawala sa timbang Mas mapuslanon alang sa kahimsog ang pagpaniwang sa timbang nga adunay mas himsog nga plano sa pagkaon nga naghatag igong kaloriya alang kanimo ug naghatag usa ka balanse nga pagkaon.
