Unsa ang Limpyo nga Pagkaon? Mawad-an sa Timbang sa Limpyo nga Pagkaon nga Diet

Ang atong mga batasan sa pagkaon hinungdanon kaayo alang sa usa ka himsog nga kinabuhi. Ang pagkuha sa mga sustansya nga gikinahanglan sa atong lawas pinaagi sa limpyo nga nutrisyon positibo nga makaapekto sa atong kinatibuk-ang kahimsog. Ang limpyo nga pagkaon usa ka paagi sa pagkaon nga nagpunting sa natural ug wala maproseso nga mga pagkaon. Sa artikulo, among ipaambit ang sukaranan nga kasayuran bahin sa limpyo nga pagkaon ug ipasabut kung ngano nga kini nga pagkaon himsog.

Unsa ang Limpyo nga Nutrisyon?

Ang limpyo nga pagkaon nagtumong sa paghimo sa usa ka himsog nga pagkaon pinaagi sa paglikay sa mga giproseso nga pagkaon ug mga additives. Niini nga pagkaon, ang mga natural nga protina, komplikado nga carbohydrates ug himsog nga tambok naglangkob sa mga nag-unang grupo sa pagkaon. Ang mga pagkaon sama sa prutas, utanon, whole grains, legumes, matambok nga isda, dairy products ug mga itlog mao ang sukaranan sa limpyo nga pagkaon. Imbes nga giproseso, andam nga mga pagkaon nga adunay wala mailhi nga sangkap, organiko, presko nga mga utanon ug prutas, tibuuk nga lugas, himsog nga lana, gigikanan sa protina ug natural nga mga ilimnon sama sa tubig ang gipalabi.

Mga Prinsipyo sa Limpyo nga Pagkaon

Aron mas masabtan kini nga estilo sa nutrisyon, atong tan-awon ang mga prinsipyo niini nga estilo sa nutrisyon:

1. Pagkonsumo sa natural ug organikong mga pagkaon: Mahinungdanon ang pagpili sa mga organikong produkto aron malikayan ang mga pagkaon nga adunay makadaot nga mga pestisidyo ug mga hormone. Sa samang higayon, ang wala maproseso, presko ug natural nga mga pagkaon kinahanglang kan-on.
2. Ang pagkonsumo sa wala pa dalisay nga mga lugas: Importante ang pagkonsumo sa tibuok nga mga produkto sa lugas imbes sa mga pino nga lugas sama sa puti nga tinapay ug puti nga bugas. tibuok nga trigo nga tinapay, brown nga bugas Ang mga kapilian sama niini kinahanglan nga pilion tungod kay kini adunay mas taas nga sulud sa fiber.
3. Ang pagkonsumo sa ubos nga tambok ug wala maproseso nga mga gigikanan sa protina: Imbes nga pula nga karne, ang ubos nga tambok ug wala maproseso nga mga tinubdan sa protina sama sa manok, pabo ug isda ang angayng pilion. Usab, beans lentilAng mga tinubdan sa protina sa utanon sama sa chickpeas kinahanglan usab nga ilakip sa pagkaon.
4. Kaon og gamay o walay giprosesong karne ug mga produkto sa isda: Ang karne ug isda nga nakuha gikan sa organic ug free-range nga mga mananap nga walay mga hormone, antibiotics ug uban pang makadaot nga mga butang kinahanglan nga gusto.
5. Ang ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy kinahanglan nga gipalabi: Importante nga pilion ang ubos nga tambok o walay tambok nga gatas imbes nga tibuok gatas.
6. Pagpakunhod sa konsumo sa asukal ug asin: Ang mga dessert ug ilimnon nga adunay refined sugar kinahanglan likayan ug ang natural nga mga sweeteners sama sa prutas o dugos kinahanglan nga pilion. Dugang pa, ang pagkonsumo sa asin kinahanglan nga limitado ug ang alternatibong mga panakot kinahanglan gamiton sa mga pagkaon.
7. Ang natural nga mga lana kinahanglan nga gipalabi: Imbes sa refined o hydrogenated nga mga lana, ang himsog nga natural nga mga lana sama sa lana sa oliba ug lana sa lubi kinahanglan nga gusto.
8. Regular nga pagkonsumo sa tubig: Importante ang pag-inom og igong tubig aron ang lawas makalihok sa hustong paagi. Ang pag-inom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw usa ka himsog nga batasan sa pagkaon.
9. Pag-andam sa pagkaon sa balay: Mahinungdanon ang pag-andam sa mga pagkaon sa balay sa kontroladong paagi, paglikay sa paggamit sa mga giproseso nga pagkaon ug gusto ang natural nga mga sangkap.
10. Pagdumala sa bahin: Alang sa balanse ug himsog nga pagkaon, gikinahanglan ang pagkontrol sa bahin. Ang gamay nga kantidad sa pagkaon kinahanglan nga kan-on sa regular nga mga lat-ang aron malikayan ang sobra nga pagkaon o kagutom.

Unsa ang mga Kaayohan sa Limpyo nga Pagkaon?

Ang limpyo nga pagkaon makadugang sa lebel sa enerhiya, makatabang sa pagkontrol sa timbang, makapalig-on sa immune system, makapanalipod batok sa mga sakit ug makapauswag sa kinatibuk-ang panglawas. Busa, importante ang pagsagop sa limpyo nga batasan sa pagkaon aron magkinabuhi nga himsog. Ang mga benepisyo sa limpyo nga pagkaon mao ang mosunod:

1. Naghatag pagkontrol sa timbang: Ang limpyo nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi o malikayan ang pagtaas sa timbang. Ang pagkonsumo sa daghang giproseso nga mga pagkaon ug matam-is nga mga ilimnon nagdugang sa peligro sa katambok, samtang ang limpyo nga pagkaon naghatag usa ka labi ka himsog nga pag-inom sa enerhiya ug balanse nga nutrisyon.
2. Gipanalipdan ang kahimsog sa kasingkasing: Ang limpyo nga pagkaon makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpakunhod sa konsumo sa dili maayo nga tambok ug kolesterol. Ang pagkonsumo sa mga pagkaon sama sa isda, labi na ang adunay omega-3 fatty acid, mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa kasingkasing.
3. Nagpalig-on sa immune system: Ang himsog nga nutrisyon nagpalig-on sa immune system ug nanalipod batok sa mga impeksyon. Ang natural nga mga pagkaon nga dato sa antioxidants ug bitamina nakigbatok sa makadaot nga mga free radical ug naghimo kanato nga mas makasugakod sa mga sakit.
4. Nag-regulate sa digestive: Ang usa ka limpyo nga pagkaon nag-regulate sa panghilis pinaagi sa pagdugang sa konsumo sa fibrous nga mga pagkaon. Gipugngan niini ang constipation, bloating ug mga problema sa digestive. Dugang pa mga pagkaon nga adunay probioticsAng pagkonsumo sa mga nuts (yoghurt, kefir, ug uban pa) makapauswag sa kahimsog sa tinai.
5. Nagpataas sa lebel sa enerhiya: Sa usa ka limpyo nga pagkaon, ang himsog nga carbohydrates, protina ug tambok gigamit. Kini nga mga pagkaon nagdugang sa lebel sa enerhiya ug naghimo kanato nga mobati nga mas maayo sa tibuok adlaw. Gipugngan usab niini ang pag-us-os sa enerhiya tungod sa giproseso ug taas nga asukal nga mga pagkaon.
6. Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog: Ang limpyo nga pagkaon nag-regulate sa siklo sa pagkatulog. Igo na magnesium ve melatonin Ang mga pagkaon nga adunay (almond, pabo, gatas, ug uban pa) makapauswag sa kalidad sa pagkatulog ug makatabang sa pagpakigbatok sa insomnia.
7. Nagsuporta sa kahimsog sa panit: Ang limpyo nga pagkaon importante alang sa himsog nga panit. Naghatag kini og mas tin-aw nga panit pinaagi sa pagkunhod sa pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon ug asukal, nga adunay negatibo nga epekto sa kahimsog sa panit. Ang pagkonsumo sa mga utanon ug prutas, nga dato usab sa mga antioxidant ug bitamina, nagsuporta sa kahimsog sa panit.

Limpyo nga Pagkaon sa Pagkaon

Ang limpyo nga pagkaon nga pagkaon usa ka programa sa pagkaon nga giandam subay sa himsog nga mga prinsipyo sa pagkaon. Kini nga programa sa pagkaon naglakip sa paglikay sa mga naprosesong pagkaon, pagpili sa natural ug presko nga mga pagkaon, ug pagkaon sa balanse nga pagkaon. Ang pagsunod sa mga prinsipyo sa limpyo nga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang nga natural. Ang mosunod nga mga punto kinahanglang tagdon sa limpyo nga pagkaon nga pagkaon nga giandam base niini nga mga prinsipyo.

• Ang mga presko ug natural nga mga pagkaon kinahanglan nga gusto. 
• Ang makadaot nga mga pagkaon sama sa giproseso nga mga pagkaon, pre-packaged nga mga produkto ug fast food kinahanglang likayan.
• Ang pagkonsumo sa mga prutas ug utanon kinahanglan nga dugangan.
• Ang pagtagad kinahanglan ibayad sa balanse sa protina, carbohydrates ug tambok. Ang manok isip tinubdan sa protina isda, mga itlog ug mga produkto sa dairy kinahanglan nga gipalabi. Ang carbohydrates kinahanglan nga ihatag gikan sa tibuok nga mga produkto sa lugas. Ang mga tambok kinahanglan usab nga gikan sa himsog nga tinubdan, sama sa avocado, olive oil ug nuts.
• Kinahanglang dugangan ang konsumo sa tubig. Kinahanglang moinom ka ug labing menos 2-3 ka litro nga tubig kada adlaw aron mahatagan ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa imong lawas.
• Sugary nga mga ilimnon, alkoholikong ilimnon ug carbonated nga mga ilimnon Makadaot nga mga ilimnon sama sa kinahanglan likayan. Hinunoa, ang natural nga fruit juice, herbal teas o tubig kinahanglan nga gusto.
• Ang mga pagkaon kinahanglan nga andamon nga adunay ubos nga tambok. Imbes sa mantika nga mga paagi sa pagluto sama sa pagprito ug pag-ihaw, mas himsog nga pamaagi sa pagluto sama sa pag-alisngaw o pag-ihaw ang angayng pilion.
• Ang pagkontrol sa bahin kinahanglan buhaton.
• Regular nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton.

Limpyo nga Pagkaon nga Listahan sa Diyeta

Ang limpyo nga pagkaon nga pagkaon usa ka programa sa pagdiyeta nga nagtumong nga adunay himsog ug balanse nga pagkaon. Ania ang usa ka pananglitan sa usa ka lista sa limpyo nga pagkaon sa pagkaon:

Sabah

• Mahimo nimong imnon ang 1 ka baso nga mainit nga tubig
• Usa ka linuto nga itlog
• Curd cheese, tomato ug cucumber slices sa 1 slice sa whole wheat bread
• 1 berde nga mansanas o usa ka hakop nga mga strawberry

snack

• Usa ka hakop nga mga walnuts o mga almendras

Udto

• 1 panaksan nga berde nga salad nga adunay yoghurt (uban ang lettuce, arugula, mint, dill, parsley, pepino, kamatis, sibuyas sa tingpamulak)
• Inihaw nga manok o fillet sa isda
• Utan nga pinggan nga adunay ubos nga tambok o lana sa oliba (sama sa broccoli, zucchini, leek)
• Whole wheat pasta, bulgur pilaf o brown rice

snack

• 1 ka saging o usa ka hakop nga pasas

gabii

• Ang Turkey o salmon mahimong mas gusto isip alternatibo sa manok o pula nga karne.
• Inihaw nga mga utanon (talong, zucchini, pepper) ug salad sa kilid

Snack (opsyonal)

• 1 baso nga kefir o yogurt

Kini nga sampol nga lista sa pagkaon naglakip sa mga meryenda aron mapugngan ang bisan unsang pagbati sa kagutom taliwala sa mga pagkaon. Kini usab adunay mga himsog ug masustansya nga mga pagkaon. 

Ang usa ka limpyo nga pagkaon nga pagkaon usa ka praktikal nga kapilian alang sa pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Bisan pa, tungod kay ang metabolismo sa matag usa ug mga panginahanglanon sa nutrisyon managlahi, hinungdanon nga magplano sa pagkaon nga tinagsa. Mapuslanon ang pagkuha og suporta gikan sa usa ka dietitian o nutrisyonista sa dili pa magsugod sa usa ka pagkaon.

Tungod niini;

Ang limpyo nga pagkaon usa ka hinungdanon nga lakang alang sa bisan kinsa nga gusto mosagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pag-focus sa natural ug wala maproseso nga mga pagkaon nagsiguro nga makuha sa imong lawas ang mga sustansya nga gikinahanglan niini ug mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog. Ang limpyo nga pagkaon adunay daghang mga benepisyo sama sa pagpugong sa timbang, kahimsog sa digestive, pag-regulate sa lebel sa enerhiya ug pagpalig-on sa immune system.

Mga pakisayran: 1, 2, 3, 4