Unsa ang Magnesium Malate, Unsa ang Gibuhat Niini? Mga Kaayohan ug Kadaot

Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay papel sa halos tanan nga aspeto sa kahimsog sa tawo. Samtang kini natural nga makit-an sa lainlaing mga pagkaon, daghang mga tawo ang nagdala niini sa porma sa mga suplemento sa nutrisyon aron makatabang sa pagdugang sa ilang pag-inom.

Apan, tungod kay adunay daghang lain-laing mga matang, nga suplemento sa magnesiumNahimong lisud ang pagtino kung unsa ang kuhaon. Ubos magnesium malate nga porma detalyado nga impormasyon mahitungod sa.

Unsa ang Magnesium Malate?

magnesium malateKini usa ka compound nga nakuha pinaagi sa paghiusa sa magnesium sa malic acid. Ang malic acid makita sa daghang prutas ug maoy responsable sa ilang aslom nga lami.

magnesium malaten gituohan nga mas maayo nga masuhop kay sa ubang mga suplemento sa magnesium. Usa ka pagtuon sa mga ilaga nagtandi sa daghang mga suplemento sa magnesium ug magnesium malatenakit-an nga ang magnesium naghatag sa labing biolohikal nga magamit nga magnesium.

Busa magnesium sa malate nga pormaAng magnesium gigamit sa pagtambal sa daghang lainlaing mga kondisyon nga nakabenepisyo sa mga migraine, laygay nga kasakit, ug depresyon.

Unsa ang Paggamit sa Magnesium Malate?

kadtong dili makakuha og igo nga magnesium, o kakulangan sa magnesium kadtong kinsa malate nga magnesium maka kuha. Gigamit usab kini sa pagtambal sa migraine ug labad sa ulo.

Mahimo usab kini gamiton aron makatabang sa pag-regulate sa mga paglihok sa tinai. Makapahupay Naglihok kini ingon usa ka gastrointestinal tract, nagkuha ug tubig sa mga tinai ug nagpukaw sa paglihok sa pagkaon sa digestive tract.

Naglihok pa gani kini isip natural nga antacid, usa ka matang sa tambal nga gigamit sa pagtambal sa heartburn ug paghupay sa sakit sa tiyan.

Unsa ang mga Kaayohan sa Magnesium Malate?

Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa mga benepisyo sa magnesium. Tanan magnesium malate Ang parehas nga mga benepisyo lagmit magamit. 

nagpalambo sa mood

Ang magnesium gigamit sa pagtambal sa depresyon sukad sa 1920s. Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong sa depresyon ug pagpausbaw sa buot.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 23 ka mga tigulang nga adunay diabetes ug ubos nga lebel sa magnesium nakit-an nga ang pag-inom og 12 mg nga magnesium kada adlaw sulod sa 450 ka semana sama ka epektibo sa usa ka antidepressant.

Naghatag pagkontrol sa asukal sa dugo

Ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium nagpauswag sa pagkontrol sa asukal sa dugo ug pagkasensitibo sa insulin.

Ang insulin mao ang hormone nga responsable sa pagbalhin sa asukal gikan sa agos sa dugo ngadto sa mga tisyu. Ang gipaayo nga pagkasensitibo sa insulin makatabang sa lawas nga magamit kini nga hinungdanon nga hormone nga labi ka episyente aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo.

Ang usa ka dako nga pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon nagpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes. Gipauswag usab niini ang pagkasensitibo sa insulin sa mga tawo nga peligro nga maugmad ang diabetes.

Nagpauswag sa performance sa ehersisyo

Ang magnesium adunay hinungdanon nga papel sa pag-obra sa kaunuran, paghimo sa enerhiya, pagsuyup sa oxygen ug balanse sa electrolyte.

Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkuha sa mga suplemento sa magnesium makapauswag sa pisikal nga pasundayag. Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa mananap nga ang magnesium nakapauswag sa performance sa ehersisyo.

Gidugangan niini ang pagkaanaa sa enerhiya alang sa mga selula ug nakatabang sa pag-flush sa lactate gikan sa mga kaunuran. Ang lactate mahimong magtukod sa panahon sa pag-ehersisyo ug hinungdan sa kasakit sa kaunuran.

Makatabang sa pagpakunhod sa laygay nga kasakit

Fibromyalgiamaoy usa ka laygay nga kondisyon nga maoy hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug kalumo sa tibuok lawas. Pipila ka panukiduki magnesium malatenagsugyot nga kini makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa

Sa usa ka pagtuon sa 80 ka mga babaye, ang lebel sa magnesium sa dugo nakit-an nga mas ubos sa mga pasyente nga fibromyalgia. Sa diha nga ang mga babaye mikuha sa 8 mg sa magnesium citrate kada adlaw sulod sa 300 ka semana, ang ilang mga sintomas ug ang gidaghanon sa mga malumo nga punto mikunhod pag-ayo kon itandi sa kontrol nga grupo.

Usab, usa ka 24 ka bulan nga pagtuon sa 2 ka mga tawo nga adunay fibromyalgia nakit-an nga ang pagkuha sa 2-50 nga mga papan 200 beses sa usa ka adlaw, ang matag usa adunay sulud nga 3 mg nga magnesium ug 6 mg nga malic acid, pagkunhod sa kasakit ug kalumo.

Unsa ang mga side effect sa Magnesium Malate?

magnesium malate Ang pipila sa labing kasagaran nga mga epekto sa pag-inom niini mao ang kasukaon, kalibanga ug pagsakit sa tiyan, labi na kung gikuha sa daghang kantidad.

Namatikdan nga ang mga dosis nga labaw sa 5.000 mg kada adlaw mahimong hinungdan sa seryoso nga mga simtomas sama sa ubos nga presyon sa dugo, pag-flush sa nawong, kahuyang sa kaunoran ug mga problema sa kasingkasing.

magnesium trowelt usab, diureticsMahimo usab kini nga makabalda sa pipila ka mga tambal, sama sa mga antibiotics ug bisphosphonates.

Busa, kon ikaw naggamit sa bisan unsa niini nga mga tambal o adunay uban pang kondisyon sa panglawas, pangutana sa imong doktor sa dili pa kini gamiton.

Dosis sa Magnesium Malate Tablet

Ang gidaghanon sa magnesium nga kuhaon magkalainlain depende sa panginahanglan, edad ug gender. Ang talaan sa ubos nagpakita sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga panginahanglan sa magnesium (RDA) alang sa mga masuso, bata, ug mga hamtong:

Kadaghanan sa mga tawo abokado, berde nga dahon nga mga utanonMahimo nimong matubag ang imong mga panginahanglanon sa magnesium pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa nuts, liso, legume, ug whole grains.

Bisan pa, kung dili nimo matubag ang imong mga panginahanglan tungod sa mga sakit sa nutrisyon o pipila nga mga problema sa kahimsog, magnesium malate Mahimong mapuslanon kini nga gamiton

Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita nga ang mga dosis sa 300-450 mg sa magnesium kada adlaw mahimong mapuslanon sa panglawas. Kasagaran, kadaghanan sa mga suplemento adunay 100-500mg nga magnesium.

Uban sa mga pagkaon aron makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa dili maayo nga mga epekto sama sa kalibanga ug mga problema sa paghilis. magnesium malate Labing maayo nga kuhaon.

Ubang mga Matang sa Magnesium Supplement

Adunay daghang mga matang sa magnesium nga makita sa mga suplemento sa pagkaon ug mga produkto sa pagkaon:

magnesium citrate

magnesium glycinate

Magnesium chloride

magnesium lactate

magnesium taurate

Magnesium sulfate

magnesium oxide

Ang matag matang sa magnesium adunay lainlaing mga kabtangan. Kini mahimong magkalahi sumala sa:

- Mga gamit sa medisina

- Bioavailability, o kung unsa kadali kini masuhop sa lawas

- Potensyal nga epekto

Pagkuha og tambag gikan sa usa ka doktor sa dili pa mosulay og magnesium supplement. Ang taas nga dosis sa magnesium mahimong makahilo. Mahimo usab kini nga makig-uban sa pipila ka mga tambal, sama sa mga antibiotics, ug dili angay alang sa mga tawo nga adunay piho nga mga kondisyon, lakip ang sakit sa kidney.

magnesium glycinate

Ang magnesium glycinate usa ka compound sa magnesium ug glycine, usa ka amino acid.

Ang panukiduki bahin sa magnesium glycine nagpakita nga ang mga tawo motugot niini nga maayo ug hinungdan sa gamay nga epekto. Kini nagpasabot nga kini mahimo nga usa ka maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga nagkinahanglan sa mas taas nga dosis niini nga nutrient o makasinati side effects sa diha nga ang paggamit sa ubang mga matang sa magnesium.

magnesium lactate

Kini nga matang sa magnesium usa ka compound sa magnesium ug lactic acid. Adunay ebidensya nga ang magnesium lactate dali nga masuhop sa tinai.

magnesium malate

Kini nga matang sa magnesium usa ka compound sa magnesium ug malic acid. Ang ubang mga ebidensya nagsugyot nga kini bioavailable kaayo ug ang mga tawo motugot niini nga maayo.

magnesium citrate

magnesium citratekay usa ka popular nga porma sa magnesium. Kasagaran kini usa ka bahin sa mga suplemento ug makita nga labi ka dali nga masuhop sa lawas kaysa sa ubang mga porma.

Magnesium chloride

Ang magnesium chloride usa ka klase sa asin nga makit-an sa mga tawo sa mga produkto nga magnesiyo sa topical, sama sa mga lana sa magnesium ug pipila ka mga bath salt. Gigamit kini sa mga tawo isip alternatibong pamaagi aron makakuha og dugang magnesium.

Magnesium sulfate

magnesium sulfate, Epsom nga asinKini ang porma sa magnesium nga makita sa Daghang mga tawo ang nagdugang og Epsom salt sa mga kaligoanan ug foot soaks aron mahupay ang sakit nga mga kaunuran.

magnesium oxide

Mahimong gamiton sa mga doktor ang magnesium oxide sa pagtambal sa constipation o isip antacid alang sa heartburn o indigestion.

Ang ubang mga suplemento sa nutrisyon adunay usab magnesium oxide. Bisan pa, dili maayo nga masuhop sa lawas kini nga porma sa magnesium.

magnesium taurate

Kini nga matang sa magnesium usa ka magnesium ug taurine usa ka compound. Ang limitado nga ebidensya nagpakita nga kini adunay potensyal sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpanalipod sa cardiovascular system.

Tungod niini;

magnesium malateKini usa ka sagad nga suplemento sa pagkaon nga naghiusa sa magnesium ug malic acid.

Kini adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpaayo sa mood, pagkontrol sa asukal sa dugo, pag-ehersisyo, ug kanunay nga kasakit.

Mga pagkaon nga dato sa magnesiumKung gigamit dugang sa pagkonsumo sa pagpuga, makatabang kini nga madugangan ang pag-inom niining hinungdanon nga mineral.