Ang kasubo, paghilak nga walay hinungdan, pagkawalay paglaum, kahaw-ang, pagkawalay bili, pagkawalay pagtagad sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan mao ang mga sintomas sa depresyon. Kini nga mga pagbati sa tinuud mga butang nga nahibal-an ug nasinati sa kadaghanan sa mga tawo matag karon ug unya. Apan kung ang kondisyon mahimong makanunayon ug mahimong usa ka sukod sa kinabuhi nga nagpamatuod, ang posibilidad sa depresyon motungha.
Unsa man ang Depresyon?
Ang depresyon usa ka kasagaran ug grabe nga sakit nga makaapekto sa gibati, panghunahuna ug paglihok sa usa ka tawo. Niini nga sakit, ang tawo mobati og kaguol sa tanang panahon. Nagsugod siya nga dili na malingaw sa mga butang nga iyang gikalingawan kaniadto. Ang abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton mikunhod. Ang depresyon mosangpot sa nagkalainlaing emosyonal ug pisikal nga mga sintomas.
sintomas sa depresyon
Ang dagkong mga panghitabo nga makaapekto sa kinabuhi sa usa ka tawo, sama sa pagkamatay sa usa ka tawo o pagkawala sa trabaho, mahimong hinungdan sa depresyon. Ang mga doktor wala mag-isip sa makadiyot nga mga pagbati sa kaguol ingong depresyon. Kung ang kondisyon magpadayon, ang posibilidad sa depresyon gikonsiderar.
Ang depresyon usa ka sakit nga makaapekto sa utok. Ang pagkadili balanse sa kemikal sa pipila ka bahin sa utok mahimong hinungdan sa depresyon. Ang mga sintomas sa depresyon mahitabo sa paglabay sa panahon.
Sintomas sa Pagkasubo
Ang pagkunhod sa interes sa makalingaw nga mga kalihokan
usa ka depressed mood
Pagkawala sa sekswal nga tinguha
mga pagbag-o sa gana
Ang pagkawala o pag-angkon og timbang nga walay ingon nga katuyoan
pagkatulog sobra o gamay ra
Kabalaka ug kawalay pahulay
hinay nga paglihok ug pagsulti
kakapoy o pagkawala sa kusog
Mga pagbati sa pagkawalay bili o pagkasad-an
Kalisud sa paghunahuna, pag-concentrate ug paghimo og mga desisyon
Nagbalikbalik nga kamatayon, paghunahuna sa paghikog o pagsulay sa paghikog
Aron ang kondisyon masabtan nga depresyon, ang nahisgutan sa ibabaw nga mga sintomas sa depresyon kinahanglan nga magpadayon sulod sa labing menos 2 ka semana. Ang kahigayonan nga makasinati pag-usab og depresyon human sa pagtambal taas kaayo. Ang mga babaye mas apektado niini nga sakit.
Mga Sintomas sa Depresyon sa mga Babaye
Ang depresyon 2 ka beses nga mas komon sa mga babaye. Ang mga sintomas sa depresyon sa mga babaye makita sama sa mosunod.
Pagkasuko
Kabalaka
Pag-ilis sa mood
kakapoy
nga magpabilin sa negatibo nga mga hunahuna
Mga Sintomas sa Depresyon sa mga Lalaki
Ang mga lalaki nga nakasinati og depresyon nag-inom og mas daghang alkohol kay sa mga babaye. Ang pagsilaob sa kasuko mahitabo isip resulta sa kaguliyang.Ang ubang mga timailhan sa depresyon sa mga lalaki mao ang mosunod:
Pagpalayo sa pamilya ug sosyal nga palibot
pagtrabaho nga walay pahulay
Kalisud sa pagpadayon sa trabaho ug mga responsibilidad sa pamilya
Pagpakita og dili maayo nga pamatasan sa mga relasyon
Mga Sintomas sa Depresyon sa mga Batan-on
Ang pisikal nga mga pagbag-o, pagpit-os sa isigkaingon, ug uban pang mga hinungdan mahimong hinungdan sa depresyon sa mga tin-edyer.
Pag-withdraw gikan sa mga higala ug pamilya
Kalisud sa pag-concentrate sa eskwelahan
Pagbati nga sad-an, walay mahimo, o walay bili
Pagsinati sa dili mahimutang nga mga estado sama sa dili makalingkod nga hilom
Mga Sintomas sa Depresyon sa mga Bata
Ang mga simtomas sa depresyon sa mga bata makapalisud sa eskwelahan ug sosyal nga mga kalihokan.
kanunay nga paghilak
Kahuyang
mahagiton nga mga kinaiya
panag-away ug makapasakit nga mga pakigpulong
Ang gagmay nga mga bata adunay problema sa pagpahayag sa ilang gibati pinaagi sa mga pulong. Tungod niini nalisdan sila sa pagpatin-aw sa ilang gibating kasubo.
Unsay Hinungdan sa Depresyon?
Ang pagkabalda sa balanse sa kemikal sa utok adunay dakong papel sa pagsugod sa depresyon. Ang frontal lobe, nga epektibo sa emosyonal nga kahimtang, mga paghukom, mga tumong ug mga solusyon sa utok, nadaot isip resulta sa traumatic nga mga panghitabo. Kini maoy hinungdan sa depresyon. Pananglitan, ang depresyon mas lagmit nga mahitabo tungod sa mga panghitabo nga adunay epekto sa utok, sama sa pagtapos sa usa ka relasyon, pagpanganak, pagkamatay sa usa ka minahal, pagkawalay trabaho, pag-abuso sa droga ug alkohol. Mahimo natong ilista ang mga hinungdan sa depresyon sama sa mosunod:
Mga kalainan sa pisikal nga utok: Ang mga tawo nga adunay depresyon mahimong adunay pisikal nga mga pagbag-o sa ilang utok.
Pagkadili balanse sa kemikal: Ang mga gimbuhaton sa utok kontrolado sa usa ka delikado nga balanse sa mga kemikal ug mga neurotransmitter. Kon kini nga mga kemikal mausab, ang mga sintomas sa depresyon mahimong motungha.
Mga pagbag-o sa hormonal: Ang mga simtomas sa depresyon mahimong mahitabo tungod sa mga pagbag-o sa hormonal. Ang mga hormone mahimong mausab tungod sa mga problema sa thyroid, menopause, o uban pang kondisyon.
Mga pagbag-o sa kinabuhi:Ang pagkawala sa usa ka minahal, pagtapos sa usa ka trabaho o relasyon, pinansyal nga kapit-os o trauma mahimong hinungdan sa depresyon.
Mga gene: Ang usa ka tawo nga adunay suod nga paryente nga adunay depresyon adunay predisposisyon nga maugmad ang sakit.
Mga emosyon tungod sa depresyon
Ang depress nga tawo mobati sama sa mosunod:
Masulub-on
makaluluoy
Dili malipayon
Nasuko
maaghop
nga sad-an
nahigawad
Pagkawalay kasigurohan
Dili malig-on
Pagbantay
Nasagmuyo
Mga hunahuna tungod sa depresyon
Ang depress nga tawo mahimong adunay mga hunahuna sama sa:
"Ako usa ka kapakyasan."
"Akong sala."
“Walay maayong mahitabo kanako.”
“Ako walay bili.”
"Walay maayo sa akong kinabuhi."
“Dili na mausab ang mga butang.”
"Ang kinabuhi dili takus nga mabuhi."
"Mas maayo pa ang mga tawo kung wala ako."
Mga Hinungdan sa Peligro sa Depresyon
Ang ubang mga tawo adunay mas taas nga risgo sa depresyon kay sa uban. Ang mga hinungdan sa peligro sa depresyon naglakip sa:
Ang mga pagbag-o sa kinabuhi sama sa pagbangotan, mga problema sa trabaho, mga pagbag-o sa mga relasyon, mga problema sa pinansyal ug mga problema sa medikal
nakasinati og grabe nga stress
Adunay usa ka paryente nga adunay kasaysayan sa depresyon
Paggamit sa pipila ka giresita nga mga tambal sama sa corticosteroids, pipila ka beta-blockers, ug interferon
Ang paggamit sa mga kalingawan nga droga sama sa alkohol o amphetamine
adunay samad sa ulo
adunay dakong depresyon kaniadto
Makasinati ug laygay nga sakit sama sa diabetes, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), o sakit sa cardiovascular
Ang depresyon mahimong makaapekto sa bisan kinsa, lakip ang mga bata ug mga hamtong. Ang mga babaye doble ang posibilidad nga makasinati og depresyon kaysa mga lalaki, labi na pagkahuman sa pagpanganak. Ang mga tawo nga adunay nahisgutan nga mga hinungdan sa peligro adunay taas nga peligro nga maugmad ang sakit. Ang mga tawo nga adunay pipila ka mga sakit mas taas usab nga peligro. Pananglitan;
Mga sakit nga neurodegenerative sama sa Alzheimer's disease ug Parkinson's disease
Stroke
multiple sclerosis
mga sakit sa pag-atake
Kanser
Macular degeneration
laygay nga kasakit
Diagnosis sa Depresyon
Kung nagduda ka sa mga sintomas sa depresyon, sama sa pagkawalay pagtagad, pagbati sa pagkawalay bili, pesimismo, kawalay kalipay, pagbati sa pagkasad-an, hunahuna sa kamatayon, adto sa usa ka psychiatrist alang sa propesyonal nga tabang. Ang psychiatrist magsugod sa pagtambal pinaagi sa paghimo sa husto nga diagnosis.
Pagtambal sa Depresyon
Ang paagi sa pagtambal sa depresyon magkalahi sa matag tawo. Ang labing gipalabi nga pamaagi mao ang psychotherapy. Sa mas grabe nga mga kaso, gigamit ang drug therapy.
Ang mga antidepressant kay mga tambal nga gigamit sa pagtambal sa kasarangan ngadto sa grabe nga depresyon. Ang mga antidepressant nga tambal nga gigamit sa pagtambal sa depresyon giklasipikar sa mosunod:
Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Tricyclic antidepressants
atypical antidepressants
Selective serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
Kini nga mga tambal kinahanglan nga gamiton lamang kung gireseta sa doktor. Ang ubang mga tambal mahimong magdugay aron moepekto. Ayaw paghunong sa pag-inom dayon sa tambal pagkahuman nga masulbad ang mga sintomas sa depresyon. Gamita kutob sa girekomenda sa doktor. Kung mohunong ka sa pag-inom sa tambal pagkahuman sa pag-ayo sa mga sintomas, ang depresyon mahimong magbalikbalik.
Ang mga SSRI ug SNRI nga mga grupo sa mga antidepressant mahimong adunay pipila ka mga epekto sama sa:
Pagkalibog
Pagkagutok
Kalibanga
ubos nga asukar sa dugo
Pagkunhod sa timbang
Mga tinumpag
sexual dysfunction
Mga Matang sa Depresyon
Adunay mga matang sa depresyon sama sa major depression, permanente nga depressive disorder, bipolar disorder, psychotic depression, postpartum depression, ug seasonal depressive disorder.
1) Dako nga depresyon
Ang usa ka tawo nga adunay grabe nga depresyon makasinati kanunay nga kasubo. Nawad-an siyag interes sa mga kalihokan nga iyang gikalingawan kaniadto. Ang pagtambal kasagaran nagkuha sa porma sa tambal ug psychotherapy.
2) Nagpadayon nga depressive disorder
Ang padayon nga depressive disorder, nailhan usab nga dysthymia, hinungdan sa mga sintomas nga molungtad labing menos 2 ka tuig. Ang tawo nga adunay kini nga sakit adunay mas malumo nga mga simtomas ingon man mga yugto sa grabe nga depresyon.
3) Bipolar disorder
Ang depresyon kay kasagarang sintomas sa bipolar disorder. Pagtuon,bipolar disorder Gipakita niini nga mga katunga sa mga tawo nga adunay depresyon mahimong adunay mga sintomas sa depresyon. Kini nakapalisud sa pag-ila sa bipolar disorder gikan sa depresyon.
4) Psychotic nga depresyon
Ang ubang mga tawo nakasinati og psychosis uban sa depresyon. Ang psychosis usa ka kahimtang sa bakak nga mga pagtuo ug pagbulag sa kamatuoran. Ang mga hallucinations mahimo usab nga mahitabo.
5) Postpartum depression
Sa diha nga ang lebel sa hormone mo-adjust pag-usab human sa pagpanganak, ang mood swings mahimong mahitabo. Walay usa nga hinungdan sa niini nga matang sa depresyon. Mahimo kini nga mga bulan o tuig. Ang bisan kinsa nga nakasinati og padayon nga depresyon human sa pagpanganak kinahanglan nga magpatambal.
6) seasonal depressive disorder
Kini nga matang sa depresyon, nga gitawag nga seasonal affective disorder o SAD, mahitabo ingon nga resulta sa pagkunhod sa kahayag sa adlaw sa panahon sa tingdagdag ug tingtugnaw nga mga bulan. Ang mga tawo nga nagpuyo sa mga nasud nga adunay taas o grabe nga tingtugnaw mas apektado niini nga kondisyon.
Mga Hinungdan nga Nagpahinabog Depresyon
Ang kapit-os nagpahinabog depresyon sama nga kini nagpahinabog ubang mga sakit. Ang pipila ka mga sitwasyon sama sa pagkahimugso, pagkawala sa usa ka minahal, linog, sekswal nga harasment usa sa mga hinungdan sa stress.
Ang mga hinungdan mao ang emosyonal, sikolohikal, o pisikal nga mga panghitabo nga mahimong hinungdan sa pagpakita o pagbalik sa mga sintomas sa depresyon. Ang labing kasagaran nga mga hinungdan nga hinungdan sa depresyon mao ang:
Makapabug-at nga mga panghitabo sa kinabuhi sama sa pagkawala, panagbangi sa pamilya, ug pagbag-o sa mga relasyon.
Dili kompleto nga pagkaayo pinaagi sa paghunong sa pagtambal sayo
Ang medikal nga mga kondisyon sama sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, ug diabetes
Ang depresyon ba genetic?
Ang depresyon nagpakita sa usa ka predisposisyon sa pamilya. Ang mga tawo nga adunay suod nga paryente nga adunay depresyon duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas lagmit nga mag-antos sa depresyon. Bisan pa, dili tanan nga adunay depresyon adunay kini nga kasaysayan sa ilang pamilya. Sa depresyon, ang genetics anaa lamang sa lebel sa predisposition. Ang sakit grabe nga naapektuhan sa mga stress sa kalikopan.
Moayo ba ang depresyon?
Ang depresyon usa ka sakit nga matambalan. Walay klaro nga tambal alang sa sakit. Adunay epektibo nga mga terapiya nga makatabang sa pagkaayo. Ang mas sayo nga pagtambal nagsugod, mas taas ang kahigayonan sa kalampusan.
Nagbalikbalik ba ang depresyon?
Ang depresyon kay usa ka balikbalik nga sakit. Ang pag-usab niini sa wala pa makadugang sa posibilidad sa pagbalik. Ang pagbalik sa depresyon nagdepende sa mosunod nga mga hinungdan:
Ang ubang mga simtomas nagpabilin human masulbad ang depresyon
adunay depresyon kaniadto
Laygay nga depresyon (Dysthymia)
Ang presensya sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa pamilya sa depresyon
Ang pagkabalaka ug paggamit sa substansiya nga adunay depresyon
Ang depresyon dili lamang makaapekto sa sosyal ug pribadong kinabuhi, apan nakaapekto usab sa pasundayag sa kinabuhi sa negosyo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang wala matambalan nga depresyon nagpahinabog seryoso nga mga sakit sama sa dementia, sakit sa kasingkasing ug kanser. Ang mga sakit nga nalangkit sa depresyon naglakip sa:
dementia
Adunay kalambigitan tali sa depresyon ug dementia. Naamgohan sa mga tigdukiduki nga ang depresyon mahimong usa sa labing unang mga timailhan sa sakit sa utok.
Sakit sa kasing-kasing
Ang dugang risgo sa sakit sa kasingkasing ug atake sa kasingkasing nalangkit sa depresyon. Nakaplagan sa usa ka pagtuon sa Norwegian nga ang risgo sa pagkapakyas sa kasingkasing mahimong ingon ka taas sa 40% sa mga tawo nga nakasinati og dakong depresyon.
Kanser
Ang mga doktor nag-ingon nga ang depresyon adunay risgo sa pipila ka matang sa kanser, ilabina sa pancreatic cancer.
Tensiyon
Alang sa pipila ka mga tawo, ang depresyon mahimong usa ka reaksiyon sa alerdyi sa stress, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon.
kahimtang sa thyroid
Ang mga thyroid gland naghimo og mga hormone ug mga protina nga nag-regulate sa kadaghanan sa sistema sa lawas. Ang ubang mga pagtuon naglangkit sa mga problema sa thyroid ngadto sa depresyon. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Thyroid Research nakit-an nga ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay depresyon mas lagmit nga makasinati og mga problema sa thyroid.
Depresyon ug Nutrisyon
Ikasubo, walay espesipikong pagkaon nga makapahupay sa depresyon. Apan ang ubang mga pagkaon adunay gamay nga epekto sa mood. Busa unsaon sa pagkaon sa depresyon?
Kaon ug antioxidant-rich diet. Kaon sa mga pagkaon nga adunay beta carotene, bitamina C, ug bitamina E. Ang mga pagkaon nga dato sa mga antioxidant nag-neutralize sa mga libre nga radical nga hinungdan sa kadaot sa selula.
Ang mga carbs maoy kemikal sa utok nga makapaayo sa mood Nagsuporta sa pagtago sa serotonin. Likayi ang asukal ug yano nga carbohydrates. Kaon ug komplikadong carbohydrates nga makita sa tibuok lugas, prutas, utanon ug mga legumes.
Mga pagkaon nga puno sa protina tryptophan Kini adunay amino acid nga gitawag og serotonin nga makatabang sa paghimo og serotonin. Ang himsog nga tinubdan sa protina naglakip sa beans, gisantes, maniwang nga karne sa baka, ubos-tambok nga keso, isda, gatas, manok, mga produkto sa soy, ug yogurt.
Ang mga legume, nuts, daghang prutas ug itom nga berde nga mga utanon adunay folate. Ang bitamina B12 makita sa tanan nga walay tambok ug ubos nga tambok nga mga produkto sa mananap, sama sa isda ug ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy.
Dugangi ang pagkonsumo sa bitamina D pinaagi sa pagkuha sa igong kahayag sa adlaw o pagkaon sa mga pagkaon nga dato.
Ang kakulang sa selenium nagpahinabog dili maayo nga mood. Busa, pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa selenium sama sa mga lagutmon, maniwang nga karne, low-fat dairy, seafood.
Kaon ug pagkaon nga dato sa omega-3, sama sa isda.
Ang mga tawo nga sobra sa timbang ug tambok mas lagmit nga ma-depress. Sa ingon nga kaso, ang pagkawala sa timbang makapakunhod sa epekto sa sakit.
Depresyon ug Pag-ehersisyo
Sumala sa mga pagtuon, kadtong kanunay nga nag-ehersisyo adunay mas maayo nga mood. Ang mga rate sa depresyon mas ubos. Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo alang sa depresyon naglakip sa:
Ang pagtamod sa kaugalingon molambo.
Kon mag-ehersisyo ka, ang lawas mopagawas ug kemikal nga gitawag ug endorphins. Ang mga endorphins nakig-uban sa mga receptor sa utok nga nagpamenos sa panan-aw sa kasakit.
Nagdala kini og positibo ug lagsik nga panglantaw sa kinabuhi.
Kini makapamenos sa tensiyon.
Gipugngan niini ang mga pagbati sa kabalaka ug depresyon.
Nagpauswag kini sa pagkatulog.
Ang matang sa ehersisyo nga gihimo nagsuporta usab sa pagtambal sa depresyon. Pananglitan; Ang mga kalihokan sama sa pagbisikleta, pagsayaw, pag-jogging sa kasarangan nga dagan, pagdula og tennis, paglangoy, paglakaw, ug yoga gituohan nga mas epektibo. Sulayi ang pag-ehersisyo sulod sa labing menos 20 ngadto sa 30 minutos tulo ka beses sa usa ka semana.
Mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa depresyon
Ang kombinasyon sa mga tambal nga gireseta ug pagtambag ug terapiya gigamit sa pagtambal sa depresyon. Ang mga tambal nga antidepressant makatabang sa pagsulbad sa nagpahiping mga problema sama sa pagkadili balanse sa kemikal.
Ang mga alternatibong pagtambal alang sa depresyon padayon nga gitun-an. Gipunting sa mga tigdukiduki ang mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa depresyon. Ang mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa depresyon giingon nga:
B bitamina
Importante kini alang sa kahimsog sa utok. Ang mga bitamina B6 ug B12 adunay espesyal nga importansya sa kahimsog sa utok. Nakatabang sila sa paghimo ug pagpugong sa mga kemikal nga makaapekto sa mood ug uban pang mga gimbuhaton sa utok.
Mga pagkaon nga dato sa bitamina B; karne, isda, itlog ug gatas. Kung ang imong lebel sa bitamina B labi ka ubos, ang imong doktor mahimong magrekomenda sa usa ka suplemento nga B complex. Ang pagpataas sa lebel sa bitamina makatabang sa pagtapos sa mga sintomas sa depresyon.
Folic acid
Pagtuon sa depresyonfolic acid nakit-an ang usa ka relasyon tali sa kakulangan sa bitamina B9, nailhan nga Sumala sa kini nga mga pagtuon, naobserbahan nga ang produksiyon sa serotonin, nga hinungdanon alang sa pagpugong sa depresyon, mikunhod sa kakulangan sa folic acid. Mga pagkaon nga dato sa folic acid; atay, manok ug pabo, berde nga dahon nga mga utanon, tibuok nga lugas, asparagus, cantaloupe, oranges ug saging.
C bitamina
C bitaminaKini mao ang usa ka importante kaayo nga bitamina alang sa usa ka lig-on nga immune system. Ang kakulangan niini mahimong hinungdan sa mga pagbati sa kakapoy ug kasubo. Ang pag-inom og bitamina C girekomendar aron mapugngan ang pisikal ug mental nga stress ug makunhuran ang negatibo nga mood.
Ang labing kaayo nga paagi aron madugangan ang lebel sa bitamina C sa lawas mao ang pagkonsumo sa daghang mga prutas nga citrus. Dugang pa, ang mga pagkaon nga dato sa bitamina C naglakip sa: currants, kiwi, raspberry, hilaw nga pula nga paminta, broccoli, spinach.
Bitamina D
Bitamina D Kini usa ka hinungdanon nga bitamina nga adunay papel sa daghang mga gimbuhaton sa lawas. Naghatag kini og proteksyon batok sa kanser, taas nga presyon sa dugo ug uban pang mga sakit. Makatabang kini sa paghupay sa mga sintomas sa depresyon. Ang mga tawo nga adunay depresyon adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Ang bitamina D makuha gikan sa pagkaladlad sa kahayag sa adlaw kaysa sa pagkaon. Adunay pipila ka limitado nga mga pagkaon, sama sa mga itlog ug bakalaw.
zinc
zincNaglangkob sa hinungdanon nga mga neurotransmitter alang sa sistema sa nerbiyos. Ang kakulangan niini hinungdan sa mga sintomas sama sa depresyon ug kakapoy. Girekomenda ang pagkonsumo sa zinc sa pag-regulate sa depresyon ug mga pagbag-o sa hormonal nga mahitabo sa panahon sa menopause. Ang mga pagkaon nga dato sa zinc naglakip sa: seafood, isda, karne, nuts, pumpkin seeds, sesame, trigo, whole grains.
magnesium
magnesium, Kini usa ka kinahanglanon nga mineral alang sa pisikal ug mental nga kahimsog. Nakaplagan kini nga makapugong sa insomnia, kabalaka, hyperactivity, panic attacks, phobia, stress ug depression.
Ang mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa gatas ug keso, seafood, caviar, pula nga karne, liso sa kalabasa, quinoa, berde nga dahon nga mga utanon ug peras.
Ayaw pag-inom og mga bitamina ug mineral nga maayo alang sa depresyon nga walay pagkonsulta sa doktor. Mahimong adunay mga benepisyo ingon man mga seryoso nga epekto.
Unsa ang Maayo alang sa Depresyon? Mga Pagtambal sa Herbal
Adunay usab mga herbal nga pagtambal nga maayo alang sa depresyon. Ang mga tanum sama sa ginseng, lavender ug chamomile gigamit sa pagsuporta sa pagtambal. Kasagaran kini molihok sa mga kaso sa malumo nga depresyon. Ang mga tanum nga maayo alang sa depresyon ug mga suplemento nga nakuha gikan niini mao ang:
Ginseng
Sa medisina, ang tanum nga ginseng gigamit aron madugangan ang kusog sa pangisip ug makunhuran ang tensiyon.
Daisy
Ang chamomile adunay mga flavonoid nga adunay epekto nga antidepressant.
Lavender
LavenderMakatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug insomnia. Uban niini nga bahin, kini epektibo sa paghupay sa depresyon.
St. John's Wort
Epektibo kini sa mga kaso sa malumo o kasarangan nga depresyon.
safron
Ang saffron extract makapauswag sa mga sintomas sa depresyon.
Adunay usab mga non-herbal supplements nga makatabang sa pagtambal sa depresyon:
S-adenosyl methionine (SAMe)
Kini ang sintetikong porma sa usa ka natural nga kemikal sa lawas.
5-hydroxytryptophan
Kini nagdugang sa serotonin, usa ka neurotransmitter nga makaapekto sa mood sa usa ka tawo.
Omega-3 fatty acids
Kini nga mga fatty acid makita sa bugnaw nga tubig nga isda, flaxseed, flax oil, walnuts, ug uban pang mga pagkaon. Ang suplemento sa Omega-3 gitun-an isip usa ka pagtambal alang sa depresyon ug mga sintomas sa depresyon sa mga tawo nga adunay bipolar disorder.
DHEA
DHEA Kini usa ka hormone nga gihimo sa atong lawas. Ang mga pagbag-o sa lebel sa kini nga hormone nalangkit sa depresyon. Ang pagkuha sa DHEA isip suplemento sa pagkaon makapauswag sa mga sintomas sa depresyon.
dili: Ang pipila sa mga herbal supplements mahimong makig-uban sa mga tambal sama sa antidepressants. Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa gamiton kini.
Mapugngan ba ang depresyon?
Bisan kung bulnerable ka sa depresyon, mahimo nimong buhaton ang mga lakang nga makapahupay sa mga sintomas:
Aron ehersisyo
paglikay sa makadaot nga lebel sa alkohol ug uban pang paggamit sa substansiya
pagpalambo sa pagkatulog
Pagpakunhod sa kabalaka gamit ang mga teknik sa pagpahayahay
mahimong aktibo
pagka sosyal
Sa pag-summarize;
Ang mga simtomas sa depresyon sama sa paghilak nga walay hinungdan, pagkawalay paglaum, pagkahaw-ang, pagkawalay bili, pagbati nga sad-an maoy mga sitwasyon nga masinati sa matag usa matag karon ug unya. Bisan pa, kung kini nga mga simtomas molungtad og sobra sa 2 ka semana ug makaapekto sa kinabuhi sa tawo, ang posibilidad nga ma-depresyon motaas.
Ang depresyon mahitabo isip resulta sa pagkabalda sa balanse sa kemikal sa utok. Ang mga panghitabo sama sa pagkawala sa usa ka minahal, pagbag-o sa trabaho o balay, sekswal nga harasment, linog nagpahinabog depresyon. Ang pinakadako nga hinungdan sa kini nga sakit mao ang stress.
Ang mga babaye mas lagmit nga makasinati og depresyon kay sa mga lalaki. Kini nga sakit mahimo usab nga mahitabo sa mga bata ug mga tin-edyer. Mahimong mobalik kini kung dili matambalan o dili maatiman.
Ang labing kaylap nga gigamit nga pamaagi sa pagtambal sa sakit mao ang psychotherapy. Ang mga tambal nga antidepressant gigamit sa kasarangan hangtod sa grabe nga mga kaso. Aron mapauswag ang depresyon, ang pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi kinahanglan nga himuon ug kinahanglan nga tagdon ang nutrisyon. Ang pag-ehersisyo makapamenos sa kagrabe sa sakit.
Adunay usab pipila ka mga herbal nga pagtambal ug mga suplemento nga maayo alang sa depresyon. B bitamina, folic acid, bitamina C, bitamina D, zinc, magnesium mga bitamina nga mahimong gamiton sa sakit. Ginseng, chamomile, saffron, lavender, St. John's Wort makatabang sa pagpalambo sa depresyon.
