Bitamina Pmaoy usa ka termino nga gigamit kaniadto alang sa grupo sa mga compound sa tanom nga gitawag ug flavonoids. Sa tinuud, kini nga mga compound dili mga bitamina.
Adunay ubay-ubay nga matang sa flavonoids nga makita sa mga prutas, utanon, tsa, kakaw ug bino. Naghatag kini sa pipila ka mga pagkaon sa ilang kolor, nanalipod sa mga tanum gikan sa ultraviolet (UV) nga silaw ug impeksyon, ug adunay pipila ka mga benepisyo sa kahimsog.
Sa artikulo, naghatag kasayuran bahin sa lainlaing mga kategorya sa flavonoid, gigikanan sa pagkaon ug posible nga mga benepisyo niini, Bitamina PAng mga bahin ipasabut.
Unsa ang Gibuhat sa Vitamin P?
Ang mga flavonoid makatabang sa pag-regulate sa kalihokan sa cellular ug pagbatok sa mga free radical nga hinungdan sa stress sa oxidative sa atong lawas. Sa mas simple nga termino, kini makatabang sa atong lawas sa pagtrabaho nga mas episyente samtang nanalipod niini batok sa adlaw-adlaw nga mga hilo ug stress.
Ang mga flavonoid gamhanan usab nga mga ahente sa antioxidant. Mga Antioxidantmakatabang sa pagpakigbatok sa posibleng makadaot nga mga molekula nga mahimong mosulod sa lawas. Ang atong mga lawas natural nga nagpatunghag mga antioxidant, nga makita usab sa itom nga tsokolate, legumes, ug daghang prutas ug utanon.
Ang pagpanghubag usa sa mga tubag sa immune sa atong lawas. Ang mga allergens, kagaw, hilo, ug uban pang mga irritant mahimong magpahinabog panghubag nga moresulta sa dili komportable nga mga simtomas. Ang mga flavonoid makatabang sa atong lawas sa pagsalikway niining makapahubag nga reaksyon aron kini nga mga sintomas maminusan.
Unsa ang mga klase sa flavonoid ug asa kini makit-an?
Ang mga flavonoid, nailhan usab nga bioflavonoid, usa ka pamilya sa mga compound sa tanum nga polyphenol nga adunay unom ka mga subclass. Ang matag klase lahi nga gibahin sa atong lawas. Adunay labaw pa sa 6.000 nga mga flavonoid nga nahibal-an karon.
Sa diha nga kini unang gikuha gikan sa usa ka orange sa mga siyentipiko sa 1930, kini giisip nga usa ka bag-o nga matang sa bitamina ug busa Bitamina P gituohan nga gitawag Kini nga ngalan wala na gigamit tungod kay ang flavonoids dili mga bitamina.
Ang mga flavonoid dato sa antioxidant nga kalihokan ug makatabang sa pagpanalipod sa atong lawas gikan sa inadlaw nga mga hilo nga gikaon.
Ang pagkonsumo og daghang flavonoids usa ka maayong paagi sa pagtabang nga magpabiling himsog ang atong mga lawas ug mahimo’g makunhuran ang peligro sa pipila ka mga laygay nga problema sa kahimsog.
Ang mga flavonoid makatabang sa pagpugong sa impeksyon sa mga tanum, pagpanalipod batok sa adlaw ug kapit-os sa palibot, ug pagdani sa mga insekto alang sa polinasyon. Sila usab ang responsable sa kolor sa daghang dekolor nga prutas ug utanon, sama sa mga berry, cherry, ug kamatis.
Ania ang mga nag-unang klase sa flavonoid ug natural nga mga pagkaon nga nahisakop sa kini nga klase sa flavonoid:
Mga flavonol
Lakip sa mga flavonols, nga mao ang labing daghang gigikanan sa flavonoids sa pagkaon sa tawo, kaempferol, quercetin, myricetin ug fisetin.
Kini nga mga klase sa flavonoid nailhan tungod sa ilang mga kabtangan nga antioxidant. Makatabang sila sa pagdumala sa mga sintomas sa sakit sa cardiovascular. Kini nga mga compound makita sa lana sa oliba, strawberry, sibuyas, repolyo, ubas, kamatis, pula nga bino, ug lainlaing klase sa tsa.
mga flavon
Kini kasagarang makita sa daghang mga pagkaon. Ang mga flavones mga pigment sa mga tanum nga adunay asul ug puti nga mga bulak. Nagtrabaho usab sila ingon usa ka natural nga insecticide nga nanalipod sa mga dahon gikan sa makadaot nga mga insekto. Ang mga flavones makatabang usab sa pagpakunhod sa paghubag sa lawas.
Ang mga tanom sama sa parsley, thyme, mint, celery ug chamomile mao ang nag-unang tinubdan sa mga flavones.
Flavanols ug flavan-3-ols
Kini nga subclass kay itom, berde ug oolong nga tsaNaglangkob kini sa mga catechin sama sa epicatechin ug epigallocatechin, nga makit-an sa taas nga konsentrasyon sa Ang mga flavanol makita usab sa kakaw, mansanas, ubas ug pula nga bino.
flavanon
mga prutas nga sitrusAng mga flavonone mao ang mga compound nga responsable sa mapait nga lami sa orange, lemon ug uban pang mga panit sa citrus. Ang mga flavonone nailhan tungod sa ilang mga anti-inflammatory properties. Makatabang sila sa pagdumala sa mga isyu sa timbang ug kolesterol. Ang mga pananglitan naglakip sa hesperitin, naringenin, ug eriodictyol.
Isoflavones
Ang mga isoflavones makatabang nga mabalanse ang mga hormone sa atong lawas. Ang labing inila nga isoflavones, totoy ug genistin ug daidzin nga makita sa mga produkto sa soy.
Anthocyanidins
Kadaghanan sa pula, asul, o purpura nga prutas ug utanon makuha ang kolor niini gikan sa anthocyanidins. Ang mga compound sama sa cyanidin, delphinidin, ug peonidin makita sa cranberry, strawberry, mga blueberriesmakita sa mga blackberry, ubas ug pula nga bino.
Unsa ang mga Kaayohan sa Bitamina P?
Gituohan nga ang mga flavonoid makahatag ug lainlaing mga benepisyo sa kahimsog ug makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing, diabetes, ug uban pang mga sakit.
Tingali ang labing maayo nga gitun-an ug giila nga function sa flavonoids mao ang ilang abilidad sa paglihok ingon mga antioxidant. Nasayran nga makapamenos kini sa pagporma sa mga reaktibong molekula nga gitawag ug free radicals nga makapahinabog kadaot sa selula ug sakit.
Ang lainlaing mga flavonoid makatabang sa lawas sa lainlaing mga paagi. Una, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay flavonoids usa ka epektibo nga paagi sa pagtabang sa pagdumala sa taas nga presyon sa dugo. Labing menos lima ka mga subtype sa flavonoid adunay gipakita nga epekto sa pagpaubos sa taas nga presyon sa dugo.
Test tube ug pagtuon sa tawo
Kadaghanan sa mga panukiduki bahin sa mga benepisyo sa mga flavonoid gihimo sa mga tubo sa pagsulay. Busa, ang kalihokan sa flavonoids sa lawas dili kaayo masabtan.
Sa tinuud, sila sa kasagaran gihunahuna nga dili maayo nga masuhop ug dili kaayo bioavailable.
Una, ang imong metabolismo daw dakog impluwensya sa bioavailability sa flavonoids sa atong lawas. Mahimo usab kini nga dali nga mapapas gikan sa lawas.
Kung ang mga flavonoid nahurot, nabuak kini sa mga compound nga gitawag mga metabolite. Ang pipila niini nga mga metabolite mahimong magpakita sa mga kabtangan nga susama sa mga flavonoid diin kini gikuha, apan ang uban wala.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga flavonoid nga adunay carbohydrates, protina o tambok mahimong makaapekto sa ilang bioavailability ug pagsuyup. Kini nga mga hinungdan naimpluwensyahan usab sa komposisyon sa bakterya sa tinai.
Busa, lisud ang pagtino kung ang usa ka partikular nga flavonoid makaapekto sa kahimsog sa tawo.
Posible nga mga benepisyo sa kahimsog
Samtang adunay mga pagtuon, ang pipila ka mga pagtuon sa tawo nagsugyot nga ang mga flavonoid adunay posible nga mga benepisyo sa kahimsog.
Sa ubos mao ang pipila niini nga mga benepisyo, kadaghanan niini naggikan sa ilang mga kalihokan sa antioxidant ug uban pang mga mekanismo nga dili hingpit nga masabtan:
kahimsog sa utok
Ang lainlaing mga pagtuon sa cocoa flavanols nagpakita nga mahimo nilang mapanalipdan ang mga selula sa utok ug mapaayo ang kahimsog sa utok sa mga tawo, posible pinaagi sa mga interaksyon sa mga agianan sa pagsenyas sa cell nga nahilambigit sa pagkaluwas sa cell ug memorya.
Diabetes
Nakita sa usa ka pagrepaso nga ang taas nga pag-inom sa pagkaon sa piho nga mga flavonoid nalangkit sa usa ka ubos nga peligro sa type 2 diabetes. Sa matag 300 mg sa flavonoid nga gikaon kada adlaw, ang risgo sa diabetes mikunhod sa 5%.
Sakit sa kasing-kasing
Ang pagrepaso sa 14 ka pagtuon sa mga tawo nagpakita nga ang pag-inom sa pipila ka klase sa flavonoids, sama sa flavonols, anthocyanidins, proanthocyanidins, flavones, flavanones, ug flavan-3-ols, nalangkit sa mas ubos nga risgo sa sakit sa kasingkasing.
Bisan tuod ang mga resulta sa pipila ka obserbasyonal nga mga pagtuon nagsugyot nga ang flavonoids makatabang sa pagpanalipod batok sa sakit, gikinahanglan ang mas halapad nga panukiduki aron hingpit nga masabtan kon sa unsang paagi ang flavonoids makaapekto sa panglawas sa tawo.
Ania ang pipila lamang sa mga posibleng benepisyo sa panglawas sa flavonoids. Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagpadayon sa pagtuon sa mga gimbuhaton sa mga flavonoid, ingon man sa mga piho nga klase sa mga flavonoid.
Sa pagkakaron walay Dietary Reference Intake (DRI) para sa flavonoids tungod kay wala kini gikonsiderar nga kinahanglanon alang sa kalamboan sa tawo. Ang balanse nga pagkaon nga adunay himsog, natural nga mga pagkaon natural nga adunay mga flavonoid ug makatampo sa kahimsog.
Busa, dili kinahanglan nga kuhaon kini ingon usa ka suplemento, apan adunay mga suplemento usab sa merkado. Ang pipila sa labing komon nga mga suplemento sa flavonoid naglakip sa quercetin, flavonoid complex, ug rutin.
Wala’y sukaranan nga dosis alang sa mga suplemento sa flavonoid, ug ang matag tipo mahimo’g adunay piho nga mga panudlo alang sa paggamit. Ang mga side effect ug posibleng mga kapeligrohan sa kadaghanan niini nga mga suplemento wala mahibaloi.
Samtang wala'y risgo sa pagkahilo gikan sa gidaghanon sa mga flavonoid nga natural nga gigamit pinaagi sa pagkaon, ang mga eksperto nagpasidaan, mahimo usab nga adunay mga risgo nga nalangkit sa taas nga dosis nga mga suplemento.
Ang taas nga dosis sa flavonoids mahimong negatibo nga makaapekto sa thyroid function, makig-uban sa mga tambal, ug makaapekto sa lebel sa ubang mga sustansya sa atong mga lawas.
Tungod niini;
Kaniadto Bitamina P Nailhan nga flavonoids, kini usa ka dako nga klase sa mga compound sa tanum nga makit-an sa mabulukon nga prutas, utanon, kakaw, tsa ug bino.
Gipakita sa mga pagtuon nga kini naglihok isip mga antioxidant ug makatabang sa pagpanalipod batok sa mga sakit nga laygay. Bisan pa, ang mga mapuslanon nga epekto sa flavonoids sa lawas sa tawo mahimong limitado sa metabolismo ug uban pang mga hinungdan.
Kaon og lain-laing mga tanom nga pagkaon aron anihon ang posibleng benepisyo sa flavonoids. Anaa usab ang mga suplemento apan kinahanglan ra nga kuhaon pagkahuman sa pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog tungod kay ang mga epekto niini dili kaayo masabtan.
Ang pagkaon sa nagkalain-laing natural nga pagkaon nga maayong tinubdan sa flavonoids lagmit mas mapuslanon sa atong kinatibuk-ang panglawas.
