Ang salad sa utanon sa pagkaon mao ang kinahanglanon nga menu sa mga nagdiyeta. Paghimo og yano nga pagbag-o sa imong pagkaon pinaagi sa pagdugang og salad. pagkawala sa timbangMakakuha ka usab daghang mga benepisyo sa kahimsog.
Matod sa mga eksperto, ang pagkaon og salad maoy usa sa labing makapahimsog nga batasan nga sundon. Ang mga salad sa utanon sa pagkaon yano ra nga andamon ug gihimo nga adunay dali nga magamit nga mga sangkap.
Ania kung unsaon pagtabang kanimo nga mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi pagkaon utanon salad resipe...
Mga Resipe sa Salad sa Pagkaon sa utanon
Pagkaon sa utanon salad
purslane salad
mga materyales
1 hugpong sa purslane
2 nga kamatis
duha ka carrots
3 nga sibuyas nga ahos
2 ka kutsara nga granada molasses
1 ka kutsarita nga asin
4 ka kutsara nga lana sa olibo
2 ka kutsara nga lemon
Giunsa kini nahimo?
Hugasi ang purslane nga adunay daghang tubig, putlon kini nga wala’y pagdugmok niini pag-ayo. Dad-a kini sa usa ka panaksan nga salad.
Guntinga ang mga kamatis ngadto sa tunga sa bulan ug idugang sa ibabaw.
Panit ang mga carrot. Uban sa panit, magsugod gikan sa tumoy, kuhaa kini sama sa usa ka panit ug idugang kini.
Dugmoka ang ahos sa mortar ug idugang.
Idugang ang pomegranate molasses.
Timplahan og asin ug idugang ang lana sa oliba.
Pil-a ang lemon ibabaw sa salad.
Hinayhinay isagol ang salad. Andam sa pag-alagad.
Purslane Salad nga adunay Yogurt
mga materyales
Pagpursige
2 nga sibuyas nga ahos
2 tasa sa yogurt
1 ug tunga ka kutsarita nga asin
Giunsa kini nahimo?
Hugasi ug kuhaa ang purslane ug maayong pagkaputol.
Dugmoka ang ahos.
Idugang ang yogurt, asin ug ahos sa purslane ug isagol.
Kuhaa sa serving plate.
Salad sa Magbalantay nga adunay Keso
mga materyales
2 ka pepino
3 nga kamatis
2 ka kampanilya nga sili
1 lettuce
igo nga asin
1 ka kutsara nga lana
1 ka kutsara nga lana sa olibo
Katunga nga agup-op sa puti nga keso
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mga pepino ngadto sa mga kwadro ug ibutang kini sa usa ka panaksan.
Guntinga ang mga kamatis ug berde nga paminta sa samang paagi ug idugang kini.
Hugasi ug maayong pagkaputol ang lettuce ug idugang.
Timplahan og asin ug idugang ang mantika ug lana sa oliba. Grate ang keso sa ibabaw sa salad. Andam sa pag-alagad.
Radish salad
mga materyales
6 radish
2 lemon
Katunga sa usa ka hugpong sa parsley
3 ka kutsara nga lana sa olibo
3 ka kutsara nga suka
igo nga asin
Giunsa kini nahimo?
Panit ang mga radish ug putlon kini sa tunga sa bulan.
Guntinga ang usa sa mga lemon sa tunga-tunga ug putlon ngadto sa tunga sa bulan ug idugang. Guntinga ang laing lemon ug pug-an kini.
Idugang ang lana sa oliba ug suka. Idugang ang asin ug isagol ang tanan nga mga sangkap. Andam sa pag-alagad.
Karot nga broccoli salad
mga materyales
1 broccoli
2-3 ka carrot
4 ka kutsara nga yoghurt
1 ka kutsara nga mayonesa
1 ka kutsara nga lana sa olibo
asin
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang mga punoan sa broccoli ug hugasi kini. Panit usab ang mga carrot.
Guntinga ang broccoli ug carrot ngadto sa gagmay nga mga piraso sa robot.
Idugang ang yogurt, mayonnaise, lana sa oliba, asin ug isagol. Mahimo nimong idugang ang bisan unsang panakot nga gusto nimo sumala sa imong lami.
Yogurt nga broccoli salad
mga materyales
1 broccoli
1 tasa sa yogurt
lana sa oliba
pula nga pepper flakes, asin
Giunsa kini nahimo?
Guntinga ang broccoli ngadto sa gagmay nga mga piraso ug putla ang mga punoan.
Pagkuha og usa ka saucepan, ibubo ang init nga tubig niini ug pabukala sulod sa 10 minutos.
Human sa pagpabukal, habwa ang tubig ug hulata kini nga mobugnaw.
Ibutang ang lana sa oliba sa usa ka gamay nga kaldero, idugang ang red pepper flakes ug ipainit kini.
Ibubo ang yoghurt ug dayon ang chili pepper mixture sa gipabugnaw nga broccoli.
Salad nga Celery
mga materyales
2 medium nga celery
1 medium nga carrot
Usa ka baso nga walnuts
1 ug tunga ka tasa sa strained yogurt
4 nga sibuyas nga ahos
1 ka kutsarita nga asin
1 ka kutsarita nga pula nga paminta
tunga sa lemon
Giunsa kini nahimo?
Hugasi ang mga utanon.
Ilain ug panitan ang mga dahon sa celery. Ibutang ang lemon aron malikayan ang browning.
Panit ang carrot. Grate ang celery ug carrot.
Panit, hugasi ug dugmoka ang ahos. Idugang sa mix sa yogurt.
Pagbulag sa ¼ sa mga walnuts, gibunalan ang nahabilin, idugang sa sagol nga yogurt. Idugang ang asin ug isagol.
Ipakatap nga hapsay sa usa ka plato sa pag-alagad ug pagdayandayan sa mga dahon sa celery, nahugno nga mga walnuts ug pula nga paminta.
Cabbage Carrot Salad
mga materyales
Gamay nga dahon nga repolyo
2 ka kutsarita nga asin
3 medium nga carrot
3 ka kutsara nga lana sa olibo
2 tablespoons lemon juice
Giunsa kini nahimo?
Hugasi ang repolyo ug maayong pagkaputol niini. Pahumok pinaagi sa pagpahid sa gamay nga 1 ka kutsarita nga asin.
Hugasi ug panit ang carrot ug grate kini sa ibabaw sa cabbage ug isagol.
Idugang ang lana, lemon juice ug nahabilin nga asin, pag-ayo sa whisk ug ibubo ang salad.
Arugula salad
mga materyales
2 hugpong sa rocket
1 ka pepino
Katunga sa usa ka kutsarita nga extra virgin olive oil
2-3 ka kutsara nga granada syrup
1 granada
1 ka kutsarita nga coarsely chopped walnuts
asin
Giunsa kini nahimo?
Ibulag ang gahi nga mga gamot sa arugula. Hugasi ug habwa ang duha o tulo ka beses, usa sa tubig nga suka.
Guntinga ang pepino ngadto sa mga cubes pinaagi sa pagpanit niini o sa pagpanit niini.
Sagola ang lana sa oliba, granada nga syrup ug asin sa usa ka panaksan.
Kuhaa ang granada. Guntinga ang arugula nga 1-2 ka pulgada ang gibag-on.
Pagsagol sa cucumber ug salad dressing. Pag-alagad nga gidayandayanan sa mga liso sa granada ug mga walnuts.
Pumpkin Salad
mga materyales
1 kg nga zucchini
Usa ka medium nga sibuyas
1 hugpong sa dill
1 tasa sa sinala nga yogurt
3 nga sibuyas nga ahos
3 ka kutsara nga lana
asin
Giunsa kini nahimo?
Paglimpyo, panit ug grate ang zucchini. Pil-a pag-ayo ang tubig sa usa ka salaan.
Sa usa ka saucepan, fry ang zucchini sa lana, tinadtad sibuyas.
Isira ang tabon sa kaldero, ablihi kini matag karon ug unya, ug pukawon pag-ayo.
Pag-andam og yogurt nga adunay ahos nga adunay sinala nga yogurt. Pagsagol sa gipabugnaw nga zucchini.
Human sa pagdala niini ngadto sa serving plate, pagdayandayan sa dill.
Recipe sa Carrot Salad
mga materyales
4-5 ka carrot
duga sa 1 lemon
Katunga sa usa ka kutsarita nga lana sa oliba
5-6 itom nga olibo
2-3 lindog sa parsley
asin
Giunsa kini nahimo?
Panit ug limpyohan ang carrot. Hugasi ug uga ug maayo. Grate gamit ang coarse nga kilid sa grater.
Sagola ang lemon juice, lana sa oliba ug asin sa usa ka panaksan.
Ibubo ang grated carrot ug isagol.
uga nga tomato salad
mga materyales
10-11 ka uga nga kamatis
1 sibuyas
4-5 ka cloves nga ahos
Parsley
lana sa oliba
cumin, asin, basil
Giunsa kini nahimo?
Sa usa ka medium nga saucepan, idugang ang tunga sa tubig ug dad-a sa usa ka hubag.
Kung mobukal na, kuhaa kini sa stove ug idugang ang uga nga kamatis. Himoa nga ang mga kamatis molingkod sa usa ka kilid hangtud nga humok.
Dad-a ang lana sa oliba sa usa ka kaldero ug kung init na, idugang ang mga tinadtad nga sibuyas ug igisa.
Idugang ang ahos ug ipadayon ang pagprito.
Kuhaa ang humok nga mga kamatis gikan sa tubig, kuhaa ang duga ug putlon nga maayo sa usa ka cutting board.
Guntinga usab ang parsley.
Sagola ang mga sangkap nga imong giandam sa mixing bowl ug ibalhin kini sa serving plate.
Corn Salad nga adunay Olibo
mga materyales
1 nga carrot
3 ka tasang canned corn
tunga sa usa ka hugpong sa dill
Katunga sa usa ka hugpong sa parsley
1 tasa berde nga olibo nga adunay paminta
1 ka kutsarita nga asin
3 ka kutsara nga lana sa olibo
2 ka kutsara nga suka
Giunsa kini nahimo?
Panit ang mga carrot, guntinga kini ug ibutang kini sa usa ka panaksan nga salad.
Idugang ang mais.
Maayo nga pagputol sa dill ug parsley ug idugang. Guntinga ang mga olibo ug idugang.
Idugang ang asin ug lana sa oliba. Idugang ang suka ug isagol ang tanang sangkap. Andam sa pag-alagad.
