Ang pagkawala sa 1 ka kilo sa usa ka semana ingon og usa ka hinay nga proseso sa pipila, apan aniay pipila ka mga pangutana nga pangitaon ang mga tubag. "Normal ba nga mawad-an og 1 ka libra kada semana?" o "Mahimsog ba nga mawad-an og 1 ka libra kada semana?" Kung nakahukom ka nga magsugod sa usa ka pagkaon, una sa tanan, hisgutan naton ang pipila ka mga punto nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Unsa ang akong buhaton aron mawala ang 1 ka kilo sa usa ka semana?
Pila ka Timbang ang Kinahanglan nga Mawala sa 1 Semana?
Ang organismo makakuha sa mga kaloriya nga gikinahanglan niini gikan sa pagkaon. Mogasto kini kutob sa gikinahanglan, mag-convert sa uban ngadto sa tambok ug magtigom niini sa pipila ka bahin sa lawas. Kung mokuha ka ug daghang kaloriya kaysa imong gikinahanglan, ang tambok motipon ug motaas ka. Kung mokaon ka og gamay nga kaloriya kakulang sa kaloriya ug mawad-an ka sa timbang.
Ang sobra nga gibug-aton kinahanglan nga mawala dili lamang alang sa aesthetic nga mga hinungdan, apan alang usab sa kahimsog. Ang sobra nga lubrication nagdapit sa daghang mga sakit sama sa paggahi sa mga ugat, taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug varicose veins.
Ang pagpaninguha nga mawad-an sa gibug-aton uban sa kasayuran sa mga balita nga hinungdan sa labi ka dako nga kadaot kaysa epekto sa katambok. Para mawala ang timbanghimsog nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbangdapat ka magpili. Alang sa mga gusto nga mawad-an sa timbang, ang pagkawala sa 1 ka kilo sa 1 ka semana usa ka sulundon nga lakang. Dili ka makahatag ug dugang pa. Bisan tuod ang mga timbangan daw naghatag ug labaw pa, ang gibug-aton nga nawala dili gikan sa tambok, kondili gikan sa tisyu sa kaunuran o gibug-aton sa tubig.
Busa, likayi ang mga diyeta nga nagsaad og 3-5 o bisan 10 ka kilo matag semana.
Pila ka mga kaloriya ang akong sunugon aron mawala ang 1 ka libra kada semana?
Ang 1 kg katumbas sa aberids nga 7000 kaloriya. Aron mawad-an og 1 kg kada semana, kinahanglan nimo nga sunugon ang 1000 kaloriya kada adlaw. Sa aberids, ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya sa usa ka babaye 2000, samtang ang usa ka lalaki 2500.
Sa kini nga kaso, pila ka mga kaloriya ang akong kuhaon aron mawala ang 1 kg matag semana? Sa mga mangutana, ang musunod nga kalkulasyon mahimo. Kung mominos ka ug 500 ka kaloriya gikan sa imong gikaon ug mag-ehersisyo ug 500 ka kaloriya, makasunog ka ug 1000 ka kaloriya kada adlaw.
Girekomenda ko nga tan-awon nimo ang mga mosunud nga tip para sa dali nga pagkawala sa timbang sa 1 ka semana. Ang pagpadapat niini uban sa pagkaon makapasayon sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Sayon nga mga Pamaagi aron Mawala ang 1 ka Libra kada Semana
1) Paghimo ug realistiko nga tumong
Ang tumong mao ang gikinahanglan aron sa pagdasig sa imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa, kinahanglan nga realistiko ka kung maghimo mga katuyoan. Ang dili realistiko nga mga tumong mahimong usa ka pagpugong. Pananglitan; Ang target sama sa ako nga mawad-an og 10 ka kilo sa usa ka semana dili realistiko o mahimo.
2) Paghimo og diary
Pagbaton og usa ka notebook diin imong isulat kung unsa ang imong gibuhat aron mabalanse ang calorie intake ug physical activity level. Isulat ang imong mga plano ug unsay imong ginabuhat kada adlaw dinhi. Kini nga notebook modasig kanimo ug molamdag sa imong dalan mahitungod sa imong buhaton sa panahon sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Kung imong tan-awon kini, samtang gikinahanglan ang pagkuha sa 2000-2500 nga kaloriya, lisud ang pagsulay sa paghatag sa katunga niini. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pag-ehersisyo. Kini makapasayon sa imong trabaho sa paghatag og 500 ka kaloriya uban sa pagkaon ug ang nahibiling 500 ka kaloriya uban sa ehersisyo. Alang niini, kinahanglan kang mopili ug ehersisyo nga nagkantidad ug 500 ka kaloriya kada adlaw. Ang mga opsyon sa pag-ehersisyo aron mawala ang 1 ka kilo sa usa ka semana mao ang mosunod;
Lakaw ug 30 km sulod sa 6 minutos
ambak pisi sulod sa 35 minutos
60 minutos nga low-intensity aerobics
60 minutos nga paglangoy ug uban pa.
Tinoa ang ehersisyo ug intensity sumala kanimo. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini. Ang importante mao ang pagbuhat ug ehersisyo diin makasunog ka ug 500 ka kaloriya.
4) kaon gamay
Samtang naghatag ug 500 ka kaloriya uban sa pag-ehersisyo, gikinahanglan ang paghatag ug 500 ka kaloriya uban sa pagkaon. Bisan kung wala’y pagdiyeta, mahimo kang mawad-an og 1 ka kaloriya aron mawad-an og 500 ka libra kada semana nga adunay pipila ka gagmay nga mga kausaban. Bawasan ang imong mga bahin sa pagkaon ug kaon og himsog ug makapatagbaw nga mga utanon ug prutas. Pananglitan;
non-starchy nga mga utanon
ubos nga asukal nga prutas
ubos nga tambok nga gatas
mahimong imong pilion. Pilia ang mga makaon nga pagkaon aron malikayan ang pag-snack sa tunga-tunga sa mga pagkaon.
5) Pagmasahe
Depende sa imong gibug-aton ug teknik sa pagmasahe, ang 2 ka oras nga pagmasahe mawad-an og 500 ka kaloriya. Alang niadtong dili makakita sa ehersisyo nga madanihon, ang pagmasahe mahimong maayong alternatibo.
6) Kaon sa gagmay nga mga plato
Ang gamay nga plato nagpasabut nga dili kaayo gana. Ang dagkong mga plato nagpasabot ug daghang pagkaon. Ang gagmay nga mga plato usa ka maayong limbong aron maanad ang imong hunahuna sa gagmay nga mga butang.
7) Sunda ang 10.000 ka lakang kada adlaw nga lagda
Kung mohimo ka sa taliwala sa 7500-9500 nga mga lakang matag adlaw, ingon og nag-ehersisyo ka. Ang 10000 nga mga lakang ug sa unahan usa ka timailhan sa grabe nga kalihokan. Dugang pa sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton, makita nimo ang 8500 nga mga lakang pinaagi sa pag-adto sa eskuylahan ug pagsaka sa hagdanan.
Imbis nga maglingkod sa sopa nga tapulan, maglakaw samtang nakigsulti sa telepono. Sa mga pagbag-o nga sama niini, makasunog ka ug sobra nga 350 ka kaloriya kada adlaw.
8) Usba ang imong batasan sa snacking
Ang mga meryenda adunay dako nga epekto sa pag-inom sa kaloriya. Makakaon ka ug snacks nga ubos ang calorie ug taas nga nutritional value nga dili motambok. Mahibulong ka kung unsa ka dako ang epekto niini sa imong adlaw-adlaw nga ihap sa kaloriya.
100 g nga mga hiwa sa mansanas (52 kaloriya) <100 g nga patatas (274 kaloriya)
100 g nga mansanas (76 kaloriya)
33 cl nga tubig (0 calories) <33 cl sa 100% orange juice (168 calories)
100 g hilaw nga carrots (42 kaloriya)
½ tasa sa pasas (30 kaloriya) <½ tasa sa pasas (220 kaloriya)
100 g yogurt (50 kaloriya) <100 g keso (360 kaloriya)
100 g nga strawberry (40 kaloriya) <100 g cherry (77 kaloriya)
Ang pagsayaw usa ka makalingaw nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Labing maayo nga mosayaw kung ang balay walay sulod sa kusog nga musika. Mahimo ka usab nga moadto sa mga klase sa sayaw. Uban sa husto nga gipili nga matang sa sayaw, mahimo nimong mawad-an og 300-600 kaloriya kada oras.
10) Kaon ug balanseng pagkaon
Siguruha nga mokaon sa girekomenda nga kantidad sa adlaw.
50% nga mga utanon
25% nga starch
Mga pagkaon nga dato sa 25% nga protina
Kini nga mga kantidad nagpakita sa mga klase sa pagkaon nga kinahanglan nimong kuhaon alang sa usa ka balanse nga pagkaon. Bisan ang pagkaon pinaagi lang sa pagsunod sa kini nga mga kantidad usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.
11) Ayaw pagkaon atubangan sa TV
Ang pagkaon atubangan sa TV maoy hinungdan sa sobrang pagkaon. Gipunting nimo kung unsa ang naa sa imong screen ug magsugod sa sobra nga kaon.
Gipakita sa usa ka gipatik nga pagtuon nga ang pagtan-aw sa telebisyon ug pag-snack mahimong adunay negatibo nga epekto sa kahimtang sa kahimsog ug pagdugang sa pag-inom sa enerhiya. Kaon sa lamesa sa panihapon ug pag-concentrate sa imong gikaon.
12) Alang sa green tea
Green nga tsaaNasayran nga makapalig-on kini sa mekanismo sa pagsunog sa kaloriya sa atong lawas. Sumala sa usa ka pagtuon, ang green tea makatabang sa pagkawala sa timbang. Ang green nga tsa adunay daghang mga antioxidant; ang labing gamhanan niini mao ang mga catechin, nga makapadali sa metabolismo ug makapamenos sa tambok sa lawas.
13) Inom ug daghang tubig
Himoa nga batasan ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa (aron malikayan ang sobra nga pagkaon) ug pagkahuman (aron makatabang sa paghilis) sa usa ka pagkaon.
14) Buhata ang buluhaton sa balay
Ang mga kaloriya nga mawala kanimo pinaagi sa pag-ehersisyo pinaagi sa pagbuhat dili sa tanan nga buluhaton sa balay apan pipila ka mga buluhaton matag adlaw.mahimo nimong sunugon sa buluhaton sa balay.
Paghugas sa 125 kaloriya
Pagpalantsa 90 kaloriya
bintana pagpahid sa 100 kaloriya
Pagpamalit og 80 kaloriya
Paghugas sa pinggan 100 kaloriya
15) Paghimo og gardening
Ang mga buhat sa pagpananom sama sa paggabas ug pagpul-ong nagtugot kanimo sa pagsunog sa 1 ka kaloriya sulod sa 500 ka oras. Kung adunay ka higayon nga mag-garden, kini nga kalihokan usa ka maayo kaayo nga kalihokan aron mawala ang 1 kg matag semana.
16) Paghimo ug belly dance
Kung gusto nimo nga mobati nga labi ka matahum ug masunog ang mga kaloriya, ang pagsayaw sa tiyan usa sa mga makalingaw nga paagi. Depende sa intensity sa aplikasyon, imong masunog tali sa 180-300 kaloriya kada oras. Gawas sa pagkawala sa kaloriya pinaagi sa belly dance, mawad-an ka usab og gibug-aton sa maong dapit kay mogana ang imong mga kaunuran sa bat-ang.
17) Pag-flip ug Hula Hop
Hula hoop Kini mao ang dili lamang sa usa ka duwa alang sa mga bata, apan usab sa usa ka kaayo nga epektibo nga kalihokan alang sa pagsunog sa kaloriya. Kung kusog ang imong pagtuyok niini, mahimo nimong masunog ang 10 ka kaloriya matag minuto. Kana nagpasabut nga pagsunog sa 500 ka kaloriya sa wala’y usa ka oras. Pinaagi sa pagtuyok sa hula hoop, makit-an nimo ang usa ka makalingaw nga klase sa pag-ehersisyo alang sa imong kaugalingon, ug makab-ot nimo ang katuyoan nga imong gitakda nga mawala ang 1 ka kilo sa usa ka semana.
18) Regular nga pagkatulog
Ang mga pattern sa pagkatulog adunay daghang kalabotan sa gibug-aton.Dili makatulog sa katapusan mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga natulog nga wala’y 5.5 ka oras adunay kalagmitan nga mokaon og daghang mga meryenda nga puno sa carbohydrate kaysa niadtong natulog og 7 ka oras.
Ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa nga adunay yoga o pilates makapahayahay sa lawas ug hunahuna. Uban sa pagpahayahay ug mga ehersisyo sa pagginhawa, dili lamang nimo masunog ang mga kaloriya, apan mapauswag usab ang imong kahimsog sa pangisip. Mahimo nimong praktison kini sa balay o mag-klase.
20) Buhata ang yoga
yogaMakabenepisyo kini sa tanang bahin sa lawas. Kung buhaton kanunay, makatabang kini nga mawad-an sa timbang ug maporma ang porma. Ang yoga nagtukod usa ka lig-on nga koneksyon sa hunahuna-lawas. Nahibal-an nimo kung unsa ang imong gikaon ug nahibal-an nimo kung busog ka.
Listahan sa Diyeta aron Mawad-an og 1 ka Timbang kada Semana
Ang pagpili sa himsog nga mga programa samtang ang pagdiyeta mao ang sulundon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Ang paspas nga pagkawala sa timbang nga mga lista sa pagkaon dili maayo, ug kung matapos ang pagkaon, dali ka nga madugangan ang timbang. Mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka sulundon ug himsog nga paagi nga adunay 1 nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang matag semana.
Sa pagkaon nga mawad-an og 1 ka kilo sa usa ka semana, ang mga pagkaon maporma pinaagi sa paghiusa sa mga himsog nga pagkaon ug kini gitumong nga dali nga mawad-an sa timbang sulod sa 1 ka semana nga dili gutomon. Ang labing maayo nga paagi sa pagpatuman niini nga pagkaon mao ang pagsuporta niini sa ehersisyo ug pag-inom og daghang tubig.
pamahaw
walay tam-is nga tsa
2 ka posporo sa feta cheese
2 manipis nga mga hiwa sa wholemeal nga tinapay
5 ka olibo
1 ka kutsarita nga dugos
Snack
1 serving sa prutas
Paniudto
Pagkaon sa utanon
Salad nga walay tambok
2 nipis nga mga hiwa sa pan
1 nga panaksan nga yogurt
Snack
1 nipis nga mga hiwa sa pan
Usa ka kahon sa posporo sa feta cheese
1 prutas
Dinner
Pagkaon sa utanon
Salad nga walay tambok
2 nipis nga mga hiwa sa pan
1 nga panaksan nga yogurt
hangtod sa 3 ka meatballs
Gabii
2 serving sa prutas
Mahimong napakyas ka sa imong nangaging mga pagsulay sa pagpawala sa timbang. Apan ayawg hunahunaa nga nagpasabot kini nga dili ka gayod molampos.
Pinaagi sa paghan-ay sa imong mga batasan sa pagkaon, pagdugang sa paglihok sa imong kinabuhi, ug pagsunod sa mga rekomendasyon sa artikulo ug sa listahan sa matag semana nga pagkaon, mohimo ka og mga lakang aron mawad-an ka og 1 ka kilo sa usa ka semana.
Karon na ang panahon nga mawad-an og timbang! Ayaw paghulat hangtod sa sunod semana o Lunes. Pagsugod karon.
