"Dili ko mawad-an sa timbang, unsa ang akong buhaton", "nganong dili ko mawad-an sa timbang", "Dili ko mawad-an sa timbang bisan pa sa pagdiyeta", "Dili ko mawad-an sa timbang bisan unsa pa ang akong buhaton"Pamilyar ba kanimo ang mga ekspresyon?
Kon moubos kita og timbang, ang atong lawas makig-away aron mabawi ang nawala nga timbang. Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga wala’y daghang paningkamot sa una.
Bisan pa, pagkahuman sa usa ka piho nga yugto sa panahon, ang pagkawala sa timbang mohinay o mohunong sa hingpit.pagkaon veregular nga ehersisyo Bisan kung buhaton nimo, wala’y pagbag-o sa sukod.
Ikaw usab "Dili ko mawad-an sa timbang bisan unsa pa ang akong buhaton" Kung usa ka sa nag-ingon, "Nganong dili man ko mawad-an og timbang bisan nag-diet ko", "Dili ko mawad-an sa timbang, unsa ang akong buhaton" Kung pangutan-on nimo ang imong kaugalingon sa pangutana, makit-an nimo ang mga tubag nga imong gipangita sa ubos.
Ngano nga dili ko mawad-an sa timbang samtang nagdiyeta?
Mahimong mawad-an ka sa timbang nga wala nimo nahibal-an
Kung gibati nimo nga nakasinati ka og resistensya sa pagkawala sa timbang, tingali dili ka kinahanglan mahadlok.
sa timbangan kini mahimong dili mausab sulod sa pipila ka adlaw o bisan sa pipila ka semana. Wala kana magpasabot nga dili ka mawad-an og tambok.
Ang gibug-aton sa lawas mahimong mag-usab-usab. Ang pagpabilin sa tubig mahimong mahitabo tungod sa mga pagkaon nga imong gikaon o mga hormone (ilabi na sa mga babaye). Posible usab nga makakuha og kaunoran samtang mawala ang tambok.
Ayaw lang sukda ang pagbag-o sa imong timbang gamit ang timbangan. Sukda ang sirkumperensya sa hawak o porsyento sa tambok sa lawas kausa sa usa ka bulan. Hinumdomi; ang mga salamin ug mga sinina dili mamakak.
Nahibal-an ba nimo kung unsa ang imong gikaon?
Ang pagkamahunahunaon hinungdanon kaayo alang niadtong naningkamot nga mawad-an sa timbang. Hibal-i kung unsa ang imong gikaon o pagsunod sa usa ka programa sa pagdiyeta. Mahimo nimong tipigan ang usa ka diary ug isulat kung unsa ang imong gikaon. Sa ingon, dali nimo makalkulo ang mga kaloriya ug mahibal-an kung diin ka nasayop.
Nag-inom ka ba og igo nga protina?
Mga protina Importante sila nga mga sustansya alang sa pagkawala sa timbang. Ang pag-konsumo sa igo nga protina makapakunhod sa tinguha sa pag-snack ug nagdugang sa metabolic rate, nga nagtugot kanimo sa paggasto og 80-100 ka kaloriya nga dugang kada adlaw.
Ang pamahaw mao ang labing hinungdanon nga pagkaon sa adlaw. Ang pamahaw nga adunay taas nga protina nga mga pagkaon makapaminus sa imong pagkaon sa ubang mga pagkaon.
Nagkonsumo ka ba og daghang kaloriya?
Ang usa ka mahinungdanong bahin sa mga nagdiyeta nagpakaubos sa pag-ihap sa kaloriya. Kung sa imong hunahuna dili ka mawad-an sa timbang, sulayi pagkalkula ang mga kaloriya sa imong gikaon.
Nagkaon ka ba ug himsog nga mga pagkaon?
Pagkaon sa himsog nga mga pagkaon; Samtang gipanalipdan ang imong kahimsog, gikontrol niini ang gana. Kini nga mga pagkaon naghatag ug labaw nga pagkabusog kaysa mga giproseso nga pagkaon. Daghang mga pagkaon nga gimarkahan nga himsog mahimong dili himsog. Pilia ang natural nga mga pagkaon kung mahimo.
Nagtaas ka ba ug gibug-aton?
Usa sa labing importante nga mga butang nga imong mahimo aron mawad-an sa gibug-aton mao ang pagbuhat sa resistensya exercises sama sa gibug-aton lifting. Kini nga mga matang sa ehersisyo makatabang kanimo sa pagsunog sa tambok sa lawas, samtang makatabang usab sa pagtukod og himsog nga masa sa kaunuran.
Ang sobra nga pagkaon usa ka kasagarang epekto sa mga diyeta. Ang imong lawas kasagarang mokaon ug labaw pa kay sa gikinahanglan. Ang sobra nga pagkaon sa himsog nga mga pagkaon mahimo usab nga makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang. Bisan tuod sila himsog, kinahanglan nimo kining kan-on pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya.
Nag cardio ka?
Ang pag-ehersisyo sa cardiovascular, nailhan usab nga cardio o aerobic nga ehersisyo, usa ka matang sa ehersisyo nga nagpapataas sa imong pinitik sa kasingkasing. Naglangkob kini sa mga kalihokan sama sa pag-jogging, pagbisikleta ug paglangoy.
Usa kini sa labing epektibo nga paagi aron mapalambo ang kahimsog ug mawad-an sa timbang. Makatabang usab kini sa pagsunog sa tambok sa tiyan, ang makadaot nga "visceral" nga tambok nga natipon sa palibot sa mga organo ug hinungdan sa sakit.
Nagkaon ka ba sa usa ka matang?
Ang mga shock diet nagtugot sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon. Sa una, abi nimo nga nawad-an ka sa timbang tungod kay gigutom ka. Bisan pa, ang moadto dili lana, apan tubig.
Tungod kay kini nga mga matang sa mga diyeta nagsuporta sa usa ka uniporme nga pagkaon, mabawi nimo ang gibug-aton sa parehas nga rate kung imong ihunong ang pagkaon. Sa dugay nga panahon, ang dili igo nga pagkaon mahimong mosangpot sa ubang mga problema sa panglawas.
Nag-inom ka ba ug mga tam-is nga ilimnon?
Bisan kon sila nagdiyeta, ayaw pagpasobra sa carbonated ug matam-is nga mga ilimnon. Bisan ang mga juice sa prutas kinahanglan nga ut-uton uban ang pag-amping. Ang mga duga sa prutas ug prutas adunay daghang asukal.
Igo na ba ang imong pagkatulog?
Ang maayo nga pagkatulog epektibo sa pisikal ug mental nga kahimsog ingon man usab sa pagkawala sa timbang. Gitino sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga dili maayo ang pagkatulog adunay labi ka peligro nga mahimong sobra ka tambok. Hatagi'g pagtagad ang imong pagkatulog, ilabi na sa gabii.
Nag-inom ka ba og daghang carbohydrates?
Imbes nga mga low-fat diets para sa pagkawala sa timbanglow-carb nga mga diyeta dapat pilion. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang pagkawala sa timbang 2-3 ka pilo nga mas paspas niining paagiha.
Ang dili pagkaon sa tibuok adlaw o pagpabilin nga gigutom sulod sa taas nga mga oras makapahimo kanimo nga mokaon og dugang. Ang pagkawala sa timbang nga walay pagkaon makahimo sa mga numero sa sukdanan nga mausab sa unang dapit, apan dili nimo mapapas ang natipon nga tambok niining paagiha.
Aron mawad-an sa mga kaloriya, gikinahanglan ang pagkuha sa mga kaloriya. Mahimo nimong mawad-an og timbang pinaagi sa pagkaon nga himsog, nga dili molapas sa limitasyon, sulod sa usa ka programa. Siguruha nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw.
Ubos ka ba sa kaloriya nga pagkaon?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kuhaon kada adlaw mao ang 2000 alang sa mga babaye ug 2500 alang sa mga lalaki. Kung mahulog ka sa ubos niini nga kantidad, mawad-an ka sa timbang. Ang importante dinhi mao ang kantidad nga ipaubos.
Dili girekomenda sa mga Nutritionist ang mga diyeta nga ubos sa 1200 kaloriya kada adlaw. Kung nagsunod ka sa usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon kaysa niini, dugang sa kahuyang, kakapoy, pagkawala sa buhok ug pagkadili-regular sa pagregla, pagkahuman sa usa ka yugto sa panahon, ang lawas mohunong sa pagsunog sa tambok.
Nagkaon ka ba og mga produkto nga walay tambok?
Ang mga produkto sama sa gatas, yoghurt ug mga biskwit sa pagkaon nga imong gikaon nga walay tambok adunay kaloriya usab. Kung kanunay nimo silang pakan-on, pagkahuman sa usa ka piho nga yugto sa panahon, ang pagsunog sa tambok mohunong ug mahimo ka nga makakuha og gibug-aton.
Bisan pa, imbes nga mokaon ug daghang tambok nga wala’y tambok, mahimo kang modangop sa mas himsog nga mga pagkaon pinaagi sa pagkuwenta sa mga kaloriya.
Dili ka ba moinom ug tubig?
Pag-inom og tubig Kini hinungdanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Ang pag-inom sa tubig nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog sa maadlaw. Siguruha nga moinom ug labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw. Kini nga kantidad kinahanglan nga mas taas alang sa mga nagdiyeta.
Nag-inom ka ba ug daghang alkohol?
Ang alkoholikong ilimnon taas kaayo sa kaloriya. Kung moinom ka og alkohol, pagpakunhod sa gidaghanon ug pagpili og mga ubos nga kaloriya.
Usab, hinumdomi nga ang alkohol mismo adunay mga 7 kaloriya matag gramo.
Kusog ba ka mokaon?
hinay hinayKini mao ang usa sa labing epektibo nga mga paagi sa pagkawala sa timbang. Niining paagiha ipadala nimo ang husto nga mga signal sa imong utok. Hinayhinay kaon ug usap. Kung magsugod ka nga mabusog, pag-inom og tubig ug paghunong sa pagkaon.
Sumala sa usa ka pagtuon sa 2014, mga 19,9% sa mga tawo sa North America ug Europe ang nakab-ot ang mga pamatasan alang sa pagkaadik sa pagkaon.
Ang mga tawo nga adunay kini nga problema naadik sa junk food ug dili makahunong sa pagkaon, parehas sa kung giunsa ang paggamit sa mga adik sa droga.
Lisud alang sa usa ka tawo nga naadik sa junk food nga magpadayon sa ilang pagkaon. Kung ikaw adunay ingon nga sitwasyon, tali sa mga pagkaonhimsog nga meryenda Pinaagi sa pagkonsumo niini, mahimo nimong makunhuran ang kalagmitan sa dili maayo nga mga pagkaon.
Dugay na ka nag diet?
Ang "diet" tingali dili maayo nga ideya sa dugay nga panahon. Kung naningkamot ka nga mawad-an sa timbang sulod sa mga bulan, ang imong lawas tingali naanad na niini ug naugmad ang resistensya.
Sa kini nga kaso, kinahanglan ka magpahulay gikan sa pagkaon sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang lebel sa tambok sa imong lawas hangtod magsugod ka pag-usab sa pagkaon.
Realistiko ba ang imong mga tumong?
Ang pagkawala sa timbang kasagaran usa ka hinay nga proseso. Bisan kung paspas ang pagkawala sa timbang sa sinugdanan, kini mohinay pagkahuman sa usa ka piho nga yugto sa panahon. Apan, ang laing problema mao nga wala kay realistiko nga mga tumong.
Pananglitan; Sama sa pagkawala sa 1 kilos sa usa ka semana o pagkawala sa 5 kilos sa usa ka bulan. Paghimo og makab-ot nga mga tumong alang sa imong kaugalingon ug gantihan ang imong kaugalingon samtang imong makab-ot kini.
Focus kaayo sa diet?
Ang mga diyeta dili molihok sa kadugayan. Ang imong tumong kinahanglang malipayon ug himsog nga kinabuhi. Ingon nga usa ka side effect, ang pagkawala sa timbang moabut sa iyang kaugalingon.
Tungod niini;
Ang pagkawala sa timbang dili kanunay sayon, ug daghang mga hinungdan ang makapalisud niini.
Sa labing sukaranan nga lebel, ang pagkapakyas sa pagkawala sa gibug-aton mahitabo kung ang pag-inom sa kaloriya parehas o labi pa sa paggasto sa kaloriya.
Sulayi ang mga estratehiya nga gikan sa mahunahunaon nga pagkaon hangtod sa pagtipig sa usa ka talaarawan sa pagkaon, gikan sa pagkaon og daghang protina hangtod sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa kusog.
Ang pagbag-o sa imong gibug-aton ug estilo sa kinabuhi nagkinahanglan og disiplina sa kaugalingon ug pailub.
