basketballTungod sa pagkapopular niini sa tibuok kalibutan, ang sport usa ka makalingaw nga sport nga angay sa daghang lebel sa kahanas ug edad.
Ang usa ka standard nga basketball team adunay lima ka mga magdudula sa matag kilid. Mahimo ka usab nga magdula duha-sa-duha, tulo-sa-tulo, o sa imong kaugalingon. Posible nga magdula og basketball sa tibuok tuig nga adunay sulod nga mga korte.
Ang nag-unang tumong sa dula mao ang pag-iskor og mga puntos pinaagi sa pagpasa sa bola pinaagi sa singsing. Ang mga estratehiya sa depensa gigamit aron mapugngan ang laing team sa pag-iskor og basket.
nagdula og basketballKini adunay pisikal, emosyonal ug sosyal nga mga benepisyo ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Pangayo benepisyo sa basketball...
Unsa ang mga Benepisyo sa Basketbol?
Mapuslanon alang sa kasingkasing
basketballl Kini maayo alang sa kahimsog sa kasingkasing. Tungod kay naglangkit kini sa paglihok, ang rate sa kasingkasing nagdugang. Makatabang usab kini sa paglig-on sa resistensya, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing.
Kini makapakunhod sa risgo sa stroke ug sakit sa kasingkasing sa ulahi sa kinabuhi.
gihimo sa 2019 sumala sa usa ka panukiduki basketballnagdugang pagpahulay sa kasingkasing rate, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa cardio-respiratory fitness. Nalambigit kini sa ubos nga risgo sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular.
Makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya
Ang tanan nga paspas nga paglihok sa kilid, pagdagan ug paglukso nagtanyag usa ka aerobic nga ehersisyo nga makatabang sa pagsunog sa daghang mga kaloriya.
nagdula sulod sa usa ka oras basketballDugang pa, ang 75-pound nga tawo makasunog ug mga 600 ka kaloriya, samtang ang 115-pound nga tawo makasunog ug mga 900 ka kaloriya.
Nagpalig-on sa muscular endurance
nagdula og basketball nanginahanglan kaabtik, kusog ug paglahutay. Kinahanglan ka nga molihok ug magbag-o dayon sa direksyon gamit ang high-intensity, mubo nga mga kontraksyon sa kaunuran.
Kinahanglan usab nimo ang muscular endurance, nga mao ang abilidad sa mga kaunuran sa pagpamugos sulod sa taas nga yugto sa panahon. nagdula og basketball Ang paglahutay sa kaunuran nagdugang pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo aron matukod ang kusog sa ubos ug taas nga lawas.
Kining dako nga dula makatabang sa pagpalambo ug paglig-on sa bukog. Naghimo kini og bag-ong tisyu sa bukog, nga naghimo sa mga bukog nga mas lig-on.
Mga kaunuran ug bukog sa atong lawas, nga naglambigit sa pagbira ug pagduso sa mga kaunuran batok sa bukog basketball Mokusog kini sa pisikal nga kalihokan sama sa
Kini makapamenos sa tensiyon
Ang pisikal nga kalihokan nagpagawas sa endorphins, ang feel-good hormone sa kalipay. Ang mga endorphins nagpasiugda sa pagpahayahay ug makapamenos sa kasakit. Makapahupay usab kini sa depresyon, makapalambo sa pagsalig sa kaugalingon, ug makapauswag sa performance sa trabaho.
nagdula og basketballmakatabang usab sa pagpalambo sa mga kahanas sa konsentrasyon pinaagi sa pag-focus sa dula. Makatabang usab kini sa pagpalambo sa kahibalo. Kini nga mga himan epektibo sa pag-atubang sa kabalaka sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.
Nagpalig-on sa resistensya
basketball o laing sport makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon.
Tensiyon Kung down ka, mas kusog ka ug mas maayo nga mag-focus sa imong kinahanglan buhaton. Makahimo usab kini kanimo nga mas makig-uban, nga makatabang sa pagpugong sa depresyon.
Kung maminusan ang tensiyon, naghatag usab kini usa ka pagpauswag sa immune system.
Nagpauswag sa mga batakang kahanas sa paglihok
nagdula og basketballnaghatag sa mga batan-on sa oportunidad sa pagpalambo sa mga kahanas sa motor nga gikinahanglan alang sa kalamboan. usa ka panukiduki basketballGipunting niini ang pagka-epektibo sa harina sa pagpalambo sa mga batakang kahanas sa paglihok nga kinahanglan makat-on sa mga bata.
nagdula og basketball Nagtabang sa pagpalambo sa koordinasyon sa motor, pagka-flexible ug paglahutay. Gipasiugda usab niini ang katulin, kaabtik ug kusog.
Kini nga mga kahanas nahibal-an nga adunay positibo nga epekto sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagdasig sa dugang nga pisikal nga kalihokan.
Nagpauswag sa komposisyon sa lawas
Pagtuon, nagdula og basketball sa kinatibuk-ang komposisyon sa lawas Ilang nakita nga kini adunay positibo nga epekto sa
Sa usa ka pagtuon, ang dili nabansay nga mga lalaki adunay positibo nga epekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug komposisyon sa lawas sa 3 ka bulan nga edad. pagbansay sa basketball gikuha. Human sa pagbansay-bansay, ang mga kalalakin-an nagdugang sa ilang maniwang nga gibug-aton sa lawas ug mikunhod ang ilang porsyento sa tambok sa lawas.
Naglihok isip pagbansay sa kusog
nagdula og basketball Makabaton ka og hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas. Makatabang kini sa pagtukod sa niwang nga kaunoran. Nagtabang sa pagpalambo sa ubos nga likod, liog, deltoid ug core nga mga kaunuran.
Kini usab naghimo sa mga bitiis nga mas lig-on; Ang mga lihok sama sa pagpamusil ug dribbling makapalig-on sa mga bukton, kaunoran sa kamot ug pagka-flexible sa pulso.
basketball Kini usa ka dali nga dula nga nanginahanglan daghang pisikal nga kahanas, apan usa usab kini ka dula sa hunahuna nga kinahanglan nimo nga hunahunaon ang imong mga tudlo sa tiil.
basketballNagkinahanglan kini og daghang pag-focus aron makahimo sa aksyon nga tukma ug dali ug makahimo og epektibo nga mga desisyon gamit ang bola.
Dugang pa, kinahanglan nga bansayon sa usa ang kaugalingon aron kanunay nga ma-monitor ang mga kaatbang ug kauban sa team ug makahimo og dali nga mga desisyon base sa ilang mga lihok.
Naghatag og mas maayo nga koordinasyon ug pagpalambo sa mga kahanas sa motor
basketballNagkinahanglan og hingpit nga koordinasyon sa kamot-mata ingon man sa koordinasyon sa tibuok lawas. Kini nagbansay kanimo sa pagtabang sa pagpalambo niini nga mga kahanas samtang ikaw nagdula niini nga dula.
Samtang ang dribbling nagpalambo sa koordinasyon sa kamot-mata, ang mga pag-bounce throw nagtanyag og oportunidad sa pagpalambo sa koordinasyon sa tibuok lawas.
Ang pagbaton og lig-on nga lawas makatabang sa paghimo niini nga mga lihok nga mas sayon.
Nagpalambo sa disiplina sa kaugalingon ug konsentrasyon
Sama sa ubang mga sports, nagdula og basketball Adunay usab mga lagda nga kinahanglan sundon. Kung imong gilapas kini nga mga lagda, adunay mga silot alang kanimo ingon man sa team.
Nakatabang usab kini sa pagpalambo sa disiplina sa kaugalingon tungod kay kini nag-awhag nga mahimong mas kompetisyon ug patas. Nagpabilin usab kini nga alerto ug alerto sa hunahuna.
Nagpataas sa wanang ug kahibalo sa lawas
Ang basketball usa ka dula nga nanginahanglan spatial awareness. Aron makahimo og usa ka hingpit nga shot, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung asa ka nahimutang o kung asa ka epektibo nga magdula sa depensa.
Kung nahibal-an nimo ang wanang ug lawas, mahibal-an nimo kung asa ka kinahanglan kung ang imong kauban sa team o kaatbang mokuha og shot o mopasa sa bola.
Ang kahibalo sa spatial molambo, apan makatabang usab kini sa pagpadayon sa balanse.
Makadugang sa pagsalig
Usa sa labing kaayo nga kaayohan sa pagdula og basketballako mao ang pagdugang sa pagsalig sa usa ka tawo. Ang pagkahimong maayong magdudula ug pagka miyembro sa usa ka maayo nga team nagdugang sa pagtamod sa kaugalingon ug nagdala sa labi ka pagsalig.
Samtang modako ang imong pagsalig, modako usab ang imong pagtuo sa imong mga abilidad. Ang pagbati nga luwas nagtugot kanimo sa pag-atubang sa imong kinabuhi alang sa mas maayo, ug kini adunay positibo nga epekto sa tanang aspeto sa kinabuhi.
Ang kalampusan sa dula mahimong mokaylap sa ubang mga bahin sa kinabuhi, ug imong naamgohan nga ikaw adunay pagtuo sa imong kaugalingon ug sa imong mga abilidad.
nagdula og basketballmakatabang sa pagpalambo sa pagbati sa komunidad ug pagtinabangay. Naghatag kini og higayon nga positibo nga makig-uban sa mga tawo gikan sa lainlaing mga background, nga nagpalapad sa panan-aw sa usa.
Makakat-on ka usab sa pagdula nga patas ug matinahuron, bisan unsa pa ang sangputanan sa pasundayag.
Nagpauswag sa mga kahanas sa komunikasyon
Pinaagi sa pagpakig-uban sa iyang kauban sa team, ang magdudula makakat-on og bag-ong mga paagi sa pagpakigsulti sa pulong ug dili sa pulong.
Mahimong adunay panahon sa pagpakigsulti sa dili pa, sa panahon ug pagkahuman sa usa ka dula o praktis.
Kung gipili nimo ang pagsulti nga mas kanunay o magpabilin nga hilom, ang positibo nga kahanas sa komunikasyon makabenepisyo sa imong atletiko, personal ug propesyonal nga kinabuhi.
Mga Tip sa Pagdula og Basketbol
Kanunay nga magpainit ug mag-inat sa imong mga lutahan ug kaunuran sa dili pa magdula og duwa. Human sa duwa, ayaw kalimot sa pagpabugnaw pinaagi sa pag-inat.
basketball Kini usa ka pisikal nga gikinahanglan nga dula. Importante ang pag-inom og daghang pluwido aron mapabilin nga hydrated ang lawas sa regular nga mga agwat.
Tungod sa pisikal nga mga panginahanglanon, importante nga huptan ang imong kaugalingon nga flexible ug lig-on.
Kini nga dula, isip usa ka bahin sa rutina sa kalig-on, nagtugot kanimo nga magpabilin nga himsog sa pisikal ug mental ug aktibo sa daghang mga tuig.
Tungod niini;
basketball Kini ang hingpit nga paagi aron maporma ug magpabiling aktibo. Makadula ka sa kasarangan o kusog nga intensity. Ang paggahin ug panahon makatabang sa paglig-on sa kusog, pagka-flexible, ug kalig-on.
Makakat-on ka sa paglihok sa imong lawas sa lainlaing paagi samtang naglukso-lukso ug naglikoliko. Adunay ka usab higayon nga makonektar sa lainlaing mga tawo ug magtrabaho aron mahimong maayong kauban sa team.
