Mga Pag-ehersisyo nga Nagsunog sa 30 nga Kaloriya sa 500 Minuto - Gigarantiyahan ang Pagwala sa Timbang

Makasunog ka ba ug 500 ka kaloriya kada adlaw? Pila ka gibug-aton ang gikinahanglan aron masunog ang 500 ka kaloriya kada adlaw? Adunay daghang mga pangutana sa hunahuna sa mga gusto nga mawad-an sa timbang. Mao nga gisulat nako kini nga artikulo nga "Unsa ang mga ehersisyo nga nagsunog sa 30 nga kaloriya sa 500 minuto?" Akong hisgutan. 

Adunay usa ka yano nga lagda aron mawala ang timbang. Pagkaon og gamay nga kaloriya o paghimo og kakulang sa kaloriya pinaagi sa paglihok. pagdiyeta aron mawala ang timbang Bisan kung kini hinungdanon kaayo, ang pagbalanse niini sa mga dula makatabang aron makab-ot ang labi ka epektibo nga mga sangputanan. 

Aron mawad-an og usa ka kilo sa tambok sa lawas, gikinahanglan ang pagsunog sa 7000 ka kaloriya. Mga sports o ehersisyo nga mosunog ug 500 ka kaloriya kada adlaw Kung buhaton nimo kini, maghimo ka usa ka 500 × 7 = 3500 nga kakulangan sa kaloriya. Kini nagtugot kanimo nga mawad-an og tunga sa kilo sa usa ka semana ug 2 ka kilo sa usa ka bulan.

Oo, sa adlaw Pag-ehersisyo nga makasunog ug 500 ka kaloriya Unsa ang mahitabo kung buhaton nimo kini ug mokaon og 500 ka kaloriya nga gamay? Unya adunay usa ka calorie deficit sa 1000 kaloriya kada adlaw. Busa, masunog nimo ang 1000 × 7 = 7000 kaloriya sa usa ka semana. Sa ingon, mahimo kang mawad-an og 1 ka kilo kada semana ug 4 ka kilo kada bulan.

Karon atong hisgutan ang "mga ehersisyo nga makasunog sa 500 ka kaloriya sulod sa tunga sa oras". Kung buhaton nimo kini nga mga ehersisyo kada adlaw, mawad-an ka ug 2 ka kilo matag bulan. Kung buhaton nimo ang mga ehersisyo ug mokaon og 500 ka kaloriya nga ubos sa usa ka adlaw, mahimo kang mawad-an og 4 ka kilo kada bulan. Sa akong hunahuna ikaw mawad-an sa gibug-aton sa himsog ug maayo. Tungod kay mawad-an ka sa gibug-aton pinaagi sa pag-ehersisyo, dili ka maproblema sama sa pagkalaya.

Unsa ang mga ehersisyo nga nagsunog sa 30 ka kaloriya sa 500 minuto?

• HIIT o high-intensity interval training Mga ehersisyo nga makasunog ug 30 ka kaloriya sulod sa 500 minutosmao ang usa kanila. Nagpadayon ka sa pagsunog sa tambok bisan human sa pag-ehersisyo.
• Ang zumba o sayaw usa ka ehersisyo alang niadtong gusto nga maglingaw-lingaw samtang mawad-an sa timbang. Depende sa intensity sa ehersisyo, mahimo nimong masunog ang 400-500 kaloriya sa tunga sa oras.
• Ang kickboxing nagpauswag sa pisikal nga kahimsog, paglahutay, balanse ug paglihok. Sa samang higayon ehersisyo nga mosunog ug 500 ka kaloriya sulod sa tunga sa orasHunong na
• Paglangoylangoy Kini usa ka ehersisyo nga nagpahugot sa lawas samtang nagsunog sa tambok. Ang 30 minutos nga kusog nga paglangoy (freestyle) makasunog ug mga 445 ka kaloriya.
• running Kini usa ka ehersisyo sa cardio nga epektibo sa tibuok lawas. Depende sa gibug-aton sa lawas, gilay-on, katulin ug gidugayon, masunog nimo ang kapin sa 500 ka kaloriya sulod sa tunga sa oras. Makatabang usab ang pagpalig-on sa kaunoran sa bitiis.
• Pagtaas sa timbangUsa kini sa labing epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagtukod sa maniwang nga kaunuran. Nagsunog kini og 500 ka kaloriya kada adlaw. Sa ingon, makabaton ka og slim ug fit nga lawas.
• Ang paglukso sa pisi, nga usa ka ehersisyo sa pagpainit, nagtugot kanimo nga masunog ang hangtod sa 500 ka kaloriya sa tunga sa oras kung buhaton ang grabe.
• sulod sa 30 minutos pagbisikleta Gisunog niini ang mga 460 kaloriya.

• Ang pagbugsay makapalig-on sa likod, abaga, dughan, ug bukton sulod sa tunga sa oras. Mga ehersisyo nga nagsunog sa 500 ka kaloriyagikan sa.
• Mga dula sa gawas sama sa ski, skating, football, basketball, badminton, tennis, Nagsunog kini og 30 ka kaloriya sulod sa 500 minutos.
• Ang pagsaka sa hagdanan dili lamang makasunog sa 500 ka kaloriya nga tambok sulod sa tunga sa oras, apan nagpalig-on usab sa mga kaunuran sa bitiis. Naglihok kini sa mga baga, kasingkasing, kaunuran ug mga bukog. 

gilista sa ibabaw Mga ehersisyo nga makasunog ug 30 ka kaloriya sulod sa 500 minutos Ang HIIT mao ang pinakapaspas nga calorie burner sa tanan. Ang high-intensity interval nga pagbansay nagtugot kanimo nga magpadayon sa pagsunog sa mga kaloriya dili lamang sa panahon sa pag-ehersisyo apan pagkahuman usab. Uban sa HIIT, mawad-an ka og daghang tambok sa mubo nga panahon.

Mga pakisayran: 1