Ang pag-snacking usa ka lamian nga pagkaon alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug usa ka gamay nga paglayo taliwala sa mga nag-unang pagkaon.
Adunay lainlain nga mga opinyon kung kini ba "inosente o makadaot", ang uban nangatarungan nga kini kinahanglan, samtang ang uban nangatarungan nga dili kini kinahanglan nga ubuson tungod kay kini dili maayo. Pangayo "Mahimsog o dili maayo ang mga meryenda", "unsaon mokaon ug mga meryenda para sa mga nagdiyeta", "unsa ang mga meryenda sa pagkaon" tubag sa imong mga pangutana…
Unsa ang snack, nganong ang mga tawo mag-snack?
Ang pag-inom sa pagkaon o pag-inom sa tunga-tunga sa kan-anan nagpasabot sa pag-snack. Ang mga meryenda, nga matawag usab nato nga snack foods, karon naglangkob sa mga processed ug high-calorie nga mga pagkaon sama sa chips ug snacks.
Mahimsog man o dili ang atong gipalabi, ang pag-snack nagpasabot sa pagkaon tali sa mga pagkaon. Ang imong kagutom nga drive ang nagtukmod kanimo, ug ang mga hinungdan sama sa lokal nga lokasyon, sosyal nga kahimtang, oras sa adlaw ug pagkaanaa sa pagkaon maimpluwensyahan.
Sa tinuud, bisan kung ang mga tawo wala gigutom, mahimo silang mag-snack kanunay kung adunay mga pagkaon sa palibot. Sa usa ka pagtuon, sa dihang ang mga tambok ug sobra sa timbang nga mga tawo gipangutana nganong mas gusto nila ang dili maayo nga mga meryenda, ang kasagarang tubag mao; ang pagdani sa pagkaon ug ang ubos nga kusog nga ilang gibati human sa kagutom.
Tungod niini, ang tinguha sa pag-snack ug himsog nga mga gusto sa snacking hingpit nga managlahi sa matag tawo.
Ang usa ka pagtuon nag-imbestigar sa calorie burn sa duha ka grupo nga mikaon og duha ug pito ka kan-anan. Ang duha ka grupo mikonsumo og managsama nga gidaghanon sa mga kaloriya ug walay nakita nga kalainan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga ilang gisunog.
Sayop ang paghunahuna nga ang pagkaon matag pipila ka oras o pag-snack sa tunga sa pagkaon makapadali sa metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga kini nga kahimtang wala’y epekto sa metabolismo.
Sa unsang paagi ang mga meryenda makaapekto sa gana ug gibug-aton?
Gipakita sa mga pagtuon nga ang snacking makatabang sa pagpakunhod sa kagutom. Bisan pa, lainlain kini sa matag tawo ug sa klase sa snack.
Samtang ang mga meryenda nga puno sa karbohidrat hinungdan nga ang lebel sa insulin magpabilin nga kanunay nga taas ug sobra nga pag-inom sa kaloriya, ang mga meryenda nga puno sa protina epektibo sa pagpugong sa gana. Sa laing bahin, ang dili maayo nga mga meryenda mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Nakaapekto ba ang mga meryenda sa pagtaas sa asukal sa dugo?
Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kinahanglan sila mokaon kanunay aron mapadayon ang lebel sa asukal sa ilang dugo. Bisan pa, dili kini kanunay nga mahitabo.
Sa usa ka pagtuon sa 2014 sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes, kadtong mokaon og duha ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw adunay ubos nga lebel sa asukal sa dugo, pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin, ug pagkawala sa timbang kaysa niadtong mikaon og unom ka kan-anan kada adlaw.
Sa laing pagtuon, wala'y kalainan sa lebel sa asukal sa dugo tali sa grupo nga mikaon sa tulo ka kan-anan nga adunay parehas nga kantidad sa pagkaon ug nag-snack tali sa mga pagkaon.
Dili angayng kalimtan nga ang gidaghanon ug klase sa snack nga gikaon importante usab sa blood sugar. Mga meryenda nga puno sa fiber, low-carb, adunay diabetes o wala asukar sa dugo ug adunay positibo nga epekto sa lebel sa insulin. Ang mga meryenda nga adunay protina makapauswag pa sa pagkontrol sa asukal sa dugo.
Ang mga meryenda makapugong sa pag-atake sa pagkaon
Ang mga meryenda mahimong dili makatabang, labi na sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Apan kini makapugong sa pipila ka mga tawo sa pag-atake sa pagkaon, ingnon ta, sama sa gigutom nga mga lobo.
Ang pag-snack tali sa duha ka kan-anan makapugong sa sobra nga kaloriya nga makuha sa mga pagkaon. Makatabang kini sa pagpadayon sa lebel sa kagutom, labi na sa mga panahon nga ang mga agwat tali sa mga pagkaon taas. Apan sa kondisyon nga mopili ka ug himsog nga meryenda.
Mga Tip para sa Himsog nga Snacking
Ang gidaghanon sa snack
Ang gidaghanon sa snack nga imong gikaon sa usa ka higayon kinahanglan nga dili molapas sa 200 gramos ug kinahanglan nimo nga maglakip sa labing menos 10 gramos nga protina.
frequency
Ang kasubsob sa imong pag-snack sa maadlaw nagdepende sa imong pisikal nga kalihokan ug kung pila ka oras ang naa sa taliwala sa mga nag-unang pagkaon. Kung aktibo ka kaayo, kinahanglan ka nga mag-snack 2-3 beses sa usa ka adlaw, kung ikaw usa ka sedentary nga tawo, kinahanglan ka mag-snack kausa o dili gyud.
Pagkamadaladala
Kung nagbiyahe, sa trabaho o kung mogawas ka, dad-a ang imong mga meryenda ug siguroha nga madala nimo kini.
Angayan nga mga pagkaon
Ang giproseso o taas nga asukal nga meryenda naghatag kanimo kusog sa mubo nga panahon, apan gibati nimo nga gigutom pag-usab paglabay sa pipila ka oras.
Himsog nga Low-calorie Snacks
Adunay daghang mga meryenda sa merkado nga makapukaw sa imong gana, apan hinumdomi, ang tinuud nga pagkaon mao ang labing kaayo. Ingon nga kini kinahanglan sa imong mga pagkaon, ang pipila sa imong mga gusto sa meryenda kinahanglan adunay mga gigikanan sa protina. Pananglitan; keso, linuto nga itlog, etc.
Dugang pa, ang mga meryenda nga adunay taas nga sulud sa fiber sama sa mga almendras ug mani makapamenos kanimo sa kagutom ug dili kaayo mokaon sa sunod nga pagkaon. Ania ang pipila ka mga ideya sa himsog nga snack:
- String nga Keso
– Lab-as nga mga utanon o prutas
– Mga nut
- Yogurt
- Itom nga tsokolate
- Linuto nga itlog
- Mga olibo
– Mga salin sa miaging gabii
unhealthyMga Tip sa Paglikay sa Snacks
Kon maglingkod kita sa atubangan sa TV o kompyuter, gikinahanglan nato ang ilimnon o meryenda. Ilabi na kadtong nagdiyeta kinahanglan nga maglikay sa mga meryenda sama sa chips, sweets, biscuits ug cookies, tungod kay kini dili maayo sa kahimsog ug gigikanan sa mga walay sulod nga kaloriya.
Ang mga meryenda nga gibaligya ingon ubos nga kaloriya sa mga merkado wala magsilbi bisan unsang katuyoan gawas sa pagkarga sa mga walay sulod ug wala kinahanglana nga mga kaloriya.
Ang pagwagtang sa mga meryenda (labi na ang dili himsog) gikan sa mga nagdiyeta makapasayon kanila nga mawad-an sa timbang. Unsa ang imong mahimo aron malikayan ang imong dili maayo nga batasan sa pag-snack?
mosulod sa banyo
Pun-a ang tubig ug magpabilin sa init nga tubig sulod sa 1 ka oras. Mainit nga Tubignaghupay sa imong mga tinguha alang sa kahupayan.
Ipadayon nga busy ang imong mga kamot ug hunahuna
Kung busy ka, ang imong cravings sa snacks mapul-an. Dugang pa, ang pagka-busy mao ang pinakamaayo nga pormula sa pagkaon nga gamay.
lakaw
Ang usa ka mubo nga paglakaw usa ka maayong rason aron makalayo sa kusina. Ang paglakaw sa presko nga hangin makapahimsog sa kalag ug makadugang sa pisikal nga saturation.
toothbrush
Human sa pagsipilyo, ang tinguha sa snack mawala. Kung gusto nimo ang mint toothpaste, ang imong gana mokunhod usab.
Alang sa himsog nga mga ilimnon
Gipamenos niini ang gana sa pagkaon sa tsa nga walay tam-is. Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga kantidad sa cinnamon sa usa ka baso nga tubig ug pag-inom sa usa ka decaffeinated nga kape. Ang init nga mga ilimnon makapamenos usab sa tinguha sa pagkaon.
pagginhawa og lawom
Ang mga ehersisyo sa pagginhawa sama sa mga dula makapabati kanimo nga mas madasigon ug makaguba sa gana sa pagkaon.
gawas sa adlaw
Ang kahayag sa adlaw nagbag-o sa mood, nagpalihok sa imong mga igbalati. Kung naa ka sa usa ka sunny nga palibot ug makakuha og presko nga hangin, gusto nimo nga mokaon og gamay. Dugang pa, ang kahayag sa adlaw usa ka booster sa metabolismo.
Sunda ang ritmo sa musika
Ang pagpamati ug pagsayaw sa musika usa ka maayong paagi aron mapadayon ang imong kaugalingon nga kalingawan. Masunog sab ang kaloriya kay maglihok-lihok ka.
pagkatulog
Ang pagkatulog makawala sa imong tinguha sa pagkaon. Ang pagkatulog usa sa mga yawe sa pagkawala sa timbang.
Ayaw laktawan ang mga pagkaon ug paningkamuti ang pagkaon nga igo sa tulo ka panguna nga pagkaon. Ang kagutom mohaum kanimo sa tibuok adlaw kung dili ka mokaon sa masustansya nga pagkaon. Pilia ang mga pagkaon nga makamugna og pagbati sa pagkabusog sa tiyan, sama sa mansanas, oranges, carrots.
ayaw pagtan-aw ug tv
Ang mga meryenda kanunay nga gikaon samtang naa sa atubangan sa TV. Usab, ang mga paanunsiyo nagdasig kanimo sa pagkaon. Kung kinahanglan ka magtan-aw sa TV, padayon nga busy samtang nagtan-aw ug usba ang mga komersyal.
Hunahunaa kung unsa ang imong paliton
Sa dili ka pa mopalit og chip o tsokolate, hunong ug paghunahuna sa makadiyot. Niini nga higayon, ibutang ang imong kaugalingon sa atubangan sa salamin. Andam ka na ba nga makita ang kantidad sa imong gikaon sa salamin?
Pag-andam og listahan sa pagpamalit
Pag-amping ug pag-andam usa ka lista aron dili ka madani sa merkado. Kuhaa ang junk foods sama sa chips, chocolate, wafers, ug nuts gikan sa imong listahan.
Kung moadto ka sa merkado, pagpalayo sa mga agianan nga adunay mga meryenda. Gamita ang naglikoliko nga mga dalan aron malikayan ang pagduol sa kana nga seksyon.
puliki ang imong baba
Pag-usap og sugar-free gum aron malikayan ang sobra nga kaon o pangandoy og tam-is human sa pagpangaon.
Paghatag ug mga ganti matag karon ug unya
Ang mga pagdili makatintal ug adunay kusog nga atraksyon. Busa siguruha nga gantihan ang imong kaugalingon kausa sa usa ka semana. Busa dili ka makalapas sa mga pagdili kanunay.
Tungod niini;
Alang sa mga dili makapabilin sa dugay nga panahon nga wala mokaon ug nga nagdugay taliwala sa panguna nga mga pagkaon, mas maayo nga gusto ang mga meryenda kaysa pag-atake sa mga panguna nga pagkaon. Kung ang mga meryenda himsog, siyempre.
Ang mga meryenda usa ra ka personal nga pagpili. Apan ang akong tambag kanimo mao nga kung nagsunod ka sa usa ka programa sa pagdiyeta, kuhaa ang mga meryenda sa imong kinabuhi sa hingpit o iminusan kini. Tungod kay ang sobra sa tulo ka mga nag-unang pagkaon sa usa ka adlaw aron mawad-an sa timbang makapalisud sa pagpaniwang.
