Beure aigua és el millor que pots fer per baixar de pes. Científics i investigadors coincideixen que l'aigua redueix la ingesta d'energia, augmenta la sacietat i augmenta el metabolisme. "Com aprima l'aigua", "com perdre pes bevent aigua", "per què beure aigua fa perdre pes", "beure massa aigua fa augmentar de pes", "quan beure aigua?" Aquí teniu les respostes a totes aquestes preguntes...
Beure aigua et fa perdre pes?
Beure aigua ajuda a perdre pes. Els estudis han confirmat que l'aigua permet augmentar la termogènesi. Augmenta la producció de calor al cos, la qual cosa significa que accelera el metabolisme.
Un estudi coreà afirma que beure aigua abans dels àpats redueix els desitjos de menjar i prevé el consum excessiu d'aliments.
Beure aigua també augmenta la lipòlisi o descompone el greix, que després s'utilitza com a font de combustible.
Beure aigua millora el metabolisme dels hidrats de carboni i la sensibilitat a la insulina.
Finalment, l'aigua ajuda a eliminar les toxines, reduint així la formació de toxines i la inflamació al cos.
Per què beure aigua et fa perdre pes?
Ajuda a cremar més calories
Molts estudis demostren que aquells que beuen entre 1 i 1,5 litres d'aigua al dia experimenten una reducció important de pes. És efectiu sobre l'índex de massa corporal, la circumferència de la cintura i la proporció de greix corporal.
L'aigua freda és més efectiva per perdre pes. Quan beus aigua freda, el teu cos crema calories addicionals per escalfar-la.
Beure aigua abans dels àpats redueix la gana
Els estudis sobre l'efecte de supressió de la gana de beure aigua abans dels àpats ho confirmen. Un estudi va trobar que els adults obesos que bevien aigua abans d'un àpat van perdre un 44% més de pes que els que no ho feien.
Un altre estudi va trobar que beure aigua abans d'esmorzar va reduir la quantitat de calories consumides durant el dia en un 13%.
Diversos estudis demostren que beure 2 gots d'aigua mitja hora abans dels àpats fomenta 75 calories menys en un àpat. Aquesta taxa us pot semblar baixa, però quan la multipliqueu per mes i any, apareixen xifres serioses.
Si menges 75 àpats menys de 2 calories al dia, 150 calories al dia, 4500 calories al mes fan 54750 calories a l'any. De mitjana, 7000 calories equivalen a un quilogram. En altres paraules, perdràs 6 kg a l'any bevent aigua abans dels àpats. Crec que és una bona xifra. I només bevent aigua...
Els aperitius són un gran problema, especialment per a aquells que intenten perdre pes. Els aperitius rics en calories afegeixen calories addicionals i et fan augmentar de pes.
Segons els dietistes i nutricionistes, quan vulguis berenar, beu aigua i espera 10 minuts. Veuràs que el teu desig disminueix o desapareix.
L'aigua és una beguda que no té calories.
Sobretot, beure aigua en lloc de begudes ensucrades t'impedeix obtenir altes calories. Els estudis observacionals han determinat que les persones que beuen aigua consumeixen 200 calories menys al dia.
Les persones amb sobrepès i els nens que estan creixent s'han d'animar a beure aigua. Així, s'evita que els nens es converteixin en adults obesos en el futur.
Beure aigua ajuda a cremar el greix emmagatzemat
L'ús actiu dels ronyons i fetges és important per a les persones que intenten perdre pes. Aquests òrgans han de funcionar de manera ordenada.
La tasca dels ronyons és eliminar els materials de rebuig, i el fetge metabolitzar el greix acumulat i convertir-lo en energia. Aquests òrgans necessiten aigua per funcionar.
L'aigua potable dóna energia
Una mica de deshidratació et deixarà lent. Si estàs intentant perdre pes, això no és bo. La pèrdua de pes requereix moviment, exercici i activitat, i si ets lent probablement no podràs fer-ne cap. Per exemple; passejar En canvi, prefereixes estirar-te al sofà davant del televisor.
Beure aigua ajuda a construir músculs
Els que treballen per baixar de pes saben que més múscul significa menys greix. Tenir més múscul significa que cremaràs més greix en repòs, de manera que el teu metabolisme funcionarà més ràpid.
Per construir múscul, cal consumir més proteïnes. La fàcil eliminació dels residus de proteïnes del cos també depèn de la vostra aigua potable. La circulació de l'aigua al cos és important perquè el cos pugui realitzar les seves funcions i perquè els teus músculs estiguin hidratats.
Beure aigua accelera el metabolisme
Un metabolisme ràpid significa que cremaràs més greix i perdràs més pes. Investigadors alemanys van realitzar un estudi sobre els participants que bevien uns dos gots d'aigua en repòs i els que no.
Com a resultat, el metabolisme va començar a accelerar-se en els primers 10 minuts, es va millorar un 40% en 30 minuts i aquest rendiment va continuar durant 1 hora. En poques paraules, beure aigua accelera el metabolisme, accelerar el metabolisme fa que sigui més fàcil cremar greixos i perdre pes.
Quanta aigua heu de beure per baixar de pes?
Si no fas exercici, n'hi ha prou amb beure 2200 ml (dones) o 3000 ml (homes) d'aigua al dia. Però si fas exercici regularment durant 60 minuts, la teva ingesta d'aigua hauria de ser més alta. Hauríeu de beure 900 ml d'aigua mentre feu exercici.
També hauríeu de tenir en compte el clima d'una zona concreta. Les zones seques o humides poden provocar una major pèrdua d'aigua per transpiració.
Per baixar de pes, seria convenient beure 4-5 litres (dones) o 6-7 litres (homes) d'aigua de mitjana. Cal tenir en compte que la necessitat d'aigua pot variar d'una persona a una altra.
Altres beneficis de l'aigua potable
– L'aigua ajuda a prevenir malalties no transmissibles.
– L'aigua ajuda a reduir la toxicitat a l'organisme.
Beure prou aigua ajuda a reduir l'estrès.
– L'aigua augmenta la funció cerebral i ajuda a millorar l'estat d'ànim.
– L'aigua ajuda a millorar la salut de la pell.
- Ajuda a la digestió.
- Ajuda a l'absorció de nutrients.
– L'aigua, juntament amb la fibra dietètica, ajuda a millorar el moviment intestinal.
– Ajuda a la formació de saliva.
– Protegeix els teixits, la medul·la espinal i les articulacions.
– Ajuda a eliminar els residus mitjançant la sudoració, la micció i la defecació.
- Ajuda a maximitzar el rendiment físic.
- Millora la circulació d'oxigen en sang.
– Prevé la deshidratació general.
- Ajuda a prevenir i tractar els mals de cap.
– Pot ajudar a tractar els càlculs renals.
– Pot ajudar a regular la pressió arterial i millorar la salut cardiovascular.
– Redueix el nivell de colesterol.
Situacions en què es produeix una deficiència d'aigua a l'organisme
– Quan els recursos d'aigua potable són limitats o la persona no pot beure aigua
– Quan hi ha una deshidratació excessiva i ràpida per diarrea o vòmits excessius
– Quan hi ha una sudoració excessiva
– La pèrdua excessiva de líquids es produeix quan els ronyons perden la seva funció de retenció d'aigua. Si el líquid perdut no es substitueix, pot posar en perill la vida.
Maneres d'augmentar la ingesta d'aigua
Encara que alguns saben que beure aigua és saludable, no poden consumir prou aigua durant el dia. Per evitar les situacions negatives esmentades, cal augmentar la ingesta d'aigua. Proveu les següents maneres de beure aigua.
– Quan us lleveu al matí, preneu l'hàbit de beure aigua sense ni tan sols rentar-vos la cara.
– Portar una ampolla d'aigua quan es desplaça o faci activitat física.
– Per fer un seguiment de la ingesta diària d'aigua, trieu una ampolla i assegureu-vos de beure tanta aigua durant tot el dia.
- No oblidis beure aigua abans dels àpats.
– Prefereix beure aigua en lloc d'altres begudes.
– Pots consumir llimona, que se sap que és eficaç per baixar de pes, apretant-la a l'aigua.
Beure massa aigua fa augmentar de pes?
De la mateixa manera que massa de qualsevol cosa és perjudicial, beure massa aigua pot ser perillós. Beure massa aigua en poc temps pot provocar una intoxicació per aigua. En alguns casos pot ser mortal.
He de beure aigua cada hora?
El nostre cos pot detectar quan necessita aigua. Beure aigua cada hora pot no convenir a tothom. La ingesta d'aigua depèn de les necessitats del cos i del nivell d'activitat.
El teu cos t'envia senyals quan necessita aigua. Beure aigua massa sovint pot danyar els ronyons.
Hi ha calories a l'aigua? Quantes calories té l'aigua?
L'aigua, que arriba fins al 60% del cos humà adult, és vital per a la vida. Regula la temperatura corporal, transporta nutrients, proporciona estructura a cèl·lules i teixits i elimina residus.
Quantes calories hi ha aigua?
Said calories d'aigua no n'hi ha cap. calories; prové dels hidrats de carboni, greixos i proteïnes. L'aigua normal no té aquests nutrients i, per tant, no conté calories.
Tanmateix, calci magnesi, sodi, zinc ve coure Conté traces de minerals com ara
L'aigua senzilla no té calories, però les aigües aromatitzades tenen calories. O cogombre a l'aigua, maduixes, llimona Si el beus tirant fruites com aigua, aquesta aigua té calories.
No obstant això, no és excessivament alt. Les fruites són naturalment baixes en calories. Tot i que varia segons la fruita i la quantitat que afegiu. calories d'aigua no serà massa.
Quanta aigua has de beure al dia?
No hi ha recomanacions oficials sobre quanta aigua heu de beure cada dia. Les necessitats d'aigua varien en funció de les vostres necessitats individuals, d'on viviu, de la vostra activitat, de què mengeu i de la mida i l'edat del vostre cos.
Tot i així, l'Acadèmia Nacional de Medicina ha preparat la següent recomanació general per a la ingesta diària d'aigua:
Dones: 2,7 litres d'aigua total
Homes: 3.7 litres d'aigua total al dia
Aquestes quantitats inclouen l'aigua de totes les begudes i aliments.
Al voltant del 80% de la ingesta total d'aigua de les persones prové de l'aigua i altres begudes, mentre que el 20% prové dels aliments.
cafè i te Igual que les begudes amb cafeïna, tot i que es creu que es deshidraten pel seu contingut en cafeïna, sí que contribueixen a la ingesta de líquids quan es consumeixen amb moderació.
Com a resultat;
L'aigua potable juga un paper molt important en l'estimulació de la pèrdua de pes. Des d'augmentar el metabolisme fins a mantenir-vos actiu, l'aigua és el principal catalitzador per cremar greixos i calories.
Configureu el rellotge del telèfon o utilitzeu una aplicació de recordatori per beure la quantitat d'aigua necessària per perdre pes.
Notaràs una gran diferència en la manera com et sents i en l'aspecte de la teva pell. Feu que l'aigua potable sigui part del vostre estil de vida per obtenir els beneficis esmentats anteriorment.
