Les dietes detox són un mètode al qual moltes persones recorren per netejar el seu cos i perdre pes. desintoxicació de te verd I és un d'ells, fins i tot el més preferit perquè és fàcil de seguir i no requereix grans canvis en la dieta.
"La desintoxicació del te verd et fa perdre pes?", "La desintoxicació del te verd és perjudicial?" Podeu trobar respostes a preguntes com ara:
Què és una desintoxicació de te verd?
desintoxicació de te verdEs diu que és una manera fàcil d'eliminar les toxines nocives i sentir-se amb energia. S'afirma que beure te verd juntament amb una dieta normal pot eliminar substàncies nocives del cos, reforçar la immunitat i accelerar la crema de greixos.
Com fer una desintoxicació de te verd?
desintoxicació de te verdels que ho fanhauria de beure 3-6 tasses (0.7-1.4 litres) de te verd al dia. No cal evitar determinats aliments ni reduir la ingesta de calories, però s'ha de preferir una dieta rica en nutrients durant la desintoxicació. Les regles sobre la durada de la desintoxicació varien, però aquesta desintoxicació se sol fer durant diverses setmanes.
Quins són els beneficis de la desintoxicació del te verd?
desintoxicació de te verdTot i que la investigació sobre els efectes del te verd és limitada, molts estudis han provat els beneficis del te verd.
Aporta hidratació
Beure prou aigua és essencial per al bon funcionament de gairebé tots els sistemes del nostre cos. El te verd es compon principalment d'aigua. Per tant, aporta hidratació i ajuda a satisfer les necessitats diàries de líquids.
desintoxicació de te verdProbablement només beuràs te verd (0.7-1.4 litres) cada dia. Tanmateix, el te verd no hauria de ser la vostra única font de líquids. També hauríeu de continuar bevent molta aigua.
Permet perdre pes
La investigació demostra que augmentar la ingesta de líquids pot ajudar a perdre pes. A més, el te verd i els seus components acceleren el procés de pèrdua de pes i crema de greix.
Ajuda a prevenir malalties
El te verd conté potents compostos pensats per ajudar a protegir contra malalties cròniques. Per exemple, estudis en proveta han demostrat que l'epigalocatequina-3-gallat (EGCG), un tipus d'antioxidant del te verd, pot ajudar a inhibir el creixement de cèl·lules canceroses de fetge, pròstata i pulmó.
Beure te verd també ajuda a reduir els nivells de sucre en sang.
Quins són els danys de la desintoxicació del te verd?
desintoxicació de te verdMalgrat els seus beneficis potencials, també hi ha alguns inconvenients a tenir en compte.
La cafeïna és alta
Una porció de 237 ml de te verd conté aproximadament 35 mg de cafeïna. Això és significativament menor que amb les begudes amb cafeïna com el cafè o les begudes energètiques. No obstant això, beure 3-6 tasses (0.7-1.4 litres) de te verd al dia significa obtenir 210 mg de cafeïna al dia només del te verd.
cafeïnaÉs un estimulant que pot provocar efectes secundaris com ansietat, problemes digestius, hipertensió i trastorns del son, sobretot quan es consumeix en grans quantitats.
També és addictiu i pot provocar símptomes com mals de cap, cansament, dificultat per concentrar-se i canvis d'humor.
400 mg de cafeïna al dia es considera segur per a la majoria dels adults. Tanmateix, algunes persones són més sensibles als seus efectes, així que deixeu de fer aquesta desintoxicació si experimenteu algun símptoma negatiu.
Deteriorament de l'absorció de nutrients
El te verd conté alguns polifenols com l'EGCG i els tanins, que s'uneixen als micronutrients i inhibeixen la seva absorció al nostre cos.
sobretot el te verd absorció de ferroS'afirma que redueix la deficiència de ferro i pot causar deficiència de ferro en algunes persones. Sobretot deficiència de ferro als que corren risc desintoxicació de te verd no es recomana.
innecessària i ineficaç
Beure te verd durant unes quantes setmanes juntament amb una dieta normal proporcionarà una pèrdua de pes petita i a curt termini, i no hi haurà pèrdua de pes de llarga durada quan acabi la desintoxicació.
Una tassa de te verd té 2 calories i conté 0,47 g d'hidrats de carboni. Quan es prepara correctament, té un gust refrescant i rejovenidor.
Conté catequines beneficioses
El te verd conté polifenols coneguts com a catequines. Hi ha quatre tipus de catequines que es troben en el te verd: epicatequina (EC), epicatequina-3 galat (EKG), epigalocatequina (EGC) i epigalocatequina-3 galat (EGCG).
Normalment, el te verd mullat durant 3-5 minuts conté entre 51.5 i 84.3 mg/g de catequines. El galat d'epigalocatequina (EGCG) representa el 50-80% del total de catequines del te verd.
L'EGCG del te verd té propietats antimicrobianes, antiinflamatòries, anti-obesitat, anticancerígenes i antioxidants. Un estudi japonès va trobar que prendre 12 mg de catequines durant 690 setmanes va reduir l'índex de massa corporal, el greix corporal i la circumferència de la cintura.
Les catequines ajuden a reduir el greix del ventre, el colesterol total, el sucre en la sang i els nivells d'insulina en sang. Els científics creuen que el te verd EGCG suprimeix els gens que estimulen la síntesi de greixos i indueixen la lipòlisi (descomposició del greix).
Conté cafeïna que crema greixos
El te verd conté cafeïna que crema greixos juntament amb catequines. La cafeïna afecta l'equilibri energètic augmentant la despesa energètica (calories cremades) i disminuint la ingesta energètica (consum d'aliments). Augmenta la termogènesi i l'oxidació dels greixos.
Un estudi confirma que duplicar la ingesta de cafeïna ajuda a augmentar la reducció de pes en un 22%, l'índex de massa corporal en un 17% i la massa de greix en un 28%.
La ingesta de cafeïna abans de l'exercici també ajuda a augmentar la pèrdua de greix al cos.
Accelera el metabolisme
El te verd pot ajudar a accelerar el metabolisme. Les catequines del te verd són antioxidants. Els antioxidants ajuden a eliminar les toxines del cos. Això permet reduir l'estrès oxidatiu i el risc de síndrome metabòlica.
La cafeïna del te verd també ajuda a augmentar la despesa energètica i l'oxidació de greixos. Els investigadors australians van trobar que prendre extracte de te verd (GTE) va ajudar a augmentar l'oxidació dels greixos en repòs i en condicions posteriors a l'exercici.
suprimeix la gana
A més d'augmentar l'oxidació dels greixos i reduir l'absorció de greixos, les catequines del te verd i la cafeïna suprimeixen la gana. Els científics suecs van descobrir que consumir te verd pot ajudar a augmentar els nivells de sacietat.
Ajuda a cremar greix del ventre
El greix del ventre està relacionat amb la diabetis, les malalties cardiovasculars i alguns càncers. Els estudis de recerca han confirmat que les catequines del te verd ajuden a reduir el greix del ventre.
El te verd també ajuda a reduir la circumferència de la cintura en persones grans amb síndrome metabòlica. El consum regular de te verd va mostrar majors reduccions del greix visceral que el pes corporal total en un estudi.
L'extracte de te verd és alt en catequines. Prendre extracte de te verd ajuda a reduir el greix del ventre, el pes corporal general, el colesterol LDL i la pressió arterial alta.
Regula els gens de l'obesitat
Els científics han descobert que el te verd pot regular els gens relacionats amb l'obesitat. Els investigadors també van trobar que l'extracte de te verd provocava l'enrossament del teixit adipós blanc. Això, al seu torn, va ajudar a reduir l'obesitat.
L'extracte de te verd també millora la funció de barrera intestinal, inhibint l'expressió de proteïnes implicades en la inflamació. En un altre estudi, el te verd EGCG va reduir l'expressió dels gens que causen la deposició de greix.
Tanmateix, cal tenir en compte que la majoria d'aquests estudis s'han fet en models animals.
Millora el rendiment de l'exercici
L'exercici regular és molt important per a una pèrdua de pes saludable i sostenible. Moltes persones no poden fer exercici durant llargs períodes de temps perquè no tenen força i resistència. Beure una tassa de te verd abans de fer exercici pot solucionar-ho.
L'extracte de te verd (GTE) ajuda a augmentar la capacitat de resistència muscular.
Un estudi va demostrar que les catequines del te verd (GTC) van millorar el rendiment esportiu i van augmentar l'oxidació de greixos en un 17% i la despesa energètica total.
Com a resultat;
El te verd pot ajudar a perdre pes, mantenir el cos hidratat i protegir contra malalties cròniques.
però desintoxicació de te verdBeure 3-6 gots (0.7-1.4 litres) al dia pot debilitar l'absorció de nutrients i provocar un augment de la ingesta de cafeïna. Com que es fa durant poc temps, no n'hi ha prou per perdre pes.
