HemoglobinaÉs molt important que el nostre cos funcioni. ferro, glòbuls vermells i anèmia té a veure amb. Però augmentar l'hemoglobina requereix més que augmentar el consum de ferro.
Què és l'hemoglobina?
Producció d'hemoglobina És vital per al nostre cos. Ferro, coureLes vitamines B12, B9 (folat) i C tenen un paper important en la producció. Mantenir el nivell d'hemoglobina Es requereix una dieta equilibrada.
Aleshores, per què és important l'hemoglobina?
Hemoglobinaés una proteïna que es troba als glòbuls vermells. La seva funció més important és portar l'oxigen dels pulmons a la resta de cèl·lules.
nivell d'hemoglobinaEls nivells baixos en sang provoquen anèmia. A causa de la desnutrició, la mala absorció de nutrients, l'embaràs, la pèrdua de sang i certs medicaments nivell d'hemoglobina pot caure.
Els símptomes més comuns d'hemoglobina baixacansamentdificultat per respirar, marejos, mal de cap i dolor de pités. Aquesta condició, que té greus conseqüències, també afecta el sistema cardiovascular.
Quins aliments augmenten l'hemoglobina?
Et
Carn vermellaÉs una excel·lent font de ferro. nivell d'hemoglobinaTipus de carn que augmentarà el
fetge: Els nivells més alts de ferro, vitamina B12 i folat es troben al fetge. Altres bones fonts són la carn de vedella, el gall dindi i el fetge de pollastre.
Picada: La carn picada (magra) és una font de ferro.
Pit de pollastre: Pit de pollastre També és una bona font de ferro.
Marisc
Ostra Els mariscs com el caviar i el caviar proporcionen més del que necessiteu diari de ferro i vitamina B12.
pols
Els llegums són una excel·lent font de ferro per als que no mengen carn. SojaLes mongetes i els cigrons contenen grans quantitats de ferro i folat.
Midó i grans
Segó d'arròs, segó de blat i segó de civada Els midons com els midons són una excel·lent font de ferro. No obstant això, no contenen vitamina C, vitamina B12 i folat.
Arròs integral: És una bona font de ferro. 100 grams arròs integral Conté uns 0,4 mil·ligrams de ferro.
Cereals integrals: Ordi, quinoa i els cereals integrals com la civada també són rics en ferro.
Fruites
vitamina C, nivell d'hemoglobinaÉs necessari per a l'absorció de ferro, que augmenta la taronja, llimona, guava Fruites com aquestes es recomanen pel seu alt contingut en vitamina C.
Fruits secs: Albercocs secs, panses i data és una font de ferro. A part del ferro, aquests fruits secs contenen fibra i vitamines essencials.
Maduixa: Per a aquells amb nivells baixos d'hemoglobina, proporciona ferro i augmenta l'absorció de ferro al cos.
Pruna seca: Aquesta fruita és rica en ferro, fibra i vitamina C, que ajuden a la producció de glòbuls vermells.
Poma:Elmasón rics en ferro (i molts altres nutrients), per tant augmentar el nivell d'hemoglobina És genial per.
Magrana: magranaÉs ric en ferro, calci, proteïnes, hidrats de carboni, fibra i moltes altres vitamines i minerals. nivell d'hemoglobina baix Es recomana per a persones amb
Tomàquets secs: 100 grams de tomàquets secs al sol contenen fins a 9,1 mil·ligrams de ferro.
Caqui de Trebisonda: Aquesta fruita és una font de ferro, vitamina C, antioxidants i molts altres nutrients.
morera: moreraÉs molt útil per a aquells amb nivells baixos d'hemoglobina.
Groselles: grosella negra Augmenta el recompte de glòbuls. Conté d'100 a 1 mil·ligrams de ferro per cada 3 grams.
Síndria:que conté ferro síndriaTambé augmenta l'absorció de ferro amb el seu contingut en vitamina C.
verdures
Algues: nivell d'hemoglobinaTé un contingut de ferro que eleva la
Remolatxa: remolatxa, pel seu alt contingut en folats hemoglobinaplanteja i.
