MeditacióLa seva popularitat ha crescut a mesura que més persones descobreixen els seus beneficis. MeditacióÉs un procés que entrena la ment per centrar-se i dirigir els pensaments.
per meditarAugmenta la consciència pròpia i ambiental. Moltes persones l'utilitzen com a forma de reduir l'estrès i millorar la concentració.
aplicació de meditacióPromou molts hàbits i emocions beneficioses, com ara un estat d'ànim i una perspectiva positius, l'autodisciplina, patrons de son saludables i la reducció del dolor.
Què fa la meditació?
Meditacióés un mètode senzill per obtenir claredat en els nostres pensaments. Ens ajuda a trobar la pau interior i la satisfacció. Activa la nostra ment i ajuda a millorar les nostres capacitats cognitives.
La millor part de la meditació és que és molt fàcil de practicar. Tot el que necessites és un lloc tranquil i uns minuts al dia.
Quins són els beneficis de la meditació?
L'estrès es redueix
reducció de l'estrès, gent meditació És una de les raons més habituals per intentar-ho. Normalment, l'estrès físic i mental provoca un augment dels nivells de cortisol, l'hormona de l'estrès.
Això produeix molts dels efectes nocius de l'estrès, com l'alliberament de substàncies químiques inflamatòries anomenades citocines, que poden interrompre el son, promoure la depressió i l'ansietat, augmentar la pressió arterial, provocar fatiga i pensament confús.
En un estudi de vuit setmanes, "meditació mindfulnessun nom estil de meditació redueix la resposta inflamatòria causada per l'estrès. En un altre estudi d'aproximadament 1.300 adults, meditacióS'ha demostrat que la farina pot reduir l'estrès. Concretament, aquest efecte és més fort en els individus amb els nivells d'estrès més alts.
Estudis, meditaciófarina, trastorn d'estrès postraumàtic i fibromiàlgia S'ha demostrat que pot millorar els símptomes de condicions relacionades amb l'estrès com ara
Proporciona control de l'ansietat
Menys estrès es tradueix en menys preocupació. Per exemple, meditació mindfulness Un estudi de vuit setmanes sobre el tema va ajudar els participants a reduir la seva ansietat.
També va reduir els símptomes dels trastorns d'ansietat com ara fòbies, ansietat social, pensaments paranoics, comportaments obsessiu-compulsius i atacs de pànic.
Una de vuit setmanes programa de meditacióEn un altre estudi de 18 voluntaris tres anys després de completar el seu pràctica de meditaciói mantenir nivells d'ansietat més baixos a llarg termini.
Un estudi més gran que va incloure 2466 persones estratègies de meditaciódemostrat que pot reduir els nivells d'ansietat.
MeditacióTambé pot ajudar a controlar l'ansietat relacionada amb el treball en entorns de treball d'alta pressió. una obra, a meditació va trobar que el programa reduïa el nivell d'ansietat en un grup d'infermeres.
Bo per a la salut emocional
alguns formes de meditaciópot millorar la pròpia imatge i tenir una visió més positiva de la vida. MeditacióDos estudis sobre tu van trobar una reducció de la depressió en més de 4.600 adults.
Un estudi va seguir 18 voluntaris i durant tres anys meditació estaven fent. L'estudi va trobar que els participants van experimentar reduccions a llarg termini de la depressió.
Les substàncies químiques inflamatòries anomenades citocines, que s'alliberen en resposta a l'estrès, poden afectar l'estat d'ànim i causar depressió.
revisió de diversos estudis, meditacióMostra que la farina pot prevenir la depressió reduint aquests productes químics inflamatoris.
Permet l'autoconeixement
alguns meditació formes d'autoconeixement t'ajuden a comprendre't a tu mateix amb més força.
Per exemple, jo mateix qüestionant la meditaciópretén desenvolupar una comprensió més àmplia de tu mateix i establir relacions positives amb les persones que t'envolten.
Altres formes ensenyen a identificar pensaments que són nocius o que poden desaparèixer per si mateixos.
Un estudi de 21 dones que lluitaven contra el càncer de mama va trobar que quan participaven en un programa de "tai-txi", la seva autoestima millorava més que el grup que rebia suport social.
En una altra investigació, programa de meditacióEls 40 homes i dones d'edat avançada que van participar en el programa tenien sentiments de soledat reduïts en comparació amb un grup de control col·locat en llista d'espera per al programa. A més, meditació L'experiència pot desenvolupar habilitats més creatives per resoldre problemes.
Augmenta la capacitat d'atenció
centrat meditació mindfulness És eficaç per augmentar la capacitat d'atenció. Per exemple, un estudi de vuit setmanes curs de meditacióVa analitzar els efectes de l'exercici i va trobar que canviava la capacitat d'atenció dels participants i millorava la seva capacitat per mantenir la seva atenció.
Poc temps per meditar Fins i tot et pot beneficiar. Un estudi, quatre dies meditació pràcticaVa trobar que la farina pot ser suficient per allargar l'atenció.
Redueix la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat
Millorar l'atenció i el pensament pot ajudar a mantenir la ment jove. "Kirtan Kriya" és un moviment repetitiu dels dits per enfocar els pensaments. mètode de meditaciód.
Va millorar la capacitat dels participants per realitzar tasques de memòria en molts estudis sobre la pèrdua de memòria relacionada amb l'edat.
També, una revisió de 12 estudis, múltiples estils de meditacióEs va trobar que en voluntaris més grans augmentava l'atenció, la memòria i la rapidesa mental.
A més de combatre la pèrdua normal de memòria relacionada amb l'edat, meditaciópot millorar almenys parcialment la memòria en pacients amb demència. Pot ajudar a millorar el control de l'estrès i l'afrontament en aquells que cuiden familiars amb demència.
crea bé
alguns tipus de meditacióAugmenta les emocions i els comportaments positius, especialment cap a un mateix i els altres. Metta és un tipus de meditació, també coneguda com a "meditació de bondat-amabilitat".
Amb la pràctica, les persones aprenen a estendre aquesta bondat i perdó des de fora, primer als seus amics, després als seus coneguts i finalment als seus enemics.
Bu meditació 22 estudis han demostrat la capacitat de les persones per augmentar la seva compassió per si mateixes i els altres.
Meditació amor-compassióUn estudi de 100 adults assignats aleatòriament a un programa que conté
En altres paraules, persones meditació mettaCom més esforç hi posen, més emocions positives experimenten.
En un estudi amb un altre grup, meditació metta Les emocions positives desenvolupades per les persones poden augmentar el nivell d'ansietat social, reduir el conflicte matrimonial i ajudar a gestionar la ira.
Ajuda a combatre l'addicció
Meditació La disciplina mental desenvolupada a través de l'autocontrol ajuda a trencar les addiccions i a ser conscient d'aquells que desencadenen conductes addictives augmentant l'autocontrol.
Estudis, meditacióS'ha demostrat que pot ajudar a dirigir l'atenció, augmentar la força de voluntat, controlar les emocions i els impulsos i entendre els motius dels comportaments addictius.
En un estudi de 60 persones tractades per un trastorn per consum d'alcohol, meditació transcendental Es va trobar que s'associava amb nivells d'estrès més baixos, malestar psicològic, desitjos d'alcohol i consum d'alcohol després de 3 mesos.
Meditació També pot ajudar a controlar els desitjos de menjar. Una revisió de 14 estudis, meditació mindfulnessva trobar que va ajudar els participants a reduir les emocions i el menjar en excés.
Proporciona un son de qualitat
Un estudi va dividir els participants aleatòriament en dos grups, programa de meditacióel va comparar.
Un grup meditació mentre que l'altre grup meditació ell no ho va fer. meditaciómentre els participants dormien abans meditació dormien més temps que els que no.
MeditacióferPot ajudar a controlar o redirigir els pensaments que sovint porten a l'insomni.
A més, pot ajudar a relaxar el cos, alliberar la tensió i posar-lo en un estat tranquil on és més probable que us adormi.
Proporciona control del dolor
La percepció del dolor està lligada a l'estat d'ànim i es pot augmentar en situacions d'estrès. Per exemple, un estudi va utilitzar tècniques de ressonància magnètica funcional per observar l'activitat cerebral dels participants quan experimentaven un estímul dolorós. Alguns participants de quatre dies entrenament de meditació mindfulness mentre que altres no.
meditador Els pacients van mostrar una major activitat als seus centres cerebrals per controlar el dolor. També van informar de menys sensibilitat al dolor.
En un estudi més gran, meditador Es van analitzar els efectes de 3500 participants. MeditacióEs va trobar que s'associava amb una reducció de les queixes de dolor crònic o intermitent.
Baixa la pressió arterial
MeditacióTambé pot millorar la salut física reduint la tensió al cor. Amb el pas del temps, la pressió arterial alta fa que sigui més difícil que el cor bombegi sang i pot provocar un deteriorament de la funció cardíaca.
La pressió arterial alta també contribueix a l'aterosclerosi, o l'estrenyiment de les artèries, que pot provocar un atac de cor i un ictus.
Un estudi amb 996 voluntaris, meditació Va descobrir que tenir-la baixava la pressió arterial uns cinc punts.
Això va ser més efectiu entre els voluntaris més grans i els que tenien una pressió arterial més alta abans de l'estudi.
Un estudi de revisió va concloure que diversos tipus de meditació van produir millores similars en la pressió arterial.
Ajuda als nens a sentir-se més tranquils
meditació mindfulnessEls nens i joves que la practiquen poden aconseguir una millora de la concentració, la comunicació, les habilitats d'afrontament i l'autoestima.
Opinió actual en pediatria Un article del 2019 publicat a la revista meditació mindfulnessAfirma que pot reduir una sèrie de problemes comuns en adolescents:
– Símptomes d'ansietat i depressió
– Menjar en excés/menjar insuficient
- Trastorns alimentaris restrictius
– Falta de regulació emocional
– TDAH
- problemes de son
– Malaltia crònica i dolor
– Estrès relacionat amb el rendiment escolar i esportiu
Tipus de meditació
La meditació és una tradició antiga, practicada en cultures d'arreu del món per a la calma i l'harmonia interior.
Tot i que la pràctica està lligada a molts ensenyaments religiosos diferents, meditació es tracta més de conrear la consciència i la consciència que la creença.
per meditar No hi ha una manera correcta o incorrecta, és important trobar una aplicació que s'adapti a les teves necessitats i complementi la teva personalitat.
nou populars aplicació de meditació té:
– Meditació Mindfulness
– Meditació espiritual
– Meditació focalitzada
– Meditació del moviment
– Meditació mantra
– Meditació transcendental
– Relaxació progressiva
– Meditació amor-compassió
– Meditació de visualització
Com meditar per a principiants
Estableix un interval de temps específic
MeditacióEs tracta de relaxar-se i alliberar tot l'estrès i la tensió del teu cos. Aquesta pràctica és massa única i arriscada per fer-la durant el dia o a mitjanit.
Tanmateix, d'una manera que us convingui completament meditació hauries. Per tant, el primer que heu de fer és establir un període de temps específic per a vosaltres mateixos.
Assegureu-vos de seguir-ho diàriament. Meditar regularment al mateix temps et donarà molts efectes positius.
Trieu un lloc tranquil
Meditació Has de buscar un lloc tranquil i tranquil. Com que aquest exercici consisteix a deixar anar i relaxar els sentits, no ho podeu fer en un lloc ple de soroll i caos. Has d'anar a un lloc on hi hagi pau, tranquil·litat i serenor.
Per començar la meditació Escollir el lloc adequat per seure i descansar el teu cos és una part molt important i integral del procés perquè com més relaxada estigui la teva ment durant aquest procés, més ràpids i efectius seran els efectes.
Seieu còmodament
seure còmodament, per meditar Aquest és el tercer pas que heu de fer. Mantingueu les cames creuades i poseu les mans a la falda. Mantingueu la columna recta i els ulls tancats.
TUM meditació Els ulls no s'han d'obrir ni tornar enrere durant el procés. Padmasana, també coneguda com la postura del lotus, és la primera i bàsica posició en la qual t'has de posicionar. Queda't quiet i respira profundament.
Mantingueu l'estómac buit
amb l'estómac ple no pots meditar, sinó dormiràs. Però fins i tot quan tens molta gana meditació no ho facis. Meditació Us costarà molt de fer i tot el procés serà en va.
La meditació es fa normalment a la sortida del sol al matí perquè en aquest moment el teu cos està en el seu moment més actiu.
escalfar
Qualsevol exercici físic requereix escalfament. Això farà que el cos se senti lleuger i còmode.
Respira profundament
Meditació És important respirar correctament mentre s'intenta fer-ho. Aquesta és una de les tècniques més importants de meditació. La respiració profunda us ajudarà a mantenir-vos més temps en un estat de calma i meditació.
No oblidis somriure
Si t'oblides de com somriure, meditació inútil. Un somriure amable promourà un estat de pau i millorarà la meditació de maneres meravelloses.
Meditació Et sentiràs millor mentre ho fas. Somriure sempre ha tingut un efecte positiu en aquells que mediten diàriament.
Concentrar-se
Mentre mediteu, heu de recordar concentrar-vos. Centra't en un punt al llarg de la sessió. Eviteu qualsevol distracció o obstacle.
Un principiant només pot trigar uns minuts, ja que centrar la ment pot ser una tasca molt difícil. meditació poder fer. un temps més llarg per meditar cal pràctica.
observació
com un professional per meditar Has de ser un observador atent. Sempre que sentiu que la vostra ment deriva cap a un altre lloc, tingueu en compte i observeu aquesta situació amb atenció.
Obre els ulls
Meditació Un cop hagis acabat de fer-ho, no t'aixequis. Obre els ulls suaument i gradualment i intenta sentir la bellesa del món que t'envolta.
Sigues observador i sigues conscient del teu entorn. Seieu-vos-hi pensant uns minuts i després aixequeu-vos lentament per acabar la sessió.
