Iniciar un nou programa d'exercicis requereix entusiasme, paciència i una mica de coneixement. Heu de saber quin tipus d'exercici s'adapta millor als vostres objectius.
Molts experts en salut, per la salut i la pèrdua de pes exercici aeròbic i anaeròbic recomana la barreja.
Exercicis aeròbicssón exercicis de resistència que augmenten la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria d'una persona durant períodes de temps relativament llargs. exercicis anaeròbicssón exercicis que impliquen activitats intenses a curt termini.
Exemples d'exercici aeròbic Aquests inclouen caminar ràpid i anar en bicicleta. Sprint i halterofília, exercici anaeròbicsón els formats.
Tots dos tipus d'exercici són beneficiosos per a la salut, però cadascun beneficia el cos de diferents maneres.
Conèixer com aquests tipus d'exercici afecten el cosprograma d'exercicis Ajudarà a crear.
Què és l'exercici aeròbic?
"Aeròbic" significa "necessitat d'oxigen". exercici aeròbiccrema tant greixos com hidrats de carboni per obtenir energia, utilitzant un subministrament constant d'oxigen durant l'exercici.
La freqüència cardíaca també es manté constant durant més temps. És per això que l'exercici aeròbic també es coneix com a "cardio".
aeròbic,per caminaranar en bicicleta, ocorrent Consisteix en exercicis on pots moure el cos, respirar més ràpid i augmentar el flux sanguini, com ara Entrenaments aeròbicssón activitats que es poden continuar durant molt de temps.
Què és l'exercici anaeròbic?
L'"exercici sense oxigen" anaeròbic significa que la demanda d'oxigen és més gran que l'aportació d'oxigen, i significa no estar al dia amb l'energia que demana el cos.
Això condueix a la producció de lactat i a la cessació eventual de l'exercici. Aixecament de peses i activitats similars que requereixen força, exercici anaeròbicsón.
exercici anaeròbicMentre es cremen només hidrats de carboni per obtenir energia, hi ha un breu esclat de moviment intens.
Diferències entre exercici anaeròbic i aeròbic
Exercici anaeròbic amb exercici aeròbic Les principals diferències entre són:
– La manera com el cos utilitza l'energia emmagatzemada
– La quantitat de temps que la persona pot continuar l'exercici
La principal diferència entre exercici aeròbic i anaeròbic està en el nivell d'oxigen.
Pots fer una prova de parla per veure si estàs en un nivell aeròbic o anaeròbic durant l'exercici.
Si pots parlar còmodament durant l'exercici i pots parlar quan estàs una mica sense alè, estàs a un nivell aeròbic.
exercici anaeròbicUna activitat curta i intensa, com l'esprint o l'aixecament de peses, que ofereix el màxim de treball, no pots aguantar molt de temps i tens problemes per parlar durant l'exercici.
Similituds d'exercicis anaeròbics i aeròbics
Tant aeròbics com exercicis anaeròbics És beneficiós per al sistema cardiovascular. Els dos tipus d'exercici ajuden el cos:
- Enfortir el múscul cardíac
– augmentar la circulació
– Acceleració del metabolisme
- Ajuda a controlar el pes
Què són els exercicis aeròbics i anaeròbics?
Córrer, caminar, anar en bicicleta, nedar i ballar exemples d'exercici aeròbicés La majoria dels esports d'equip, com el tennis, el futbol i el bàsquet activitats aeròbiquesés de.
exercici anaeròbicAixò inclou activitats de reforç i exercicis curts i intensos. Per exemple; com aixecar peses lliures, utilitzar màquines de peses o bandes de resistència.
Què fan els exercicis aeròbics i anaeròbics?
exercici aeròbicAjuda a millorar la forma física general regulant el cor i els pulmons. El cor és el múscul més important del cos humà i és necessari per mantenir-se saludable.exercici regular ha de fer.
exercici aeròbic regularTambé redueix el risc de moltes afeccions greus, com ara diabetis, malalties del cor i ictus. També admet l'aprimament i el control del pes.
entrenament de força anaeròbica Augmenta la força general, estira els músculs i augmenta la densitat òssia. Podeu utilitzar-lo per enfortir tots els grups musculars principals, incloses cames, malucs, esquena, abdomen, pit, espatlles i braços.
Beneficis dels exercicis aeròbics
En general, exercicis aeròbics augmenta la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria i la circulació. D'aquesta manera, millora la salut cardiovascular.
exercici aeròbicAlguns beneficis potencials de:
– Augmentar la resistència i reduir la fatiga
- Ajuda a controlar el pes
– baixar la pressió arterial
Augmentar els nivells de colesterol "bo" i reduir els nivells de colesterol "dolent" a la sang
– Estimular el sistema immunitari
- millorar l'estat d'ànim
- Millorar el son
- Disminució de la pèrdua de densitat òssia
Els riscos dels exercicis aeròbics
Exercicis aeròbics útil per a la majoria de la gent. Tanmateix, la gent hauria de parlar amb un metge abans de començar l'exercici aeròbic si:
Les persones en risc de desenvolupar una malaltia cardiovascular també són aquelles que es recuperen d'un ictus o un altre esdeveniment cardíac. exercici aeròbic hauria de pensar abans de fer.
Una persona amb un estil de vida sedentari ha de començar gradualment l'activitat física. L'inici sobtat d'un exercici aeròbic prolongat i d'alta intensitat pot suposar un estrès innecessari al cos.
Beneficis dels exercicis anaeròbics
a l'exercici aeròbic De la mateixa manera, exercici anaeròbicté efectes beneficiosos sobre la salut cardiovascular d'una persona.
Amb aquest, exercici aeròbiccomparat amb, exercici anaeròbicrequereix més energia en un període de temps més curt. Perquè, exercici anaeròbicpot ser especialment beneficiós per a les persones que volen perdre greix corporal.
exercici anaeròbic també ajuda a una persona a guanyar o mantenir massa muscular i augmentar la densitat òssia.
Riscos dels exercicis anaeròbics
exercici anaeròbic normalment més extenuant per al cos i requereixen un major nivell d'esforç. Per tant, la gent està ocupada entrenaments anaeròbicsAssegureu-vos que tinguin un nivell bàsic de forma física abans de començar.
Les persones amb problemes de salut subjacents no haurien de participar en cap part de la seva rutina normal d'exercici. exercici anaeròbic hauria de parlar amb un metge abans d'afegir-lo.
Primera vegada exercicis anaeròbics També pot ser útil treballar amb un entrenador personal quan ho proveu. Un entrenador personal pot assegurar-se que una persona realitza els exercicis correctament per reduir el risc de sobreesforç o lesions.
S'ha de preferir l'exercici aeròbic o anaeròbic?
Exercicis aeròbics i anaeròbics tots dos tenen beneficis. Fer-ho dins del mateix programa us donarà els avantatges d'ambdós.
L'aeròbic perd pes?
Exercicis aeròbics i anaeròbicsCadascun té els seus propis beneficis i hauríeu d'incloure tots dos en els vostres entrenaments. Si estàs pensant a cremar greix, exercici anaeròbic és el millor.
Programa d'exercicis anaeròbics crema greixos
exercici aeròbic o cardio realitzat a un ritme constant, baix a moderat.
Utilitzant les fibres musculars de fricció lenta, aquest tipus d'exercici és excel·lent per al condicionament cardiovascular i augmentar la resistència muscular.
En general, el cardio de baixa intensitat es considera òptim per a la pèrdua de greix, tot i que utilitza un percentatge més elevat de greix per a l'energia en comparació amb el glicogen muscular, encara que la quantitat total d'energia cremada en aquest nivell. exercici anaeròbicés inferior a
Això triga molt de temps a produir una pèrdua important de greix per a la majoria de la gent. exercici aeròbicels mitjans necessaris.
exercici anaeròbic Durant un curt període de temps, podeu fer un entrenament intens. Cremes més calories que quan fas la mateixa quantitat de cardio en estat estacionari.
Com més difícil sigui l'exercici per a tu, més calories totals cremaràs al final del dia.
exercici anaeròbic Les calories que cremis seran més altes que si acabes de caminar o anar amb bicicleta casualment.
exercici anaeròbicUn dels beneficis de cremar greixos és construir múscul.accelerar el metabolismeés. Aquest tipus d'exercici augmenta la massa muscular, mentre que els músculs acceleren el metabolisme i cremen més calories.
exercici anaeròbicTambé experimentaràs l'efecte de postcombustió. El nom científic de l'efecte postcombustió és consum excessiu d'oxigen després de l'exercici (EPOC).
EPOC és la quantitat d'oxigen que el cos necessita en repòs. exercici anaeròbic, provoca un EPOC més alt perquè consumeix més oxigen durant l'exercici. Això vol dir que seguiràs cremant calories fins i tot després que acabi l'entrenament.
exercici anaeròbic Tot i que és beneficiós per a la pèrdua de greix, també té alguns desavantatges. El major inconvenient és que no és apte per a tothom.
exercici anaeròbicNecessitaràs un nivell bàsic de condició física abans de poder començar de manera segura i eficaç. Si estàs començant amb l'exercici, pot ser molt intens per al teu cos, especialment per al cor.
alta densitat exercici anaeròbicCal consultar un metge abans de començar el tractament.
