Ioga, derivat de la paraula sànscrita “yuji” que significa vincle o unió; És una pràctica antiga que uneix la ment i el cos. exercicis de respiració, meditació i inclou moviments dissenyats per afavorir la relaxació i reduir l'estrès.
Ioga, No es tracta només de doblegar o girar el cos i aguantar la respiració. És un mecanisme que et porta a un estat on veus i experimentes la realitat tal com és.
Iogapretén crear una harmonia perfecta entre ment, cos i ànima.
Quins són els beneficis del ioga?
L'estrès pot disminuir
IogaÉs conegut per la seva capacitat per reduir l'estrès i millorar la relaxació. Nombrosos estudis han demostrat que pot reduir l'alliberament de cortisol, la principal hormona de l'estrès.
Un estudi va seguir 24 dones que se sentien angoixades emocionalment. iogava mostrar el fort efecte del frotis sobre l'estrès.
Després d'un programa de ioga de tres mesos, els nivells de cortisol de les dones van baixar significativament. A més estries, els nivells d'ansietat, fatiga i depressió també van ser més baixos.
Es van obtenir resultats similars en un altre estudi que va incloure 131 persones; 10 setmanes d'edat ioga, reducció de l'estrès i l'ansietat. També va ajudar a millorar la qualitat de vida i la salut mental.
Quan s'utilitza sol o en combinació amb altres mètodes per alleujar l'estrès, com ara la meditació, ioga Pot ser una manera poderosa de mantenir l'estrès sota control.
Alleuja l'ansietat
molta gent, ansietat com una manera de fer front a les seves emocions ioga comença a fer-ho. Curiosament, iogaHi ha moltes investigacions que demostren que pot ajudar a reduir l'ansietat.
En un estudi, es va demanar a 34 dones diagnosticades amb un trastorn d'ansietat que fessin exercici dues vegades per setmana. ioga Va assistir a classes durant dos mesos. Al final de l'estudi, ioga Els nivells d'ansietat dels que el van implementar eren significativament inferiors als del grup control.
Un altre estudi va seguir 64 dones amb trastorn d'estrès traumàtic (TEPT), una condició caracteritzada per una ansietat severa i por després de l'exposició a un esdeveniment traumàtic.
Un cop a la setmana després de 10 setmanes ioga Les dones que el practicaven tenien menys símptomes de TEPT. De fet, el 52% dels participants ja no compleixen els criteris de TEPT.
Pot reduir la inflamació
A més de millorar la salut mental, alguns estudis no facis iogaAfirma que pot reduir la inflamació.
La inflamació és una resposta immune normal, però la inflamació crònica pot contribuir al desenvolupament de malalties proinflamatòries com les malalties del cor, la diabetis i el càncer.
Un estudi del 2015 va dividir 218 participants en dos grups; organitzat fent iogaEls que ho fan i els que no. Els dos grups van realitzar exercicis moderats a intensos per induir l'estrès.
Al final de l'estudi, ioga Les persones que la practicaven tenien nivells més baixos de marcadors d'inflamació.
De la mateixa manera, un petit estudi el 2014 va trobar que les 12 setmanes iogava demostrar que redueix els marcadors inflamatoris en el càncer de mama persistent.
IogaTot i que calen més investigacions per confirmar els seus efectes positius sobre la inflamació, aquestes troballes suggereixen que pot ajudar a protegir contra algunes malalties causades per la inflamació crònica.
Pot millorar la salut del cor
Des de bombejar sang per tot el cos fins als teixits que contenen nutrients importants, la salut del cor és essencial per a la salut general.
Estudis, iogaEls estudis demostren que pot ajudar a millorar la salut del cor i reduir diversos factors de risc de malalties del cor.
La pressió arterial alta és una de les principals causes de problemes cardíacs com l'atac cardíac i l'ictus.
Baixar la pressió arterial pot ajudar a reduir el risc d'aquests problemes. Alguns estudis iogaAfirma que incorporar les malalties del cor a un estil de vida saludable pot ajudar a frenar la progressió de les malalties del cor.
Un estudi va trobar que un canvi d'estil de vida d'un any combinat amb canvis en la dieta i gestió de l'estrès entrenament de iogaVa seguir 113 pacients amb malalties del cor per veure els efectes de .
Els participants van veure una disminució del 23% del colesterol total i una disminució del 26% del colesterol LDL "dolent". A més, la progressió de la malaltia cardíaca es va aturar en el 47% dels pacients.
Millora la qualitat de vida
El ioga és cada cop més comú com a teràpia per ajudar a millorar la qualitat de vida de moltes persones. En un estudi, 135 persones grans van rebre sis mesos de ioga, caminar o un grup de control.
Ioga Els que ho van fer van millorar significativament la fatiga i la qualitat de vida en comparació amb altres grups.
Altres estudis en pacients amb càncer iogaVa examinar com pot millorar la qualitat de vida i reduir els símptomes. Un estudi va seguir dones amb càncer de mama que van rebre quimioteràpia. IogaTot i que va reduir els símptomes de la quimioteràpia, com ara nàusees i vòmits, també va millorar la qualitat de vida general.
Un estudi semblant, vuit setmanes iogava examinar com afecta les dones amb càncer de mama. Al final de l'estudi, les dones van experimentar menys dolor i fatiga i van millorar els nivells de curació, acceptació i relaxació.
En altres estudis, pacients amb càncer iogaS'ha determinat que pot ajudar a reduir la qualitat del son, el benestar mental, la funcionalitat social i els símptomes d'ansietat i depressió.
lluita contra la depressió
Alguns estudis iogapot tenir un efecte antidepressiu i depressió demostra que pot ajudar a reduir els símptomes.
Això és perquè, iogaAixò es deu al fet que pot reduir els nivells de cortisol, una hormona de l'estrès que afecta els nivells del neurotransmissor serotonina associat a la depressió.
En un estudi, els participants en un programa d'addicció a l'alcohol van practicar "Sudarshan Kriya", un tipus específic de ioga que se centra en la respiració rítmica.
Després de dues setmanes, els participants tenien símptomes de depressió més baixos i nivells de cortisol més baixos. També tenien nivells més baixos d'ACTH, una hormona responsable d'estimular l'alliberament de cortisol.
Altres estudis fes ioga va donar resultats similars mostrant una relació entre la depressió i la disminució dels símptomes de la depressió. A partir d'aquests resultats, el ioga sol o en combinació amb mètodes de tractament tradicionals pot ajudar a combatre la depressió.
Pot reduir el dolor crònic
El dolor crònic és un problema persistent que afecta milions de persones, amb una sèrie de possibles causes, incloses lesions i artritis. fes iogaHi ha investigacions que demostren que pot ajudar a reduir molts tipus de dolor crònic.
En un estudi, 42 persones amb síndrome del túnel carpià (una malaltia causada per la compressió del nervi mitjà dins del canal que travessa el canell) van rebre una fèrula de canell o van tenir una fèrula de canell durant vuit setmanes. ioga fet. Al final de l'estudi, iogaEs va determinar que la força d'adherència era més efectiva que la fèrula del canell per reduir el dolor.
En un altre estudi realitzat el 2005, iogaS'ha demostrat que pot ajudar a reduir el dolor i millorar la funció física en participants amb osteoartritis als genolls.
Encara que cal més investigació, diàriament fes iogapot ser útil per a aquells que pateixen dolor crònic.
Pot millorar la qualitat del son
La mala qualitat del son s'ha relacionat amb l'obesitat, la pressió arterial alta i la depressió, entre altres trastorns. Estudis, no facis iogaMostra que pot ajudar-te a dormir millor.
En un estudi realitzat l'any 2005, 69 pacients grans ioga va aplicar, va prendre una preparació a base d'herbes o va formar part d'un grup de control. grup de ioga es va adormir més ràpid, va dormir més temps i es va sentir millor descansat al matí que altres grups.
Augmenta la flexibilitat i l'equilibri
IogaTambé es pot fer per millorar la flexibilitat i l'equilibri. Hi ha investigacions importants que recolzen aquest benefici.
Un nou estudi va provar 26 atletes masculins durant 10 setmanes. ioga va investigar el seu efecte. fes iogavan millorar significativament les mesures de flexibilitat i equilibri en comparació amb el grup control.
En un estudi realitzat el 2013, no facis iogaEs va trobar que pot ajudar a millorar l'equilibri i la mobilitat en persones grans.
Només 15-30 minuts cada dia fes iogapot fer una gran diferència per a aquells que busquen millorar el rendiment millorant la flexibilitat i l'equilibri.
El pranayama, o respiració iòga, se centra en el control de la respiració mitjançant exercicis i tècniques de respiració pràctiques de iogaés. La majoria tipus de ioga, això inclou exercicis de respiració, i molts estudis han fet no facis iogava descobrir que pot ajudar a millorar la respiració.
En un estudi, 287 estudiants universitaris van fer una classe de 15 setmanes que va ensenyar diversos moviments de ioga i exercicis de respiració. Hi va haver augments significatius de la capacitat vital al final de l'estudi.
La capacitat vital és una mesura de la quantitat màxima d'aire que es pot expulsar dels pulmons. És especialment important per a persones amb malalties pulmonars, malalties del cor i asma.
Un altre estudi de 2009 va trobar que la pràctica de la respiració ioguica millorava els símptomes i la funció pulmonar en pacients amb asma lleu a moderada.
Pot alleujar les migranyes
migranyaÉs un mal de cap recurrent que afecta moltes persones. Tradicionalment es tracta amb medicaments.
No obstant això, l'evidència creixent suggereix iogaMostra que pot ser una teràpia que reduirà la freqüència de les migranyes.
En un estudi realitzat el 2007, 72 pacients amb migranya van ser tractats durant tres mesos. teràpia de iogaes van dividir en un grup d'autocura o un grup d'autocura. persones que fan iogava experimentar reduccions en la intensitat, la freqüència i el dolor del mal de cap en comparació amb el grup d'autocura.
En un altre estudi, es va donar a 60 pacients com a tractament de la migranya. ioga amb o ioga S'aplicava l'atenció convencional sense fes iogava proporcionar majors reduccions en la freqüència i la gravetat del mal de cap que l'atenció convencional sola.
Investigadors, iogasuggereix que pot ajudar a estimular el nervi vag, que s'ha demostrat que és eficaç per alleujar les migranyes.
Millora els hàbits alimentaris saludables
L'alimentació intuïtiva és un concepte que fomenta la consciència del moment mentre es menja. Es tracta de parar atenció al gust, l'olor i la textura dels aliments i notar qualsevol pensament, sentiment o sensació que es produeixi mentre es menja.
S'ha afirmat que aquesta pràctica millora els hàbits alimentaris saludables, la qual cosa ajuda a controlar el sucre en sang, augmentar la pèrdua de pes i corregir les conductes alimentaries alterades.
Ioga Com que posa èmfasi en la consciència, alguns estudis suggereixen que es pot utilitzar per fomentar comportaments alimentaris saludables. Un estudi iogava trobar que quan s'incloïa en un programa de tractament ambulatori de trastorns de l'alimentació amb 54 pacients, va reduir tant els símptomes del trastorn com la preocupació pel menjar.
En aquells amb comportaments alimentaris irregulars, fes iogaPot ajudar a desenvolupar hàbits alimentaris saludables.
Pot augmentar la resistència
A més d'augmentar la flexibilitat iogapot complementar una rutina d'exercici per obtenir beneficis per augmentar la força. IogaHi ha moviments especials per augmentar la força i construir múscul.
En un estudi, 79 adults van realitzar 24 hores de "salutacions al sol", un conjunt de moviments bàsics que s'utilitzen sovint com a escalfament, sis dies a la setmana durant 24 setmanes. Van experimentar un augment significatiu de la força, la resistència i la pèrdua de pes de la part superior del cos. També hi va haver una disminució del percentatge de greix corporal de les dones.
Un estudi del 2015 va tenir troballes similars, trobant que 12 setmanes de ioga van donar lloc a millores en la resistència, la força i la flexibilitat de 173 participants.
A partir d'aquestes troballes, pràctica de iogaPot ser una manera eficaç d'augmentar la força i la resistència, especialment quan s'utilitza en combinació amb una rutina d'exercici regular.
Millora la digestió
Els estudis han demostrat que amb la pràctica regular de ioga, el sistema digestiu s'activa, eliminant la indigestió, els gasos i altres malalties relacionades amb l'estómac. En general, les funcions gastrointestinals milloren tant en homes com en dones.
Evita l’envelliment prematur
Tothom envelleix, però no abans del seu temps. IogaAjuda a la desintoxicació eliminant toxines i radicals lliures.
Això retarda l'envelliment, entre altres beneficis. Ioga També redueix l'estrès, un altre factor important per superar l'envelliment.
millora la postura
Ensenyar a controlar el cos iogaÉs la naturalesa de. Amb la pràctica regular, el cos adoptarà automàticament la postura correcta. Et fa semblar segur i saludable.
Un exercici que ajuda a accelerar el metabolisme i a construir múscul magre. iogaFunciona molt bé per perdre o mantenir pes.
Proporciona equilibri
IogaTambé pretén augmentar l'equilibri i la concentració, ja que permet controlar el cos.
Redueix el risc de lesions
IogaConsisteix en moviments de baix impacte i controlats. Per tant, hi ha un menor risc de lesions durant la pràctica que altres exercicis.
Prevé la malaltia d’Alzheimer
IogaEs diu que augmenta els nivells d'àcid gamma aminobutíric (GABA) al cervell. Els estudis demostren que els nivells baixos de GABA són responsables de l'aparició de l'Alzheimer. Ioga També treballa en la salut del cervell reduint així el risc d'Alzheimer.
Quins són els tipus de ioga?
ioga modern, l'exercici se centra en la força, l'agilitat i la respiració. Hi ha molts tipus de ioga. Tipus de ioga i els estils inclouen:
Ioga Ashtanga
Aquest tipus de pràctica de ioga utilitza els antics ensenyaments de ioga. Ashtanga practica les mateixes postures i seqüències, vinculant ràpidament cada moviment amb la respiració.
Bikram ioga
El ioga Bikram consta de 26 postures i una sèrie d'exercicis de respiració.
Hatha ioga
Aquest és un terme general per a qualsevol tipus de ioga que ensenyi posicions físiques. Les classes de Hatha solen servir com una introducció suau a les posicions bàsiques del ioga.
Ioga Iyengar
Aquest tipus de pràctica de ioga se centra a trobar l'alineació correcta en cada postura amb l'ajuda d'una sèrie d'accessoris com ara blocs, mantes, corretges, cadires i capçals.
Ioga Kripalu
Aquest gènere ensenya als professionals a conèixer, acceptar i aprendre sobre el cos. Un estudiant de ioga Kripalu aprèn a trobar el seu propi nivell de pràctica mirant cap a dins.
Les classes solen començar amb exercicis de respiració i estiraments suaus, seguits d'una sèrie de postures individuals i relaxació final.
Ioga Kundalini
El ioga Kundalini és un sistema de meditació que té com a objectiu alliberar energia acumulada.
Una classe de ioga Kundalini normalment comença amb el cant i acaba amb el cant. Entremig, té asana, pranayama i meditació destinades a crear un resultat específic.
ioga de poder
A finals de la dècada de 1980, els practicants van desenvolupar aquesta forma activa i atlètica de ioga basada en el sistema tradicional Ashtanga.
Sivananda
Aquest sistema utilitza una filosofia de cinc punts com a base.
Aquesta filosofia defensa que la respiració adequada, la relaxació, la dieta, l'exercici i el pensament positiu funcionin junts per crear un estil de vida ioguic saludable.
Les persones que practiquen Sivananda utilitzen 12 asanes bàsiques, que van precedides per la Salutació al Sol i seguides per Savasana.
Viniyoga
Viniyoga se centra en la funció per sobre de la forma, la respiració i l'adaptació, la repetició i l'art i la ciència de sostenir i seqüenciar.
Yin ioga
El yin ioga se centra a mantenir posicions passives durant llargs períodes de temps. Això ioga Aquest estil s'adreça als teixits profunds, lligaments, articulacions i ossos.
ioga prenatal
Prenatal ioga, utilitza postures que els professionals van crear pensant en les persones embarassades. Això estil de iogapot ajudar a les persones a posar-se en forma després del part i mantenir la salut durant l'embaràs.
ioga restaurador
Això és un relaxant ioga mètode. Es pot realitzar una sessió de restauració en quatre o cinc posicions senzilles, utilitzant accessoris com ara mantes i coixins per enfonsar-se en una relaxació profunda sense cap esforç mentre manté la postura. ioga passa la lliçó.
