Cremar greix a la zona del ventre és un procés difícil i llarg. L'exercici és essencial per a això. Llavors, quin exercici?
Exercicis de hula hop és divertit. És una manera eficaç de cremar calories, augmentar la força, desfer-se del greix del ventre i combatre malalties mentals com la depressió.
Tot el que necessites és un hula hoop i roba còmoda. Tant si tens 5 o 50 anys, aquests exercicis et divertiran. També ajudarà a tonificar el teu cos.
baixar de pes amb hula hoop Prova els exercicis següents.
Què és Hula Hop?
El hula hop no és una manera nova d'equilibrar-se. Hi ha proves que els antics grecs i egipcis solien girar cèrcols al voltant del seu ventre per diversió.
És una activitat física que consisteix a donar voltes al voltant de la cintura, l'abdomen, els braços i les cames. L'anell mitjà de hula hop per a adults fa 115 cm de diàmetre i pesa aproximadament un quilogram.
La part més sorprenent és el kickboxing o exercici aeròbic Et permet cremar tantes calories com cremes fent-ho. Depenent del teu pes, la durada de l'exercici i la intensitat, pots cremar fins a 420 calories per hora.
Exercicis de Hula Hop
Abans de començar qualsevol rutina d'exercici, cal escalfar. Sol·licitud exercicis de hula hopmoviments divertits per escalfar abans de començar...
Extensió d'esquena
– Posa les mans a la cintura.
– Girar les espatlles cap enrere i doblegar la part superior del cos cap enrere.
– Sent la tensió als abdominals. Queda't així durant 3 segons.
- Alliberar i inclinar-se cap endavant. Sent l'estirament a l'esquena.
- Repetiu això 10 vegades.
Estirament lateral
– Mantingueu-vos dret amb les mans als malucs i els peus a l'amplada de les espatlles.
– Inclinar cap a l'esquerra i inclinar cap a la dreta.
- Repetiu això 10 vegades.
Després de fer aquests exercicis d'escalfament, ara exercicis de hula hopQuè pots passar?
Dempeus
Estar de peu és un molt bon entrenament per als abdominals. Per fer-ho, seguiu aquests passos:
– Agafeu el hula hoop amb les dues mans i col·loqueu les cames una mica més amples que l'amplada de les espatlles.
– Mantenint la part inferior del cos recte, doblega cap a l'esquerra. Fes-ho durant 5 segons.
- Giri a la dreta. Fes 5 segons més.
Distància de gir
La distància de swing és un exercici eficaç per a l'esquena i les cames. És com conduir un cotxe, però l'única diferència és que el volant és una mica més gran. Els passos per fer aquest exercici són els següents;
Com fer l'exercici de distància de gir?
– Sostén el hula hoop davant teu i inclina’t cap endavant. Ha de tocar el terra. Mantingueu les cames separades a l'amplada de les espatlles.
– Mantenint l'esquena recta, gira el hula hoop cap a la dreta.
– Fes-ho fins arribar a un extrem de la sala.
– Gireu el cercle cap a l'esquerra i torneu a la posició inicial.
Mànec Flip
L'exercici de volteig de braços funciona molt bé per als braços i les espatlles. Per practicar aquest exercici, feu el següent;
Com fer l'exercici del braç fllip?
– Manteniu l'hula hoop a l'aire i premeu-lo entre els palmells i els avantbraços.
– Mantingueu els colzes lleugerament doblegats per treballar les espatlles i els braços.
compressió
En aquest exercici, haureu d'utilitzar el hula hoop com una manuella. Bàsicament, fareu extensions de tríceps amb una petita variació. Aquest exercici es fa de la següent manera;
Com fer exercici de compressió?
- Agafeu un hula hoop a la part posterior del cap.
– Aixeca la cama dreta i posa la planta del peu dret a l'interior de la cama esquerra, just per sota del genoll.
– Mantingueu l'esquena recta i mireu endavant.
– Baixeu el hula hoop darrere vostre doblegant els colzes i després torneu a la posició inicial.
– Feu-ho 10 vegades abans de canviar de cames.
Hula Hop V-sit
El V-sit és un exercici fàcil que ajuda a desenvolupar abdominals forts. Els passos per fer aquest exercici són els següents;
Com fer l'entrenament Hula Hop V-sit?
– Seieu i agafeu el cèrcol. Els braços han d'estar separats a l'amplada de les espatlles.
– Posa els peus a l'altre extrem del cercle. Obriu les cames a l'amplada dels malucs.
– Inclineu-vos enrere, manteniu l'esquena recta i Aixequeu les dues cames a 60 graus des del terra. Esteneu les mans cap endavant.
– Aixecar les mans i les cames i baixar-les quan les cames estiguin a punt de tocar el terra.
– De nou, aixequeu les mans i les cames.
– Repetiu 15 vegades per completar un conjunt. Feu 3 sèries per notar la sensació d'ardor a l'estómac.
Squat amb Hula Hop
La gatzoneta és un exercici eficaç per als malucs i les cuixes, i fer-ho amb un hula hoop ajuda a perdre greix extra de maluc. Passos a seguir per fer aquest exercici;
Com fer exercici d'esquat amb Hula Hop?
– Col·loca el hula hoop davant teu a la distància del braç. Agafeu-lo amb les dues mans.
– Obriu les cames a l'amplada de les espatlles.
– Empènyer els malucs cap a fora, doblegar els genolls i baixar el cos com si anéssis a seure en una cadira.
- Assegureu-vos que els genolls no van més enllà dels dits dels peus.
– Tornar a la posició inicial.
Hula Hop Russian Twist
Fet amb hulo hop El gir rus és un excel·lent exercici per cremar greix. Aquest exercici es fa de la següent manera;
Com fer l'exercici Hula Hop Russian Twist?
– Seieu i agafeu un hula hoop amb les dues mans.
– Doblegueu lleugerament els genolls i aixequeu les dues cames.
– Inclineu-vos una mica enrere i gireu a la vostra dreta amb el hula hoop.
– Deixeu-vos així durant un minut i després doblegueu-vos cap al vostre costat esquerre.
– Repetiu 25 vegades per completar un conjunt. Fes 3 sèries.
Quins són els beneficis dels exercicis de Hula Hop?
crema calories
Crear un dèficit calòric és un dels objectius principals quan s'intenta perdre pes. Treballant amb hula hoopLa salsa és similar a altres activitats aeròbiques de dansa, com ara el swing i la dansa del ventre quan es tracta de cremar calories.
S'afirma que després de 30 minuts d'exercici, les dones poden cremar unes 165 calories i els homes 200 calories de mitjana.
Redueix el greix corporal
Cremar calories mitjançant l'exercici ajuda a reduir el greix corporal. Els exercicis de hula hop són els més efectius per perdre greix de la zona del ventre i la cintura.
L'estudi, que va avaluar un programa de hula hop ponderat realitzat per 6 dones durant 13 setmanes, va trobar que les dones perdien una mitjana de 3,4 cm de circumferència de cintura i 1,4 cm a la zona del maluc.
cardiovascular L'exercici (també conegut com a aeròbic) treballa el cor i els pulmons i millora el flux d'oxigen per tot el cos.
Això, al seu torn, pot reduir el risc de patir malalties del cor i diabetis, millorar els nivells de colesterol, millorar la funció cerebral i fins i tot reduir l'estrès.
Quan manteniu un ritme constant amb el cercle, la vostra freqüència cardíaca augmentarà, els vostres pulmons treballaran més i el flux sanguini millorarà.
Millora l'equilibri
Tenir un bon equilibri permet un millor control dels moviments del cos. També ajuda a millorar la postura i permet fer altres exercicis amb la forma correcta.
Posar-se sobre una base de suport, com ara el hula hoop, pot ajudar a mantenir i millorar l'equilibri.
Treballa els músculs inferiors del cos
Fent exercicis de hula hopAjuda a treballar els músculs de la part inferior del cos.
Es pot fer amb la família
Exercicis de hula hopés una manera de fer exercici i passar temps amb la família alhora.
Es pot fer a qualsevol lloc
Hula hop és un exercici fàcil que es pot fer a qualsevol lloc. Pots fer-ho a la comoditat de casa teva sense pagar pel gimnàs. L'únic material necessari és un hula hoop.
Coses a parar atenció
Tot i que el hula hop és un tipus d'exercici segur, hi ha alguns punts a tenir en compte.
Mantenir la forma adequada
Mantingueu la columna recta mentre gireu el cercle. Eviteu doblegar la cintura.
Porteu roba ajustada
Porta roba que t'abraci al cos. La roba solta dificulta el moviment.
Aneu amb compte en cas de lesió a l'esquena
Si teniu una lesió a l'esquena o un mal d'esquena crònic, pensa-ho dues vegades abans de provar aquests exercicis.
Alguna vegada has utilitzat hula hop per baixar de pes? Si no l'has provat, comença el més aviat possible i comparteix les teves experiències amb nosaltres.
