Rhodiola roseaÉs una planta que creix a les regions fredes i muntanyoses d'Europa i Àsia. Les seves arrels es consideren adaptògenes, és a dir, ajuden el cos a adaptar-se a l'estrès.
Rhodiola, coneguda com a "arrel polar" o "arrel daurada" i el seu nom científic Rhodiola rosea. La seva arrel conté més de 140 substàncies actives; els més potents d'aquests són la rosavina i el salidroside.
La gent de Rússia i països escandinaus l'ha fet servir durant segles per tractar malalties com l'ansietat, la fatiga i la depressió. rhodiola rosea usos.
Avui en dia, s'utilitza àmpliament com a suplement dietètic.
Quins són els beneficis de Rhodiola Rosea?
Redueix l’estrès
Rhodiola rosea, el teu cos estriesConté adaptogen, que és una substància natural que augmenta la resistència al càncer de pell.
Es creu que consumir adaptògens durant els moments d'estrès ajuda a fer front a aquestes situacions.
En un estudi, 101 persones exposades a l'estrès relacionat amb la vida i el treball, extracte de rodiolainvestigat els efectes de Els participants van rebre 400 mg al dia durant quatre setmanes. Es va observar una millora significativa en els símptomes d'estrès com ara fatiga, esgotament i ansietat després de només tres dies. Aquests desenvolupaments van continuar al llarg de l'estudi.
RhodiolaTambé s'afirma que millora els símptomes d'esgotament que es poden produir amb l'estrès crònic.
Combat la fatiga
estrès, ansietat i insomnisón diversos factors que contribueixen a la fatiga, que poden provocar fatiga física i mental.
Rhodiola rosea Ajuda a alleujar la fatiga. Un estudi de quatre setmanes de 60 persones amb fatiga relacionada amb l'estrès va examinar els efectes de l'estrès sobre la qualitat de vida, els símptomes de la fatiga, la depressió i l'atenció. Participants 576 mg diaris rodiòola va prendre una pastilla de rosea o placebo.
Rhodiolasemblava tenir un efecte positiu sobre els nivells de fatiga i l'atenció en comparació amb el placebo.
En un estudi similar, fatiga crònica 100 persones amb símptomes 400 mg diaris durant vuit setmanes rhodiola rosea pres. Van fer millores significatives en els símptomes de l'estrès, la fatiga, la qualitat de vida, l'estat d'ànim i la concentració.
Aquestes millores es van observar després de només una setmana de tractament i la millora va continuar fins a l'última setmana de l'estudi.
Pot tractar la depressió
depressióÉs una malaltia greu que afecta negativament les emocions i la conducta.
Es creu que es produeix quan les substàncies químiques del cervell es desequilibren en neurotransmissors. Els professionals de la salut solen prescriure antidepressius per abordar aquests desequilibris químics.
Rhodiola roseaS'ha suggerit que té propietats antidepressives equilibrant els neurotransmissors del cervell.
rodiolaEn un estudi de sis setmanes sobre l'eficàcia de la regalèssia en els símptomes de la depressió, 89 subjectes amb depressió lleu o moderada van rebre aleatòriament 340 mg o 680 mg diaris. rodiòola o rebre una píndola placebo
Rhodiola rosea Es van observar millores significatives en la depressió general, l'insomni i l'estabilitat emocional en ambdós grups, mentre que el grup placebo no.Curiosament, només el grup que va rebre la dosi més gran va mostrar una millora en l'autoestima.
En un altre estudi, amb un medicament antidepressiu prescrit habitualment rodiòolaEs van comparar els efectes. A les 57 setmanes, 12 persones van diagnosticar depressió rhodiola roseava rebre un antidepressiu o una píndola placebo.
Rhodiola rosea i l'antidepressiu va reduir els símptomes de la depressió, mentre que l'antidepressiu va tenir un efecte més gran. malgrat això rhodiola roseava produir menys efectes secundaris i va ser millor tolerat.
Millora la funció cerebral
L'exercici, una alimentació adequada i una bona nit de son són maneres de mantenir el cervell fort.
Rhodiola rosea Alguns suplements, com
Un estudi va provar l'efecte de 56 metges nocturns sobre la fatiga mental. Els metges recomanen 170 mg diaris durant dues setmanes. rhodiola rosea van ser assignats aleatòriament per prendre una píndola o una píndola placebo. Rhodiola rosea, va reduir la fatiga mental i va millorar el rendiment en tasques relacionades amb el treball en un 20% en comparació amb el placebo.
En un altre estudi, sobre cadets que fan tasques nocturnes. rodiòolaEls efectes de. Estudiants 370 mg o 555 mg rodiolVan consumir un o dos placebos diaris durant cinc dies.
En ambdues dosis, la capacitat de treball mental dels estudiants va millorar en comparació amb el placebo.
En un altre estudi, els estudiants van passar 20 dies rhodiola rosea Després de prendre els suplements, la seva fatiga mental va disminuir, els seus patrons de son van millorar i la seva motivació per treballar va augmentar. Les puntuacions de l'examen van ser un 8% més altes que en el grup placebo.
Millora el rendiment de l'exercici
Rhodiola roseaTambé és prometedor per millorar el rendiment de l'exercici.
En un estudi, els participants van rebre 200 mg dues hores abans d'anar en bicicleta. rhodiola rosea o se li va donar un placebo. Rhodiola els que van rebre placebo van poder fer exercici durant 24 segons més. Encara que 24 segons puguin semblar petits, la diferència entre el primer i el segon en una cursa pot ser de mil·lisegons.
Un altre estudi va analitzar els seus efectes sobre el rendiment de l'exercici de resistència.
Els participants van anar en bicicleta per a una cursa de contrarellotge simulada de sis milles. Una hora abans de la cursa, els participants van rebre 3 mg per quilogram de pes corporal. rodiòola o una píndola placebo.
Rhodiola Els donats van acabar la competició molt més ràpid que el grup placebo.Però és poc probable que tingui cap efecte sobre la força o la potència muscular.
Ajuda a controlar la diabetis
La diabetis és una malaltia que es produeix quan la capacitat del cos de respondre a la producció d'hormones d'insulina és baixa i els nivells de sucre en sang són alts.
Les persones amb diabetis solen utilitzar injeccions d'insulina o fàrmacs que augmenten la sensibilitat a la insulina i normalitzen els nivells de sucre en sang.
investigació animal, rhodiola roseaMostra que pot ajudar a controlar la diabetis.
S'ha demostrat que redueix el sucre en sang en rates diabètiques augmentant el nombre de transportadors de glucosa a la sang. Aquests transportadors redueixen el sucre en sang transportant la glucosa a les cèl·lules.
Aquests estudis es van fer en ratolins, de manera que els resultats no es poden generalitzar als humans. Amb aquest, rhodiola roseaAquest és un motiu fort per investigar els efectes de .
Té efectes anticancerígens
Rhodiola roseaEl salidroside, un potent component de , ha estat investigat per les seves propietats anticancerígenes.
Els estudis en proveta han demostrat que inhibeix el creixement de cèl·lules canceroses de bufeta, còlon, mama i fetge.
Investigadors rodiòolaVan suggerir que pot ser útil en molts tipus de càncer. Tanmateix, fins que no es completin els estudis humans, es desconeix si ajuda a tractar el càncer.
Ajuda a cremar greix del ventre
Un estudi amb ratolins, rhodiola roseaVa trobar que (combinat amb un altre extracte de fruita) va reduir el greix visceral (greix emmagatzemat a l'abdomen) en un 30%. Es va concloure que l'herba podria ser un tractament eficaç per controlar l'obesitat.
Dóna energia
Rhodiola roseaaugmenta el nombre de glòbuls vermells al cos, donant lloc a un augment del nivell d'oxigen als teixits i músculs. Això augmenta significativament la resistència física.
També té propietats antiinflamatòries que ajuden en el procés de curació dels músculs augmentant així el vostre nivell de resistència.
millora la libido
Un estudi va dur a terme dos estudis sobre 50 homes d'entre 89 i 120 anys. rhodiola rosea provat i comparat la dosi. La dosi es va proporcionar durant 12 setmanes juntament amb altres vitamines i minerals.
Al final de l'estudi, els investigadors van observar una millora significativa de la libido, juntament amb alteracions del son, somnolència diürna, fatiga, queixes cognitives i altres problemes.
Anti edat
Uns quants estudis rhodiola rosea L'extracte ha demostrat tenir efectes que desafien l'envelliment. Un grup d'investigadors rhodiola rosea va estudiar l'efecte dels extractes sobre la vida útil de les mosques de la fruita.
Aquesta planta ajuda a la mosca de la fruita reduint l'estrès oxidatiu i augmentant la resistència de la mosca a l'estrès. (Drosophila melanogaster) Va descobrir que va tenir èxit en allargar la seva vida.
A més de la mosca de la fruita, rhodiola rosea extractes també Caenorhabditis elegans (un cuc) i Saccharomyces cerevisiae (un tipus de llevat) també va millorar la seva vida útil.
Tracta la disfunció erèctil i l'amenorrea
En un estudi de 35 homes que pateixen disfunció erèctil i ejaculació precoç, 35 de 26 homes a Rhodiola rosea va trobar resposta positiva. Després de rebre 3-150 mg d'extracte durant 200 mesos, van notar una millora en la seva funció sexual.
En un altre estudi preclínic, de l'amenorrea dues vegades al dia durant dues setmanes a 40 dones que pateixen rhodiola rosea es va donar extracte (100 mg). En 40 de 25 dones, el seu cicle menstrual normal va tornar a la normalitat i 11 d'elles van quedar embarassades.
Un rhodiola rosea El contingut nutricional de la càpsula és el següent;
caloria
631
sodi
42 mg
Greix total
15 g
potassi
506 mg
Saturat
4 g
Hidrats de carboni totals
115 g
Poliinsaturats
6 g
fibra dietètica
12 g
monosaturats
4 g
Seker
56 g
Greixos trans
0 g
Proteïna
14 g
colesterol
11 mg
Vitamina A
4%
calci
6%
Vitamina C
14%
ferro
32%
Com utilitzar Rhodiola Rosea
Extracte de rodiola Està àmpliament disponible en forma de càpsules o tauletes. També està disponible en forma de te, però moltes persones prefereixen la forma de la pastilla perquè estableix la dosi correctament.
Malauradament, rhodiola rosea Els suplements tenen un alt risc de deteriorament. Així que aneu amb compte a comprar de marques de confiança.
Com que té un efecte estimulant suau, rhodiola roseaEl millor és prendre amb l'estómac buit, però no abans d'anar a dormir.
Per millorar els símptomes d'estrès, fatiga o depressió rodiòolaLa dosi òptima és prendre 400-600 mg com a dosi única diària.
Eğer rhodiola roseaSi voleu utilitzar-lo pels seus efectes que milloren el rendiment, podeu prendre 200-300 mg una o dues hores abans de l'exercici.
La Rhodiola Rosea és perjudicial?
Rhodiola roseaÉs segur i ben tolerat. Ús recomanat dosi de rodiola menys del 2% de la quantitat indicada com a perillosa en estudis amb animals.
Per tant, hi ha un gran marge de seguretat.
Com a resultat;
Rhodiola roseaS'ha utilitzat en la medicina tradicional durant segles a Rússia i països escandinaus.
Estudis, rodiòolaVa trobar que pot enfortir la resposta del cos als estressants físics com l'exercici, la fatiga i la depressió.
A més, estudis en proveta i animals han explorat el seu paper en el tractament del càncer i el control de la diabetis. Tanmateix, aquests estudis no són suficients i també calen estudis sobre humans.
En general, rhodiola roseaTé molts beneficis per a la salut i té un baix risc d'efectes secundaris quan es pren en les dosis recomanades i es considera segur. Tanmateix, com en qualsevol cas, no utilitzeu cap suplement sense l'opinió d'un metge.
