whey protein, drugim riječima whey proteinTo je jedan od najpopularnijih suplemenata. No, uprkos brojnim zdravstvenim prednostima, njegova sigurnost je također upitna.
whey proteinTvrdi se da može oštetiti bubrege i jetru, pa čak i uzrokovati osteoporozu.
Šta je surutka?
whey protein Popularan je dodatak ishrani i fitnesu.
Pravi se od surutke, tečnosti koja se odvaja od mleka tokom procesa proizvodnje sira. Surutka se zatim filtrira, rafinira i whey protein osuši da se pretvori u prah.
whey proteinPostoje tri glavne vrste Glavna razlika između njih je način na koji se obrađuju.
koncentrat proteina sirutke
Sadrži otprilike 70-80% proteina. whey proteinTo je najčešća vrsta svinjske masti i sadrži više laktoze, masti i minerala od mlijeka.
Izolat proteina surutke
Sadrži 90% proteina ili više. Rafiniraniji je i sadrži manje laktoze i masti, ali također sadrži manje korisnih minerala.
Hidrolizat proteina surutke
Ovaj oblik tijelo brže apsorbira.
whey proteinPopularan je izbor među sportistima, sportistima i onima koji žele da izgrade mišiće ili izgube težinu.
Istraživanja pokazuju da može pomoći u poboljšanju performansi vježbanja, povećanju mišića i snage, pa čak i pomoći kod gubitka težine smanjenjem apetita i jačanjem metabolizma.
whey protein Potpun je izvor proteina, što znači da sadrži sve esencijalne aminokiseline. Naša tijela su specificirala po potrebi esencijalne aminokiselinestoga ne moram da dobijem dovoljno hranom.
whey proteinMožete ga jednostavno pripremiti i konzumirati tako što ćete ga pomiješati s vodom ili tekućinom po vašem izboru.
Koje su prednosti Whey proteina?
Nivoi hormona
whey protein Veoma je korisna za žene. Ne izaziva fluktuacije u nivou hormona kao drugi proteini.
Amino kiseline
Amino kiseline su hemijske jedinice koje se prirodno ne proizvode u našem tijelu. whey proteinDobar je izvor aminokiselina. Oni zajedno rade na popravljanju kostiju, mišića, organa i gotovo svakog dijela tkiva u ljudskom tijelu.
starenje
whey protein, glutation uključuje. Ovo je antioksidans koji uklanja slobodne radikale i odgađa znakove starenja. Glutation je napravljen od tri glavne aminokiseline; cistein, glutaminska kiselina i glicin.
whey protein također usporava degeneraciju mišića i održava mišiće jakima u starosti.
Gubitak težine
whey protein Sadrži malo ugljikohidrata i puno proteina. Ovo ubrzava metabolizam kako bi se sagorio višak masti u tijelu. istraživači, whey proteinZaključili su da lijek može lako kontrolirati apetit do dva sata.
Zdravlje srca
Uzrokuje bolesti srca, moždani udar, gubitak govora i loše pamćenje. whey protein Smanjuje LDL holesterol. Snižava krvni pritisak i takođe smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Jedna od njegovih glavnih prednosti je poboljšanje zdravlja srca. whey proteinPoboljšava imunološki odgovor i pomaže u borbi protiv infekcija kod žena.
Jača imuni sistem povećavajući proizvodnju glutationa. Ovo je snažan antioksidans koji pomaže u detoksikaciji.
Jačanje mišića
Za popravku i jačanje mišića whey protein je neophodno. Vježba i svakodnevna vježba iscrpljuju nivoe energije u tijelu, uzrokujući propadanje mišića.
Whey protein se dobija iz kravljeg mleka i odličan je prirodni protein za izgradnju i popravku mišića.
Zdravi nokti i koža
Organizmu su potrebni proteini za izgradnju zdrave kože i noktiju. whey proteinPomaže tijelu da proizvodi hormone i vitalne enzime i održava njihov efikasan rad.
Nivo šećera u krvi
whey protein daje tijelu pozitivnu ravnotežu dušika. Takođe sprečava fluktuacije nivoa šećera u krvi koje mogu uzrokovati prejedanje. whey protein sadrži nizak nivo masti. Ovo je vrlo korisno za regulaciju nivoa glukoze.
Zdravlje kostiju
Više od 65% žena pati od osteoporoze, stanja koje uzrokuje osteoporozu i povećanu krhkost kostiju. Da bi izgradile i održale zdrave kosti, žene treba da konzumiraju zdravu hranu bogatu kalcijumom.
whey proteinsadrži velike količine kalcija, koji sprečava gubitak kostiju i održava ih jakima.
Jetra
whey protein Kada se uzima u umjerenim količinama, podržava funkcionisanje jetre. Jetra obavlja oko 500 funkcija u tijelu. To bi bilo nemoguće bez aminokiselina u njemu.
Prednosti Whey proteina za kožu i kosu
Podržava rast kose
Pošto je kosa sama po sebi sastavljena od proteina, proteini su veoma važna komponenta kose. Nedostatak proteinamože uzrokovati probleme s gubitkom kose.
whey proteinje zgodan način za povećanje unosa proteina. Redovna konzumacija velikih količina proteina sprečava gubitak kose i podstiče rast kose.
Pomaže u jačanju kože
kolagenaTo je strukturno tkivo koje koži daje elastičnost. Čini 30 posto ukupnog proteina u tijelu i pomaže u jačanju kože, krvnih sudova, kostiju i zuba.
Konzumiranje whey proteinaobezbediće dovoljno kolagena kako bi koža bila čvrsta i zdrava.
Održava elastičnost kože
whey proteinAmino kiseline u njemu pomažu u održavanju elastičnosti i čvrstoće kože.
Bori se protiv akni
Antimikrobna svojstva surutke iznenađujuće djeluju na akne i bubuljice. Također pomaže u posvjetljivanju pigmentacije i staračkih pjega.
Koje su nuspojave Whey proteina?
whey protein Iako ima mnogo prednosti, ima i neke nuspojave.
Prekomjerno povećanje masti
U većini slučajeva, whey protein suplementi sadrže dodatne ugljikohidrate u obliku šećera. Neki su i masni. Ovaj nezdravi oblik masti može uzrokovati debljanje.
whey protein Postoji rizik od stvaranja kamena u bubregu kada ga konzumirate. Iako nije direktan uzrok, stručnjaci smatraju da ovaj protein može pogoršati situaciju za one koji već imaju kamen u bubregu.
Problemi sa varenjem
U proteinu surutke sadrži laktozu, a ako ste osjetljivi na nju, možete imati problema s probavom.
Rizik od gihta
whey proteinnin gihtIako nema dokaza da ima direktan uzrok, može pogoršati problem ako je već prisutan.
Problem sa jetrom
whey protein prekomjerna konzumacija može pogoršati probleme s jetrom. Stoga je važno uvijek unositi proteine u umjerenim količinama.
Budući da može uticati na efekte lijeka koje uzimate za bolesti jetre, whey protein Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što ga uzmete.
Rizik od srčanih bolesti
stručnjaka, previše whey protein On smatra da njegova konzumacija može imati opasne posljedice na ljude koji pate od srčanih bolesti. Može uzrokovati srčani zastoj, abnormalne srčane ritmove kao i potpuni gubitak funkcije srca.
Povećanje kiselosti krvi
whey protein Druga nuspojava njegove konzumacije je povećanje pH krvi. Kada je u krvi previše proteina, bubrezi imaju problema s metabolizmom. To uzrokuje povećanje kiselosti krvi.
Razvoj osteoporoze
Ova situacija je pretjerana whey protein povezane sa akvizicijom. Ovo je posebno rizično kod dugotrajnog unosa proteina.
visok iznos whey proteinKonzumiranje jonske kiseline može uzrokovati mineralnu neravnotežu u kostima, što zauzvrat smanjuje gustinu minerala u kostima.
Umor i slabost
Neki ljudi whey protein Zbog problema sa varenjem koje se javljaju tokom konzumiranja, može doći do negativnih efekata kao što su ekstremni umor i slabost.
Takođe nadutost, gasovi, grčevi itd. mogu doći do smetnji. To je zato što tijela nekih ljudi ne mogu obraditi ili razgraditi proteine koje konzumiraju.
Razvoj ketoze
whey protein To je još jedna uobičajena nuspojava konzumiranja. Ovo je stanje koje se javlja kada postoje abnormalni nivoi ketonskih tijela u krvi.
Ako se stavite na dijetu sa malo ugljikohidrata i visokim udjelom proteina, tijelo sagorijeva energiju koristeći masti.
Proteini se koriste kada nema masti. To stvara veliki pritisak na jetru i uzrokuje oštećenje tokom vremena.
Dijareja
Ekstremno whey protein Još jedan neželjeni efekat njegove konzumacije je dijarejaje Ovo je dio djelovanja proteina na probavni sistem.
Grunt
Većina ljudi, posebno intolerancija na laktozu ako iko na protein sirutke pokazuje alergijsku reakciju. Takve osobe mogu imati poteškoća s disanjem i pate od simptoma kao što je piskanje. U tom slučaju je neophodna konsultacija sa lekarom.
Oticanje grla, usta, usana
Whey protein Drugi simptom koji dolazi s alergijskom reakcijom je oticanje grla, usta i usana. Iako nije bolno, može biti izuzetno neugodno.
Mučnina
To, whey protein To je jedna od čestih nuspojava uzimanja. U mnogim slučajevima ljudi pate i od povraćanja. Ključ za izbjegavanje ove iritantne nuspojave je smanjenje unosa proteina.
Koliko whey proteina treba da uzimate?
whey protein Općenito je siguran i mnogi ljudi ga mogu konzumirati bez nuspojava.
Uobičajena preporučena doza je 1-2 mjerice (25-50 grama) dnevno, međutim preporučuje se pridržavanje uputa na pakovanju.
Dobivanje više od toga ne donosi nikakvu daljnju korist, posebno ako već jedete dovoljno proteina.
whey proteinAko nakon uzimanja osjetite neugodne simptome kao što su nadutost, gasovi, grčevi ili proljev izolat proteina sirutke u prahu probaj.
Alternativno, probajte proteinski prah bez mlijeka kao što su proteini soje, graška, jaja, riže ili konoplje.
Kako koristiti Whey Protein
Whey protein je dostupan u različitim oblicima, uključujući pločice proteina sirutke, šejkove od whey proteina i napitke od whey proteina.
whey proteinSam po sebi nema baš privlačan ukus. Stoga se miješa s drugim namirnicama poput voća i orašastih plodova kako bi ukus bio privlačniji. whey protein koristi se ovako:
– Kašičica prilikom pečenja kolačića surutka u prahu dodati. Ovo će povećati nivo proteina u telu.
– Kašika za pripremu ovog napitka bogatog proteinima whey proteinUmiješajte u 200 ml vode. Ostavite izmiješani protein na nekoliko minuta. To će pomoći da se prah potpuno otopi. za ovaj sok.
- whey protein Najbolje ga je konzumirati odmah nakon napornog treninga. To će mišićima i stanicama pružiti odgovarajuću ishranu koju treba popraviti.
– Dodajte zob, žitarice i palačinke za doručak bogat proteinima whey protein Možete dodati.
- Ako tražite brzu užinu na poslu, dodajte malo orašastih plodova, voća i kockice leda za hranljiv i ukusan šejk. protein shake od surutke pripremiti.
– Kašiku proteinskog praha umiješajte u jogurt; Zasladite voćem, orasima i čokoladom.
Kao rezultat;
whey protein Bezbedan je i mnogi ga ljudi mogu koristiti bez štetnih efekata.
Međutim, može izazvati probavne simptome kod onih s intolerancijom na laktozu, a oni koji su alergični na kravlje mlijeko mogu biti alergični i na njega.
Ukoliko osetite neželjena dejstva, izolat proteina sirutke ili probajte alternativu mliječnim proteinima.
Uprkos ovim izuzecima whey protein To je jedan od najboljih suplemenata na tržištu. Njegove korisne uloge u izgradnji snage i mišića, oporavku i gubitku težine potvrđuju studije.
