Akne su čest problem kože koji pogađa oko 10% svjetske populacije. Mnogi faktori kao što su proizvodnja sebuma i keratina, bakterije, hormoni, začepljenje pora i upala mogu uzrokovati akne. Nedavna istraživanja pružaju dokaze da dijeta uzrokuje razvoj akni. Namirnice koje izazivaju akne, kao što su pakirana hrana, čokolada, brza hrana, pretvaraju problem u neraskidivu situaciju. Pogledajmo sada namirnice koje uzrokuju akne.
Hrana koja uzrokuje akne
Hrana koja uzrokuje akne
1) Rafinisana žitarica i šećer
Ljudi sa problemima s aknama, više rafinisani ugljeni hidrati troši. Namirnice koje sadrže rafinirane ugljikohidrate uključuju:
Deserti od hleba, krekera, žitarica i brašna
pasta
Bijeli pirinač i rezanci
Soda i druga zaslađena pića
Zaslađivači kao što su javorov sirup, med ili agava
Ljudi koji konzumiraju šećer imaju 30% veću vjerovatnoću da će razviti akne. Povećani rizik je zbog efekta rafiniranih ugljikohidrata na razinu šećera u krvi i inzulina. Rafinirani ugljikohidrati se brzo apsorbiraju u krvotok. Vrlo brzo podiže nivo šećera u krvi. Kada se šećer u krvi poveća, nivoi inzulina također rastu kako bi pomogli da se šećer u krvi prebaci u krvotok i ćelije. Visok nivo insulina nije dobar za osobe sa aknama. Zato što povećava proizvodnju sebuma i doprinosi nastanku akni.
2) Mliječni proizvodi
Razlog zašto mlijeko pogoršava težinu akni je taj što povećava nivo inzulina. Kravlje mlijeko također sadrži aminokiseline koje stimulišu jetru da proizvodi više IGF-1, što je povezano sa razvojem akni.
Akne su uzrokovane prekomjernom potrošnjom kalorija, masti i rafiniranih ugljikohidrata. Brza hrana kao što su hamburgeri, nuggetsi, hot-dogovi, pomfrit, sokovi i milkshake povećavaju rizik od akni. Dijeta brze hrane utiče na ekspresiju gena što povećava rizik od razvoja akni i mijenja nivoe hormona kako bi potaknuo razvoj akni.
4) Hrana bogata omega 6
Povećana konzumacija hrane koja sadrži omega 6 masne kiseline dovela je do povećanja upala i akni. To je zato što u savremenoj ishrani hrana bogata omega 6 mastima zamenjuje hranu sa omega 3 mastima, kao što su riba i orasi.
Ova neravnoteža omega 6 i omega 3 masnih kiselina gura tijelo u stanje upale koje pogoršava težinu akni. S druge strane, utvrđeno je da omega 3 masne kiseline smanjuju nivoe upale i težinu akni.
5) Čokolada
Sumnja se da je čokolada jedna od namirnica koje izazivaju akne još od 1920-ih, ali do danas nije dokazano. Nedavna istraživanja podržavaju vezu između konzumiranja čokolade i akni.
6) Whey protein u prahu
whey proteinTo je popularan dodatak prehrani. Bogat je izvor aminokiselina leucina i glutamina. Ove aminokiseline uzrokuju brži rast i dijeljenje stanica kože. To doprinosi nastanku akni. Aminokiseline u proteinu sirutke također podstiču tijelo da proizvodi više razine inzulina, što je povezano s razvojem akni.
7) Neorgansko meso
Prirodni ili sintetički steroidni hormoni se često koriste za povećanje stope rasta životinja. To se radi kako bi se brže pripremili za ljudsku upotrebu. Konzumacija ove vrste mesa izaziva akne povećanjem djelovanja androgena i inzulinu sličnog faktora rasta-1 (IGF-1).
Jedna studija navodi da kafa smanjuje osjetljivost na inzulin. To znači da nakon ispijanja kafe nivo šećera u krvi ostaje visok duže od normalnog. Ovo povećava upalu i pogoršava akne.
9) Konzervirana hrana
Zamrznuta, konzervirana i gotova jela smatraju se prerađenom hranom. One često sadrže dodatne sastojke kao što su arome, ulja, začini i konzervansi. Hrana gotova za konzumaciju često je jako obrađena i uzrokuje akne.
10) Pržena hrana
Čips, pomfrit, hamburger. Ostala pržena i prerađena hrana je takođe hrana koja izaziva akne. Imaju i visok glikemijski indeks, koji brzo podiže nivo šećera u krvi i uzrokuje upalna stanja poput akni.
Hrana koja sprečava nastanak akni
Dok gore navedene namirnice doprinose razvoju akni, namirnice koje mogu pomoći u prevenciji akni uključuju:
Omega 3 masne kiseline: Omega 3 ulja djeluju protuupalno i konzumacija ovih ulja smanjuje akne.
probiotici: probiotici, smanjuje upalu. Stoga sprečava razvoj akni.
Zeleni čaj: Zeleni čajSadrži polifenole koji smanjuju upalu i smanjuju proizvodnju sebuma. Ekstrakt zelenog čaja smanjuje težinu akni kada se nanese na kožu.
Kurkuma: KurkumaSadrži protuupalni polifenol kurkumin, koji pomaže u regulaciji šećera u krvi, povećava osjetljivost na inzulin i inhibira rast bakterija koje uzrokuju akne i uzrokuju izbijanje akni.
Vitamini A, D, E i cink: Ovi nutrijenti igraju važnu ulogu u zdravlju kože i imuniteta i sprečavaju pojavu akni.
Mediteranska dijeta: Prehrana u mediteranskom stilu bogata je voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, ribom i maslinovim uljem, mlijekom i zasićenim mastima. Akne se sprečavaju ovom dijetom.
