trigliceridi To je vrsta masti koja se nalazi u krvi. Nakon obroka, naše tijelo pretvara kalorije koje vam nisu potrebne u trigliceride i pohranjuje ih u masne ćelije kako bi se kasnije iskoristile za energiju.
Da obezbedimo energiju našem telu trigliceridiIako je potrebno, previše u krvi triglicerida može povećati rizik od srčanih bolesti.
Gojaznost, nekontrolisani dijabetes, redovna upotreba alkohola i visokokalorična ishrana, visoke razine triglicerida u krvišta to može uzrokovati.
u članku “Šta radi visoki trigliceridi”, “Što trigliceridi rade”, “Što uzrokuje visoke trigliceride”, “Koji su simptomi visokog triglicerida”, “Šta znači visoki trigliceridi”, “Kako sniziti trigliceride biljnim putem” teme će biti diskutovane.
Šta su trigliceridi i zašto su važni?
trigliceridije vrsta lipida ili masti u krvi. Kalorije nisu potrebne tokom jela trigliceridiPretvara se u e i skladišti u masnim ćelijama.
Naši hormoni se tada pretvaraju u energiju između obroka. triglicerida sekretuje. Ovaj ciklus postaje problematičan samo kada pojedete više kalorija nego što ih sagorite, što zauzvrat u visokim trigliceridima vodi do ovoga hipertrigliceridemijaTakođe se zove i.
Nivo triglicerida se izražava kao:
normalan – manje od 150 miligrama po decilitru
granična visoka – 150-199 miligrama po decilitru
visok – 200–499 miligrama po decilitru
veoma visoko – 500 miligrama po decilitru ili više
Trigliceridi i holesterolsu različite vrste lipida koji kruže u krvi. trigliceridi Pohranjuje neiskorištene kalorije i daje energiju tijelu, dok se kolesterol koristi za izgradnju stanica i proizvodnju određenih hormona.
Lipoprotein visoke gustine (HDL) pomaže u uklanjanju masti iz tijela tako što se vezuje za krvotok i transportuje natrag u jetru radi izlučivanja.
Lipoprotein niske gustine (LDL) prenosi uglavnom masti i samo malu količinu proteina iz jetre u druge dijelove tijela.
Visok LDL holesterol je važan pokazatelj koronarne bolesti srca, međutim, dokazi to upućuju visok nivo trigliceridaukazuje da je to nezavisan faktor rizika.
Uzroci visokog triglicerida
Visoki trigliceridi mogu biti uzrokovani sljedećim stanjima:
- Gojaznost
– Unosite više kalorija nego što se troši, jer se sagorevaju za energiju
– Sjedilački način života
– Dijabetes tipa 2
– hipotireoza (neaktivna štitnjača)
- Bolest bubrega
– Prekomjerna konzumacija alkohola
- Pusiti
– Neželjeni efekti lijekova
Faktori rizika za visoke trigliceride
studije, nivoa trigliceridaPokazuje da su kardiovaskularne bolesti preteča kardiovaskularnih bolesti, koje su glavni uzrok morbiditeta i smrtnosti.
Ljudi sa visokim trigliceridimaČak i ako su nivoi LDL holesterola na ciljnom nivou, oni mogu biti izloženi značajnom riziku od kardiovaskularnih bolesti.
U visokim trigliceridima Njegovo korištenje povećava vjerovatnoću razvoja dijabetesa tipa 2. Ovo, visoki trigliceridiNije to zato što dijabetes uzrokuje dijabetes, već zato što tijelo nije u stanju pravilno pretvoriti hranu u energiju.
Normalno, tijelo proizvodi inzulin, koji prenosi glukozu u stanice gdje se koristi za energiju. Inzulin omogućava tijelu da koristi trigliceride za energiju, ali kada je osoba otporna na inzulin, stanice ne dozvoljavaju inzulinu ili glukozi da uđu, tako da i glukoza i triglicerida izaziva nakupljanje.
hipertrigliceridemijaigra sve važniju ulogu u trenutnoj gojaznosti. studije, nivoa trigliceridaje više povezana s obimom struka i gubitkom težine hipertrigliceridemijapokazuje značajno poboljšanje.
Kako prirodnim putem sniziti trigliceride?
Smršati
Kada unesemo više kalorija nego što nam je potrebno, naše tijelo koristi te kalorije. triglicerida i skladišti ga u masnim ćelijama.
Stoga je gubitak težine efikasan način za snižavanje nivoa triglicerida u krvi. Istraživanja pokazuju da gubitak 5-10% tjelesne težine, triglicerida u krviPokazalo se da može smanjiti krvni pritisak za 40 mg/dL (0.45 mmol/L).
Istraživanja su pokazala da dugotrajni gubitak težine može rezultirati čak i malim količinama. nivoa triglicerida u krvi otkrili da može imati trajni učinak na
Jedna studija se fokusirala na učesnike koji su napustili program kontrole težine. Čak i ako su povratili težinu koju su izgubili prije devet mjeseci, nivoa triglicerida u krvi Ostala je niža za 24-26%.
ograničiti unos šećera
Potrošnja šećera To je veliki dio ishrane mnogih ljudi. Skriveni šećer se često krije u desertima, bezalkoholnim pićima i sokovima.
Dodatak šećera iz hrane u trigliceridima pretvorena, i ovo triglicerida izazivaju povećanje nivoa u krvi i drugih faktora rizika od srčanih bolesti.
15-godišnja studija je pokazala da su ljudi s najmanje 25% dnevnih kalorija iz šećera imali dvostruko veće šanse da umru od srčanih bolesti nego oni s manje od 10% od šećera.
Druga studija je pokazala da je potrošnja šećera veća kod djece. nivoa triglicerida u krvi utvrđeno da je povezano sa Zamjena napitaka zaslađenih šećerom, čak i vodom, triglicerida može smanjiti za skoro 29 mg/dL (0.33 mmol/L).
smanjiti ugljikohidrate
Kao i kod šećera, dodatni ugljikohidrati u trigliceridima pretvaraju i skladište u masnim ćelijama. dijeta sa malo ugljenih hidrata manje od nivoa triglicerida u krvi pruža.
Istraživanje iz 2006. pokazalo je da različite količine ugljikohidrata triglicerida Pogledajte kako to utiče na vas.
Oni na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata daju oko 26% kalorija iz ugljikohidrata u usporedbi s onima na dijeti s visokim udjelom ugljikohidrata sa do 54% kalorija iz ugljikohidrata. nivoa triglicerida u krvipokazao dalji pad.
Druga studija je proučavala efekte dijete s niskim i visokim udjelom ugljikohidrata u periodu od godinu dana. Grupa sa niskim udjelom ugljikohidrata ne samo da je izgubila više kilograma, već je i izgubila triglicerida u krvirezultiralo daljnjim smanjenjem.
konzumiraju više vlakana
vlaknonalazi se u voću, povrću i žitaricama. Drugi izvori vlakana su orasi, žitarice i mahunarke.
Konzumacija veće količine vlakana smanjuje apsorpciju masti i šećera u tankom crijevu. triglicerida Pomaže u smanjenju količine
U jednoj studiji, istraživači su dodavali vlakna od rižinih mekinja kod osoba s dijabetesom. triglicerida u krvipokazao smanjenje od 7-8%.
U drugoj studiji, dijeta sa visokim i niskim sadržajem vlakana triglicerida u krvi kako to utiče na nivo
dijeta sa malo vlakana, trigliceridi dok uzrokuje povećanje od 45% u samo šest dana, u fazi bogate vlaknima trigliceridi zaostajala za osnovnim nivoima.
Redovno vježbajte
“dobar” HDL holesterol triglicerida u krvi Ima inverznu vezu sa visokim nivoom HDL holesterola. trigliceridiMože vam pomoći da padnete.
aerobne vežbe može povećati nivo HDL holesterola u krvi i to triglicerida u krvimože spustiti.
Istraživanja pokazuju da aerobna vježba u kombinaciji s gubitkom težine trigliceridiPokazao se da je posebno efikasan u smanjenju n.
Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla i plivanje. Preporučuje se da vježbate najmanje 30 minuta, pet dana u sedmici.
Uefekti produženog vježbanja triglicerida za najočiglednije. Studija trčanja dva sata sedmično tokom četiri mjeseca. triglicerida u krvipokazao značajno smanjenje
Druga istraživanja su pokazala da je vježbanje većeg intenziteta kraće vrijeme efikasnije od vježbanja umjerenog intenziteta duže.
izbegavajte trans masti
Umjetno trans masti To je vrsta masti koja se dodaje prerađenoj hrani kako bi se produžio njihov vijek trajanja. Trans masti se nalaze u komercijalnoj prženoj hrani i pečenim proizvodima napravljenim od djelomično hidrogenizovanih ulja.
Aktivna ulja mogu uzrokovati mnoge zdravstvene probleme, kao što su povećani nivoi "lošeg" LDL kolesterola i srčana oboljenja zbog svojih inflamatornih svojstava.
Konzumiranje trans masti nivoa triglicerida u krvimože povećati.
Masnu ribu jedite dva puta sedmično
Masna riba, zdravlje srca i triglicerida u krviIma sposobnost spuštanja Uglavnom zbog sadržaja omega 3 masnih kiselina, ova polinezasićena masna kiselina se smatra esencijalnom, što ukazuje da se mora unositi hranom.
Preporučljivo je jesti dvije porcije masne ribe sedmično. Zapravo, to može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti za 36%.
U studiji iz 2016. godine, oni koji su jeli lososa dva puta tjedno imali su značajno smanjene koncentracije triglicerida u krvi.
Losos, haringa, sardine, tunjevina i skušaje nekoliko vrsta riba koje su posebno bogate omega 3 masnim kiselinama.
Povećajte potrošnju nezasićenih masti
Istraživanja su pokazala da prilikom zamjene mononezasićenih i polinezasićenih masti, posebno drugih vrsta masti, nivoa triglicerida u krvipokazuje da se može smanjiti
Mononezasićene masti se nalaze u namirnicama kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Polinezasićene masti se nalaze u biljnim uljima i masnoj ribi.
Jedna studija analizirala je šta su 452 odrasle osobe jele u posljednja 24 sata, fokusirajući se na razne zasićene i polinezasićene masti.
Istraživači su otkrili da unos zasićenih masti triglicerida u krvipovećanje unosa polinezasićenih masti i snižavanje triglicerida u krvi utvrđeno da je povezano sa
U drugoj studiji, starijim osobama davane su četiri supene kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja dnevno tokom šest sedmica. Za vrijeme trajanja studije, ovo im je bio jedini izvor dodatne masti u ishrani.
Rezultati u poređenju sa kontrolnom grupom nivoa trigliceridaPokazalo je značajno smanjenje holesterola u krvi i nivoa ukupnog holesterola i LDL holesterola.
nezasićene masti triglicerida Da biste maksimizirali njegove snižajuće prednosti, odaberite zdravu masnoću kao što je maslinovo ulje i koristite je da zamijenite druge vrste masti u ishrani, kao što su trans masti ili prerađena biljna ulja.
jesti redovno
Insulinska rezistencija, visoko triglicerida u krviOno što može uzrokovati je drugi faktor. Nakon jela, stanice pankreasa šalju signal za oslobađanje inzulina u krvotok.
Inzulin je odgovoran za transport glukoze u ćelije da bi se kasnije koristila za energiju.
Ako ima previše inzulina u krvi, tijelo može postati otporno na njega, što otežava efikasno korištenje inzulina. To uzrokuje nakupljanje glukoze i triglicerida u krvi.
Srećom, redovita prehrana može pomoći u sprječavanju inzulinske rezistencije i visokih triglicerida.
Sve veći broj istraživanja pokazuje da nepravilni obrasci prehrane mogu dovesti do smanjenja osjetljivosti na inzulin, kao i povećanja faktora rizika od srčanih bolesti kao što su LDL i ukupni kolesterol.
Redovna prehrana može povećati osjetljivost na inzulin i nivoa triglicerida u krvispušta ga.
Ograničite upotrebu alkohola
Alkohol ima mnogo šećera i kalorija. Ako se ove kalorije ne koriste, u trigliceridima mogu se pretvoriti i uskladištiti u masnim ćelijama.
Iako su različiti faktori ušli u igru, neke studije sugeriraju da je umjerena konzumacija alkohola povezana s normalnim nivoima triglicerida. triglicerida u krviPokazuje da se može povećati i do 53%.
Konzumirajte sojine proteine
Soja je bogata izoflavonima, vrstom biljnog jedinjenja sa brojnim zdravstvenim prednostima. Ova jedinjenja su veoma korisna za snižavanje LDL holesterola.
sojinih proteina nivoa triglicerida u krviNavodi se da se smanjuje. U studiji iz 2004., soja i životinjski proteini trigliceridiUpoređeno je kako to utiče na mene.
Posle šest nedelja, sojini proteini nivoa trigliceridaUtvrđeno je da smanjuje sadržaj proteina za 12.4% više od životinjskih proteina.
Slično, analiza 23 studije pokazala je da sojini proteini trigliceridiutvrdio da je to također povezano sa smanjenjem od 7,3%. protein soje; soja iu hrani kao što je sojino mleko.
Konzumirajte više orašastih plodova
Nuts pruža koncentriranu dozu vlakana, omega 3 masnih kiselina i nezasićenih masti; sve ovo triglicerida u krviOni rade zajedno da ga smanje.
Analiza 61 studije pokazala je da je svaki orah snizio trigliceride za 2.2 mg/dL (0.02 mmol/L).
Druga analiza, koja je uključivala 2,226 ljudi, pokazala je da jedu orašaste plodove triglicerida u krviImao je slične nalaze koji pokazuju da je to povezano sa skromnim smanjenjem
Imajte na umu da su orašasti plodovi visoko kalorični, pa je važno da ih pažljivo konzumirate.
Pokušajte koristiti prirodne dodatke ishrani
Neki prirodni suplementi snižavanje triglicerida u krvi ima potencijal da:
Riblje ulje
Jedno istraživanje, dobro poznato po snažnim efektima na zdravlje srca, pokazalo je da uzimanje dodataka ribljeg ulja smanjuje trigliceride za 48%.
Trava
Iako se tradicionalno koristi za stimulaciju proizvodnje mlijeka, sjemenke piskavice triglicerida u krviprijavljeno je da je efikasan u smanjenju
ekstrakt belog luka
Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da ekstrakt bijelog luka može smanjiti razinu triglicerida, zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima.
Guggul
Ovaj biljni dodatak koristi se u kombinaciji sa nutritivnom terapijom kod pacijenata sa visokim holesterolom. nivoa trigliceridaMože biti efikasan u smanjenju
Curcumin
Studija iz 2012. je pokazala da korištenje niske doze kurkumina kao suplementa, triglicerida u krvipokazalo da može dovesti do značajnog smanjenja
