Mnogi ljudi se žale da su niskog rasta. Dakle, može li se nešto učiniti da se ovo promijeni i poveća visina? Ako postavljate ovo pitanje, niste sami. Oni koji se pitaju o ovome, posebno "Da li postajete viši nakon 18. godine?" Mnogo je ljudi koji postavljaju ovo pitanje.
Neki kažu da uz dobru ishranu ili posebnu tjelovježbu može doći do rasta visine u odrasloj dobi. Da li je moguće povećati visinu nakon 18. godine? odgovor na pitanje…
Da li postajete viši nakon 18. godine?
Da li postajete viši nakon 18. godine?
Prije nego što pričam o tome da li je moguće porasti u odrasloj dobi,Potrebno je poznavati faktore koji određuju porast visine.
Kao prvi faktor, rast je genetski, ali nije ispravno sve pripisivati genetici. Proučavanje blizanaca je jedan od načina da naučnici utvrde koliki je dio fizičkog kvaliteta, kao što je visina, posljedica genetike.
Sve u svemu, visina je u visokoj korelaciji kod blizanaca. To znači da ako je jedan blizanac visok, vjerovatno će i drugi biti visok.
Na osnovu studija na blizancima, procjenjuje se da je 60-80% razlike u visini između ljudi uzrokovano genetikom. Ostalih 20-40% je zbog faktora okoline kao što je ishrana.
Trendovi visine širom svijeta ilustruju važnost faktora prehrane i načina života. Velika studija u kojoj je učestvovalo 18.6 miliona ljudi utvrdila je da je došlo do promjena u visini ljudi od prošlog stoljeća.
Studija je pokazala da je u mnogim zemljama prosječna osoba bila viša 1996. godine nego 1896. godine. Razlog za ovu promjenu može biti poboljšanje navika u ishrani ljudi u ovim zemljama.
Za većinu ljudi rast visine neće doći nakon 18. godine. Čak i uz zdravu ishranu, većina ljudi ne raste između 18-20 godina.
Razlog za prestanak rasta visine je,kosti, posebno ploče za rast. Ploče rasta ili epifizne ploče su posebna područja hrskavice u blizini dugih kostiju.
Povećanje visine prvenstveno je posljedica izduživanja dugih kostiju jer su slojevi rasta još uvijek aktivni ili otvoreni.
Pred kraj puberteta, hormonske promjene uzrokuju stvrdnjavanje ili zatvaranje ploča rasta i zaustavljanje rasta kostiju.
Ploče rasta se zatvaraju oko šesnaeste godine kod ženki i negde između četrnaest i devetnaest godina kod muškaraca. Ovo je "kada prestaje rast u visinu?" može odgovoriti na pitanje.
Iako većina odraslih zapravo ne produžuje duge kosti, može doći do nekih blagih dnevnih promjena u visini. Razlog za ovu varijaciju je rezultat blage kompresije diskova u kralježnici.
Svakodnevne aktivnosti utiču na hrskavicu i tečnost u kičmi i uzrokuju blagi pad visine kako dan napreduje. Promjena visine tokom dana može biti oko 1.5 cm.
Neka istraživanja pokazuju da se visina diskova u kralježnici može nastaviti povećavati u mlađoj odrasloj dobi, ali s malim utjecajem na ukupnu visinu.
Nijedna vježba ili tehnika istezanja ne povećava visinu nakon određene dobi.
Uobičajeni mit o rastu visine je da određene vježbe ili tehnike istezanja pomažu u rastu.
Mnogi ljudi tvrde da aktivnosti kao što su vješanje, penjanje i plivanje mogu povećati visinu. Nažalost, nema dovoljno dokaza iz studija koji bi podržali ove tvrdnje.
Istina je da se visina lagano mijenja tokom dana zbog kompresije hrskavičnih diskova u kralježnici.
Neke od ovih aktivnosti mogu isprazniti diskove, privremeno povećavajući veličinu. Međutim, ovo nije prava promjena visine jer se situacija brzo preokreće uz bilo kakvu razliku.
Vježba ne utiče na visinu
Većina ljudi,vježbaBrine se da dizanje utega, posebno, može biti štetno za rast visine. Dio ove brige odnosi se na djecu i adolescente čije se ploče rasta nisu zatvorile.
Hrskavica ploča rasta je slabija od zrele kosti, koja se formira u odrasloj dobi i vjerovatno će se lakše oštetiti.
Većina istraživanja pokazuje da je trening s utezima siguran i koristan u bilo kojoj dobi, sve dok se pravilno nadzire.
Štoviše, studije su pokazale da trening s utezima prije odrasle dobi ne utiče na rast. Zaista, dizanje utega može uzrokovati blagu kompresiju kralježnice kod odraslih. Međutim, ovo stanje je reverzibilno i javlja se tokom normalnih svakodnevnih aktivnosti.
Zdrav način života prije 18. godine pomaže u dostizanju većeg potencijala
Postoje neke stvari koje možete učiniti da maksimizirate svoj potencijal visine u tinejdžerskim godinama. Općenito, trebali biste usvojiti zdravu ishranu i paziti da nemate nedostatak vitamina ili minerala.
Dok većina djece jede dovoljno (ili previše), nutritivna kvaliteta je općenito loša. Iz tog razloga mnogi ljudi u modernom društvuVitamin Dvekalcijum suočeni sa nedostatkom važnih nutrijenata kao npr
Ovi nutrijenti su neophodni za rast kostiju i cjelokupno zdravlje. Kalcijum iz hrane menja proizvodnju hormona u korist kostiju. Vitamin D je takođe važan mineral koji poboljšava zdravlje kostiju.
Najbolji način za borbu protiv nedostataka nutrijenata i promicanje optimalnog rasta kostiju je povećanje potrošnje voća i povrća. Adekvatna konzumacija proteina je takođe neophodna za zdravlje kostiju.
Zdrava i uravnotežena ishrana u djetinjstvu je neophodna za postizanje vrhunske visine, ali mogu postojati razlike između muškaraca i žena.
Neka istraživanja su pokazala da faktori okoline kao što je prehrana mogu igrati veću ulogu kod žena nego kod muškaraca. To može biti dijelom zbog razlika u pristupu hrani i medicinskoj njezi, ili zbog viših stopa osteoporoze kod žena.
Odabir životnog stila, kao što je nepušenje, također pogoduje rastu djeteta tokom razvoja. Iako faktori načina života u djetinjstvu utiču na visinu, važno je zapamtiti da je većina konačne visine osobe genetska.
Šta trebam učiniti da povećam visinu?
Nakon 18. godine, metode produžavanja neće raditi mnogo bolje od prethodnih godina. Ako ste odrasla osoba koja nije zadovoljna svojom visinom, možete pokušati neke stvari:
Promijenite držanje: Loše držanje utiče na visinu, čak i za nekoliko centimetara.
Isprobajte štikle ili uloške: Možete odabrati duže potpetice ili uloške kako biste izgledali nekoliko centimetara više.
Dobijte mišiće da biste se osjećali jačim: Ako se općenito osjećate kratko, dizanje utega da biste dobili mišiće može učiniti da se osjećate mišićavije i povećate samopouzdanje.
