Magnezijum je važan mineral koji igra ulogu u gotovo svim aspektima ljudskog zdravlja. Iako se prirodno nalazi u raznim namirnicama, mnogi ga ljudi uzimaju u obliku dodataka prehrani kako bi povećali svoj unos.
Međutim, budući da postoji mnogo različitih vrsta, kojedodatak magnezijumuPostaje teško odrediti šta uzeti. Ispod u obliku magnezijum malata detaljne informacije o.
Šta je magnezijum malat?
magnezijum malatTo je jedinjenje koje se dobija kombinacijom magnezijuma sa jabučnom kiselinom. Jabučna kiselina se nalazi u mnogim plodovima i odgovorna je za njihov kiselkast ukus.
magnezijum malatSmatra se da se n bolje apsorbira od drugih suplemenata magnezija. Studija na pacovima upoređivala je mnoge dodatke magnezija i magnezijum malatotkrili da magnezij daje biološki najdostupniji magnezijum.
Stoga magnezijum u malatnom oblikuMagnezijum se koristi za lečenje mnogih različitih stanja koja pogoduju migrenama, hroničnim bolovima i depresijama.
Za šta se koristi magnezijum malat?
oni koji ne unose dovoljno magnezijuma, ilinedostatak magnezijuma oni koji su malat magnezijum mogu uzeti. Također se koristi u liječenju migrene i glavobolje.
Može se koristiti i za regulaciju pražnjenja crijeva.Laksativ Funkcionira kao gastrointestinalni trakt, uvlači vodu u crijeva i stimulira kretanje hrane u probavnom traktu.
Djeluje čak i kao prirodni antacid, vrsta lijeka koji se koristi za liječenje žgaravice i ublažavanje želučanih tegoba.
Koje su prednosti magnezijum malata?
Mnoge studije su potvrdile prednosti magnezijuma. Sve magnezijum malat Vjerovatno se primjenjuju iste pogodnosti.
popravlja raspoloženje
Magnezijum se koristi za lečenje depresije od 1920-ih. Neka istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija može pomoći u prevenciji depresije i poboljšanju raspoloženja.
Na primjer, studija na 23 starije odrasle osobe s dijabetesom i niskim nivoom magnezijuma otkrila je da je uzimanje 12 mg magnezija dnevno tokom 450 sedmica jednako efikasno kao i antidepresiv.
Uzimanje suplemenata magnezija poboljšava kontrolu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin.
Inzulin je hormon odgovoran za prijenos šećera iz krvotoka u tkiva. Poboljšana osjetljivost na inzulin pomaže tijelu da efikasnije koristi ovaj važan hormon kako bi održao nivo šećera u krvi pod kontrolom.
Veliki pregled 18 studija pokazao je da uzimanje suplemenata magnezija snižava nivo šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom. Također je poboljšao osjetljivost na inzulin kod ljudi s rizikom od razvoja dijabetesa.
Poboljšava performanse vježbanja
Magnezij igra važnu ulogu u funkciji mišića, proizvodnji energije, apsorpciji kisika i ravnoteži elektrolita.
Neka istraživanja pokazuju da uzimanje suplemenata magnezija može poboljšati fizičke performanse. Studija na životinjama pokazala je da magnezijum poboljšava performanse vježbanja.
Povećava dostupnost energije ćelijama i pomaže izbacivanju laktata iz mišića. Laktat se može nakupiti tokom vježbanja i uzrokovati bol u mišićima.
Pomaže u smanjenju kronične boli
Fibromialgijaje kronično stanje koje uzrokuje bol u mišićima i osjetljivost u cijelom tijelu. Neka istraživanja magnezijum malatsugerira da može pomoći u smanjenju simptoma
U studiji na 80 žena, otkriveno je da su nivoi magnezijuma u krvi niži kod pacijenata sa fibromijalgijom. Kada su žene uzimale 8 mg magnezijum citrata dnevno tokom 300 nedelja, njihovi simptomi i broj osetljivih tačaka su značajno smanjeni u poređenju sa kontrolnom grupom.
Također, dvomjesečno istraživanje na 24 osobe s fibromijalgijom pokazalo je da uzimanje 2-2 tableta 50 puta dnevno, od kojih svaka sadrži 200 mg magnezija i 3 mg jabučne kiseline, smanjuje bol i osjetljivost.
Koje su nuspojave magnezijum malata?
magnezijum malat Neke od najčešćih nuspojava uzimanja su mučnina, dijareja i grčevi u stomaku, posebno kada se uzimaju u velikim količinama.
Primijećeno je da doze veće od 5.000 mg dnevno mogu uzrokovati ozbiljne simptome kao što su nizak krvni tlak, crvenilo lica, slabost mišića i srčani problemi.
magnezijumska lopaticat također,diureticiTakođer može utjecati na određene lijekove, kao što su antibiotici i bisfosfonati.
Stoga, ako koristite bilo koji od ovih lijekova ili imate bilo koje drugo zdravstveno stanje, pitajte svog liječnika prije upotrebe.
Doziranje tableta magnezijum malata
Količina magnezijuma koju treba uzeti varira u zavisnosti od potrebe, starosti i pola. Tabela u nastavku prikazuje preporučene dnevne potrebe magnezijuma (RDA) za dojenčad, djecu i odrasle:
Većina ljudiavokado,zeleno lisnato povrćeSvoje potrebe za magnezijem možete zadovoljiti jedući hranu bogatu magnezijumom kao što su orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.
Međutim, ako ne možete zadovoljiti svoje potrebe zbog poremećaja u ishrani ili nekih zdravstvenih problema, magnezijum malat Može biti korisno koristiti
Većina studija je pokazala da doze od 300-450 mg magnezijuma dnevno mogu biti korisne za zdravlje. Generalno, većina suplemenata sadrži 100-500 mg magnezijuma.
Uz obroke za smanjenje rizika od neželjenih nuspojava kao što su proljev i probavni problemi. magnezijum malat Najbolje je uzeti.
Druge vrste suplemenata magnezija
Postoje mnoge vrste magnezijuma koje se nalaze u dodacima prehrani i prehrambenim proizvodima:
magnezijum citrat
magnezijum glicinat
Magnezijum hlorid
magnezijum laktat
magnezijum taurat
Magnezijum sulfat
magnezijum oksid
Svaka vrsta magnezijuma ima različita svojstva. Može varirati u zavisnosti od:
– medicinske upotrebe
– Bioraspoloživost, odnosno koliko je lako da ih tijelo apsorbira
– Potencijalne nuspojave
Dobijte savjet od ljekara prije nego probate dodatak magnezija. Visoke doze magnezija mogu biti toksične. Također može stupiti u interakciju s nekim lijekovima, kao što su antibiotici, i nije pogodan za osobe s određenim osnovnim stanjima, uključujući bolest bubrega.
magnezijum glicinat
Magnezijum glicinat je spoj magnezijuma i glicina, aminokiseline.
Istraživanja o magnezijum glicinu pokazuju da ga ljudi dobro podnose i izaziva minimalne nuspojave. To znači da može biti dobra opcija za ljude kojima su potrebne veće doze ovog nutrijenta ili imaju nuspojave kada koriste druge vrste magnezijuma.
Ova vrsta magnezijuma je spoj magnezijuma i mliječne kiseline. Postoje dokazi da se magnezijum laktat lako apsorbuje u crevima.
magnezijum malat
Ova vrsta magnezijuma je spoj magnezijuma i jabučne kiseline. Neki dokazi upućuju na to da je vrlo biodostupan i da ga ljudi dobro podnose.
magnezijum citrat
magnezijum citratje popularan oblik magnezijuma. Često je sastavni dio suplemenata i čini se da ga tijelo lakše apsorbira od nekih drugih oblika.
Magnezijum hlorid
Magnezijum hlorid je vrsta soli koju ljudi mogu pronaći u lokalnim magnezijumskim proizvodima, kao što su magnezijeva ulja i neke soli za kupanje. Ljudi ga koriste kao alternativni metod za dobijanje više magnezijuma.
Magnezijum sulfat
magnezijum sulfat, Epsom soliTo je oblik magnezijuma koji se nalazi u Mnogi ljudi dodaju Epsom sol u kupke i namakanje stopala kako bi umirili bolne mišiće.
magnezijum oksid
Ljekari mogu koristiti magnezijev oksid za liječenje zatvora ili kao antacid za žgaravicu ili probavne smetnje.
Neki dodaci ishrani takođe sadrže magnezijum oksid. Međutim, tijelo ne apsorbira dobro ovaj oblik magnezija.
magnezijum taurat
Ova vrsta magnezijuma je magnezijum i korida je spoj. Ograničeni dokazi ukazuju da može imati potencijal da snizi krvni pritisak i zaštiti kardiovaskularni sistem.
Kao rezultat;
magnezijum malatTo je uobičajeni dodatak prehrani koji kombinuje magnezijum i jabučnu kiselinu.
Ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući poboljšanje raspoloženja, kontrolu šećera u krvi, performanse vježbanja i kronične bolove.
Hrana bogata magnezijumomKada se koristi uz konzumaciju infuzije, pomaže da se poveća unos ovog važnog minerala.
Homiladorlar ham ičsa buladimi