ZMA ili “Cink magnezijum aspartat”To je popularan dodatak koji koriste sportisti, bodibilderi i fitnes entuzijasti. Sadrži mješavinu tri sastojka – cink, magnezijum i vitamin B6.
ZMA proizvođačitvrdi da povećava rast mišića i snagu, poboljšava izdržljivost i kvalitet sna. Stvarno? U ovom tekstu „Šta je biljni ekstrakt i za šta je dobar“, „koristi zma“, „nuspojave zma“, „upotreba zma“, „da li je štetno“ naslovi će biti spomenuti.
Međutim, neki proizvođači dodaju alternativne oblike cinka i magnezija ili druge dodane vitamine ili minerale. ZMA dodatak proizvodi. Ovi nutrijenti imaju neke važne funkcije u našem tijelu.
Ovaj vitamin rastvorljiv u vodi neophodan je za procese koji pomažu u stvaranju neurotransmitera i metabolizmu hranljivih materija.
Proizvođači tvrde da ova tri hranjiva sastojka poboljšavaju performanse vježbanja, povećavaju razinu testosterona, pomažu oporavku nakon vježbanja, poboljšavaju kvalitetu sna i pomažu u izgradnji mišića i snage. Međutim, studije na ovu temu su još uvijek u toku i daju različite rezultate.
Šta je ZMA dodatak, njegov uticaj na atletske performanse
dodatak ZMA, Tvrdi se da poboljšava atletske performanse i izgrađuje mišiće. U teoriji, oni kojima nedostaje cink ili magnezijum mogu povećati ove faktore.
Nedostatak bilo kojeg od ovih minerala može smanjiti proizvodnju testosterona, hormona koji utiče na mišićnu masu, kao i faktora rasta sličnog insulinu (IGF-1), hormona koji utiče na rast i oporavak ćelija.
Mnogi sportisti mogu imati nizak nivo cinka i magnezijuma, što može ugroziti njihov učinak. Nizak nivo cinka i magnezijuma rezultat je stroge dijete ili gubitka više cinka i magnezijuma znojenjem ili mokrenjem.
trenutno, ZMAPostoji nekoliko studija koje su rađene o tome može li ili ne piće poboljšati sportske performanse. Osmosedmično istraživanje na 27 fudbalera ZMA dodatak pokazalo je da uzimanje povećava snagu mišića, funkcionalnu snagu i nivoe testosterona i IGF-1.
Međutim, osmosedmično istraživanje na 42 muškarca koji su trenirali otpor ZMA otkrili su da uzimanje nije povećalo nivoe testosterona ili IGF-1 u poređenju sa placebom.
Pojedinačno, i cink i magnezijum smanjuju umor mišića i povećavaju nivo testosterona ili sprečavaju smanjenje testosterona usled vežbanja, ali nije jasno da li su korisniji kada se koriste zajedno.
Koje su prednosti ZMA?
ZMAIstraživanje pojedinačnih komponenti .
Može ojačati imunitet
Cink, magnezijum i vitamin B6 igraju važnu ulogu u zdravlju imuniteta. Na primjer, cink je neophodan za razvoj i funkciju mnogih imunoloških stanica.
Dodavanje ovog minerala može smanjiti rizik od infekcije i pomoći zacjeljivanju rana.
Nedostatak magnezijuma povezuje se s kroničnom upalom, koja je jedan od glavnih pokretača kroničnih stanja kao što su starenje, bolesti srca i rak.
Suprotno tome, uzimanje suplemenata magnezija može smanjiti markere upale, uključujući C-reaktivni protein (CRP) i interleukin 6 (IL-6).
Konačno, nedostatak vitamina B6 je povezan sa nedostatkom imuniteta. Naš imunološki sistem treba vitamin B6 za proizvodnju bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bakterija.
Može pomoći u kontroli šećera u krvi
Cink i magnezij mogu pomoći osobama sa dijabetesom da kontrolišu nivo šećera u krvi.
Analiza 1.360 studija na 25 osoba sa dijabetesom pokazala je da uzimanje dodataka cinku smanjuje šećer u krvi natašte, hemoglobin A1c (HbA1c) i nivo šećera u krvi nakon obroka.
Magnezij može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom poboljšavajući sposobnost korištenja inzulina, hormona koji prenosi šećer iz krvi u stanice.
U analizi 18 studija, magnezijum je bio efikasniji od placeba u snižavanju nivoa šećera u krvi natašte kod osoba sa dijabetesom. Takođe, oni koji su u riziku od razvoja dijabetesa imaju značajno smanjen nivo šećera u krvi.
Može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna
Kombinacija cinka i magnezija može poboljšati kvalitetu sna. Istraživanja pokazuju da je magnezij efikasan u aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema, koji je odgovoran za pomoć našem tijelu da se osjeća mirno i opušteno.
Cink je povezan s poboljšanom kvalitetom sna u studijama na ljudima i životinjama. U osmonedeljnoj studiji na 43 starije osobe sa nesanicom, cinkom, magnezijumom i melatoninPrimećeno je da svakodnevno uzimanje jodida poboljšava kvalitet sna u poređenju sa placebom.
Može podići raspoloženje
Oboje ZMAMagnezijum i vitamin B6 u kedru pomažu u podizanju raspoloženja.23-nedeljna studija na 12 starije osobe takođe je primetila da uzimanje 450 mg magnezijuma dnevno smanjuje simptome depresije jednako efikasno kao i antidepresivi.
Neka istraživanja povezuju nizak nivo u krvi i unos vitamina B6 sa depresijom.
Da li ZMA gubi na težini?
ZMAVitamini i minerali mogu igrati ulogu u gubitku težine. U jednomjesečnom istraživanju na 60 gojaznih ljudi, oni koji su uzimali 1 mg cinka dnevno imali su viši nivo cinka i izgubili znatno više tjelesne težine od onih koji su uzimali placebo. Istraživači smatraju da cink pomaže u gubitku težine tako što potiskuje apetit.
Prijavljeno je da magnezijum i vitamin B6 smanjuju oticanje i edem kod žena s predmenstrualnim sindromom (PMS). Međutim, nema studije ZMANije otkrilo da može pomoći u gubitku težine, posebno sagorijevanju tjelesne masti.
Unos dovoljno magnezijuma, cinka i vitamina B6 iz hrane je važan za sveukupno zdravlje, tako da suplementacija ovim nutrijentima nije efikasno rešenje za gubitak težine.
ZMA doza
ZMA kapsula Dostupan je u različitim oblicima, uključujući prah ili prah. ZMAPreporuke za doziranje namirnica u
Ovo su obično tri ZMA kapsula ili ekvivalent od tri merice praha. Međutim, etikete na proizvodu preporučuju ženama da uzmu dvije kapsule ili dvije mjerice praha.
Kako koristiti ZMA
Izbjegavajte uzimanje veće doze od preporučene, jer previše cinka može uzrokovati nuspojave. Generalno ZMAPreporučuje se uzimanje na prazan želudac oko 30-60 minuta prije odlaska u krevet. Ovo sprječava nutrijente poput cinka da stupe u interakciju s drugim tvarima poput kalcija.
Šta su ZMA gubici?
trenutno, ZMA ojačanje Nisu prijavljeni nikakvi povezani neželjeni efekti. kako god ZMA pruža umjerene do visoke doze cinka, magnezija i vitamina B6. Uzeti u visokim dozama, ovi nutrijenti imaju neke nuspojave, uključujući:
cink: Mučnina, povraćanje, dijareja, gubitak apetita, grčevi u stomaku, nedostatak bakra, glavobolja, vrtoglavica, nedostatak nutrijenata i smanjena imunološka funkcija
magnezijum: Mučnina, povraćanje, dijareja i grčevi u stomaku
vitamin B6: Oštećenje živaca, bol ili utrnulost u rukama ili stopalima
Ali ako ne prekoračite navedenu dozu, ne biste trebali imati problema. Takođe, i cink i magnezijum mogu da stupe u interakciju sa raznim lekovima, kao što su antibiotici, diuretici i lekovi za krvni pritisak.
Ako uzimate bilo koji lijek, ako ste trudni ili dojite, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije upotrebe.
Kao rezultat;
ACV; To je dodatak prehrani koji sadrži cink, magnezijum i vitamin B6. Može poboljšati atletske performanse, ali trenutna istraživanja pokazuju mješovite rezultate. Takođe, nema dokaza da može pomoći u gubitku težine.
