bikovskije vrsta aminokiseline koja se nalazi u mnogim namirnicama i često se dodaje energetskim pićima.
Dodatak taurina a neki istraživači ga nazivaju "čudesnim molekulom".
Zabilježeno je da ova aminokiselina ima nekoliko zdravstvenih prednosti, kao što je manji rizik od bolesti i bolje sportske performanse. Također se navodi da je siguran i nema poznatih nuspojava kada se uzima u razumnim dozama.
U članku "šta znači taurin“, „šta radi taurin“, „koristi taurina“, „šteti taurin“", “hrana koja sadrži taurin” Objašnjeno je sve što trebate znati o ovoj aminokiselini.
Šta je taurin?
To je prirodna aminokiselina u tijelu. Posebno je koncentrisan u mozgu, očima, srcu i mišićima.
Za razliku od mnogih drugih aminokiselina, ne koristi se za izgradnju proteina. Klasifikovana je kao uslovno esencijalna aminokiselina.
Naše tijelo može proizvesti ovu aminokiselinu, a nalazi se i u nekim namirnicama. Ali neki pojedinci – oni sa specifičnim bolestima, kao što su bolesti srca ili dijabetes – tableta taurina može imati koristi od uzimanja.
Postoji zabluda da se ova aminokiselina ekstrahuje iz urina ili sjemena bika. Njegovo ime je latinsko "taurus" što znači vol ili bik.Izvedeno je od riječi – možda je to izvor zabune.
U kojoj se hrani nalazi taurin?
Hrana koja sadrži taurin; životinjske namirnice kao što su meso, riba i mlijeko. Taurin energetski napitak i dodano sodi, 237-600 mg može se naći u porciji od 1.000 ml.
Međutim, ne preporučuje se piti velike količine gaziranih ili energetskih napitaka zbog drugih štetnih materija u njihovom sadržaju.
Oblik koji se koristi u suplementima i energetskim pićima često je napravljen sintetički – tj sirovina taurina nije dobijeno od životinja – pogodno za vegane.
Prosječna ishrana daje oko 40-400 mg dnevno, iako studije koriste 400-6,000 mg dnevno.
Šta radi taurin?
Ova aminokiselina se nalazi u mnogim organima i ima prednosti. Direktne uloge uključuju:
– Održavanje pravilne hidratacije i ravnoteže elektrolita u ćelijama.
– Stvaranje žučnih soli koje igraju važnu ulogu u probavi.
Regulacija minerala kao što je kalcijum u ćelijama.
– Podržava opću funkciju centralnog nervnog sistema i očiju.
– Regulacija zdravlja imunološkog sistema i antioksidativne funkcije.
Budući da je to uslovno esencijalna aminokiselina, zdrava osoba može proizvesti minimalnu količinu potrebnu za ove esencijalne dnevne funkcije.
Međutim, u rijetkim slučajevima mogu biti potrebne veće količine, što ovu aminokiselinu čini neophodnom za neke ljude (kao što su oni sa zatajenjem srca ili bubrega) i za nedonoščad koja se hrani intravenozno.
Tokom fetalnog razvoja nedostatak taurina uočeni su teški simptomi kao što su disfunkcija mozga i loša kontrola šećera u krvi.
Koje su prednosti taurina?
Bori se protiv dijabetesa
Ova aminokiselina može kontrolirati šećer u krvi i boriti se protiv dijabetesa. Dugotrajna suplementacija smanjila je nivo šećera u krvi natašte kod dijabetičkih štakora bez ikakvih promjena u ishrani ili vježbanju.
Nivo šećera u krvi natašte je ključan za zdravlje jer visoki nivoi igraju ključnu ulogu u dijabetesu tipa 2 i mnogim drugim hroničnim bolestima.
Neka istraživanja na životinjama su pokazala da povećani unos suplemenata može smanjiti razinu šećera u krvi i inzulinska rezistencijaOvo sugerira da može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 smanjenjem
Zanimljivo je da ljudi s dijabetesom imaju niže razine ove aminokiseline – još jedan pokazatelj da ona može igrati ulogu u dijabetesu.
Poboljšava zdravlje srca
Ovaj molekul pomaže u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.Smanjenjem otpora na protok krvi u zidovima krvnih sudova hipertenzijaMože pomoći u smanjenju brašna. Također može smanjiti nervne impulse u mozgu koji povećavaju krvni tlak.
U dvonedeljnoj studiji na osobama sa dijabetesom, suplementi su značajno smanjili ukočenost arterija - potencijalno olakšavajući srcu da pumpa krv po telu.
U drugoj studiji na ljudima sa prekomjernom težinom, suplementacija od 3 grama dnevno tokom sedam sedmica smanjila je tjelesnu težinu i poboljšala nekoliko faktora rizika od srčanih bolesti.
Utvrđeno je da dodatak smanjuje upalu i zadebljanje arterija. Kada se ovi efekti kombinuju, rizik od srčanih bolesti je značajno smanjen.
Poboljšava performanse vježbanja
Ova aminokiselina je takođe korisna za atletske performanse. U studijama na životinjama, dodatak taurinaTo je uzrokovalo da mišići rade jače i da im je trebalo duže da rade, povećavajući sposobnost mišića da se kontrahuju i stvaraju snagu. Kod miševa je smanjio umor i oštećenje mišića tokom treninga.
U studijama na ljudima, pokazalo se da ova aminokiselina oslobađa otpadne proizvode koji uzrokuju umor i spaljivanje mišića. Također štiti mišiće od oštećenja stanica i oksidativnog stresa.
Štaviše, povećava sagorevanje masti tokom vežbanja. Istraživanja na ljudima pokazuju da trenirani sportisti koji koriste ovu aminokiselinu poboljšavaju performanse vježbanja. Biciklisti i trkači su bili u mogućnosti da prelaze veće udaljenosti sa manje umora.
Druga studija podržava ulogu ove aminokiseline u smanjenju oštećenja mišića. Učesnici koji su učestvovali u rutini dizanja utega koja je oštetila mišiće imali su manje markera oštećenja i manje bolova u mišićima.
Pored ovih prednosti u pogledu performansi, može pomoći u gubitku težine povećanjem tjelesnog korištenja masti kao goriva. Kod biciklista 1,66 grama koridaStopa sagorevanja masti kod onih koji su uzimali jod povećana je za 16%.
Može pomoći u borbi protiv gojaznosti
bikovskiigra ulogu u apsorpciji i razgradnji masti. Istraživanje sprovedeno na 30 studenata, dodatak taurinapokazalo je da su trigliceridi i aterogeni indeks (omjer triglicerida i HDL kolesterola) značajno smanjeni.
studija, koridaZaključio je navodeći da može pozitivno utjecati na metabolizam masti, pa čak i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod gojaznih osoba.
Bori se protiv stresa i jača zdravlje mozga
Kineska studija koridaNavodi da može imati antidepresivno djelovanje. Također može doprinijeti razvoju mozga i poboljšati pamćenje i spoznaju.
bikovskiTakođer je utvrđeno da aktivira GABA receptore u mozgu – ovi receptori su u interakciji s nekim važnim neurotransmiterima koji podržavaju razvoj mozga.
Podržava zdravlje jetre
studije, koridaPokazuje da alkohol može preokrenuti oštećenje jetre uzrokovano prekomjernom konzumacijom alkohola. U testovima na pacovima, korida Oni koji su probavljeni jodom pokazali su smanjenu stopu razgradnje masti i upale.
dodatak prehrani taurina, također smanjuje oštećenje jetre kod pacijenata s kroničnim hepatitisom.
Taurin takođe oksidativni stres i štiti od oštećenja slobodnih radikala. U jednoj studiji, 2 grama uzimana tri puta dnevno koridasmanjeno oštećenje jetre uzrokovano oksidativnim stresom.
Poboljšava vid
bikovskiČinjenica da je to najzastupljenija aminokiselina u retini objašnjava mnogo toga. bikovskiIma snažna antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u poboljšanju zdravlja mrežnice i spriječiti poremećaje vida.
bikovski iscrpljivanje je također povezano s oštećenjem retinalnih čunjića i ganglijskih stanica retine. Ova aminokiselina također može spriječiti kataraktu i suhe oči – što je čini važnim nutrijentom za zdravlje očiju.
bori se protiv upale
bikovskiNjegova primarna uloga u ljudskom sistemu je kao antioksidans – što je jedan od razloga zašto pomaže u borbi protiv upala u tijelu. Istraživanja su također o lijekovima za borbu protiv kroničnih upalnih bolesti. korida podstiče njegovu upotrebu.
bikovski Pomaže i u liječenju parodontitisa, što je upala tkiva oko zuba.
studije, koridaPokazuje da može pomoći u regeneraciji moždanih stanica, što bi moglo biti korisno u liječenju neurodegenerativnih stanja kao što je Parkinsonova bolest.
Iako je potrebno više istraživanja o potencijalnim prednostima taurina za one s Parkinsonovom bolešću, neka istraživanja sugeriraju da može pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma promjenom aktivnosti određenog enzima uključenog u mitohondrijalnu funkciju.
Koje su štete od taurina?
Prema najboljim dostupnim dokazima, ova aminokiselina je bezopasna kada se koristi u preporučenim količinama.
Iako nema direktnih problema sa suplementima, smrt sportista u Evropi korida i energetska pića koja sadrže kofein. Iz tog razloga, nekoliko zemalja je zabranilo ili ograničilo prodaju suplemenata.
Međutim, također se navodi da su ove smrti mogle biti uzrokovane velikim količinama kofeina ili nekih drugih supstanci koje su sportisti uzimali.
Kao i kod većine suplemenata na bazi aminokiselina, aminokiselina taurin Njegova upotreba može uzrokovati probleme kod osoba s problemima s bubrezima.
Neki izvori koridain bipolarni poremećaj sugerira da se može pogoršati. Osobe s ovim stanjem trebale bi izbjegavati njegovu upotrebu.
Kako koristiti taurin
najšire korišćene dnevna doza taurina, 500–2,000 mg. Međutim, gornja granica toksičnosti je mnogo viša – čini se da se čak i doze veće od 2,000 mg dobro podnose.
Istraživanja o sigurnosti ove aminokiseline pokazuju da je do 3.000 mg dnevno sigurno.
Prirodno dobijenu iz mesa, mliječnih proizvoda i ribe, većina ljudi ne konzumira ovu aminokiselinu u dozama korištenim u gore navedenim studijama.
Kao rezultat;
Neki istraživači koridaZovu ga "čudesna molekula" jer njegovi suplementi nude mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i performanse.
Ako želite poboljšati svoje zdravlje ili optimizirati svoje sportske performanse, korida Možete ga koristiti, ali uvijek imajte na umu da je prirodno dobijeno najbolje i konsultujte se sa svojim lekarom pre upotrebe bilo kakvih suplemenata.
