Šta je hiperaktivni poremećaj nedostatka pažnje? Uzroci i prirodni tretman

poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD)To je stanje ponašanja koje uključuje nepažnju, hiperaktivnost i impulsivnost.

To je jedna od najčešćih tegoba kod djece, ali pogađa i mnoge odrasle osobe.

ADHDTačan uzrok je nejasan, ali istraživanja pokazuju da genetika igra važnu ulogu. Osim toga, drugi faktori kao što su toksičnost iz okoline i nedostaci u ishrani u dojenačkoj dobi također mogu biti efikasni u razvoju stanja.

ADHDVjeruje se da je uzrokovana niskim razinama dopamina i noradrenalina u regiji mozga odgovornom za samoregulaciju.

Kada su ove funkcije narušene, ljudi se bore da završe zadatke, percipiraju vrijeme, fokusiraju se i inhibiraju neprikladno ponašanje.

To, zauzvrat, utiče na sposobnost za rad, dobar uspjeh u školi i održavanje odgovarajućih odnosa, što može umanjiti kvalitetu života.

ADHD Ne smatra se kurativnim poremećajem i ima za cilj smanjenje simptoma, a ne liječenje. Često se koriste bihevioralna terapija i lijekovi.

Promjene u ishrani će također pomoći u upravljanju simptomima.

ADHD uzroci

Prema nekoliko međunarodnih studija, ADHDTo je povezano sa genetikom. Osim toga, postoji zabrinutost oko faktora okoline i prehrane, za koje mnogi istraživači vjeruju da povećavaju rizik i u mnogim slučajevima pogoršavaju simptome.

Rafinirani šećer, umjetni zaslađivači i hemijski aditivi za hranu, nedostaci nutrijenata, konzervansi i alergije na hranu Uzroci ADHD-ad.

Djelomični uzrok kod djece ima veze s apatijom ili prisiljavanjem djece da uče na način na koji nisu spremni učiti. Neka djeca bolje uče gledajući ili radeći (kinestetički), a ne slušajući.

Koji su simptomi ADHD-a?

Ozbiljnost simptoma može uvelike varirati od osobe do osobe, ovisno o okruženju, ishrani i drugim faktorima.

Djeca mogu ispoljiti jedan ili više od sljedećih simptoma ADHD-a:

– Poteškoće u koncentraciji i smanjena pažnja

– Lako se ometa

– Lako se dosađuje

– Poteškoće u organizaciji ili izvršavanju zadataka

– Sklonost gubitku stvari

- neposlušnost

– Poteškoće u praćenju uputstava

– nemirno ponašanje

- Izuzetno teško biti miran ili tih

– nestrpljivost

Odrasli, ispod Simptomi ADHD-aMože prikazati jedno ili više od:

– Poteškoće u fokusiranju i koncentraciji na zadatak, projekat ili razgovor

– ogroman emocionalni i fizički nemir

– Česte promene raspoloženja

– Sklonost ljutnji

– Niska tolerancija prema ljudima, situacijama i okolini

– Nestabilne veze

– Povećan rizik od zavisnosti

ADHD i prehrana

Nauka koja stoji iza efekata nutrijenata na ponašanje je još uvijek prilično nova i kontroverzna. Ipak, svi se slažu da određene namirnice utiču na ponašanje.

Na primjer, kofein može povećati budnost, čokolada može utjecati na raspoloženje, a alkohol može potpuno promijeniti ponašanje.

Nedostaci hranljivih materija takođe mogu uticati na ponašanje. Jedna studija je zaključila da konzumiranje esencijalnih masnih kiselina, vitamina i minerala uzrokuje značajno smanjenje antisocijalnog ponašanja u odnosu na placebo.

Suplementi vitamina i minerala također mogu smanjiti antisocijalno ponašanje kod djece.

U ponašanju, budući da je poznato da hrana i suplementi utiču na ponašanje Simptomi ADHD-aČini se vjerojatnim da bi to moglo utjecati

Stoga je dobra količina istraživanja o ishrani ADHD ispitali njegove efekte na

Mnoga istraživanja su pokazala da djeca sa ADHD-om često imaju nezdrave navike u ishrani ili pothranjenost. To je navelo na pomisao da suplementi mogu pomoći u poboljšanju simptoma.

Istraživanja o ishrani su pokazala da različiti suplementi, kao što su aminokiseline, vitamini, minerali i omega 3 masne kiseline Simptomi ADHD-a ispitali njegove efekte na

Suplementi aminokiselina

Svaka stanica u tijelu treba aminokiseline za funkcioniranje. Između ostalog, aminokiseline se također koriste u mozgu za stvaranje neurotransmitera ili signalnih molekula.

posebno fenilalanin, tirozin ve triptofan Koristi se za proizvodnju aminokiselina, neurotransmitera dopamina, serotonina i norepinefrina.

ADHD Pokazalo se da osobe sa dijabetes melitusom imaju problema sa ovim neurotransmiterima, kao i sa nivoom ovih aminokiselina u krvi i urinu.

Iz tog razloga, nekoliko studija je otkrilo da suplementi aminokiselina kod djece Simptomi ADHD-aispituje kako to utiče

Suplementi tirozina i s-adenozilmetionina dali su različite rezultate; neke studije nisu pokazale nikakav efekat, dok su druge pokazale skromnu korist.

Vitaminski i mineralni suplementi

željezo ve cink nedostataka kod sve djece ADHD Može uzrokovati kognitivno oštećenje bez obzira da li je prisutno ili ne.

S ovim, ADHD niži nivoi cinka kod dece sa magnezijum, kalcijum ve Fosfor je prijavljeno.

Mnoga ispitivanja su ispitivala efekte suplemenata cinka i sva su prijavila poboljšanje simptoma.

Dvije druge studije su pokazale da suplementi gvožđa ADHD procijenio njegove efekte na djecu sa Otkrili su poboljšanja, ali su još potrebna dodatna istraživanja.

Ispitivani su i efekti mega doza vitamina B6, B5, B3 i C, ali Simptomi ADHD-aNije zabilježeno nikakvo poboljšanje.

Međutim, studija o multivitaminskom i mineralnom dodatku iz 2014. otkrila je učinak. Odrasli koji su uzimali suplement nakon 8 sedmica u poređenju sa placebo grupom. ADHD pokazao ubedljivo poboljšanje na skali ocenjivanja.

Omega 3 suplementi masnih kiselina

Omega 3 masne kiseline igra važnu ulogu u mozgu. djeca sa ADHD-om Uglavnom djeca bez ADHD-aImaju niži nivo omega 3 masnih kiselina nego

Štaviše, što je niži nivo omega 3, to je djeca sa ADHD-om problemi u učenju i ponašanju se povećavaju.

Mnoga istraživanja pokazuju da suplementi omega 3, Simptomi ADHD-autvrđeno da uzrokuje umjerena poboljšanja u Omega 3 masne kiseline smanjuju agresivnost, nemir, impulzivnost i hiperaktivnost.

ADHD i studije eliminacije

ljudi sa ADHD-omTakođer se navodi da eliminacija problematične hrane može pomoći u poboljšanju simptoma.

Istraživanja su ispitala efekte eliminacije mnogih sastojaka, uključujući aditive u hrani, konzervanse, zaslađivače i alergenu hranu.

Eliminacija salicilata i aditiva u hrani

Sedamdesetih godina 1970. stoljeća, dr Feingold je preporučio svojim pacijentima dijetu koja eliminira određene tvari koje su kod njih izazvale reakciju.

Dijeta koja se nalazi u mnogim namirnicama, lijekovima i prehrambenim aditivima salicilatbio očišćen.

Dok su bili na dijeti, neki od Feingoldovih pacijenata primijetili su poboljšanje u problemima u ponašanju.

Ubrzo se Feingold počeo obraćati djeci s dijagnozom hiperaktivnosti u eksperimentima s dijetom. Tvrdio je da je 30-50% poboljšalo ishranu.

Iako je pregled zaključio da Feingold dijeta nije bila efikasna intervencija za hiperaktivnost, ADHD stimulisalo je dalja istraživanja o eliminaciji hrane i aditiva.

Uklonite umjetne boje i konzervanse

Odbacujući utjecaj Feingoldove dijete, istraživači su se fokusirali na proučavanje umjetnih boja za hranu (AFC) i konzervansa.

To je zbog ovih tvari ADHD Smatra se da utiče na ponašanje dece, bez obzira da li jesu

Jedna studija pratila je 800 djece sa sumnjom na hiperaktivnost. Dok se 75% njih poboljšalo tokom dijete bez AFC-a, došlo je do recidiva nakon davanja AFC-a.

U drugoj studiji, 1873 djece sa AFC i natrijum benzoat Otkrili su da se hiperaktivnost povećava kada se konzumira.

Iako ove studije pokazuju da AFC mogu povećati hiperaktivnost, mnogi tvrde da dokazi nisu dovoljno jaki.

Izbjegavanje šećera i umjetnih zaslađivača

Bezalkoholna pića su povezana s ekstremnom hiperaktivnošću i niskim šećerom u krvi ADHD uobičajeno viđati u njima.

Štaviše, neke opservacijske studije su pokazale da unos šećera kod djece i adolescenata. Simptomi ADHD-a utvrđeno da je povezano sa

Međutim, jedna recenzija nije pronašla nikakve efekte kada se posmatra odnos između konzumiranja šećera i ponašanja. Dva ispitivanja vještačkog zaslađivača aspartama nisu pokazala nikakav učinak.

Teoretski, vjerojatnije je da će šećer uzrokovati nepažnju nego hiperaktivnost, jer neravnoteža šećera u krvi može uzrokovati smanjenje razine pažnje.

Eliminaciona dijeta

Eliminaciona dijeta, ADHD To je metoda koja testira kako osobe sa dijabetesom reaguju na hranu. Realizuje se na sledeći način:

Eliminacija

Pridržava se vrlo ograničene ishrane hrane sa niskim sadržajem alergena koja može izazvati štetne efekte. Ako se simptomi poboljšaju, prelazi se na sljedeći korak.

Ponovni ulazak

Namirnice za koje se sumnja da izazivaju štetne efekte ponovo se uvode svakih 3-7 dana. Ako se simptomi vrate, hrana se opisuje kao "senzibilizirajuća".

Liječenje

Preporučuje se lični protokol ishrane. Izbjegavajte senzibiliziranje hrane što je više moguće kako biste umanjili simptome.

Dvanaest različitih studija testiralo je ovu dijetu, a svaka je trajala 1-5 sedmica i uključivala je 21-50 djece. U 11 studija utvrđeno je statistički značajno smanjenje simptoma ADHD-a kod 50-80% ispitanika, au drugom je utvrđeno poboljšanje kod 24% djece.

Većina djece koja su reagirala na dijetu reagirala je na više od jedne hrane. Iako je ova reakcija varirala pojedinačno, najčešći krivci su kravlje mlijeko i pšenica.

Nepoznat je razlog zašto ova dijeta nije efikasna za svako dijete.

Prirodni tretmani za ADHD

Osim uklanjanja opasnih okidača, važno je u prehranu uključiti nove namirnice.

Riblje ulje (1.000 miligrama dnevno)

Riblje uljesljedeći EPA/DHA je važna za funkciju mozga i ima protuupalno djelovanje. Navodi se da dodatak smanjuje simptome i poboljšava učenje.

B-kompleks (50 miligrama dnevno)

djeca sa ADHD-om, posebno Vitamin B6 Možda će trebati više vitamina B grupe za pomoć u stvaranju serotonina.

Multi-mineralni dodatak (uključujući cink, magnezij i kalcij)

Preporučuje se da svako sa ADHD-om uzima 500 miligrama kalcijuma, 250 miligrama magnezijuma i 5 miligrama cinka dva puta dnevno. Svi igraju ulogu u opuštanju nervnog sistema, a nedostatak može pogoršati simptome stanja.

Probiotik (25-50 milijardi jedinica dnevno)

ADHD Može se povezati s probavnim problemima, pa će uzimanje kvalitetnog probiotika dnevno pomoći u održavanju zdravlja crijeva.

Hrana koja je dobra za simptome ADHD-a

Unprocessed Foods

Zbog toksične prirode aditiva za hranu, najbolje je jesti neprerađenu, prirodnu hranu. Aditivi kao što su umjetni zaslađivači, konzervansi i boje koji se nalaze u prerađenoj hrani ADHD pacijenti može biti problematično za

Hrana bogata vitaminima B

B vitamini pomažu u održavanju zdravog nervnog sistema. Neophodno je jesti organske proizvode divlje životinje i dosta zelenog lisnatog povrća.

Simptomi ADHD-aKonzumirajte tunjevinu, banane, divlji losos, govedinu hranjenu travom i drugu hranu bogatu vitaminom B6 za poboljšanje zdravlja.

Perad

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja pomaže tijelu da sintetizira proteine ​​i proizvodi serotonin. Serotonin igra važnu ulogu u spavanju, upalama, emocionalnom raspoloženju i još mnogo toga.

ADHDKod mnogih ljudi koji pate od . serotonin, Simptomi ADHD-aRiječ je o kontroli impulsa i agresiji, dvije od njih.

losos

lososPored toga što je bogat vitaminom B6, prepun je i omega 3 masnih kiselina. Klinička studija je pokazala da niži nivoi omega 3 masnih kiselina imaju više problema u učenju i ponašanju (kao što su oni povezani sa ADHD-om) od muškaraca sa normalnim nivoom omega 3. Pojedinci, uključujući i djecu, trebaju jesti divljeg lososa najmanje dva puta sedmično.

Hrana koju pacijenti sa ADHD-om treba da izbegavaju

šećer

Ovo je za većinu djece i ADHD To je primarni okidač za neke odrasle osobe sa Izbjegavajte sve vrste šećera.

Gluten

Neki istraživači i roditelji navode pogoršanje ponašanja kada njihova djeca jedu gluten, što može ukazivati ​​na osjetljivost na protein koji se nalazi u pšenici. Izbjegavajte svu hranu napravljenu od pšenice. Odlučite se za alternative bez glutena ili čak bez žitarica.

Kravlje mleko

Većina kravljeg mlijeka i mliječnih proizvoda dobivenih od njega sadrži A1 kazein, koji može izazvati sličnu reakciju na gluten i stoga ga treba eliminirati. Ako se nakon konzumiranja mlijeka jave problematični simptomi, prekinite upotrebu. Međutim, kozje mlijeko ne sadrži proteine ​​i ADHD To je bolja opcija za mnoge ljude sa

kofein

Neke studije kofeinu nekim Simptomi ADHD-aIako su ove studije pokazale da može pomoći vašem zdravlju, mudro je smanjiti ili izbjegavati kofein jer ove studije nisu potvrđene. Osim toga, nuspojave kofeina kao što su anksioznost i razdražljivost Simptomi ADHD-amože doprinijeti.

Umjetni zaslađivači

Veštački zaslađivači su loši za zdravlje, ali Oni koji žive sa ADHD-om Nuspojave mogu biti razorne. Umjetni zaslađivači stvaraju biohemijske promjene u tijelu, od kojih neke mogu oštetiti kognitivne funkcije i emocionalnu ravnotežu.

Soy

Soja je uobičajen alergen u hrani i ADHDMože poremetiti hormone koji uzrokuju .

Pacijenti sa ADHD-om mogu pisati komentare o tome šta rade kako bi smanjili simptome.